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Hase - Train Hard & Feel Good

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Fr 4.6.10



Training 20 von 25



19:00




BRUST





SBD
.../ 70 / 70 / 70(7+2) / 60
BD
80(9+1) / 80(8+2) / 70 / 70
KHÜberzüge + BF,Kabel,liegend
25 + 14 / 25 + 14 / 25 + 18
BF2
60(15) / 60(15) / 70 / 70reduktion
BDmaschine,eng
70 / 70 / 70 / 80






TRIZEPS





DIPS
.../ 20(8) / 20(9) / 20(6) / 10 / 20(7)
TBD + Seilziehen
60 + 18 / 60 + 18 / 60 + 18 / 60 + 18 / 60 + 18










BAUCH(15min)




gesamt: 29 Sätze + BAUCH
Zeit: 120min (teilweise zu 3!)
​
 
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Sa 5.6.10



(frühs: 9:45-10:25
Joggen(40min))


Trainingsfrei
​
 
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Mo 7.6.10





GEWICHT : 76.6 KG (frühs / nackt ...)(-1.3kg)
 
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Mo 7.6.10




20:00






BRUST








SBD
.../ 70 / 80(5+3) / 85(2+4) / 80(3+4)
S-Hantel
34(8+2) / 34(6+2) / 34(6+2) / 34(6+2)
BD
80(8+1) / 80(7+2) / 80(5+2) / 80(4+2)
BFKabel + BF
32 + 40 / 36 + 40 / 36 + 40 / 32 + 40





TRIZEPS




DIPS
10 / 10 / 12.5 / 12.5
Seilziehen
27 / 23 / 23
Tridrücken,Turm,geradeStange,rev.Griff + KHKickoff,beidhändig
45 + 14 / 45 + 14 / 45 + 14






BAUCH (10min)



gesamt: 26 Sätze + BAUCH
Zeit: 115min





​


Anmerkung: Seit 31.5.10 mache ich beim Brusttraining SBD vor BD !
mal sehen wie lange :sbiggrin:
 
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Anmerkung: Seit 31.5.10 mache ich beim Brusttraining SBD vor BD !
mal sehen wie lange
Zum Vergrößern anklicken....

und? hat's was gebracht? besserer pump in der oberen brust?



gruss taurus
 
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

und? hat's was gebracht? besserer pump in der oberen brust?



gruss taurus
Zum Vergrößern anklicken....


weis nicht ob man das jetzt schon sagen kann, waren ja erst 3 Brusteinheiten seit dem ! werde es denke ich noch 5 Wochen durchziehen und dann sagen wie es war! Variation ist ja das A und O :)
Aber was ich sagen kann, die Schrägbank am Anfang, also vor Bankdrücken powert mich aufjedenfall mehr aus, evtl. weil mans einfach nicht gewohnt ist ! mal sehen wies läuft ! :)
 
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Di 8.6.10



19:00







KH
.../ 110(12) / 110(12) / 110 / 110
Klimm,breit,vorn
10 / 8 / 6+5 / 5+5 (was war da den los :D? -.-')
Lat
88 / 88 / 81 / 81
LongP
73 / 73 / 73 / 73
Rudermaschine2
60 / 60 / 60 / 60reduktion






BIZEPS





Bankcurl
14 / 14 / 16
ScottKHcurl
14 / ~16 / 14 / 14 / 14
Curlmaschine
30 / 30 / 30






Hyperextensions
KG / KG / KG











gesamt: 34 Sätze
Zeit: 120min
​
 
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Mi 9.6.10




Mittags: 500m Schwimmen





20:45





BAUCH(15min)




SCHULTER





Hinten,gefürht
.../ 60 / 60 / 60(9+1) / 60(7+3)
Hantel
28 / 30(5+3) / 30(5+3) / 26
Frontheben,KH + Frontheben,Scheibe
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10
KHSeitheben
10 / 10 / 10 / 10







ARO x 3








gesamt: 16 Sätze + ARO + BAUCH
Zeit: 75min
​
 
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Do 10.6.10





20:00



Training 24 von 25




RÜCKEN




Latbreit
73 / 86 / 86 / 100(6)reduktion
Lat + Lat(g)
100 + 20 / 107(8) + 20 / 113(4+4) + 20 / 100reduktion + 20
LHr
60 / 60 / 60 / 60
revBF + LongP
40 + 66 / 40 + 66 / 40 + 66 / 50 + 66








BIZEPS









ScottLH
30 7 30 / 35(8+4) / 35(7+4) / 35(5+4)
ScottSZ
30 / 30 / 30
Curl
50 / 50 / 50








Hyperext
KG / 20 / 20







gesamt: 30 Sätze
Zeit: 110min
​
 
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Fr 11.6.10





19:00





Training 25 von 25 - FERTIG !!










