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Hase - Train Hard & Feel Good

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Gestern Abend schön mit ein paar Freunden
"Pumping Iron

"

reingezogen ! Hat was der "Film" (-Die Doku-) ! Jedem zu empfehlen, besonders wenn man auf Arnold steht ^^
 

ishina

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Pumping Iron ist einfach Kult. Da gibt es nichts daran zu rütteln!
 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Habt recht !

Hab mir den Film jetzt auch geholt !









So 7.3.10






Trainingsfrei
:smad:
 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Soooo, ab morgen startet wieder mein neuer 3 Wochen-Zyklus !

Training wird so aussehen


  • Satzzahl bleibt gleich -bis erhöht !

  • Die erste Übung in jeder TE wird vom Gewicht her so gewählt das ich mich im 4-7 Wdh.-Bereich befinde

  • Der Rest im 12+ WdhBereich

  • Wdh werden langsam in negativer Bewegung, explosiv in positiver ausgeführt !

mehr fällt mir nicht ein !

noch einen schönen Sonntag Abend !
 

schmaggo83

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mann Hase, du bist ja echt ein Tier... Deine Motivation möchte ich haben :sbiggrin: Naja, motiviert bin ich auch - manchmal wäre ich nur auch gerne wieder Schüler mit freien Nachmittagen.

Hau rein!!!
 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Also passt das so ? :)


manchmal wäre ich nur auch gerne wieder Schüler mit freien Nachmittagen.
Freie Nachmittage ? Seit dem G8 nicht mehr! Gibt unter der Woche kaum Tage wo ich noch vor 6 Uhr heimkomme ! (Ok jetzt bin ich eine Woche auf Praktikum, aber sonst?)
Mein Tag sieht so aus

Aufstehen - Essen
Schule (Essen in der Schule) Schule ...
Um 4-halb6 (kommt auf den Tag an) nachhause laufen
um 6 uhr Essen (diesmal was richtiges Fitnessmässiges;D)
Hausaufgaben, lernen etc !
um 8 ins Studio, dann noch kurz was unternehmen oder lernen
und essen und ins Bett !
Soo eigentlich jeden Tag :D
Das gute ist nur, ich stehe um 7 uhr auf, d.h. ich freue mich 13 stunden am Tag aufs trainieren ! :)
 

schmaggo83

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ok, ok, nehme alles zurück. Will kein Schüler mehr sein :sbiggrin: Aber deine Motivation will ich trotzdem haben!!!

Und: Vielleicht will ich nochmal in deinem Alter sein, wo der Körper mehr aushält und verzeiht. Oder hast du da auch wieder Gegenargumente???

:sbiggrin:
Gruß
Marco
 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mit dem passt das so meinte ich die Pläne für mein Training ;)


Ok, ok, nehme alles zurück. Will kein Schüler mehr sein :sbiggrin: Aber deine Motivation will ich trotzdem haben!!!

Danke, ne hast schon Recht hat viele Vorteile jung zusein ! :)

Und: Vielleicht will ich nochmal in deinem Alter sein, wo der Körper mehr aushält und verzeiht. Oder hast du da auch wieder Gegenargumente???

Ist einfach das Beste was dir passieren kann ! :):scool::sdrool::scool::shappy::sbiggrin:
 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

ZYKLUS IV - WOCHE 1
"Teils-Hypertrophie"






Mo 8.3.10








BRUST




BD
60 / 90(6+2) / 90(4+5) / 90(5+4)
SBD
60(15) / 60(15) / 60(13+2)
SchrägbankHantel
26(14+1) / 28(11+3) / 28(10+2)reduktion
BFKabel
27(15) / 32(15) / 45(7)
Ku->o
14(15) / 18(15)
DipsHolm
12 / 15








TRIZEPS








STBDgeführt
50(12) / 50(12) / 50(12+4)
Seilziehen
27(15) / 27(15) / 27(12)
Tri.drücken
36(8) / 41(6) / 45(3+3)








Fazit: Ab jetzt wenn keine Zahl mehr hintendran steht heist es -> 12-15 wdh ! mehr oder weniger kennzeichne ich in der Regel, naja für alle Mitleser, ihr habt sicher mal gemerkt das ich nicht imemr die Wdh angebe, das bedeutet dann das es soviele waren wie erwartet oder mehr! Bei besonderen Leistungen werden die "mehr" dan aufgeführt !

