Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 8.7.10






20:00








SCHULTER




Maschine
.../ 45 / 55 / 60(5)reduktion / 45
KHSeitheben
10 x 4
ArnoldPress
16.5 / 14 / 14
Seitheben,Turm,Seil (Doppelsatz hinten und vorne)
9 + 9 / 9 + 4.5 / 9 + 4.5
revBF
35 / 45 / 50 / 50reduktion





NACKEN



Shrugs
60 / 60 / 80 / 80reduktion





BIZEPS



ScottKHcurl
14 x 3
ScottSEILcurl
50 / 59reduktion / 59reduktion




ARO x 3



gesamt: 28 Sätze + ARO
Zeit: 90min
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So, nach der Woche trainiere ich noch eine Woche meinen Zyklus zu ende, und das letzte Brusttraining wo ich mit Schrägbank beginne (seit 7 Wochen dann war das die 1. Übung)
dann bin ich eine Woche trainingsfrei auf Klassenfahrt
und dann werde ich mich in den OK UK split eine woche reinfinden (weis nicht wo oft ich in der Woche zum Training kommen kann), und dann gehts richtig mit dem Split los !

OK

KLIMMS (evtl. 5-6)
BankdrückenKurzhantel (evtl. 4-5)
LongPully (evtl. 4)
Bankdrücken (evtl. 5-6)
Dips (evtl. 5)
Frontdrücken (evtl. 3-4)
____
Scottcurls (evtl. 3-4)
Frenchpress (bzw. andere TriÜbung) (evtl. 3-4)




UK



Kreuzheben (evtl. 4-5)
BSS oder Kniebeugen (evtl. 5-6) ***
Beinpresse (evtl. 4-5)
Waden,stehend (evtl. 4-5)
Waden,sitzend (evtl. 4-5)
Bauch
(unterer Rücken) ****

​

Satzzahl weis ich noch nich genau, deswegen evtl !

von dem Training her ises einfach imemr
OK - UK - OK - UK
egal wann, wenn ich zb Montag OK habe, mache ich im nächsten Training, egal wann UK (Dienstag, mittwoch, oder kp), ist also nicht wie der Zyklus an Tage gebunden
Kann dann im extremfall so sein

MO OK
DI UK
MI OK
DO UK
FR OK
SA UK
SO OK
MO UK
​

...

Immermal wieder werd ich vil ein Cardio Tag einbauen mit bisl Griffkraft training

die Reihenfolge der Übungen variiere ich vil dann irgendwann bisl durch (das mal Brust die 1. Übung is etc. )

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Kann dann im extremfall so sein
MO OK
DI UK
MI OK
DO UK
FR OK
SA UK
SO OK
MO UK

wenn der extremfall eintritt bin ich gespannt, wann du aus den latschen kippst

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good



Mein Rekord war mal 18 Trainingstage hintereinander

Ob das so gesund ist ?!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Jmd. vil eine Anmerkung zur Satzzahl, bzw. Erfahrungen (allgemein.?)?

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Fr 9.7.10



13:50



5x5





BRUST






SBD
.../ 70(5) x 5
Hanteldrücken
38(5) / 38(5) / 38(5)reduktion / 38(5)reduktion / 38(5)reduktion
BD
80(5) x 5
Cabelcrossovers
23reduktion / 23reduktion / 27reduktion





TRIZEPS




DIPS
20(5) x 4
Nosebreaker,schrägbank
30 / 30 / 30



BAUCH (5min)




gesamt: 25 Sätze + BAUCH
Zeit: 60min
ALLEINE
​

HAMMER KNACKIGES TRAINING BEI DER HITZE

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 10.7.10
​

Trainingsfrei

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 11.7.10






BAUCH(10min)
​

Trainingsfrei

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 12.7.10





GEWICHT : 77.6 KG (frühs / nackt ...)(-0.4kg)

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

OK

KLIMMS (evtl. 5-6)
BankdrückenKurzhantel (evtl. 4-5)
LongPully (evtl. 4)
Bankdrücken (evtl. 5-6)
Dips (evtl. 5)
Frontdrücken (evtl. 3-4)
____

bisschen unausgewogen: 2x ziehen, 4x drücken...

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

2 Übung sollte BankRUDERN sein, habe mich da verlesen

Werde diese Übung heute mal testen !

 

[de-fortis]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

OK

KLIMMS (evtl. 5-6)
BankdrückenKurzhantel (evtl. 4-5)
LongPully (evtl. 4)
Bankdrücken (evtl. 5-6)
Dips (evtl. 5)
Frontdrücken (evtl. 3-4)

Zu viele Sätze für den Anfang, mein Vorschlag implizierte zunächst 3-4 pro Übung, kann und sollte man später erhöhen. Günstiger ist es zudem erstmal 7-10 Tage zu pausieren (strateg. Dekondi) bevor du diesen völlig neuen Plan beginnst. Der Long Pully - bah klingt das dämlich - im Kreuzgriff. Gutes Gelingen...

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Haja, so wars geplant, die woche noch 5x5 und mit Schrägbank beginnen, dann 7 Tage Trainingsfrei, und dann gehts mit dem neuen Plan los

danke !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Der Long Pully - ... - im Kreuzgriff

Wie meinst du das, Kreuzgriff ist doch handfläche zeigt zu Handrücken ?
Also eine Lange gerade Stange verwenden `?

 

[de-fortis]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Entschuldige: Parallelgriff = > Handinnenflächen zeigen zueinander.

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Puhh Hatte schon ein komisches Gefühl

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Long Pully = kabelrudern im sitzen....ist mir erst gedämmert als ich den v-griff gesehen habe

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

ja ist es, und als ich dann kreuzgriff gelesen habe, dachte ich nur "oh mein gott, wie soll das den gehen"





______________

Zum KH-BankRUDERN
Obergriff, Parallelgriff, Untergriff ?
wie soll ich ziehen, habe heute eher eng gezogen im Parallelgriff ! ging sehr gut rein eig !

 

[de-fortis]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

wie soll ich ziehen, habe heute eher eng gezogen im Parallelgriff ! ging sehr gut rein eig !

Mit 2 Khs bietet sich der Parallelgriff an, wobei man hier eher vom Kammgriff spricht. Wie die abgestützte Kh-Variante nur eben auf der Bank und mit 2 Kurzen.

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 12.7.10





20:00





5x5




RÜCKEN





KH
.../ 100 / 100 / 120( / 130(5) / 140(3)
Klimms,breit,vorne,OG + Lat,breit
5(5) + 66 / 7.5(5) + 66 / 7.5(5) + ~73 / 7.5(4) + ~66 / KG(~ + 52
Bankrudern,Parallelgriff,eng (erstes Mal!!)
20 / 16 / 16reduktion / 16reduktion / 20reduktion
LongPully
66 / 66 / 73 / 73reduktion / 73reduktion




BIZEPS



Scott,LH
30 / 30 / 30
Hammercurls
14 / 16reduktion
Curl,OG
20 / 20 / 20 / 20reduktion



BAUCH(15min)





gesamt: 29 Sätze + BAUCH
Zeit: 105min
​