Hase - Train Hard & Feel Good

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

10 Jahre die gleiche Scheisse ))) passt zu deinen Trainingseinheiten wie Faust aufs Auge

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

@ PP : Wie Soll ich das verstehen ? Positiv oder als Kritik, ich check des grad gar nich ?












Mo 7.12.09

BRUST
​

BD
60(10) / 75(11) / 80(6+2) / 80(4+3) / 75(10)
Schrägbankdrücken
60(10) / 60(10+2) / 65(6+2)
Negativ
70 / 80 / 80 / 70
SchrägbankHantel
30(10+2) / 30(7+3) / 27.5(11)
BFKabel
32 / 36 / 32
Kabel von unten nach oben
23 / 18 / 18

TRIZEPS
​

Seilziehen
32 / 36 / 41
TBD
70(2) / 60(10+2) / 60(8+2)
Seil->K
50 / 50 / 59
KH-Kick-off
10 / 12 / 12

BD geht grad voll ab, in 2 Wochen eine Steigerung um 4 WDH !
Ziel für dieses Jahr 80x10 !!!

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Positiv , positiv natürlich . Beständig dabei bleiben bei der Scheisse
sieht man auch an deinen Fortschriten , ok die 10 Jahre müssen wir noch vollkriegen , aber das wird schon oder ?

Aso übrigens gute saubere durchdachte Einheiten.
So soll es sein

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

PP : Aso danke Hatte schon gedacht was das jetzt bedeuten soll
hät man ja auch soverstehn können das ich imemr nur scheiße mach

Naja
Es geht zZ sauuu gut vorran !!! Kraft wächst zZ stetig !

BD versuche ich die 80x10 zu knacken und bin sehr optimistisch

(seit der Trainingspause :

BD:
70 x 10 am 28.09.09
75 x 10 am 30.11.09
Ziel : 80 x 10 am 31.12.09
geht zwar langsam aber es geht, ich meine wenn das mit den 80 klappt sind das 5kg in einem Monat!
KH
80 x 10 am 15.09.09
100 x 10 am 29.10.09
110 x 10 am 9.11.09
120 x 10 am 19.11.09 )

GEWICHTSSTAND Di. 8.12.09
74.5 kg !!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 8.12.09

SCHULTER
​

Hanteldrücken
24(10) / 26(12) / 26(9+2)
Seitheben(Hantel)
14 / 14 / 14
Nackendrücken
40 / 45 / 50 / 60(10)
Frontziehen
30 / 40 / 40
rev.Butterfly (nach einem Halben Jahr wieder zum 1 mal - max maschinen Gewicht = 80 kg)
30 / 50 / 50 / 70(6+4) / 70(6+4)

NACKEN
​

vorn
80 / 80 / 100
FarmersWalk
32kg pro Hand so lange wies geht^^

BIZEPS
​

KHCurl
18 / 18 / 18
LHCurl
40 / 40 / 40

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 9.12.09

BEINE
​

KB geführt
60 / 80 / 80
BP
150 / 200 / 250 / 250 / 200
Waden(sitzend)
30 / 40 / 40 / 40
Po(andereMaschine)
20 / 40 / 40 / 60

Bauch (20min)

Cardio (15min)

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 10.12.09

BRUST
​

Schrägbank
60 / 70(8+2) / 70(6+3) / 60(13)
Schräg-Hantel
30(11) / 32(7+5) / 32(8+6) / 26
BD
70 / 70 / 70
ButterflyKabelzug
23 / 32 / 36 / 27
Kabel von unten nach oben ziehen
14 / 23
Neagtiv
80(10) / 90(4+4)

TRIZEPS
​

Seil->K
50 / 50 / 54
Seilziehen
23 / 32 / 32
TBD
50 / 50 / 60
KHKickoff
10 / 10 / 10

wieder mit Schrägbank angefangen

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Fr 11.12.09

RÜCKEN
​

Lat - breit - vor den Kopf
59 / 66 / 66
Lat eng
86 / 93 / 100(6+4)-.- / 100(5+4)
KHrudern
24 / 30 / 30
LHrudern
60 / 60
LongPully
50 / 70 / 70
rev. Butterfly
60 / 70
Kreuzheben
90 / 110 / 110

BIZEPS
​

KHcurl
16 / 18 / 18
Seilziehen
18 / 23 / 23
"Pose"
23 / 27 / 18

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 12.12.09

TRAININGSFREI

->shopping Tag -> 1 neues Muskelshirt, sieht gut aus, kauf mir nochmal 3 davon denke ich !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

S0 13.12.09

Klimmzüge
​

Kammgriff
18
vorn
12
hinten
10 / 10
vorn
10

Bauch (15 min)

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Kleine Randfrage (bitte Antworten als PN an mich)

Koffein und Training ?
Habe gehört das es da Kraftsteigerungen geben soll, einer hat auch erzählt bis zu 20% ? Was denkt ihr ? sinnvoll ?
Gewöhnungseffekt ? uswusw ... : )

 

[Mr. Freeman]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Habe gehört das es da Kraftsteigerungen geben soll, einer hat auch erzählt bis zu 20% ?

das ist übertrieben.

