Hase - Train Hard & Feel Good

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

(fast) gleichbleibende gewichte....sehr schön...
...jetzt musst du nur noch die maschinen-übungen gegen echte kraftübungen tauschen....
...schon hast du 5x5 im eigentlichen sinne.



gruss taurus

 

[Mr. Freeman]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Stark! und heftiges Volumen! Bleib dran !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke ihr beiden !

ja werde ich machen !

Leider entäuscht mich heute etwas das Körperliche Bild im Spiegel -.-'
naja, morgen dann erstmal Pause, Geburtstagsschlemmerei
evtl. Abends kurz ins Studio !

 

[Mr. Freeman]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Dann feier ordentlich und viel spaß!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ja dankeschön
Wenn der Onkel bday hat is halt einfach nix zu tun, man fährt hin, feiert (für mich wie die letzten 5 WOCHEN ohne Alk!) isst viel, erholt sich und fährt heim hat aber dann seine Ruhe : )

Mal schauen was mir die 5 Wochen so bringen ! :?

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 16.6.10
​

TRAININGSFREI

(unter der Woche kein Training, das war glaube ich seit 4 Monaten nicht mehr so )

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 17.6.10



20:00




SCHULTER




Hanteldrücken
.../ 26 / 28 / 32(5+3)reduktion / 28
Arnoldpress
12 / 12
KHSeitheben
12 / 12 / 10 / 10
FronthebenKH + FronthebenScheibe
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10
revBF
35 / 35 / 35 / 50




NACKEN


Shrugs
60 / 60 / 60 / 80





BIZEPS




LHScottcurl
30 / 30 / 30
Curl,Turm,Seil,stehend
36 / 36 / 41reduktion




gesamt: 28 Sätze
Zeit: 110min (etwas lang)



​

Fazit: Nacken mal richtig erklären lassen, schönes ziehen, des hat aber auch die Zeit etwas in die Länge gezogen aber ein schönes Gefühl !
Bizeps ist zZ ein richtig gutes Training, totales Ziehen, totales Verkrampfen vor Muskelschmerzen, und Pump ohne ende, einfach geil ! die 6 Sätze waren vollkommen ausreichend!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

wird mal Zeit wieder ein paar Trains zu posten ?!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Fr 18.6.10






5x5





18:00





BRUST




SBD
.../ 75(5) / 80(5) / 80(5) / 80(~5) / 80(3+2)
Hanteldrücken,Flach
38(5) / 38(5) / 38(5) / 38(5) / 42(~2+1)+28(5)
BD
85(5) / 85(5) / 85(5) / 90(3+2) / 90(2+3)...
BF
80reduktion / 80reduktion
BD,Maschine,eng
80(reduktion / 80(6)reduktion






TRIZEPS





DIPS
20(5) / 20(5) / 25(5) / 20(4) / 20(5)
Seilziehen
23reduktion / 27reduktion
KHKickoff,beidhändig
20 / 24reduktion





BAUCH (10min)






gesamt: 28 Sätze
Zeit: 110min + Bauch

​

Abends dann seit langem wieder mal was getrunken ..

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 19.6.10
​

TRAININGSFREI



ganze Nacht nicht geschlafen gehabt

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 20.6.10
​

TRAININGSFREI

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 21.6.10





GEWICHT : 77.5 KG (frühs / nackt ...)(-0.5kg)

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 21.6.10






20:00






5x5







RÜCKEN





KH
.../ 105 / 105 / 105
Lat
100(5) /107(5) / 107(5) / 107(5) / 107(5)
Lat,breit
73 / 73 / 79redutkion / 81reduktion
LHr,eng,OG
65(5) / 65(5) / 65(5) / 65(5) / 65(5)
LongP
73 / 73 / 73 / 73







BIZEPS




ScottLHcurl
30 / ~35 / 30
Curl,Turm,Seil,stehend
36 / 41 / 45redutkion
LHcurl + Hammercurl,doppelt
30 + 12 / 30 + 12




Hyperext x 3






gesamt: 29 Sätze
Zeit: 105min
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 22.6.10








20:00






SCHULTER




Hanteldrücken
.../ 28 / 30 / 30(9+1)reduktion
Arnoldpress
12 / 12 / 12
Frontheben,KH + Frontheben,scheibe
10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10
KHSeitheben + Frontziehen
10 + 30 / 10 + 30 / 10 + 30 / 10 + 30
Maschine
40 / 50 / 50 / 60/4+3)reduktion







NACKEN


Shruggs
60 / 80 / 80 / 80
Shruggs,KH
25 / 25 / 28








DIPS



20(5) / 22.5(5) / 22.5(5) / 22.5(5) / 22.5(5)








gesamt: 29 Sätze
Zeit: 95min
​

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

wieso machst du keine klimmzüge?

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

eig eine gute frage, mal hier mal da mach ich ein paar, aber sowirklich zu hinreisen kann ich mich zZ einfach nicht ---

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

solltest du aber!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 23.6.10






15:00





5x5








BEINE




Squat
.../ 60 / 60 / 60 / 70(5) / 70(5) / 70(5) / 70(5) / 70(5)
BP
125 / 125 / 125 / 125
Waden,stehend
KG / KG / KG / KG








BAUCH(10min)







gesamt: 16 Sätze
Zeit: 65min
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 24.6.10






20:00







5x5







BRUST






SBD
.../ 80(5) / 80(5) / 80(5) / 80(5) / 80(4+1)
S-Hantel
38(5) / 38(5) / 38(5) / 38(5) / 38(5)
BD
85(5) / 85(5) / 85(5) / 85(5) / 90(4+1)
BD,Maschine,eng
80 / 80
Cabelcrossovers
27 / 27 / 27reduktion






TRIZEPS





DIPS
22.5(5) / 25(5) / 25(5) / 25(5) / 25(5)
Nosebreaker
30 / 30 / 30 / 30






gesamt: 29 Sätze
Zeit: 110min
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Fr 25.6.10




15:30






5x5








RÜCKEN





KH
.../ 110 / 110 / 110
Lat
107(5) / 107(5) / 107(5) / 109(5) / 109(~3+2)
Lat,breit
66 / 73 / 73 / 79reduktion
LHr,eng,OG
70(5) / 70(5) / 70(5)
LongP
73 / 73 / 79reduktion / 66reduktion




NACKEN



Shrugs
60 / 60 / 80 / 60 / 80reduktion






BIZEPS



Scottcurl + Curl,Seil,Turm,stehend
30 + 36 / 30 + 36 / 30 + 32reduktion / 30 + 32reduktion








gesamt: 28 Sätze
Zeit: 85min

Allen ein schönes Wochenende !!
​