Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 12.5.10

18:00Uhr












SCHULTER





Hanteldrücken
...... / 24 / 24 / 26 / 28 / 30(3+3)
Nackendrückengeführt
50 / 50 7 60 / ~60+60(nach 20 sec Pause)
KHSeitheben
12 / 14 / 14reduktion / 14reduktion
KHSeithebengestreckt
14 / 12reduktion / 12reduktion
FronthebenStange
20 / 20 / 20











BAUCH (20min)





Trainingsdauer : ~90min


->Ab heute poste ich keine Aufwärmsätze mehr, zähl sie auch nicht mehr mit "sind ja keine sätze-.-'"

Sätze : 19 + Bauch
​

 

[FITNESSHASE]

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Do 13.5.10

12:20Uhr





RÜCKEN schwer





Latbreit
.... / 79 / 86(8+3) / 86(8+2) / 93(5+2)reduktion
Lat
93 / 107(6+2) / 107(4+4) /113(~3+4)reduktion / 100(6+2)reduktion
revBF
40 / 40 / 60 / 50reduktion
LHr
50 / ~70 / ~70 / 50









BIZEPS




Curls
30 7 30 7 30
KHcurls
18 / 18 / 16
Maschine
30 / 50 / 40






Hyperextension
+10 / +20 / +30 / +20






ges : 30 Sätze
ges: 90min
​

 

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Fr Brust(normal) und Trizeps
Sa Trainingsfrei
So Trainingsfrei

 

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Mo 17.5.10





GEWICHT : 77.4 KG (frühs / nackt ...)(-1.4kg)

 

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Mo 17.5.10










BRUST (schwer)



BD
... / 90(6+2) / 90(4+3) / 100(1+4) / 85(5+3)
Hanteldrücken
36(6+3) / 36(5+4) / 36(5+3) / 36(4+2)reduktion
Negativ
80 / 90(6+4) / 100(1+3)reduktion
Schrägbankdrücken
60(mitStopp) / 60(mitStopp) / 70(7+3) / 70(3+3)
BFKabel
32 / 32 / 32
Ku->o
~27 / 18 / 23reduktion




TRIZEPS



HilfeDips
KG / 25 / 25 / 25
Tridrücken
32/ 32 / 32
Tridrücken,einzeln + Tridrücken,einzeln,revGriff
[ 18 + 18 ] x 3




gesamt: 31 Sätze
Zeit: ~130min
​

 

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Di 18.5.10








KH ("schwer")


.../ 110 / 120 / 120( / 125(5)



RÜCKEN ("leicht")




Klimms,breit,vorne
KG / 10(7)reduktion / 10(6)reduktion / KG
Lat
86 / 86 / 86 / 93(8+4)reduktion
Rudernmaschine,Breit (80=max.Gewicht)
80 / 80reduktion / 80reduktion
Rudernmaschine,eng (80=max.Gewicht)
80 / 80reduktion / 80reduktion









BIZEPS



Hammercurls
18 / 18 / 18 / 18
LHcurls
30 / 30 / 30 / 40(5)
Curl + Curlrev.Griff
35 + 20 / 35 + ~30 / 35 + ~30 / 35 + 20



gesamt: 30 Sätze
Zeit: ~120min


​

Die Reduktionssätze sind hammer ! Führe sie ja meist nur als HalbeWdh dann aus, das und halte es länger dann etc. ! schöne Kontraktion

 

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Mi 19.5.10








BAUCH (30min)





SCHULTER



Hanteldrücken
... / 24 / 26 / 28 / 28(7+3)reduktion
hinten
50 / ~65(6+4) / 50(11+4)
Military
30 / 40 / 50(6)
KHSeitheben
12 / 12 / 14 / 14reduktion
KHSeithebengestreckt
14 / 12 / 12 / 12
"hintererRotator"
9 / 9






gesamt: 20 Sätze
Zeit: 90min
​

 

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Do 20.5.10












Rücken ("schwer")







Lat
.../ 100 / 100 / 107( / 113(4+4)reduktion
LongPully
66 / 79 / 79reduktion / ~93reduktion
Rudernmaschine,drehbarerGriff,Breit (80=max.Gewicht)
60 / 80 / 80reduktion / 80reduktion
rev.BF
40reduktion / ~60reduktion / ~60reduktion / ~60reduktion #
Klimm,breit,vorne
10 / 9 / 10




BIZEPS






SZcurl
35 / 35 / 35 / 35
Curl,Turm,geradeStange
54-36-23 / 64-41-27 / 64-45-32





Hyperextensions
20 / 30 / ~40 / ~40 / 20 / 40








gesamt: 32 Sätze
Zeit: 120min
​

 

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21.5.10
18:10

->Training 10 von 25







BRUST





BD
.../ 80 / 80 / 80(9+2) / 80(8+2)
SBD
60 / 70 / 70(6+2)
SchrägbankSeildrücken (+ BFKabel,Schräg)
32 / 36 + 9 / 41 + 14 / 36 + 9
BF2 ->son anderes Butterfly, max. Gewicht:90kg-.-'
70 / 80reduktion / 90reduktion
BDMaschine
breit: 80 / 80 / eng: 70 / 70reduktion










TRIZEPS




Dips
KG x 4
Tridrücken geradeStange x 4
Tridrücken geradeStange revGriff x 4












BAUCH (20min)










gesamt: 30 Sätze
Zeit: 100min
​

 

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Sa 22.5.10











Trainingsfrei
-> bräunen und schwimmbad

 

