Hase - Train Hard & Feel Good

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Kellerkind Erinnerst du dich da nicht an was ?

Aber zZ läufts sooo super !
Werde diese Woche aber nur Mo/Mi/Fr gehen da ich Englisch Klausur schreibe & ich einfach mal bisl Pause machen will Habe jetzt 3 Monate trainiert & hatte nie länger als 2 Tage Pause mind. 5 mal die Woche Naja mal sehn^^

 

[Lincoln]

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Kellerkind Erinnerst du dich da nicht an was ?

Äh doch


Glückwunsch zum ersten Platz

 

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Danke danke danke ! hat sich aber lange hingezogen & war echt so sau schwer

 

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DELOD 1/3

Mo 23.11.09

BRUST
​

BD
60 / 75(9) / 75(7) / 70(11) / 80(3)
SchrägbankHantel
28 / 28 / 32(sehr schwer)
Negativ
60 / 70 / 80 / 90(2)
Schrägbank
60 / 60 / 60
BF Kabelzug
32 / 32 / 36
Kabel Unten nach oben
3 x

TRIZEPS
​

Trizepsbankdrücken
50 / 60 / 60
Seilziehen
32 / 32 / 27
Seilhinterm Kopfziehen im stehen vorgebeugt (jetzt nurnoch Seil->Kopf genannt)
45 / 45 / 50


So hab jetzt 2 Zyklen hinter mir, jetzt kommt eine woche DELOAD (von Forti geklaut^^) trainiere Mo/Mi/Fr & dann gehts wieder in ein Zyklus !
Mal schaun wies läuft !

 

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Di 24.11.09

TRAININGSFREI

 

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DELOAD 2/3

Mi 25.11.09

SCHULTER
​

Hanteldrücken
20 / 24 / 26
Nackendrücken
40 / 50 / 50 / 50
Frontheben+Frontziehen
20 / 20+30 / 20+30
HintereSchulter
3x

BIZEPS
​

Scottcurls
35 x 4
Seilziehen
18 x 3

TRIZEPS
​

Seil->Kopf
50 / 50 / 32
TBD (=Trizepsbankdrücken)
40 / 50 / 50 / 50

Nur eine Std Zeit gehabt & richtig gepowert, hat spaß gemacht nach gestern ! Morgen wieder Pause & dann am Freitag die letzte Einheit von der langsamen Woche !

 

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Do 26.11.09

Trainingsfreier Tag

 

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Fr 27.11.09

RÜCKEN
​

Lat
93(11) / 93(11) / 100(8+2) / 73
Latbreit
73 / 93 / 79
LongPully
60 / 70 / 70
LHrudern
60 / 60 / 70
Lat gestreckte Arme stehend
25(10) x 3
KH
100 / 120(10) / 120(10)

BIZEPS
​

KH-Curls
14 / 16 / ~20 / 16
SZ stehend
40 / 40 / 40
Curlmaschine
40 / 35 / 35
KonzentrationCurls
10 / 14 / 14

 

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Sa 28.11.09

Trainingsfreier Tag

 

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So 29.11.09

Warmlaufen

3 x KB (geführt)
4 x Beinpresse (viel Gewicht ca.200-225kg)

Bauch (30 min)

 

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Kleiner Gedankeneinblick :

Zur Zeit eine Phase wo ich ein paar Probleme habe

* Würde gerne wieder breiter sein
-> ich betrachte mich im Spiegel und komme mir eher lang als breit vor ..

* How 2 get ripped
-> Meine Bauchmuskeln kommen ja schon recht gut raus (siehe paar Bilder etc.) ABER halt nur angespannt und so, meine Frage die ich mir stelle ist, wie wird das so richtig definiert ? Viel Wasser am Tag trinken ? machen das die BB'ler nicht immer vor einem Wettkampf ? ach kp

 

[Mr. Freeman]

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How 2 get ripped

Naja Wassertrinken ist schonmal ne gute idee aber nur vom Wasser bekommt man auch keine hammer Defi.

