Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Die Idee ...



Mo : Push

Mi : Pull

Fr : Push

Mo : Pull

Mi : Push

Fr : Pull

....

Di/Do : Cardio Beine Bauch



Soo, und nun der eig. TP!


Push:

12 harte Sätze Brust : 5x / 4x / 3x Flach/Schräg/Negativ, immer mal im wechsel verschiedene Übungen mit den 5 Sätzen mit den 4 etc. !

Dann 2 leichte Sätze Brust : zb. Butterfly Fliegende, etc ?

Dann 3 Sätze Schulterdrücken 8an der Multipresse / Maschine / Hantel)
Dann 3 ("leichte") Sätze Schulter zb. Frontheben


-> Gesamt 20 Sätze


Pull:

5x Lat (eng / breit / Klimms / ..)
3x LongPully
3x Trapez
3x Lat (eng / breit / Klimms / ..)
3x Kreuzheben (ja ich werde wieder KH in den Plan nehmen^^)
3 x Nacken


-> Gesamt 20 Sätze


​

So der Plan
​

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

kreuzheben an den anfang des pull-tages stellen.

warum lat auf zwei teile verteilt?

wo ist das beintraining?? (besonders die beuge )

wo ist der unterschied zwischen

3x Trapez

und

3 x Nacken

??

statt

12 harte Sätze Brust

, besser bankdrücken und dips ausführen.






gruss taurus

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Beine Di bzw. Do! habs glaub ich vergessen hinzuschreiben

Ja, das Kreuzheben muss ich schauen, normal ja eig. wirklich an den Anfang, aber da hab ich meist nich so das Feeling ...

Der Unterschied ist da, Nacken mach ich Aufrechtes Rudern, "Trapez" vorgebeugtes, rev.Butterfly, KHrudern, etc. wollte es nur so verdeutlichen, natürlich ist Nacken der obere Teil des Trapez muskels, ich schrieb das wegen der Ausfürung so

Hatte das mim Lat so weil ichs letzte Training zufällig mal gemacht hatte und dann extreme Lat"gefühle" hatte
-> diese Reihenfolge, besonders beim Pull tag ist aber jetzt nicht verpflichtend, werde es meist nach Lsut variieren

Lasse mir das mit den Dips durch den Kopf gehen !

Danke schonmal !

Von den Tagen gut so ? Volumen ?! Auch von dem Schultertraining, wenn du dir meine Trainingseinheiten anschaust sind die ja eher etwas Volumengrößer, schlägt besser an irg.wie

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Beine Di bzw. Do!

du willst pro woche 5 tage trainieren?? ist echt viel volumen!!

musst echt aufpassen das du nicht übertrainierst.




gruss taurus

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mach ich doch zur Zeit auch

wird schon klappen , ich meine wers nicht versucht, der weis nie wies ist !

 

[FITNESSHASE]

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Mi 14.4.10









Kniebeugen (techniktraining)

20 / 20 / 20 / 30 / 30 / 60 / 60 / 60 / 60 / 60




Bauch (15min)



Cardio (15min)
​

 

[Gast]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

na denn...viel spaß!








gruss taurus

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 15.4.10









BRUST






SBD
60 / 70 / 70 / 80(4+3)
BD
80(9+1) / 80(8+2) / 80(8+2) / 80(7+3) / 90(2+4)
Negativ
70 / 80 / 80 / 100(?)
BF
60 / 80 / 80reduktion







TRIZEPS






Seilziehen
32 / 32 / 32 / 27
S->K
50 / 50 / 50
Nosebreaker
30 / 30 / 30







BRUST


BD
60 / 60

 

[FITNESSHASE]

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Fr 16.4.10






RÜCKEN





KH - Wiedereinstieg,
70 / 80 / 90 / 100 / 110 !
->super, Feeling war sofort da, und hat sehr gut geklappt !
Latbreit
66 / 79 / vorn 73 / vorn 79 / 93reduktion
LongPully
66 / 73 / 79 / 86
Lat
93 / ~107 / 113(?)reduktion






BIZEPS






LHcurl
30 7 35 / 40 / 40
SZcurl
30 / 35 / 40 / ~50~
KHcurl
16 / 18 / 20 / ~22reduktion




BAUCH (15min)











​

-> Letztes Training, heute abend gehts wieder mal Feiern, morgen dann vermutlich arbeiten, und am Montag fängt dann Push&Pull an !