Diese 5 Wdh mehr strengen mehr an als erwartet

War voll motiviert, macht Spaß :) -> in 10 Jahren zu Mr. O ;D


 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 8.3.10

GEWICHT : 79.0 KG (frühs / nackt ...)




- Wird immer mehr ;D:sdrool::shappy::sbiggrin:
 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

[YOUTUBE]2d32eT8Lipc[/YOUTUBE]



Wie findet ihr diese Übung ?
Erfahrungen ? Sinnvoll ?
Gefahren ? Schwung ... etc.?

:)
 

sportsfreund

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Meine Meinung:
In dem Video ist die exzentrische Phase zu schnell/unkontrolliert, v.a. gegen Ende. An sich imho keine schlechte Übung, allerdings sollte man da sehr geübt in der Ausführung sein. Da würd ich eher stehend vorgebeugt mit Fliegenden beginnen, da braucht man eh sehr wenig Gewicht.... und das is find ich eher für (P-)Rehazwecke, Ausgleich usw.
 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ja ging ja nicht um genau die Wdh im Video, finde genau wie du die Wdh nich schön ausgeführt, zuviel Schwung etc....

Naja Danke aufjedenFall für die Meinung, habe die Übung vorher noch nie gesehn ;D:sdrool::scool::smad:
 
G

Gast

Guest
AW: Hase - Train Hard & Feel Good

bäuchlings auf einer flachbank, die arme angewinkelt, erreichst du den zielmuskel besser, weil du nicht abfälschen kannst. (auch mal mit der schrägbank, im flachen winkel eingestellt, experimentieren)



gruss taurus
 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

bäuchlings auf einer flachbank, die arme angewinkelt, erreichst du den zielmuskel besser, weil du nicht abfälschen kannst. (auch mal mit der schrägbank, im flachen winkel eingestellt, experimentieren)



gruss taurus


Danke...werde dran denken und es mal versuchen :)
 

FITNESSHASE

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

ZYKLUS IV - WOCHE 1
"Teils-Hypertrophie"






Di 9.3.10







RÜCKEN









Lat
86 / 107(7+2) / 107(5+3) / 113(2+5)
Latbreit
66(15) / 66(15) / 73(14)
Facepulls,imTurm (zum ersten mal)
23(15) / 36(15) / 36(15)
LongP
66(15) / 73(14) / 73(12)reduktion
LHr + KHr(einarmig)
60(12) + 22(rechts) / 60(12) + 22(links) /
60(12) + 26(rechts) / 60(12) + 26(links)

-> Wahnsinniges Ziehen im Bizeps - extremer Pump !










BIZEPS









Curl,turm,geradeStange,3'Satz
64,45,27 / 64,45,27 / 50,32,18
-> WAHNSINNS GEFÜHL IM BIZEPS !
Seilziehen
20 / 20 / 20
SZcurl
40(15+..) / 40(10+4) / 30(15+3)
KonzentrationsCurls
10 / 10


->Der Hammer wie heute das Bizepstraining abging, noch voll motiviert von Pumping Iron, und weil ich einfach in dem Zyklus richtig was reißen will, und sowieso immer motivation da ist ^^
Nicht vergessen, zZ bewege ich mich meistens im 12-15(+) Wdh Bereich, also wenn ich nichts hinschreibe dann hat das so alles gepasst, oder ich habe einfach nicht gezählt sondern nach Gefühl gemacht, was sowieso viel besser ist !
 

FITNESSHASE

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Gestern Abend :


.....
 

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