Hase - Train Hard & Feel Good

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AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Natürlich trainiere ich jeden tag !

Kleiner Einblick heute :

KH

1 Satz : 80 x 10
2 Satz : 90 x 10
3 Satz : 100 x 10
4 Satz : 100 x 10
5 Satz : 100 x 10

 

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samstah & sonntag trainingsfrei !

 

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Mo 02.11.09

Bauch

 

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....

Tittenbilder & Vorne/Hinten (alle unangespannt)

So lauf ich also im Sommer rum ??

 

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...

Bi / Tri !

 

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...

Lat-Front & son Fun Bild

 

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Zyklus II Woche 1/3


Mo 02.11.09 :

Bankdrücken

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 70 x 10
3 Satz : 70 x 10 (PB)
4 Satz : 75 x 5 (+2) (PB)
SchrägBankdrücken (Hantel)

1 Satz : 26 x 10
2 Satz : 28 x 7 (+3)
3 Satz : 28 x 6 (+2)
4 Satz : 30 x 4 (+2)


Schägbankdrücken

1 Satz : 60 x 4 (+3)
2 Satz : 50 x 10

NegativBankdrücken

1 Satz : 70 x 10
2 Satz : 80 x 3 (+5)
3 Satz : 80 x 4 (+3)

Butterfly (Kabel)

1 Satz : 23 x 10
2 Satz : 27 x 10

Kabelzug von unten Nach oben

1 Satz : 14 x 10
2 Satz : 18 x 10

Bankdrückmaschine

1 Satz : 80 x 10
2 Satz : 80 x 6 TRIZEPS :

[FONT=&quot]andererTurm (trizepsdrücken)

[/FONT][FONT=&quot]1 Satz :[/FONT][FONT=&quot] 54 x 10[/FONT][FONT=&quot]
2 Satz ; [/FONT][FONT=&quot]77 x 10
[/FONT][FONT=&quot]3 Satz : [/FONT][FONT=&quot]77 x 10[/FONT][FONT=&quot]

"Hilfe-Dips"

[/FONT][FONT=&quot]1 Satz :[/FONT][FONT=&quot] 50 x 12[/FONT][FONT=&quot]
2 Satz ; [/FONT][FONT=&quot]50 x 8
[/FONT][FONT=&quot]3 Satz : [/FONT][FONT=&quot]50 x 9[/FONT][FONT=&quot]
[/FONT]
[FONT=&quot]
Enges Bankdrücken
[/FONT]
1 Satz : 50 x 10
2 Satz : 50 x 7 (+2)
3 Satz : 40 x 11



Heute wieder ein Training gepostet !
Am Anfang viel Kraft gehabt !

Heute auch bilder gemacht !

 

[ishina]

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Sieht gut aus, Hase!

Du entwickelst dich körperlich sehr positiv.

 

[FITNESSHASE]

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Danke schön Ja muss ich -leider Gottes- auch sagen (wenn man sich selbst anfängt zu gefallen ists doch der Anfang vom Untergang )
Der neue Split mundet mir sehr gut !
Habe trotzdem noch viel Auszusetzen an mir, aber ich komme langsam dem Ziel (gibts ein Ziel?) näher

 

[sportsfreund]

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Danke schön Ja muss ich -leider Gottes- auch sagen (wenn man sich selbst anfängt zu gefallen ists doch der Anfang vom Untergang )

Wenn man nicht arrogant und/oder wie ein Poser herumrennt, dann find ich das sogar eines der wichtigsten Dinge! (ernsthaft)

Das muss ja auch nicht bedeuten, dass man keine Ziele mehr in diese Richtung hat.

 

[FITNESSHASE]

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So kleiner Eintrag vom Dienstag !

3 x Lat eng(86x10x2 ; 93x10)
3 x Lat breiterKammgriff (73x10x2)
3 x LHRudern(60x10x2 ; 40x12(keine Lust mehr gehabt))
3 x LongPully(60x10x2 ; 80x10)
3 x BreitesRudern (80x10x2 ; 100x6)
4 x KH (100x10x3)
Dann 12 Sätze Bizeps

Sind nur ein Paar kleine Einblicke zur Orientierung
Kreuzheben geht gut ! Nächste woche wird gesteigert - Ziel die 140 dieses Jahr
Lat im breiten Kammgriff merke ich sehr schön im Lat
Macht Spaß !


Hoffe man verstehts oben (GewichtxWDHxSätze)

 

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Mittwoch 4.11.09

Kniebeugen
60x10x3

Beinpresse(immer danach noch 10 halbe WDH & 10xWaden)
135x10x4

Beinpresse(ohne Schnickschnack)
135x10 ; 150x10x2

Waden stehend
40x10 ; 80x10x3

Waden sitzend
40x20x3

30 min Bauch

15 min Cardio

Fazit : Beinpresse wird erhöht Kniebeugen lass ich lieber ne Zeitlang so, fällt aber schon leicht

 

[McBain]

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... du stehst auf Lat-Training, oder? Sieht man aber auch. Ordentliche V-Form!

 

[FITNESSHASE]

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Was hat mich verraten ?

Der Lat wuchs am Anfang aber auch am schnellsten so hab ich da gleich viel drauf angelegt Jetzt wirft er mir ein paar Steine in den Weg :/ soll mehr

Danke

 

[FITNESSHASE]

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Fr 6.11.09

SAU GEILER TAG nur ein Einblick

BD

60(10)
70(10) (war SEHR leicht!!!)
75( (PB !) (3 wdh mehr als letztes mal !)

Hanteldrücken

26(10)
28(10) (Hammer!)
30(7) (PB !)

Usw

 

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Trauriges Wochenende für meine Sportliche Kariere (wie man das schreibt ?)

Samstag und Sonntag

Trainingsfrei

& Viel zu viel Alkohol

 

[FITNESSHASE]

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: )

Nur ein kleiner Einblick

KH

1 Satz : 80 x 10
2 Satz : 100 x 10
3 Satz : 110 x 10 (PB)
4 Satz : 110 x 8

Am Freitag will ich 3 x 110 x 10 machen dann gehts auf 115 oder 120 !
Wenn man sich erinnert am 19.10 die 80 grad so mit Mühen 10 mal (ein Satz lang) hochbekommen

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ja wirklich gute stetige Steigerungen. Echt cool. Das Train von 05.11. gefällt mir sehr vor allem die unschuldigen 12 Sätze Bizeps
Weiter so und gute Pics . Fleiss und Beständigkeit ist mehr als gegeben .
Astrein

 

[Lincoln]

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Wird doch!, jetzt dran bleiben und weiter zulegen

 

[FITNESSHASE]

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Danke
Aufjedenfall bleib ich weiter dran

Das Train von 05.11. gefällt mir sehr vor allem die unschuldigen 12 Sätze Bizeps

Danke Ja ist cool versuche eigentlich pro Einheit 3 Übungen mit 3-4 Sätze Bin nicht so einer wie kellerkind der wegen einem schweißtropfen ins Krankenhaus fahren würd weil er Angst hat das sein Wasserhaushalt nicht mehr stimmt (Oder halt den Schweiß ganz vermeidet)
(Das Training ist übrigens ein Nachtrag vom Di 3-11-09)
___
Mal ne Frage was haltet ihr von so einer Woche komplett trainingsfrei mit nur ESSEN ESSEN & entspannen ?
Hat ein Freund empfohlen bekommen ^^
Habs eig zZ nicht vor weils so gut läuft aber mal sehen ?
Was denkt ihr ?