Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 3.5.10












BRUST






BD
60 / 70 / 85 / 90(6+2) / 95(2+3) / 100(1+2)
SBD
60 / 70(8+2) / 70(5+3) / 80(2+3)
S-Hantel
30 / 34(6+4) / 34(5+2) / 36(2+3)











TRIZEPS








Tri.drücken
27 / 32 / 32 / 36
Nosebreaker
~40 / 30 / 30
Seilziehen
27 / 27 / 27






BAUCH (10min)
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 4.5.10















RÜCKEN









KH
70 / 90 / 110 / 120(9) / 130(5)
LongPully(andererTurm)
60 / 70 / 80 / 70
Lat
86 / 86 / 93(11) / 107(3+3) / 86
KHrudern
24 / 24 / 24 / 24









BIZEPS








LHcurls
40 / 30 / 30 / 30
KHcurls
16 / 18 / ~22 / 18
SZcurls
30 / 30 / 30
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ab Montag 10.5 Fahre ich wieder mein HochVolumiges Intensitäts Training da, wie letzten Sommer ! (ca. 4-5 Wochen lang)

Vorab: Mein Trainingspartner von letzten Sommer hat mich gefragt ob wir halt ab nächster Woche wieder diesen Powerplan(mit ein wenig Veränderungen) fahren werden, und einfach nochmal ne richtige (leichte Übertraining) Phase machen, das die Muskeln einfach nicht mehr wissen wo oben und unten ist !
Natürlich war ich da dabei !
Passt auch perfekt, habe seit heute angefangen Quark zu frühstücken und wieder mein Eiweißkonsum um 10% aufgestockt pro Tag (wie auch letzten sommer) ... etcetcetc





Der Plan:

Mo - BRUST(schwer) Trizeps
Di - RÜCKEN(leicht //KH schwer!) Bizeps
Mi - (KB) Schultern
Do - RÜCKEN(schwer //kein KH) Bizeps
Fr - BRUST(leicht) Trizeps
Sa -
So -
​

Cardio / Bauch wird dann unabhängig vom Training unter dem Tag eingebaut!
Die allgemeinen Anmerkungen wie, zu viel für die Schultermanschette ! , zu kurze Regeneration für den Rücken, lieber mit Donnerstag tauschen, etcetc. Ich weis ich weis, aber ich meine wer nicht probiert der nie verliert !
und Letzten Sommer liefs gut, und der Effekt danach im Push&Pull wird bestimmt derbe
-> Das wichtigste: ICH FREU MICH DRAUF !

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

wieder das beintraining vergessen??

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ja mittwoch halt Kniebeugen, ist aber in Klammern weil ich das nicht mit deisem Partner mache
und am sonntag halt ggfals !
und halt jtzt eher mehr joggen usw !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 5.5.10




BEINE




KB
60 / 60 / 60
Beincurl
25 / 25 / 30 / 30 / 35
Beinstrecker
20 / 30 / 30
BP
145 / 145 / 145 / 145 / 145






BAUCH (30min)
​

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

bei 100kg auf der bank und 60kg in der beuge, solltest du deinen plan vielleicht nochmal überarbeiten.


gruss taurus

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

beuge gehen schon so 90 kilo
problem ist halt das ich ein jahr lang keine Beine trainiert hatte, und gestern muskelkater in den beinen hatte, vom schulsport =D
aber ahst schon recht








_________________________

btt : Führe ab heute ein Ernährungsbuch !

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

btt : Führe ab heute ein Ernährungsbuch !

im forum?

 

[de-fortis]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Siehe taurus Kommentar zum Thema Beuge, wenn du MK hast, dann verschiebst du eben die TE um einen Tag.

Beincurl
25 / 25 / 30 / 30 / 35
Beinstrecker
20 / 30 / 30

Ich glaube hier verwechselst du, wie viele andere auch die Übungsbezeichnung, oder wars wieder der MK im Quad? 30Kg sind nämlich alles andere als fordernd, vor allem wenn dann komischerweise 145Kg in der Beinpresse gehen.

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

im forum?

erstmal nur Buchmäßig !

