Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

snickers ist übelster junk! geht maximal als carb-ersatz nach einem harten training.
snickers wegen der fettsäuren der enthaltenen erdnüsse zu essen, ist wie milchschnitte essen für eine extra portion milch




gruss taurus

öhm ja, snickers hät ich wohl auch eher nicht gegessen, dann doch liebr die erdnüsse =)



http://www.team-andro.com/parallele-dips-old-school-kraftaufbau.html

ps: hier noch ein dip-link

Rat mal wie ich auf die Dips gekommen bin ?!, also wieso ich die jtz wieder so richtig mache, so denkanstöße sind nich schlecht !


aber danke

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

sodala, erstelle jtzt so eine Liste mit EiweßreichenLebensmitteln und will mich dann versuchen so nach Baukastenprinzip zu ernähren =)

wäre cool wenn ihr einfach mal so ein paar sachen postet die ihr dafür für sinvoll haltet

MQ
Milch
Puten/Hähnchenstreifen (gibts im 125g Pack, und kann direkt als Fingerfood verzehrt werden
Thunfisch

stehen bis jtzt bei mir auf der Liste

Nüsse muss ich am Montag mal im Laden schauen wie ich mit denen klarkomme, sind ja ziemlich kcal lastig (denke ich ?!)

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

wäre cool wenn ihr einfach mal so ein paar sachen postet die ihr dafür für sinvoll haltet

.............





Sa 29.5.10

Trainingsfrei

 

[Eisenfresser]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ich habe es immer recht einfach gehalten, Hühnerbrustfilet, Putenbrustfilet, EIER, Fisch (meißt Pangasiusfilet...gibt es u.a. bei Netto...extrem lecker),
Mozarella (macht sich gut mit Tomaten, als Salat, wenn es mal was Leichtes sein soll, etwas Olivenöl dazu und evtl. etwas Thunfisch, LECKER!!!),
Milch trinke ich nur mit Eiweißpulver, Magerquark auch nur mit Eiweißpulver...

Das wäre so das Gröbste...was auch gut kommt ist Putenfleischwurst, gibt da sone Ringe in den div. Supermärkten...kennste vielleicht...

Speckwürfel machen sich gut fürs Rüherei am Morgen, dazu etwas Mozarella dazu...LECKER!!!



...wenn mir noch was einfällt...poste ich es...







Gruß Eisi

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

hey danke

Eiweiß kommt halt für mich nichso in Frage, bei den Fleischsachen ist das Problem halt mit der schnellen zubereitung für das Baukasten-Prinzip, aber ich werde mirs aufjedenfall notieren für eine der 3 großen Mahlzeiten =)

 

[Eisenfresser]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mozarella kann man so essen...und ich halte viel von Eiern...kann man vorkochen, dann entweder so essen oder kleingeschnippelt mit Mozarella zusammen...





Gruß Eisi

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

snickers ist übelster junk! geht maximal als carb-ersatz nach einem harten training.
snickers wegen der fettsäuren der enthaltenen erdnüsse zu essen, ist wie milchschnitte essen für eine extra portion milch




gruss taurus

Ok hast recht , aber mal geht ja .Schmecken tut es ja.

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ich ess eig. auch eier ohne ende, colesterin-probleme, was hälste davon, also wg den eiern ?!

 

[Eisenfresser]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ich ess eig. auch eier ohne ende, colesterin-probleme, was hälste davon, also wg den eiern ?!

...eigentlich nichts, habe mir da nie ne Birne gemacht...

...vielleicht können dazu ja nochmal die Ernährungs-Profis was zu sagen...


Allerdings habe ich es auch nicht übertrieben, an manchen Tagen mal 4 gekochte Eier, an anderen Tagen mal 6 Rührereier, an einigen Tagen gar kein Ei...


