Hase - Train Hard & Feel Good

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ZYKLUS IV - WOCHE 2
"Teils-Hypertrophie"






Di 16.3.10







SCHULTER







vornegeführt
20 / 40 / 50 / 60 / 70
Hanteldrücken
22 / 26(12) / 30(?..)
Maschine
40(15) / 50(15) / 60(6)
KHseitheben
10(15) / 10(15) / 10(15) / 10(15)
Frontziehen
30(15) / 30(15) / 30(15)




NACKEN


vornegeführt
70 / 70 / 70 / 70





TRIZEPS



Seilziehen
23 / 23 / 32 / 32
Tridrücken,rev.Griff
41 / 41 / 41 / 54,32,18



​

Heute nich sodas Feeling da ... , war aber trotzdem geil !

 

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Schrägbankdrücken --- Lieber 45° oder 30° ?

Meinungen

 

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beides, im wechsel

 

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ZYKLUS IV - WOCHE 2
"Teils-Hypertrophie"






Mi 17.3.10







BEINE






KB
20 / 30 / 40 / 50 / 50
BP
110(15) x 4 (alle Stellungen)









BAUCH (20min)





Gesamt nur 50 min Training, Beine war sehr! lockern, Bauch war aber dafür richtig hart und gut !

 

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ZYKLUS IV - WOCHE 2
"Teils-Hypertrophie"






Do 18.3.10







BRUST











BD
60 / 90(6+2) / 100(2+3) / 90(3+3) / 80(8+2)
SchrägbankHantel

• Stufe3: 26(15) / 28(12+3)
• Stufe4(mache ich zZ am meisten!) 26(15) / 28(11+3)
• Stufe5: 26(14+1)

Neagtiv
80(11+1) 80(7+5) 70(13+2)
BFKabel
32(15) / 32(15) / 27(15)
BFKabel,liegend
14(15) / 18(15)







TRIZEPS




Tridrückeneinzeln
23 / 23
Seilziehen,im Turm
27(15) / 27(15) / 27(15)
TBD
60(15) / 60(12) / 60(12)
KHKickoff
10(12) / 10(12) / 10(12)
Tridrücken,revGriff,Turm
45(12) / 64,32,18

100 kg -> + eine Wdh !

-> LÄUFT
​

 

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ZYKLUS IV - WOCHE 2
"Teils-Hypertrophie"






Fr 19.3.10









Rücken



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Bizeps


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​

gutes train, nur zu faul das jetz nachzutragen, abends gings ausgibig feiern, leider etwas viel zu arg !

 

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Sa 20.3.10
​

Trainingsfrei

 

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So 21.3.10





​

Trainingsfrei

 

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Mo 22.3.10


Gewicht : 80.0 kg !!

 

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Mo 22.3.10



Schulter



Nacken



BIZEPS

 

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Di 23.3.10



Bisl Basketball mittags !

Abends dann -> Brust / Trizeps !

(Montag -> Schulter Bizeps Nacken )

 

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Di 23.3.10


-> Immernoch Teils Hypertrophie (bin nur zZ zu faul um was zu übertragen !)

Läuft sehr ! gut



BRUST



TRIZEPS

 

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Mi 24.3.10



BEINE (nur paarmal Beinpresse)

Bauch (20min)

Cardio (10 min)

 

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Do 25.3.10


-> Imemrnoch TeilsHypertrophie


Rücken


Bizeps !

 

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ZYKLUS IV - WOCHE 3
"Teils-Hypertrophie" <- letzes Training^^






Fr 26.3.10









SCHULTER




KHSeitheben
10(12) / 10(14) / 10(13)
geführtvorne
40 / 60 / 70(13)
KHSeitheben
14(12)reduktion / 14(12)reduktion
Maschine
50(12) / 50(12+1) / 60(5+2)
KHSeitheben
14(12)reduktion / 14(11)reduktion
FronthebenScheiben
10(12) / 20(9) / 10(15) / 10(15)





TRIZEPS




Tridrücken
23 / 32 / 32 / 41
Seilziehen
27 / 27 / 27
Tridrücken,revGriff,Turm
36 / 45 / 54 / 36(15)

Trainingszeit: 55 min
​

​

-> Soo fertig mit der Teilshypertrophie ^^

 

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Sa 27.3.10


Trainingsfrei

 

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So 28.3.10




Trainingsfrei !

 

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Mo 29.3.10

GEWICHT : 78.0 KG (frühs / nackt ...) (-2.0kg)

 

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Mo 29.3.10

(Mittags)







BRUST






BD
60 / 80 ( 90(5+3)
SBD
60 / 70(9+2) / 90(7+3)
SchrägbankHantel
32 / 32 / 34(6+3)
Negativ
80 / 90(8+4) / 90(8+2)
BFKabel
32 / 36 / 36
Cabelcrossovers
18 / 27 / 32







TRIZEPS







Tridrücken
32 / 36 / 41
TBD
60 / 60 / 60
KHKickoff
10 / 12 / 14
S->K
45 / 59 / 64reduktion










BAUCH (25min)
​