Hase - Train Hard & Feel Good

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Kellerkind ich trainiere doch zZ auch Mo-Fr durchgehend ?
In den Ferien war nur Mittwochs noch eine Oberkörper einheit, die ich dann durch Beine ersetzte !
zZ sah es ja so aus
Mo: Brust Tri
Di : Rücken Bi
Mi : Beine Bauch
Do: BWE´s (&innere Brust) Bizeps/Trizeps
Fr : Schulter

Auserdem liebe ich HighVolume

Aso ok dachte du trainierst zur Zeit nur täglich, da du nicht genügend Zeit hast, eine Einheit am Stück, an einen Tag zu machen


Naja Versuch es, aber wie gesagt guter 3er oder 4er Split würden mMn. vollkommen reichen!!!

Und ob in einer Einheit nur Schulter trainiert werden sollen, dass musst du selbst entscheiden, finde ich persönlich sinnlos

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So sieht der Plan nicht schlecht aus aber der Trizeps wird ja quasi vernichtet in der Zusammenstellung

Ich würde auf deiner Stelle so aufteilen:
Mo: Brust Waden
Di : Rücken Bauch
Mi : Beine Oberschenkel + Beinbizeps
Do: Bizeps/Trizeps Bauch sorry Trizeps / Bizeps
Fr : Schulter Waden

Finde ich persönlich für 5 Traindays so am optimalsten aus Eigenerfahrung

Aber du bist noch sehr jung bei Dir funtzt eh alles vorerst .

Also viel Spass bei deinem Vorhaben

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ich werde ab nächster Wocher erstmal nach meinem Fahren, und dann schauen wie es läuft, danke aber für die Alternative

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 8.10.09 :


Fliegende Kabelzug

1 Satz : 14 x 10
2 Satz : 14 x 10
3 Satz : 24 x 10

Bankdrücken

1 Satz : 65 x 10
2 Satz : 70 x 9 (+1)
3 Satz : 70 x 6 (+3)

Butterfly (Kabelzug)

1 Satz : 23 x 10
2 Satz : 23 x 10
3 Satz : 27 x 10

Kabelziehen stehend nach oben

1 Satz : 14 x 10
2 Satz : 14 x 10
3 Satz : 14 x 10

-> Bei allen Übungen am Kabelzug habe ich immer noch danach ein paar Wdh gemacht für die innere Brust !

BIZEPS

Scottcurls (eng)

1 Satz : 30 x 10
2 Satz : 40 x 6 (+4)
3 Satz : 40 x 6 (+2)

Curls (Hantel / Liegend / LangerKopf)

1 Satz : 14 x 20
2 Satz : 14 x 20
3 Satz : 14 x 16 +*10 x 12*

"Posen"

1 Satz : 14 x 10
2 Satz : 18 x 10
3 Satz : 18 x 10

TRIZEPS

[FONT=&quot]Enges Bankdrücken
[/FONT]
1 Satz : 50 x 10
2 Satz : 50 x 10
3 Satz : 60 x 5 (+3)

[FONT=&quot]Nosebreaker

[/FONT]1 Satz : 30 x 10
2 Satz : 30 x 9
3 Satz : 20 x 10

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Fr 9.10.10

Trainingsfreiertag ! & Sehr viel Apfelwein

 

[McBain]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Was ist denn "Posen"

Hab ich ja noch nie gehört als Übung (was aber nichts heißen muss)...

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Gute Frage Weis es selber nicht deswegen hab ich sie so genannt !
Wen man sich hinstellt und den Bizeps anspannt (rumposen tut) so läuft die übung ab !
Stellt sich in einen Turm, links und rechts ds Gewicht und an schlaufen hält man den Oberarm -parallel- zum Boden und tut immer so den Arm anspannen (hände zu den Ohren ziehen)

Ok sorry is total schlecht erklärt aber evtl weis es ja jmd ?

Sa 10.10.09

Trainingsfreier Tag

 

[eXtrEmLeY]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ich kenne die Übung hab sie glaub ich mal in der Menshealth gesehen ist angeblich auch noch für die Schultern gut aber hab sie noch nie benutzt sehe da für meine sportlichen Zwecke keinen Sinn drin.

Gruß

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ein Fachbegriff wäre natürlich schön

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id=49&back=uebungen_arme




So was in etwa?





Hey Hasiii


Heute nicht unter den Party Menschen?

 

[eXtrEmLeY]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

jain die Arme sind seitlich. und man steht normalerweise

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

extremly hats erfasst

Heute nicht unter den Party Menschen?

Ach gestern wurds schon etwas zu viel da brauchs heute nicht umbeding was, auserdem will ich morgen früh AUTOFAHREN !! Gibt -50 min fahrt entfernt- einen Übungsplatz wo man ohne Führerschein fahren darf )

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 11.10.09

Trainingsfreier Tag

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Zyklus I Woche 1/3


Mo 12.10.09 :

Bankdrücken

1 Satz : 65 x 10
2 Satz : 70 x 10
3 Satz : 70 x 5 (+3) (-3)
Bankdrücken (Hantel)

1 Satz : 26 x 10
2 Satz : 30 x 5 (+3) (-1)

Schägbankdrücken

1 Satz : 50 x 10
2 Satz : 60 x 5 (+3) (-1)

Schägbankdrücken (Hantel)