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Na dann bin ich mal gespannt . Bin wieder hier öfters Beitragtechnisch unterwegs falls erlaubt gut gemacht . Auf gehts

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

- wird sehr gewünscht & bin erfreut !

 

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Sa 17.4.10
​

Traingsfrei

von 8:00-16:00 gearbeitet - Sonnenbrand am Rücken

 

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So 18.4.10
​

Trainingsfrei

 

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Mo 19.4.10

GEWICHT : 78.4 KG (frühs / nackt ...)(+0.3kg)

 

[FITNESSHASE]

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Mo 19.4.10
Push&Pull Start












PUSH






SchrägbankHanteldrücken
26 / 30 / 34 / ~36(2+?) / 34(9+2)
Hanteldrücken(Flachbank)
32 / 32 / 34 / 34(8+2)
Dips
KG / 10 / 10

Schulterdrückengeführt-hinten
40 / 50 / 50 / 60
Schulterdrückengeführt-vorne
50 / 60 / 60 / 70(7+3)






Trizeps



Seilziehen
32 / 32 / 27 / 23
KHKickoff
10 / 12 / 12
S->K
50 / 54 / 59

Geiles Training, heute beim Brustteil nur Frei, war gut ! 2 Brustsätze weniger als geplant dafür 2 Schulter mehr ! war gut !

Freue mich auf Push&Pull !
​

 

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 20.4.10









"Cardio"







KB
40 / 50 / 60 / 60 / 60 / 60






Cardio(30min)

• Laufband(10min) davon 5:30 bei Gesch. 15
• Hometrainier(20min)

BAUCH (20min)
​

 

[FITNESSHASE]

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Mi 21.4.10













PULL





KH
60 / 80 / 100 / 100 / 120
->Läuft wieder, 120x10 ist wieder ne gute Basis !
Lat
73 / 86 / 100 / 107(7+3) / 120(2+2)reduktion
LongPmittlererGriff
66 / 79 / 66 / 66
revBF
30 / 50 / 65(?)

Nackenvornegeführt
60 / 100 / 100






BIZEPS




KHcurl
16 / 20 / ~22(8+2) / ~24reduktion
LHcurl
30 / 35 / 40 / 40
Curl + Curlrev.Griff
30 + 25 / 40 + 25 / 40 + 25
​

HAMMER Training
ich bin kapput im Arsch und zufrieden
Hab ein Mga Pump und gefühl in den Muskeln
und mir ist wieder aufgefallen
EIN RÜCKENTRAINING OHNE KH IST KEIN TRAINING !!!

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

LAT 120 kg Junge Junge das klingt viel Dat pack ich nit . 10 * 120 kg ist eine gute Basis und du hast vollkommen Recht, ohne Kreuzheben ist ein Rückentraining quasi nichtig .


Ps Bank entwickelt sich auch gar nicht so schlecht , dran bleiben

 

[FITNESSHASE]

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LAT 120 kg Junge Junge das klingt viel Dat pack ich nit . 10 * 120 kg ist eine gute Basis und du hast vollkommen Recht, ohne Kreuzheben ist ein Rückentraining quasi nichtig .


Ps Bank entwickelt sich auch gar nicht so schlecht , dran bleiben

Dankeschön, ja ist fast das volle gewicht, 134 wäre Maximum bei uns, aber Rücken ist und bleibt mein stärkster Muskel, wenn ich den 2 mal die Woche trainieren würde, wie sonst Brust, dann gut nacht
Jaa, nächste woche geht ja 2 mal Pull laut plan, da geht dann KH richtig los
Jaa, Bank läuft auch immer besser, bin in letzter Zeit auch voll zufrieden, Kraftmässig gehts bergauf, Körpermässig auch, gehe früh schlafen und bin den kompletten Tag über fit !
Bilder mache ich alle 2-3 Wochen und eine veränderung ist eig. nur im positivem Sinne zu verzeichnen
Jetzt mal schauen wie P&P verläuft, mache ja Di/Do ne art Diät, also ich esse etwas weniger und nach dem Training gar nichts mehr (trinke nurn glas Milch) und laufe halt an solchen Tagen ein wenig !
Mal schaun wie der Bauch rauskommt !
Wird schon alles klappen
aber danke für deinen Beitrag