Hase - Train Hard & Feel Good

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Sa 20.2.10



Trainingsfrei

 

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So 21.2.10




BAUCH (halbe Std)






- Haben neue Geräte im Studio !





FAZIT : Kein Alk dieses Wochenende

 

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Mo 22.2.10

GEWICHT : 77.4 KG (frühs / nackt ...)

 

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Mo 22.2.10





(erstmal verschlafen, und nichtmal 1 minute wach und ins Training gefahren ...)




BRUST




BD
60 / 80 / 80 / 100(1+2)reduktion(=60(12))
SchrägbankHantel
32 / 32 / 32
SBD (ab hier spürte ich meine Arme nicht mehr^^)
60 / 60
SchrägbankGeführt
60 / 60
BFneu(haben ein neues Butterfly)
60 / ~80(4+4) -> scheiß Übung, reibt an meinem Bizeps so dermaßen, kein Keine Krft ausüben , mein kompletter Bizeps hat jetzt Blutergüsse (sieht sehr schick aus^^)
BFKH
10 / 22
BFKabel
32 / 32
BFKabel-liegend
14 / 23






TRIZEPS






TBD
60 / 60 / 60
Seilziehen
23 / 27 / 27
Trizepsdrücken revGriff
23 / 41 / 41
Seil->K
41 / 41

Fazit : Hab halt verschlafen, Der Reuktionssatz beim Bankdrücken hat die Kraft zerstört, nach dem KHdrücken war dann mein Arm Taub-ich aber wieder wach- dann ging das Pumpen los !
Das neue Butterfly kotzt mich an, tut scheiße weh & meine Arme sind blutunterlaufen
​

 

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Di 23.2.10







SCHULTER







Vornegeführt
40
Hintengeführt
60
Vornegeführt
60
Hintengeführt
60
Vornegeführt
80(2+5) reduktion / 80(?)reduktion
Frontziehen
40 / 40 / 40
FronthebenKH
10 / 14 / 18reduktion
KHSeitheben
10 / 12 / 14






RÜCKEN






Latvorne-auf die Brust-breit
59 / 73 / 73 / 79reduktion
Latbreit
79 / 79 / 86 / 100(4+5)reduktion
Lateng
66 / 86 / 100(8+3)reduktion / 100(6+3)reduktion







NACKEN





vorngeführt
40 / 60 / 80 / 100 / 100







Trainingsdauer : 1 Std , 40 min !




Befinden: ICH KANN MEINE ARME NICHT MEHR BEWEGEN ! ABER MEIN SPIEGELBILD SIEHT EINFACH NUR GEIL AUS !!
​

Fazit : Wahnsinns Training -wie ich finde- sehr gepowert, als belohnung aber auch einen Wahnsinns Pump! 7 reduktionssätze gemacht !
WOW ! einfach nicht in Worte zufassen !

 

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Mi 24.2.10

BEINE







BP - ab jetzt ja immer bis Beine zur Brust^^
100 / 100 / 150 / 200 / 240reduktion(und zwar imemr 20kg runter -> 3 wdh -> 20 kg runter ...)
KBgeführt
40 / 60 / 60
Wadenstehend
60 / 60 / 80 / 80 / 100







BAUCH (20min)



​

- eher leicht und wenig und entspannend doch die Beinpresse haut rein, kann nicht mehr laufen !

 

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Do 25.2.10









BRUST








BD
60 / 80(15) -ab hier die Ist die Kraft eingebrochen^^/ 85(7+5) / 85(4+4)
SBD
60 / 60 / 70(2+6) -.-
SchrägbankHantel
32 / 32 / ~36(?+?)reduktion
ÜberzügeKH
16 / 22 / 28
BFKabel
32 / 36 / 36
BFKabel-liegend
23 / 23 / 23










TRIZEPS







Trizepsdrücken
27 / 32 / 32 / 36reduktion
Nosebreaker
35 / 35 / 35
Seilziehen
18 / 27 / 27
Trizepsdrücken-revGriff
41 / 41 / 50reduktion
​

 

[pp1998]

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Gutes Train . Knackig ,lecker , wertvoll Gewicht mit 77, 5 ist auch annehmbar.
Habs noch mal überprüft . Dein Startgewicht war hier auf MC 70 kg , hast in 1,5 Jahren
fast 8 kg zugelegt. Das ist echt nicht schlecht. Hast jut jemacht .
Sehr gut und bleib dran Arnold

 

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Hey Dankeschön ! Und das alles ohne Supps...etc.!

Freitag Training poste ich noch !

Sowas zuhören ist echt immer eine bestätigung und genugtuung, DANKE !