1 Satz : 24 x 10 (Stufe 5)
2 Satz : 26 x 7 (+2) (-2)

NegativBankdrücken

1 Satz : 70 x 10
2 Satz : 80 x 5 (+1) reduktion
3 Satz : 80 x 4 (+1) reduktion

Butterfly (Kabel) + Fliegende(Hantel/GeknickteArme)

1 Satz : 23 x 10 +*16.5 x 10*
2 Satz : 27 x 10 +*16.5 x 8*
3 Satz : 27 x 10 +*16.5 x 7*


TRIZEPS :

[FONT=&quot]Enges Bankdrücken
[/FONT]
1 Satz : 50 x 8
2 Satz : 50 x 7
3 Satz : 30 x 20
4 Satz : 30 x 20


5 min Bauch (25 Situps PAUSE 1 Satz Beinheben)

Scheiß Tag, Handgelenk macht immer noch Probleme, sehr wenig & vorallem kurze Pausen ! War wohl der Grund wieso nicht so viel ging, Power nimmt schnell ab ! Ist aber hart ! Macht aber spaß !



EDIT : Dachte es wäre richtig scheiße das Train, aber meine Brust ist so down & so aufgebläht und vollgepumt Herrlich

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Schönes Volumen


Da gehen eigentlich alle Sätze auf die Brust




Also du machst immer 3 Wochen Zyklen?


Und dann Pause oder was?

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke

Ja 3 Wochen Zyklen (Nach 3 Wochen Wiederholt sich ja alles) Und dann mal schauen, zZ siehts so aus das dann direkt ein neuer Zyklus weitergeht Mal schauen ^^ Finde es aber schön es so mit Zyklen zu bezeichnen

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke

Ja 3 Wochen Zyklen (Nach 3 Wochen Wiederholt sich ja alles) Und dann mal schauen, zZ siehts so aus das dann direkt ein neuer Zyklus weitergeht Mal schauen ^^ Finde es aber schön es so mit Zyklen zu bezeichnen

Kannst ja dann mal eine Woche nur 3 mal trainieren, sodass du wieder volle Power hast


Naja wirst du dann selbst merken

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 13.10.09 :

Latzug

1 Satz : 86 x 10
2 Satz : 93 x 9 (-1)
3 Satz : 93 x 7 (+3)
4 Satz : 73 x 10 langsam
5 Satz : 73 x 10 langsam

Latzug (breit)

1 Satz : 79 x 10
2 Satz : 79 x 8 (+2)
3 Satz : 66 x 10

Langhantelrudern

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 60 x 10

LongPully

1 Satz : 70 x 10
2 Satz : 80 x 10 +*40 x 10*
3 Satz : 80 x 8 +*60 x 8*+*40 x 10*

Rudern(Maschine/breit) + Latzug (gestreckte Arme/stehend)

1 Satz : 80 x 10 +*20 x 15*
2 Satz : 80 x 10 +*20 x 12*
3 Satz : 80 x 14 +*20 x 9*

Hyperextensions (heute mal kein KH)

1 Satz : 36 x 10
2 Satz : 36 x 10
3 Satz : 36 x 10

BIZEPS :

Curls (liegend / langer Kopf)

1 Satz : 14 x 20
2 Satz : 14 x 16
Das Rückentraining hat schon so gebrannt im Bizeps, so ist das verständlich!

Curl (stehend / kurzer Kopf / Turm)

1 Satz : 60 x 7 reduktion
2 Satz : 60 x 8 reduktion
3 Satz : 60 x 7 reduktion

Am Turm Bizepscurls (langer Kopf) mit Seil

1 Satz : 18 x 10 pro Arm
2 Satz : 23 x 8 pro Arm
3 Satz : 23 x 8 pro Arm

Scottcurls (eng gegriffen)

1 Satz : 30 x 10
2 Satz : 30 x 10


Hohes Volumen, sehr hoch im Verleich zu sonst eigentlich ! Hammer !! So muss es aber in meinem neuen Plan sein
Gerade noch etwas gedehnt !

PS: Körperliches Aussehen nahezuzufrieden (für des wie ichs vorher gesehn hab)
PPS: APPROPO DEHNEN ?!?! Kennt jmd eine Super Seite für Dehnübungen nach dem Kraftsport/BodybuildingTraining? Welche Übungen macht ihr ? Rücken & Schuter fällt mir nahezu gar nichts ein ?
Grad hier reinschreiben oder wens ausführlich ist als PN (auser es interessiert mehrere!)

 

[McBain]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Hohes Volumen, sehr hoch im Verleich zu sonst eigentlich

Oh ja! Da stehen sehr viele Sätze verschiedener Übungen! (Sollte unser "Eine-Übung-pro-Training-Kellerkind" sich mal ne Scheibe abschneiden!*)

*muss er aber nicht, anscheinend macht er ja eh gute Fortschritte.



Wie machste eigentlich die Übung Latzug? Im Sitzen und die Oberschenkel irgendwo fest klemmen, oder im stehen und die Füße fest klemmen?
Und wie siehts beim Langhantelrudern aus? Habt Ihr im Studio ne Bank dafür, oder musst Du auch vorgebeugtes machen?


Bis denn dann.

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Der Hase läuft und läuft wie ein Diesel Der Volumen ist wirklich gut , entspricht auch meinen Vorstellungen von BB . 4 Übungen für den Bizeps müssen das Ding einfach wachsen lassen hahahaha . Astrein