BRUST








SBD
.../ 60 / 70 / 70(8+2) / 70(7+3)
SchrägbankSeildrücken + BFKabel,Schräg,liegend
32 + 9 / 36 + 14 / 36 + 14 / ~45 + 14
BD
80 / 80(9+1) / 80 / 80(7+2)
BF2 + BD,Maschine,eng
70 + 70 / 70 + 60 / 60 + 60 / 60 + ~70









TRIZEPS





DIPS
.../ 10 / 20(9) / 20(9) / 10 / ~30(3)
TBD + Seilziehen
60 + 23 / 60 + 23 / 60 + 23 / 60 + 18







BAUCH(10min)






gesamt: 25 Sätze + Bauch
Zeit: 110min
​
 
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Mo 14.6.10





GEWICHT : 78.0 KG (frühs / nackt ...)(+1.4kg)
 
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So mal'n kl. Überblick !

Hab ja jetzt meine 5 Wochen Training hinter mir, und körperlich verdammte Vortschritte gemacht ! Durfte mir das zumindestens von bestimmt 10 Leuten anhören das es langsam echt schon zuviel ist etcetc. aber auf sowas darf man ja nix geben, haben ja keine Ahnung, aber das Spiegelbild bestätigt das es schon einen sehr guten Schritt gemacht hat ! :)

In 5 Wochen gehts von der Klasse für eine Woche weg, solange wollte ich auch noch mit Schrägbank beginnen (passt also) da ich auch schon lange keinen Zyklus mehr gemacht habe werde ich jetzt einen Zyklus machen und einen zu 66% (also die letzte Woche wegstreichen) wären dann nämlich genau 5 Wochen, also die Zeit bis wir wegfahren !
Werde in diesen 5 Wochen denke ich ein bisl versuchen meine Kraft zu steigern, also ein 5x5 Programm starten!
habe mir aber so gedacht das wieder nicht bei allen Übungen zu machen, aber beim Großteil ! :)

Naja die mitleser könnens ja dann verfolgen

soviel von mir soweit :):)
 
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Mo 14.6.10





19:00




5x5






BRUST






SBD
.../ 70(5) / 75(5) / 80(5) / 80(5) / 80(4+1)
S-Hantel
36(5) / 38(5) / 38(5) / 38(5) / 40(1+4)-.-
BD
80(5) / 85(5) / 85(5) / 85(5) / 90(5)
BFKabel
32 / 32 / 36reduktion
BD,Maschine,eng
80 / 80 / 80





TRIZEPS




DIPS
20(5) / 20(5) / 20(5) / 20(5) / 25(5)
Seilziehen + KHKickoff,beidhändig
27 + 24 / 27 + 24 / 27 + 24 / 27 + 24





BAUCH(10min)







gesamt: 3 x (5x5) + 15 Sätze (=30Sätze) + Bauch
Zeit: 120min



Fazit: LÄUFT !!!:scool: 90x5 im 15 Satz ?! :sdrool::sbiggrin:
​
 
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

ich würde in allen arbeitssätzen einer übung das gleiche gewicht verwenden
 
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Haja, heute war ja das erste Training, muss mich ja erstmal an DAS Gewicht herantasten welches ich dann machen will, weiste :)?
 
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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 15.6.10





17:25






5x5







RÜCKEN




KH
.../ 100 / 100 / 100
Lat
100(5) / 100(5) / 107(5) / 107(5) / 107(4)
LongP
73(5) / 79(5) / 79(5) / 79(5) / 86(5)
LHr,eng,OG
60(5) / 60(5) / 60(5) / 60(5) / 60(5)
Lat,breit
66 / 79 / 79reduktion / 79reduktion





BIZEPS




ScottKHcurl
14 / 14 / 14 / 14reduktion
Scottcurl
30 / 30 / 30 / ~30(8+3)








Hyperext. x 3





->alleine
gesamt: 3 x (5x5) + 15 Sätze (=30Sätze) + Hyperext.
Zeit: 80min
​



Fazit: Bei Rücken muss ich die Übungen für 5x5 etwas tauschen etc. war aber schon gut, aber BIZEPS war heute HAMMER !! hatte volle Motivation, die Scotts schlagen gut an, ich hatte einen mega Pump wie schon ewig nicht mehr, und eion Brennen ohne ende ! Gut so ! :)
 
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