Da hilft eher "Stoffwechselanregendes Training" wie "hoch intensives Cardio" ala Boxen usw oder Tabaka. Und halt Ernährung, halt etwas die Kcal reduzieren (aber net zu sehr) damit der Kfa sinkt.

 

[sportsfreund]

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* Würde gerne wieder breiter sein
-> ich betrachte mich im Spiegel und komme mir eher lang als breit vor ..

* How 2 get ripped

Na was jetzt^^ sieh dich ned so überkritisch....

 

[McBain]

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Da hast aber zwei Ziele, die sich gegenseitig n bisschen ausbremsen... Einerseits breiter werden, andererseits ein besseres Waschbrett.

Ich würde einfach ordentlich weiter trainieren. Da du jetzt 16 oder 17 bist, kommen jetzt (vermutlich) die besten Jahre um Muskelmasse aufzubauen. Und schließlich zählt das Gesamtbild und nicht nur der Bauch...

 

[FITNESSHASE]

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Danke schonmal für die Posts : D

Naja das mit dem "get ripped" ist eher etwas kompliziert zu der Jahreszeit ich meine jetzt in der Adventszeit ?

Mal sehen

 

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Mo 30.11.09
(morgen ist 1 Advent juhuu)

BRUST
​

BD
60 / 75(10) / 80(4+4) / 80(3+5) / 90(0)
Schrägbankhantel
28(11) / 30(9+1) / 32(5+3) / 26(12)langsam&im Dehnungsbereich halten
Negativ
70 / 80 / 80 / 90(3)
BF Kabelzug
32 / 36 / 32 / 34
Kabel von unten nach oben
18 / 18 / 14

TRIZEPS
​

Seilziehen
34 / 36 / 27
Seil->Kopf
50 / 50 / 50
TBD
60 / 60 / 50
KH-Kickoff stehend
10 / 12 / 10


Fazit : ENDLICH die 75x10 ! ! !
Bis 1.1.12 warscheinlich kein Zyklus mehr sondern ich richte mich nach dem Plan meines Partners
Am Donnerstag wird mit SBD angefangen !

 

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Di 1.12.09

SCHULTER
​

-Hanteldrücken
22(11) / 24(11) / 26(8+2)
Nackendrücken
50 / 50 / 50
Frontziehen
35 / 35 / 35
Schulterdrückmaschine
35 / 50
Hinterer Rotator
x 7

BIZEPS
​

KH-Curls
16 / 16 / 18
"Pose"
23 / 27 / 27
Seilziehen
14 / 20 / 20

BAUCH (10min)

 

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Mi 2.12.09

BEINE
​

KBgeführt
60 / 80 / 80 / 80
Beinpresse
200 / 225 / 225 / 250
Pomaschine
50 / 40 / 40
Wadenstehend
80 / 80 / 100
BeinpresseWaden
250 / 250 / 250

Bauch (30min)


Fazits :
* geführt trau ich mich mehr Gewicht
* Beinpresse massive Gewichtserhöhung
* Alle Übungen so das es aufn Po geht ^^

 

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Do 3.12.09

BRUST
​

Schrägbank
60(10) / 70(6+2) / 70(3+3) / 60(11+2)
-S Hantel
30(10+2) / 32(5+3) / 32(5+2)
Bankdrücken
75(4+4) (SBD vorher geht so in die Kraft !) / 65(11+1) / 65(11+1)
BF Kabelzug
32 / 36 / 23 / 32
Kabel von unten nach oben ziehen
23 / 14 / 14
Negativ
70(10) / 80(9+1)

TRIZEPS
​

Seil->K
50 / 50 / 41
Seilziehen
27 / 36 / 32 / 27
TBD
60(7+1) / 60(9+1)


Fazit: Heute mal mit Schrägbank begonnen, ist sehr schon die abwechslung haut rein, zieht aber fürs BD so sau viel Kraft weg ! schönes Gefühl !!


HOHOHO euch allen ein schönes Adventstürchenöffnen

 

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Fr
RÜCKEN & BIZEPS

Sa frei

So frei