 

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Fr 26.2.10








RÜCKEN









Lat
86 / 86 / 100(9)reduktion
Lathinten
79 / 79
Latvorn
66 / 79reduktion
LongPully,mittlererGriff
66 / 79 / 66 / 79reduktion
Rudernmaschine,breit+rev.Butterfly
80 + 25 / 80 + 40 / 80 + 60
LHrudern
55 / 60 / 60









BIZEPS








Curl,turm, liegend
50 / 59 / ~82reduktion / 50
SZcurl
40 / 40
LHcurl
30 / 30 / 30
"Posen"
18 / 27 / 18


​

Befinden gut !
Trainingsdauer : 70min !
Den Abend in Alkohol getränkt !

 

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Sa 27.2.10



TRAININGSFREI !
​

 

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So.28.2.10





BAUCH (30min)




Sauna (30min)



































Fazit, Februar !


17 von 28 Tagen Trainiert !
* 5 Tage Schulandheim , Fasching , etc ! Noch vertretbar,

 

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Mo 1.3.10

GEWICHT : 78.4 KG (+1kg) (frühs / nackt ...)

 

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Mo 1.3.10















BRUST









BD
60 / 80 / 85(10) / 85(9+2)
SchrägbankHantel
32 / 34(8+3) / 28(11+1) / 32
SBD
60 / 70(6+4) / 60
ÜberzügeKH
24 / 27.5 / 27.5reduktion
BFKabel
32 / 36 / 36
BFKabel-liegend
18 / 27 / 27reduktion










TRIZEPS







Seilziehen
27 / 27 / 27
STBDgeführt
60 / 60 / 50
Nosebreaker
40 / 40 / 40reduktion
S->K + Trizepzdrückenref.Griff
50 + 32 / 50 + 41 / 59 + 41
​

 

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geplante Gedanken :

*Am Montag (8.3.10) wieder einen 3-Wochen-Zyklus starten !
​

* Bei diesem Zyklus stark auf Hypertrophie gehen !
​

-> 12-15wdh? (15-18 Sätze, wie jetzt auch)
​

-> Schnelle positive bewegung & langsame negative Bewegung !
​

Frage : Passt das so ?

 

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Frage : Passt das so ?

Di 2.3.10








SCHULTER







KHSeitheben
12 / 12
vornegeführt
40 / 60
hintengeführt
60 / 70(8+2)
Hantel
26 / ~30(?)
Maschine
40 / 65reduktion
Frontziehen
30 / 40 / 40
FronthebenScheibe
10 / 20 / 20(7)







RÜCKEN




Lathinten
66 / 79 / 93
Lat
79 / 79 / 93
Latvorne
59 / 73 / 73







NACKEN



vornefrei
60 / 60 / 120reduktion

 

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Mi 3.3.10






BEINE





BP
100 / 100 / 100 / 150 / 190reduktion
KBgeführt + KHTreppensteigen
40 + 20 / 60 + 24 / 60 + 20

Wadenstehendeinbeinig
Kg / Kg / kg
Wadensitzend
20 / 35 / 35






BAUCH (20min)
​

 

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Do 4.3.10







BRUST





BD
60 / 80 / 90(5+5) / 90(4+4)+*60(11)*
SchrägbankHantel
30 / 30 / 34(6+4)
KHÜberzüge
24 / 27.5 / 27.5reduktion
BFKabel-liegend + FliegendeKH
18 + 10 / 27 + 10 / 27 + 10
BFKabel
32 / 36 / 36reduktion
BDMaschine
80 / 80










TRIZEPS







Tri.drücken + Tri.drücken-revGriff
23 / 32 + 41 / 32 + 41 / 36 + 45
TBD
60 / 60 / 60
S->K
54 x 3
​

 

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Fr 5.3.10











RÜCKEN









Lat
79 / 93 / 107(6+2) / 107(4+3)
Latbreit
93(7+3) / 79 / 79reduktion
Klimm,kammgriff
+10kg(6) / +10kg(5+4)
LongPully,mittlererGriff
59(15) / 66(12) / 66
KHrudern
30 / 30 / 30










BIZEPS









KHcurls
16 / 16 / 16
LHcurls
40 / 40 / 40
Seilziehen
18 / 27 / 27

Fazit: Soo,mal schauen wie ich das Training dann im Zyklus gestalten werde ! - wirft bei mir noch sehr viele Fragen auf 1 Muss am Wochenende mir wohl was zu Hypertrophie überlegen !
​

 

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Sa 6.3.10
​

Trainingsfrei - nur die Leber wurde trainiert ...