Ich meine es gibt wirklich genug Eiweisquellen, einer meiner Favoriten...
Hühnerbrustfilet gebraten und kleingeschnitten, dazu Mozarella kleingeschnippelt, dazu Tomaten und Mais...ab in die Tupperdose,
auf 2-3 Portionen verteilen, kommt man gut übern Tag...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

das cholesterin in den eiern ist an der testosteron bildung beteiligt - also positiv!
ob eier das schlechte chol. anheben, darüber gibt es immerwieder gegenteilige meinungen.(--> google, wiki) ich persöhnlich halte es wie eisi: in manchen phasen esse ich viel eier...dann ein paar tage garkeine, so gleicht sich alles wieder aus.

zum fleisch: ich kaufe immer 3 kilo puten- oder hähnchenbrust auf einmal. dann wiege ich einzelne portionen ab und gefriere es ein. ist optimal!


gruss taurus

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

okok danke, das mit den Portionen machen klingt gut, ich glaube das bespreche ich dann mit meiner mami

habe mir zZ halt so ein paar Bausteine gemacht mit so ~max. 300kcal, sollte eigentlich optimal sein, das dann alle 2-3 stunden, und dann halt vorm training so ~900kcal und das wars so eigentlich !
so dachte ich mir das, mit dem portionieren sollte das dann noch besser klappen, danke euch

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 30.5.10
​

Trainingsfrei - XXXL Schnitzel essen

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

magen-training

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

jaaa, war aber viel zu viel, ich hab jetzt!! immernoch keinen Hunger

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 31.5.10



10:20-11:00

Joggen (40min)





18:00



BRUST




SBD
.../ 70 / 80(4+4) / 80(3+4) / 80(3+1)reduktion
SchrägbankHantel
36(6+2) / 36(4+2) / 34(5+2) / 34(6+2)
BD
70 / 80(6+2) / 80(6+2) / 80(5+3)
BDMaschine + BF2
80 + 50 / 80 + 60 / 80 + 70 / 80 + 50




TRIZEPS




DIPS
.../ 20(7) / 15(7) / 15(9) / 15(7)
KHKickoff
10 / 14 / 12
Tridrücken,turm,einzeln + ...,revGriff
18 + ~18 / 18 + 9 / 18 + 9







BAUCH(10min)







gesamt: 26 Sätze + BAUCH
Zeit: 115min (zu 3)
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Gesamtfazit Mai



an den möglichen 31 Tagen habe ich 24 mal trainiert !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 31.5.10





GEWICHT : 77.9 KG (frühs / nackt ...)(+1.2kg)

 

[FITNESSHASE]

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Di 1.6.10




-> schlechter Trainingstag, naja kommt auch mal vor -.-'





18:00










RÜCKEN





KH
.../ 110 / 130(5) / 130(5) / 130(5)reduktion

Lat
86 / 93 / 93 / 79
LongPully,mittlererGriff
66 / 66 / 73 / 86(5)reduktion
Rudernmaschine,drehbarerGriff,Breit (80=max.Gewicht)
60 / 60 / 80 / 80reduktion
Lat,mitgestrecktenArmen,stehend
20 / ~30 / 25







BIZEPS






LHcurl
40 / 40(6+3) / 40(4+4) / 40(5+3)
Curl
30 / 40 / ~40
SZcurl
~50(4+4) / 40 / 40(6+2)





Hyperext.
20 / 20 / 20





gesamt: 32 Sätze
Zeit: 100min
​

Fazit: War kein Gefühl da, wurde trotzdem durchgezogen ! scheiß Training aber ...

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 2.6.10







SCHULTER




KHSeitheben
12 / 12 / 12 / 14reduktion
Hanteldrücken
24 / 28 / 28 / 32(5+3) - PR
KHSeithebengestreckt
10 / 12 / 12reduktion
Nackendrücken,geführt
60 / 60 / 60 / 60
FronthebenKH + Frontheben,scheibe
(10 + 20 )x 2
"ka was für ne Übung" + KHSeitheben,vorgebeugt
3 Sätze




NACKEN




frei,vorne
60 / 80 / 80 / 80





ARO x 3







BAUCH(15min)






gesamt: 24 Sätze + ARO + BAUCH
Zeit: 100min
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 3.6.10


12:00






RÜCKEN



KLIMMS

• vorne,breit : 10 / 10 / 8 / 7 / 7

• Kammgriff : 10 / 9 / 9 / 8 / 7 / 8 / 7

->gesamt: 100 (->30min)


Lat,Seil
59 / 73 / 79 / 79reduktion
rev.BF
40 / 40 / 40
KHrudern
25 / 25






BIZEPS





Hammer
16 / 18 / 18reduktion
Scott,LH
30 / 30 / 30 / 35(6+2) / 35(7+2)






Hyperextensions
20 / 20 / 20





BAUCH (5min)







gesamt: 32 Sätze + BAUCH
Zeit: 100min
​