Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke an euch

Latzug Oberschenkel eingeklemmt im sitzen & enger Griff (auser ich schreib was dazu) LHR im stehen !

Und Körperlich sahs gestern auch wieder super aus Wird schon

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke an euch

Latzug Oberschenkel eingeklemmt im sitzen & enger Griff (auser ich schreib was dazu) LHR im stehen !

Und Körperlich sahs gestern auch wieder super aus Wird schon

Hört sich gut an



Schönes Training







Wann geht`s heute in die Heiligen Tempel



Bei mir wird`s so gegen 5e los gehen...naja nur BD, damit bin ich ja in einer halben Stunde leicht durch

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Na dann viel Erfolg !
Ich hab grad voll den Schulstress muss dann um halb 7 zur Fahrschule , d.h ich bin so gegen 20:20 im Tempel der Muskulatur
Leider kann ich wieder vorher dann nichts essen

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Na dann viel Erfolg !
Ich hab grad voll den Schulstress muss dann um halb 7 zur Fahrschule , d.h ich bin so gegen 20:20 im Tempel der Muskulatur
Leider kann ich wieder vorher dann nichts essen

Mhm naja besser als kein Training




Bei mir gehts gleich los...brauch nur noch gute Lieder die ordentlich knallen...hab das dumme Gefühl, dass es heute anstrengend wird

 

[sportsfreund]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Hi,
ein Dehn-/Beweglichkeitsprogramm würde ich sepparat vom Krafttraining machen, wenn du beweglicher werden willst!

 

[Herkuleskäfer]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Wow, übernehm dich nicht! Weniger ist manchmal mehr. Wie lange brauchst du so in etwa für eine Einheit?
Würde nämlich sagen, dass eine TE nicht länger als 90min dauern sollte.
Außerdem kannst du auch mehr Gewichte nehmen, wenn du nicht so viel vorhast.
Aber fleissig bist du echt- der helle wahnsinn!
gruß vom käfer

PS: Pass auf deine handgelenke auf, die brauchst du noch. lieber mal zu wenig als zu viel wenns eh wehtut.

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

zw 60 & 120 min !
Kommt drauf an wie viele Leute wir sind

Habe Voltaren aufs Handgelenk & schon ists super fit wieder

Training von Mittwoch und Donnerstag kommt noch (wenn ich Zeit hab) !

 

[MarmorStein]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Habe Voltaren aufs Handgelenk & schon ists super fit wieder

Falls Dus nicht weißt: Voltaren ist auch ein Schmerzmittel, welches Schmerzsymptome verschleiern kann.

 

[FITNESSHASE]

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Mi 14.10.09

Kniebeugen

2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 60 x 10
4 Satz : 60 x 10

Beinpresse

1 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 4)
2 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 1)
3 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 2)
4 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 3)

-> 1/2 heist mit Sicherung drine bis zur sicherung und nicht bis ganz runter

1. Stellung : Füße am unteren Rand der Platte
2. Stellung : Füße so weit auseinander wie geht
3. Stellung : Füße eng in der Mitte der Platte
4. Stellung : Füße am oberen Rand der Platte

Waden (Stehend)

1 Satz : 50 x 15
2 Satz : 50 x 10
3 Satz : 50 x 10

Beinpresse Waden

1 Satz : 100 x 10
2 Satz : 100 x 10
3 Satz : 100 x 10


10 min rede Pause

Dann (30 min) Bauch Workout !

Dann 15 min auf dem Hometrainer laufen

 

[FITNESSHASE]

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Do 15.10.09 :


Frontdrücken (geführt)

1 Satz : 40 x 10
2 Satz : 50 x 10
3 Satz : 60 x 5 reduktion
4 Satz : 60 x 4 reduktion

Nackendrücken (geführt)

1 Satz : 20 x 10
2 Satz : 40 x 10
3 Satz : 40 x 10 reduktion
4 Satz : 20 x 20
->ich weis man solls nicht, machen, war locker und habe drauf geachtet nicht zu art zu machen

Seitheben

1 Satz : 10 x 10
2 Satz : 10 x 10
3 Satz : 10 x 10

Turmworkout:

Elenbogenschlag

1 Satz : 20 x 10
2 Satz : 20 x 10
3 Satz : 20 x 10
Elenbogenschlag mit gestreckten Arm

1 Satz : 9 x 10
2 Satz : 9 x 10
3 Satz : 14 x 10
Arme gestreckt über den Kopf ziehen

1 Satz : 9 x 10
2 Satz : 9 x 10
3 Satz : 20 x 10


->Wir waren zu 3, da man jeder Übung (bis auf die letzte) nur mit einem Arm macht und dann wechselt haben wir einen Laufgemacht im Turm -> max.20sec Pause pro Übung