[FITNESSHASE]

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So 23.5.10











14:30-14:50 Kettlebell-BAUCH (20min)
​

 

[FITNESSHASE]

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Mo 24.5.10





GEWICHT : 76.7 KG (frühs / nackt ...)(-0.7kg)

 

[FITNESSHASE]

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Mo 24.5.10

11:55-13:50



->Training 11 von 25










BRUST (schwer)









BD
..../ 80 / 100(2+3) / 90(4+3) / 90(3+3)
Hanteldrücken
36( / 38(6+2) / 38(5+2) / 28(6+2)reduktion
BF
80 / 80reduktion / 80reduktion / 70reduktion
Negativ
80 / 80 / 90(8+2)
BFKabel
32 / 32 / 36reduktion / 36reduktion







TRIZEPS






Tridrücken
34 / 34 / 34 / 41reduktion
Seilziehen
32 / 27 / 32reduktion
HilfeDips
KG / 25 / 50 / 50




BAUCH (20min)








gesamt: 30 Sätze + Bauch
Zeit: 115min
​

 

[FITNESSHASE]

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Di 25.5.10

10:55-11:10
​

BAUCH (15min)

im Schwimmbad ~15:00-16:00(?)
​

Schwimmen (1000m)

19:00
​

RÜCKEN



KH
.../ 100 / 110 / 120( / 130(5) / 130(5)
Latbreit - neue Technik
.../ 73 / 79 / 79 / 86(7+1)reduktion / 86(6+2)reduktion
Lat
86 / 86 / 86 / 93reduktion
LHr
~70 / 60 / 60 / 60




BIZEPS




Curl
40 / 40 / 40
SZcurl +
30 + X / 40 + X / 40 + X
LHcurl
30 / 30 / 30



Hyperextensions
20 / 40 / 40 / ~50




gesamt: 31 Sätze
Zeit: 110min
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

- ab jetzt wieder und hoffentlich beständig im Plan DIPS mit Zusatzgewicht !

ende Brust, Anfang Trizpes Training !

-> laaaaaangfristiges Ziel KG als Zusatzgewicht dranhängen und 5 Wdh ! =)

erste Etape werden aber erstmal die 30kg 5 mal (gingen ja am Anfang vom Training so oft, jtz halt in der Mitte) und dann erstmal 50% des KG !

Mal sehen wies läuft !




Ernährung zZ sehr viiiiel Quark ! über Quark über Quark er schmeckt mir zZ sehr gu & geht runer wie nix !

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

ab jetzt wieder und hoffentlich beständig im Plan DIPS mit Zusatzgewicht !

gute idee!

Ernährung zZ sehr viiiiel Quark ! über Quark über Quark er schmeckt mir zZ sehr gu & geht runer wie nix !

"quark macht stark"




gruss taurus

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

gute idee!

waren ja schonmal drinne, aber hab sie dann wieder verworfen, konnte sie auch nie genau zuordnen, gehörts jetzt zu meiner Brust oder Trizeps Partie ?! wenn ich 16 sätze brust machte, und dann 5 Dips und nur 6 Trizeps dann is des so ne sache wie ichs aufteil von den Sätzen, aber ich meine Übung is Übung und es is egal wo ichs hinstecke, jtzt steck ichs halt zwischenrein, und zähls zu den Trizeps Sätzen
-> Motto (in meinem Trainingsbuch) :

Großen Trizeps ohne Dips ?! Unmöglich
​

Jetzt muss ich halt mal schauen, wie das Schlüsselbein mitmacht, und die Schulter, die machen da manchmal Faxen... und wie viele Wdh ich mit welchem Gewicht schaff wenns eher am Trainingsende ist !

"quark macht stark"

Seh ich auch so
500g mit knapp 350kcal und knapp 60g Eiweiß , leider übertreib ichs grad wieder aber sind ja Ferien, da mach ich halt ne quark-Kur
komme täglich auf vil. 1.5kg quark









PS: Habe tiiiiierischen MK im unteren Rücken von gestern gut so, wenns wirklich nur MK ist, beim unteren Rücken ist das immer sone knifflige Sache ^^

 

[schmaggo83]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

PS: Habe tiiiiierischen MK im unteren Rücken von gestern gut so, wenns wirklich nur MK ist, beim unteren Rücken ist das immer sone knifflige Sache ^^

Ja, das ist immer so eine Sache, das kenne ich. Sind das jetzt Schmerzen wg. Über- oder Fehlbelastung, oder ist es einfach nur Muskelkater. Ich bin mir auch nie sicher, aber wenn es nach 2 Tagen weg ist bin ich froh

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ja, das ist immer so eine Sache, das kenne ich. Sind das jetzt Schmerzen wg. Über- oder Fehlbelastung, oder ist es einfach nur Muskelkater. Ich bin mir auch nie sicher, aber wenn es nach 2 Tagen weg ist bin ich froh

genau so gehts mir auch !! Ich geh jetzt erstmal ein bisschen in ne Wärmekabine und entspann mich da und dann hoff ich das das morgen weg ist !
Muskelkater is halt schon ne feine Sache, aber im unteren Rücken immer problematisch !

wir werden sehen !

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

naja, für den trizeps sind bankdips mit zusatzgewicht ne feine sache.

barrendips würde ich immer in der brust-variante machen (blick nach unten, nach vorne lehnen)
für den aufbau sind 10-15wh besser als 5 megaschwere wh´s.
bei 10-15 hast du längere spannungszeiten und deine gelenke findens auch gut.




gruss taurus