Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 30.3.10

(Mittags)







Rücken






Latbreit
66 / 79 / 86reduktion
Lat
86 / 100 / 100(9)reduktion
Klimmzüge

breit: 9 / eng: 10
Breit(pyramide) : 2-3-4-5-6-4-5 (gesamt: 30stk!)
​

LongP
66 / 66 / 79reduktion
Tbarrudern
25 / 35 / 45reduktion

->45min gesamt ^^







Bizeps







KHcurls
10 / 14 / 16
Hammercurlsliegend
14 / 16
KHcurls
16 / 18reduktion
SZScottcurls
35 / 35 / 30



->unglaubliche rPump im Bizeps/Rücken






BAUCH (10 min)



​

Alles in allem vom Training her nicht so zufrieden, in der Mittagszeit bei der schwülen Wärme kann ich einfach nicht so richtig powern, aber der Pump war enorm !

 

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Mi 31.3.10









BEINE





BP (5 Sätze)
Beinstrecker (6 Sätze)





BAUCH(30min)



Cardio (10min)
​

 

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Gesamtfazit März :


Teilshypertrophie gemacht, war gut aber ist nicht so meins ständig so viele Wdh

24 von 31 Tagen trainiert !

 

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Do 1.4.10
(Mittags)









BRUST





BD
warmmachen / 80 / 90(4+4)-.- / 100(1+4)-.-
Schrägbankdrücken"maschine"
30 / 40 / 45(4+4) / 45(7)reduktion [angaben pro arm]
Schrägbankdrücken
60 / 70(5+3) / 80(1+3)reduktion
BFKabel + Cabelcrossovers
32 + ~32 / 36 + 18 / 32 + 18
NegativHanteldrücken (zum ersten mal)
24 / 28




TRIZEPS




Tridrücken
32 / 36 / 41
S->K
54 / 59 / 64
Dips
10(10) / 15(10) / KG(15)
KHKickoff
12 / 10








BAUCH (10min)







Kettlebelltraining (30min)


​

Sooo, heute ein mega intensiver Trainingstag, Ferien haben einfach Vorteile

 

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Fr 2.4.10

(Frühs)





SCHULTER







KHSeitheben
10 / 12 / 14reduktion
Fronthebenscheibe
10 / 20 / 20reduktion
KHSeitheben
14reduktion / 14reduktion / 14
Maschine
45 / 55 / ~65(?+?)
KHSeitheben
12 / 12 / 10
revBF
40 / 55reduktion









BIZEPS






KHcurls
10 / 14 / 16 / ~18
abgelegteHummercurls
14 / 14 / 10
LHcurls (-> wird ab jtzt ins Programm mit reingenommen !)
20 / 30 / ~40 / 30







BAUCH (20min)





CARDIO (10min)
​

 

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Fr 2.4.10

(Abends)







Radfahren (mit Papa) :
13km in ca. 25-30min !
​

 

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Sa 3.4.10
​

Trainingsfrei !!!





Wünsche allen ein frohes Osterfest !

 

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So 4.4.10
​

Trainingsfrei !!

 

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Mo 5.4.10

GEWICHT : 78.5 KG (frühs / nackt ...)(+0.5kg)

 

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Mo 5.4.10
(frühs)






BRUST






BD
60 / 80 / 100(1+4) / 80(9+3)
SBD
60 / 70(8+2)
Schrägbankdrücken"maschine"
30 / 40(9+3) / 40(7+3) [angaben pro arm]
SchrägbankHanteldrücken
30 / 30
SchrägbankFliegendeKH
12 / 16.5 ->irgwie nich so meins, oder ich mach was falsch ?!
ÜberzügeKH
24 / 32 / 20






TRIZEPS




Nosebreaker
30 / 30 / 40
Tridrücken
32 / 36 / 41reduktion
Seilziehen
27 / 32 / 32
TBD
60 / 60




BAUCH (7min)




CARDIO (10min)


​

->starke Schulterbeschwerden ...