​

Hanteldrücken

1 Satz : 20 x 8 (+2)->Nur gemacht um das letzte Kitzeln fertig zu machen

Frontziehen

1 Satz : 40 x 8
2 Satz : 40 x 6

NACKEN:

Vorne (frei)

1 Satz : 70 x 10
2 Satz : 70 x 10
3 Satz : 90 x 10
Danach immer mit 2 Kurz Hanteln so viel wie geht

Hinten (frei)

1 Satz : 70 x 10
2 Satz : 70 x 10

Im Turm (Kabel)

1 Satz : 91 x 20 (ist max Gewicht am Turm)
2 Satz : 113 x 15
3 Satz : 120 x 10 (kompletten Zusatzgewichte drauf)

 

[FITNESSHASE]

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Fr 16.10.09 :

Bankdrücken

1 Satz : 65 x 10
2 Satz : 70 x 8 (+2) (-1)
3 Satz : 70 x 5 (+3)4 Satz : 60 x 9 (+1) (Mit Beine in der Luft!)

NegativBankdrücken

1 Satz : 70 x 10
2 Satz : 80 x 8 (+2) (+3)
3 Satz : 80 x 5 +*60 x 10*

Schägbankdrücken (geführt)

1 Satz : 50 x 13
2 Satz : 60 x 8 (+2)
3 Satz : 70 x 2 (+3)
4 Satz : 50 x 10

Fliegende (Kabel)

1 Satz : 18 x 10
2 Satz : 18 x 9
3 Satz : 14 x 10

Butterfly (Kabel)

1 Satz : 23 x 10
2 Satz : 27 x 10
3 Satz : 18 x 10

Bankdrücken (Maschine)

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 60 x 10

TRIZEPS :

[FONT=&quot]Enges Bankdrücken
[/FONT]
1 Satz : 50 x 9 (+1)
2 Satz : 50 x 7 (+2)
3 Satz : 40 x 10

HilfeDips

1 Satz : 10
2 Satz : 25 x 10
3 Satz : 50 x 10
4 Satz : 75 x 5 +*50 x 5*

Nosebreaker

1 Satz : 20 x 10
2 Satz : 25 x 10
3 Satz : 25 x 10


10 min Bauch





Hammer wie ich die Schulter von gestern noch spür, die Woche ging zwar etwas weniger als sonst, aber der Pump das Gefühl und alles ist einmalig ! Habe gute Hoffnungen von dem Split !

Zusammgezählt :

Nur Alleine, Frei (kein Turm/Maschine) OHNE Dips : 8110 kg!!
Nur Alleine, Frei (kein Turm/Maschine) MIT Dips(Körpergewicht(=75kg)+Gewicht x WDHZahl) : 11135
-> Lustig sowas mal zu rechnen

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa 17.10.09

Trainingsfreier Tag !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

So 18.10.09

Trainingsfreier Tag

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo Di & Mi habe ich trainiert ! Leider ist die Zeit nicht so da das zu posten und zu lesen und Lust

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Hast ja auch immer viel zu schreiben nö. Dauert wahrscheinlich genauso lange wie deine Einheiten . Hast aber recht. Dann schon lieber trainieren

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

War natürlich Mo Di Mi Do Fr diese Woche, das schreiben dauert meistens 15 min pro Einheit, das ist echt öde, da ich auch noch lernen muss so schreib ich mal ein Fazit:

Der neue Split geht sehr schön & macht richtig Spaß , ist eine SUPER Abwechslung von den Trainingstagen und echt einfach was neues (hatte zb noch NIE Montags oder Freitags eine Rückeneinheit usw)

Fazit 2 :

Heute Rückeneinheit, Kreuzheben : ICH HABS ENDLICH RAUS WIES GEHT !! Lief flüssig lässig sauber und schön (80*10*3)

Fazit 3 :

Wdh gingen teilweise runter (1) aber es macht so spaß & ich spüre es so dermaßen

Fazit 4 :

Fange seit der Woche an zu dehnen !

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Hört sich doch gut an!!!




Ist mir klar, dass du viel zu tippen hast


Kannst ja immer wöchentlich nur eine TE posten und dann von Woche zu Woche durchwechselen

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sa & So

Trainingsfrei !

Freu mich schon auf die Trainingswoche bin HOCH motiviert !
Schöne Schulterübungen die ich probieren will ! Brust will ich Gas geben und Kreuzheben läufts grad richtig gut an, mal schaun wie ich das ausbau !

 

[eXtrEmLeY]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

falls es noch aktuell ist habe endlich was zu Hases "posen"-Übung gefunden
http://www.youtube.com/watch?v=hfYBcH3YAt0&feature=related bei 0:54sec

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

JA ! Genau das meinte ich ! Blos ich habe die seile nicht von oben runter sondern eher Parallel zum Boden, ist aber einfach nur eine andere Einstellung