Ich glaube hier verwechselst du, wie viele andere auch die Übungsbezeichnung

kann gut sein

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 6.5.10








BRUST







BD
60 / 80 / 80 / 90(4+5) / 90(3+3)
SHantel
30 / 34(6+2) / 34(7+2) / 38(4/5+2/1) ->nicht sicher ob geholfen wurdebeim 5ten! / 40(1+2)
SBD
60 / 65(9+1) / 70(3+3) / 60
Dips
KG / 10 / 20(5) / KG






TRIZEPS




Seilziehen
32 / 36 / 36 / 27
Nosebreaker
30 7 30 7 30 / ~40(6)
S->K
45 / 45 / 59








​

____________________
250g Quark (22gEiweiß / 220kcal)
1 Glas Milch ?
_
1 Salamiebrötchen
_
1 Teller Nudeln
_
400g Straußensteaks (84gEiweiß / 400kcal)
+ 4 Toastbrots (7gEiweiß / 200kcal)
+ 3 Spiegeleier (21gEi / 300kcal)
_ TRAINING _
0,5l Milch (17gEi / 234kcal)
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Fr 7.5.10






SCHULTER



hanteldrücken
20 / 24 / 26 / 26
KHSeitheben
10 / 12 / 14 / 12
Maschine
40 / 50 / 55 / 60(7+2) / 65(2+3)reduktion
Frontziehen
40 / 40 / 40 / ~50 / ~50
KHSeitheben
10 / 14reduktion


NACKEN


Vornegeführt
80 / 100 / 120 / 120



BIZEPS


Curl(mitsonerHilfmanschette, das man ohne Schwung arbeitet!Neu seit heute!)
40 / 40 / 40 / 40
KHCurl
16 / 18 / 20reduktion
Hammercurl
16 / 14 / 14



-> Gesamt: 34 Sätze !




BAUCH (10min)




->gesamt 100min !







​

__________________
1 Marmeladebrot
_
1 Teller Gulasch
_TRAINING_
250g Quark
+ 1 Apfel
-> folgen noch Snacks und zu viel Alk
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 8.5.10






Trainingsfrei

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 9.5.10






Abends:



5km Rad
10km Joggen
5km Rad






​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 10.5.10





GEWICHT : 78.8 KG (frühs / nackt ...)(-0.3kg)

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 9.5.10






Abends:



5km Rad
10km Joggen
5km Rad






​

Der Sommer kommt oder

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Der Sommer kommt oder

Haja, aber danach natürlich gleich ne rießen pizza reingeschoben

ich meine den Sonntag gut genutzt hab ich ja, des mim Sommer ist leider etwas zu spät, aber ja hast erfasst

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 10.5.10










BRUST (schwer)



BD
60 / 60 / 100(2+6) / 100(1+7) / 90(2+6) / 80(7+3)
Hanteldrücken
32(10+2) / 34(10+2) / 36(6+4) / 40verkackt.. / 40(0+5)-.' / 36(4+5)
Schrägbankhanteldrücken
34(6+2) / 34(6+3) / 32(8+3)
Negativ
80 / 90(3+7) / 70(15)
Cabelcrossovers
23 / 27 / 23
BF2 ->son anderes Butterfly, max. Gewicht:90kg-.-'
60 / 80 / 90(12)




TRIZEPS



Tridrücken
32 / 36 / 32
Seilziehen
27 / 32reduktion / 27
Tridrücken,geradeStange,revGriff
23 / 27 / 27



gesamt: 32 Sätze
Zeit: ~130min-.- aber zu 3 trainiert !
​

Fazit: Training war hart, hät's mir aber besser erhofft, Arbeitsgewicht war gut, wurde aber manchmal zu arg überschätzt um richtige Belastung auf'n Muskel zu bekommen !
-> nächstes mal eher bei den Großen Gewichten um eine Stufe runtergehen, aber ist schon hart so

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 11.5.10





5 min warmlaufen

KH ("schwer")


60 / 80 / 110 / 120(7) / 130(5) / 110



RÜCKEN ("leicht")




​

Lat,breit,vorne

59 / 73 / 73+39(1/2) / 73+39(1/2) 79+45(1/2)
Lat
86 / 86 / 86 / 93
LonPully,mittlererGriff
66 / 73 / 73 / 66
Rudernmaschine,drehbarerGriff,Breit (80=max.Gewicht)
80 / 80 / 60








BIZEPS



Hammercurls
18 / 18 / 18
LHcurls
30 / 40(6+2) / 40(4+3) / 45(3+3) / 35(6+2)
SZcurls
40 / 40
Curlrev.Griff
30 / 30

->bei ganzen BizepsSätzen immer schön ohne Schwung, dann lieber die letzten paar Wdh mit hilfe, dafür sauber



gesamt: 34 Sätze
Zeit: ~120min
​