Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 16.12.09

BAUCH
​

20 min so ein Bauchprogramm vom Studio mitgemacht ! Haut rein

BEINE
​

KB
60 / 60 / 70(10)
BP
200 / 200 / 250 / 250
KB(geführt)
60 / 70 / 70
Waden(stehend)
80 / 80 / 80

BAUCH (15min)
​

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 17.12.09

BRUST
​

Schrägbank
60 / 70(7+3) / 70(5+3) / 60(10+2)
SchrägHantel
30(11+2) / 30(8+2) / 32(5+3)
BD
60 / 70(9+1) / 70(9+1) / 60
Kabel von unten nach oben ziehen
18 / 18 / 18
BFKabel
32 / 36 / 27
BF
50 / 50 / 80 / 80

TRIZEPS
​

Tridrücken am Turm
27 / 36 / 50
Seilziehen
23 / 32 / 41
Seil->K
50 / 54 / 64
TBD
40 / 60 / 60

Fazit: Heute war ein schlechter Tag !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

FR 18.12.09

RÜCKEN
​

Lat
93 / 100(9+1) / 113(2+5)...
Latbreit
59(vorm Kopf) / 73(hintermKopf) / 59(vorm) / 73(hintermKopf) / 73(vormKopf) / 86(9)(hintermKopf)
LongPully
70 / 70 / 90 / 90+*60*
LHrudern
60 / 60 / 60
KH
100 / 110 / 120 / Versuch mit 140(0) / Versuch mit 140(0)
Klimmzüge
kamm: 10stk (zum Abwärmen)

BIZEPS
​

KHCurls
18 / 18
LHCurls
30 / 40 / 40
Curlmaschine
35 / 35 / 50..

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 19.12.09

Nur Leber Training ... ; )

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 20.12.09 4 Advent

BAUCH (15min) daheim, keine Motivation mehr für mehr gehabt : D
ARSCHKALT HIER IM KELLER

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo Di Mi hab ich natürlich trainiert




FROHE WEIHNACHTEN EUCH ALLEN !!!




(mal schaun wie heute das Training wird )

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

PS : training in den Weihnachtsfeiertagen war Gut : ) Neuen Griff ausprobiert beim BD : )



PS: Durch mein Geschenk ist mein Dad jtzt in Besitz einer Kettlebell : )
(ich kann sie auch benutzen )

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 26.12.09

Trainingsfrei

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 27.12.09

schöner Start in den Tag < 3

9 uhr aufstehen was frühstücken
dann um 10 Uhr kommt mein Onkel mit 2 Kettlebells, und dann haben wir 1 Stunde zu 3 mit den Kettelballs(die 2 + die von meim papi) trainiert und T36 Übungen gemacht : D
Sehr verschwitzt gings dann direkt ins Schwimmabd
1000m geschwommen : )
dann ne Pizza gegessen und jetzt hier den Eintrag gemacht : )
schöner Tag ; )

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 28.12.09

Training in einem anderen Studio

SCHULTER
​

4 x Nackendrücken
3 x Frontdrücken
2 x Hanteldrücken
3 x Rev. Butterfly

BEINE
​

4 x Wadenmaschine
3 x Beinpresse
3 x Pomaschine : )

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 29.12.09

RÜCKEN
​

2 Sätze Klimmzügezum Warmmachen
Latbreit in Nacken
79 / 86 / 93 / 100(7+3)
Lat
86 / 86 / 100(6+4)
LongPully
60 / 60 / 80
LHrudern
60 / 80
KHrudern
26 / ~34
KH
80 / 100 / 100

BIZEPS
​

KHcurls
16 / 18
LHcurls
40 / 30 / 40+*30*
SZScottcurls
20 / 30 / 30
"Pose"
23 / 23

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 30.12.09 (frühs)

BRUST
​

BD
60 / 80(10) / 80(8+2) / 90(3+1)
SBD
60 / 60 / 70(4+4)
Schräg geführt (stufe 5)
60(12) / 60(9) / 70(4+2)
Kabel u -> o
18 / 27 / 27+*14*
BFKabel
32 / 32 / 36+*23*
BDMaschine
60 / 80+*50*

TRIZEPS

​

Seilziehen
27 / 36 / 41+*23*
Schrägbank Nosebreaker
30 / 30 / 30
TBD
60 / 40(20)
S->K
59 / 64+*41*

 

[Eisenfresser]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Na Bitte...wirst ja still und heimlich immer stärker...gut so...dran bleiben!!!




Gruß Stefan

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke, mach ich
morgen dann das letzte Training in dem Jahr

Fazit kommt dann wenn ich wieder fit bin

 

[Eisenfresser]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke, mach ich
morgen dann das letzte Training in dem Jahr

Fazit kommt dann wenn ich wieder fit bin

Ich werde morgen auch nochmal trainieren, den letzten Tag des Jahres laß ich mir nicht nehmen,
ist ja schon bald Kult!!!



Gruß Stefan

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Soo der letzte Eintrag in dem Jahr

Vorab allen einen Guten rutsch und ein gelungenen Absch(l)uss




31.12.09

RÜCKEN

​

Klimmzüge
zur Brust : 10
in Nacken : 10
zur Brust : 10
in Nacken : 10
Eng : 10
Eng : 10
Latzug breit
79 / 79 / 79 (immer bis MV . Halbe Wdh reingebaut usw..)

BIZEPS
​

KHCurls
18 / 18 (jaa ich weis, sehr viele Sätze^^)

NACKEN

​

Geführt vorne
60 / 80 / 100 / 120 / 140 / 80
Da merkt man das man einen Nacken hat

BAUCH
​

(20 min)


So wünsche allen ein Gutes Jahr 2010

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

FAZIT 2009 !!

War ein aufregendes Jahr wo ich erstmal meine Übungen finden musste, war ja mein erstes Trainingsjahr, habe aber so langsam gefunden wie die Bewegungen gehen wie ich pumpen muss, wie der Split vorerst passt usw. War ein Jahr eds Ausprobierens
Ist viel passiert, die ersten längeren Trainingspausen , Rückschläge Kraftschübe Neue Griffvarianten ausprobiert usw !
Ich bin Gewappnet was 2010 auch bringen mag

Ich Führe seit 14 September ein Trainingsbuch, und kann dort sehr schon Meine Trainingsergebnisse herauslesen

Habe Trainiert von 14.09-31-12 Gesamt 83 von 109 möglichen Trainingstagen

Bankdrücken sah es seit dem Buch so aus
am 28.09 erstmals wieder die 70 x 10
am 30.11 erstmals wieder die 75 x 10
am 14.12 erstmals die 80 x 10
Letzte Bankdrückleistung : 90 x 3

Kreuzheben
am 15.09 erstmals die 80 x 10
am 29.10 erstmals die 100 x 10
am 09.11 erstmals die 110 x 10
am 19.11 erstmals die 120 x 10

Max. Klimmzüge 20 !

Gewichtsstand ~ 76 KG !!!
KFA ~ 9%
(beides letzte Messungen)




VORSATZ für 2010 ? Mehr trainieren xD

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Fr 1.1.10

Aufgrund des Restalkoholgehaltes Trainingsfrei

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 2.01.10

Trainingsfrei & sehr viel weizen

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 3.1.2010

1 Training in dem Jahr

eher ruig, aber ja auch Sonntags

30 Min Kettlebell - Boxsack - Bauch Workout im Keller