Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ziele für Oktober 2009 !


Bankdrücken : 75 x 10

TBD : 60 x 10

KH : 100 x 10

Latzug : 100 x 10

Klimms : 18

 

[Lincoln]

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Also erstmal die Klimmi`s find ich schon sehr merkwürdig...

wenn du im ersten Satz 16 machst und dann im zweiten wieder 16, dann schaffst du mit Sicherheit die 20



Und deine Ziele für Oktober, werden wohl für 2009 sein und nicht für 2010

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Hach danke Hast gleich 2 fehler gefunden !
Habs korigiert !
Danke !

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ich bin doch kein Lehrer



Trozdem sehr stark, wie ich die 16 gemacht habe, ging nichts mehr


Naja evlt. bewirkt die Pause bissi was





Trozdem stark








Ps.: Bin Krank, mache daher erst Montag weiter

 

[FITNESSHASE]

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Fr 2.10.09

Frontdrücken (Hanteln)

Aufwärmen
1 Satz : 22 x 10
2 Satz : 22 x 10
3 Satz : 22 x 10
4 Satz : 24 x 6 (+3)

->Hanteln nie zusammen sondern immer 10-15cm Abstand !

Frontdrücken

1 Satz : 50 x 10
2 Satz : 50 x 10
3 Satz : 60 x 7 (+1)

Frontziehen

1 Satz : 35 x 10
2 Satz : 35 x 10
3 Satz : 35 x 10

Elenbogenschlag

1 Satz : 18 x 10
2 Satz : 18 x 10
3 Satz : 20 x 10


Dann Bauch
So jetzt gehts ins Wochenende !

 

[FITNESSHASE]

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Sa 3.10.09

Trainingsfreier Tag !

 

[FITNESSHASE]

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So 4.10.09

30 min Bauchtraining
3 min Sprinten auf dem Laufband
15 min Hometrainer laufen

dann gleich ab aufs Fest und gegessen

 

[FITNESSHASE]

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Mo 5.10.09 :

Bankdrücken

1 Satz : 65 x 10
2 Satz : 70 x 10
3 Satz : 70 x 8 (+2) (+1)
4 Satz : 75 x 2 (+3) xD
-> Ziel für dieses mal nicht erreicht ! Doch ich war heute Fahrschule, mehr dazu im Fazit !

Bankdrücken (Hantel)

1 Satz : 26 x 10
2 Satz : 30 x 6 (+2) (+1)

Schägbankdrücken

1 Satz : 50 x 10
2 Satz : 60 x 5 (+4) (-1)

Schägbankdrücken (Hantel)

1 Satz : 24 x 10
2 Satz : 26 x 7 (+3) (-2)
3 Satz : 24 x 7 +*16 x 10*

Kabelzug von unten nach oben

1 Satz : 9 x 10
2 Satz : 11 x 10
3 Satz : 9 x 10

Butterfly

1 Satz : 70 x 10
2 Satz : 80 x 7 (+3) (-2)

TRIZEPS :

[FONT=&quot]Enges Bankdrücken
[/FONT]
1 Satz : 45 x 10
2 Satz : 50 x 10
3 Satz : 50 x 10
-> Vergessen das ich mit 50 anfangen wollte !

Nosebreaker

1 Satz : 20 x 10
2 Satz : 25 x 10
3 Satz : 25 x 10

[FONT=&quot]"Hilfe Dips"[/FONT]

1 Satz : Kg+50 x 10
2 Satz : Kg+50 x 7

Super Tag eig, 70 gingen wieder 10 mal, doch das Ziel für heute wurde nicht erreicht !Hatte Fahrschule das hies ich habe fast keine Pausen gemacht das sich dann auch später gezeigt hat (keine Power mehr usw.) war aber nicht soo gravierend wie ich dachte - geschwitzt wie sau -

PS: Körperliche Aussehen wieder mal so gar nicht zufrieden

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Läuft doch


Mach weiter so





Kommt Kraft, kommen Muskeln, kommt Aussehen



Also brauchste mehr Kraft



Auf gehts!!!

 

[FITNESSHASE]

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Di 6.10.09 :

Latzug

1 Satz : 93 x 10
2 Satz : 93 x 10
3 Satz : 93 x 97 (+1)
4 Satz : 86 x 10
5 Satz : 86 x 10

Rudern (T-Bar)

1 Satz : 45 x 10
2 Satz : 45 x 10
3 Satz : 50 x 10

Kreuzheben

1 Satz : 80 x 10
2 Satz : 80 x 10
3 Satz : 80 x 10
4 Satz : 80 x 10
5 Satz : 80 x 10
6 Satz : 60 x 10

Latzug (breit zur Brust)

1 Satz : 66 x 10
2 Satz : 66 x 10
3 Satz : 52 x 10

Kreuzheben habe ich noch nicht so 1000% die Bewegung raus, gestern nah am Beingezogen bis es geblutet hat aber immer anderen Stand & Griff ausprobiert

BIZEPS :

Curls (liegend / langer Kopf)

1 Satz : 14 x 20
2 Satz : 14 x 20

Curl (stehend / kurzer Kopf / LangHantel)

1 Satz : 30 x 10
2 Satz : 30 x 10

Scottcurls (eng gegriffen)

1 Satz : 30 x 10
2 Satz : 30 x 8 (+2)
3 Satz : 30 x 7 (+2)
Immer die komplette Rom bis nicht mehr geht, dann noch soviele Bewegungen wie geht kurze rom bis zum Hals ! -> Ahh mein Unterarm,Handgelenk (Spürs heute noch)

"Posen"

1 Satz : 14 x 10
2 Satz : 14 x 10
3 Satz : 14 x 10

PS: Viel Kreuzheben, wenig Übungen - Im Vergleich zu sonst - trotzdem hats Spaß gemacht !