Was denkt ihr ? sinnvoll ?

Jo, bringt nen bissel was. Probiers ruhig mal.

Gewöhnungseffekt ? uswusw ...

4-6 wochen Koffein-entzug (kein kaffee usw.) dann nen Monat immer vor dem Training Koffein-Tablette ausser Apo, das geht dann ab . Danach dann wieder bissel Pause um sich wieder zu entwöhnen.

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke

das geht dann ab

zahlenbeispiel vil ?

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

vorab:
X JAHRESZIEL 2009 : BD 80(10) x1
X Am 30.11.09 das erste mal 75(10) gedrückt
X Vor 2 Wochen 80(4)
X Vor einer Woche 80(6)


Mo 14.12.09

BRUST
​

BD
60(10) / 80(10) / 80(6+4) / 75(9+1)
ab der zweiten 80 war die Kraft raus
Schräghantel
30(10) / 30(7+4) / 30(8+3) / 27.5(10)
SBD
60(8+2) / 60(9+2)
Negativ (andere Stellung)
80(10) / 90(3+x)
Kabel von unten nach oben
18 / 23 / 27
BFKabel
32 / 36 / 23
BF
80 / 90 / 90

TRIZEPS
​

TBD
60 / 60 / 60
Seilziehen
27 / 32 / 36
Seil->K
59 / 64 / 68(verkackt)->+*50*

UNTERARM
​

2 Sätze so oft hochund runter wies geht






FAZIT : kann ich nichts zu schreiben

 

[sportsfreund]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ist ziemlich unterschiedlich von Person zu Person, wie man auf nen Kaffee bzw. Koffein reagiert. Ich trinke z.B. selten Kaffee, wenn ich dann mal nen trinke und trainieren gehe, merk ich das schon ordentlich. Aber nur fürs Training würd ich mir kein Koffein reinhauen, also nicht regelmäßig..... wär einfach nicht mein Ding .

 

[ishina]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Zur Koffein-Entwöhnung: Das häufigste Entzugssymptom sind Kopfschmerzen. Also nicht wundern, wenn der Kopf wummert, wenn du den regelmäßigen Koffeinkonsum einstellst.

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ich trinke NIE koffein ich HASSE !!!! Kaffee war nur die Frage ob das wirklich stimmt mit der (enormen) Kraftsteigerung ?

Bin zur Zeit am Zusammenstellen einer Nahrungsliste die ich immer bei einem essen dabei haben will (Eiweißreich - Fitnessessen halt)

zZ :
Eier (Eiklar)
Tunfisch
Pute
Hähnchen
Magerquark
Lachs
(Fischstäbchen)
...
gerne ergänzen (evtl als PN an mich das das hier nicht ausartet)

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 15.12.09

SCHULTER
​

Hanteldrücken
24 / 26(11) / 28(7+3) ->nächstes mal Start mit 26 !
Seitheben(Hantel)
10 / 10 / 12 / 10
Nackendrücken
50 / 60(11+1) / 60(8+2)
Frontziehen
30 / 30 / 30
Rev. BF
50 / 60 / 30
Kabel am Turm nach hinten ziehen
23 / 32 / 27

NACKEN
​

Vorn (geführt)
60 / 120 / 120 / 120

BIZEPS
​

KHcurls
18 / 18 / 18



PS:
Hafer ? Habe gehört das soll voll das Fitnessfutter sein ? (Mach mir doch grad so ne Sporternährungsliste) Was haltet ihr davon ? Haferflocken zum Frühstück ? eine gute Idee ? Ne leckere Idee wie ich das schmackhaft haben kann ?

 

[Mr. Freeman]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Haferflocken zum Frühstück ? eine gute Idee ?

Sehr gute Idee!

Ne leckere Idee wie ich das schmackhaft haben kann ?

Als Müsli mit Milch oder Joghurt und Obst und Nüssen.

 

[Coolee]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Als Müsli mit Milch oder Joghurt und Obst und Nüssen.

Oder als Shake mit Milch, Magerquark und Bananen/Rosinen/Himbeeren.