 

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Mo 5.4.10
(Abends)






5km Radln | 7km joggen | 5km heimRadln
​

 

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Di 6.4.10
(frühs)









RÜCKEN





Lat
32 / 66 / 86 / 100 / 107 /100
Latbreit,vorne
66 / 79 / 79reduktion
LongPully,mittlererGriff
66 / 73 / 79reduktion
Rudern,breit,maschine + Hyperextensions
80 + 20 / 80 + 20 / ~100 + 10
Lat
86 / 86 / 86 / 100reduktion / 66







BIZEPS




KHcurls
12 / 18 / 20 / 18reduktion
SZcurls
40 / 40 / 40
LHcurls
30 / 30 / 35 / 40 / 30
KHcurls
12 / 10

-> Fazit : ich habe so extremen Muskelkater/Schmerzen in den Waden von dem scheiß Laufen gestern -.-' hoffe der geht wieder weg

PS: heute am Mittwoch sind sie auch nicht besser geworden ! -.-'
​

 

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Mi 7.4.10




Bisl Bauch
Bisl "Cardio"
​

-> noch extremen BeinMK! -.-'

 

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Do 8.4.10








BRUST









SBD
60 / 70 / 80(2+4)
BD
60 / 80 / 90(3+3)
SchrägbankHanteldrücken
28 / 32 / 36(?)reduktion
BFKabel
32 / 32 / 36
Cabelcrossovers
18 / 23 / 18
Negativ
60 / 80 / 60mitStopp









TRIZEPS







Tridrücken
27 / 32 / 41
Seilziehen
23 / 32 / 27
Tridrücken,revGriff,Turm
36 / 41 / 50reduktion
Dips
KG(10) / 20(5)
​

Schulterbeschwerden, rechts -.-'

 

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Fr 9.4.10





SCHULTER / KLIMMS


Vornegeführt
3 Sätze

Klimms(Kammgriff) / KHSeitheben / Frontziehen / Klim....
Die 3 Übungen jeweils 4 mal, in dieser Konstelation Wiederholt (natürlich mit Pausen etc) ..

Maschine
3 Sätze




BIZEPS




KHCurls (zum Warmmachen)
LHcurls (5 Sätze)
Hummercurls(3Sätze)


​

Immernoch leichte Schulter beschwerden, WadenMK ist weg !

 

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Sa 10.4.10
​

TRAININGSFREI

Dafür 9.5 Std Gartenarbeit, ohne Shirt (zum Braunwerden)
-.-'

 

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So. 11.4.10
​

Trainingsfrei

 

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Mo 12.4.10

GEWICHT : 78.1 KG (frühs / nackt ...)(-0.4kg)

 

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Mo 12.4.10
(wieder Abends)








BRUST











SBD
60 / 70 / 75(8+3) / 80(2+X) / 70(6+4)
BD
80(8+2) / 80(7+3) / 70(12) / 80(8+3)
Negativ
80 / 90(10+2) / 90(7+3)
BFKabel
32 / 36 / 36









TRIZEPS







Seilziehen
27 / 27 / 32
Tri.drücken
32 / 36 / 36
TBD
40 / 40 / 60 / 60 / 70







BAUCH (15min)




​

"endlich" wieder Schule ... Hat aber ein Vortel ->geregeltes Training
So, nach der Woche versuche ich mal ein Push&Pull --- muss mir nochn TP machen, wird aber noch

 

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Di 13.4.10









SCHULTER






Hanteldrücken
20 / 25 / 27.5 / 28 / ~30
Frontziehen
40 / 40
Maschine
50 / 60(6+4) / 60reduktion
rev.BF
30 / 45 / 60






NACKEN

freivorne
60 / 80 / 100 / ~120









BIZEPS






LHcurl
30 / 30 / 35 / 40 / 40
Hummercurls
16 / ~20 / 16



​

->Trainingszeit : 70 min
In der Schule : Kugelstoßen


Hab heute das Grundgerüst für mein Push&Pull entwickelt
arbeite aber nochmal ein bisschen drüber die woche denke ich !
aber probieren geht über studieren !