AW: Hase - Train Hard & Feel Good
ZYKLUS IV - WOCHE 1
"Teils-Hypertrophie"
Di 9.3.10
RÜCKEN
Lat
86 / 107(7+2) / 107(5+3) / 113(2+5)
Latbreit
66(15) / 66(15) / 73(14)
Facepulls,imTurm (zum ersten mal)
23(15) / 36(15) / 36(15)
LongP
66(15) / 73(14) / 73(12)reduktion
LHr + KHr(einarmig)
60(12) + 22(rechts) / 60(12) + 22(links) /
60(12) + 26(rechts) / 60(12) + 26(links)
-> Wahnsinniges Ziehen im Bizeps - extremer Pump !
BIZEPS
Curl,turm,geradeStange,3'Satz
64,45,27 / 64,45,27 / 50,32,18
-> WAHNSINNS GEFÜHL IM BIZEPS !
Seilziehen
20 / 20 / 20
SZcurl
40(15+..) / 40(10+4) / 30(15+3)
KonzentrationsCurls
10 / 10
->Der Hammer wie heute das Bizepstraining abging, noch voll motiviert von Pumping Iron, und weil ich einfach in dem Zyklus richtig was reißen will, und sowieso immer motivation da ist ^^
Nicht vergessen, zZ bewege ich mich meistens im 12-15(+) Wdh Bereich, also wenn ich nichts hinschreibe dann hat das so alles gepasst, oder ich habe einfach nicht gezählt sondern nach Gefühl gemacht, was sowieso viel besser ist !