PPS: Gerade ein neuer Split in Überlegung!

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Latzug
.
.

3 Satz : 93 x 97 (+1)

Will ich auch können!!!





"Trozdem" schönes Training






Immer her mit deinem Split

 

[sportsfreund]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

"Posen"

1 Satz : 14 x 10
2 Satz : 14 x 10
3 Satz : 14 x 10

Was isn das für ne Übung? Ansonsten starkes Training!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Was isn das für ne Übung? Ansonsten starkes Training!

Gute Frage Weis es selber nicht deswegen hab ich sie so genannt !
Wen man sich hinstellt und den Bizeps anspannt (rumposen tut) so läuft die übung ab !
Stellt sich in einen Turm, links und rechts ds Gewicht und an schlaufen hält man den Oberarm -parallel- zum Boden und tut immer so den Arm anspannen (hände zu den Ohren ziehen)

Ok sorry is total schlecht erklärt aber evtl weis es ja jmd ?

 

[FITNESSHASE]

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Mi 07.10.09

Kniebeugen

1 Satz : 40 x 10 (Aufwärmen)
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 60 x 10
4 Satz : 60 x 10

Beinpresse

1 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 4)
2 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 1)
3 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 2)
4 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 3)

-> 1/2 heist mit Sicherung drine bis zur sicherung und nicht bis ganz runter

1. Stellung : Füße am unteren Rand der Platte
2. Stellung : Füße so weit auseinander wie geht
3. Stellung : Füße eng in der Mitte der Platte
4. Stellung : Füße am oberen Rand der Platte

Beinstrecken+ Beincurl

1 Satz : 30 x 10 + 40 x 10
2 Satz : 30 x 10 + 30 x 10

Waden (Stehend)

1 Satz : 50 x 20
2 Satz : 50 x 17
3 Satz : 60 x 15 +*20 x 15*

Waden (Sitzend)

1 Satz : 35 x 20
2 Satz : 35 x 20
3 Satz : 35 x 20



Dann (20 min) Bauch Workout !

Dann 15 min auf dem Hometrainer laufen

War wieder ein sehr schnelles Training habe gesamt 75min gebraucht (+15min Hometrainer) -war alleine- Bauch habe ich wieder etwas gedrödelt
War schön, Beine tuen sehr weh ! so muss das sein
Man schwitzt wie Sau bei dem Train ^^

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Schönes Training!!!














Ps.: Was bei dir ein schnelles Training ist, wäre bei mir ein sehr langes

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Vor allem schönes Volumen und das 3 Tage hintereinander das wird was werden.
Würde behaupten es läuft zimlich gut bei Dir.
Also 75 min sind für mich auch sehr schnelles Training und das ohne Cardio

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Danke
Ja 75 min ist auch schnell bei mir, aber mein Stundenplan und Die TheorieStunden lassen es nicht anders zu !^^

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Idee des Neuen TrainingsPlans:

Immer nach einander Brust Rücken Schulter , [mit Beine als "PauseTag"]

Sieht dann so aus (Auf 4 Wochen, Rest kann selber fortgeführt werden !)

Mo : Brust Trizeps
Di : Rücken Bizeps
Mi : "Pause" - Beine Bauch Carido
Do : Schulter
Fr : Brust Trizeps
Sa : / / / / (Cardio)
So : / / / / (Cardio Bauch)
Mo : Rücken Bizeps
Di : Schulter
Mi : "Pause" - Beine Bauch
Do : Brust Trizeps
Fr : Rücken Bizeps
Sa : / / / / (Cardio)
So : / / / / (Cardio Bauch)
Mo : Schulter
Di : Brust Trizeps
Mi : "Pause" - Beine Bauch
Do : Rücken Bizeps
Fr : Schulter
Sa : / / / / (Cardio)
So : / / / / (Cardio Bauch)
Mo : Brust Trizeps
Di : Rücken Bizeps
Mi : "Pause" - Beine Bauch
Do : Schulter
Fr : Brust Trizeps
Sa : / / / / (Cardio)
So : / / / / (Cardio Bauch)
Mo : Rücken Bizeps
. . .

​

So die Idee :9
Für die,die gerade ohne denken (-natürlich unabsichtlich-) gelesen haben, gibt es immer 3 verschiedene Trainingswochen
Woche I : 2xBrust 1xRücken 1xSchulter (Bauch/Cardio/Beine vernachlässigt)
Woche II : 2xRücken 1xBrust 1xSchulter (Bauch/Cardio/Beine vernachlässigt)
Woche III : 2xSchulter 1xBrust 1xRücken (Bauch/Cardio/Beine vernachlässigt)

So der Plan die Idee

​

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Bin zwar kein Tp Spezialist...bzw kenn ich mich damit eigentlich gar nicht aus



Aber dieser Plan ist sehr hochvolumig in etwa wie dein Ferienpowerplan, dort hast du auch gute Ziele erreicht, aber nach etwa 4 Wochen war die Luft raus...
Und mit steigendem Gewicht wirst du so ein hohes Volumen, bei intensiven Training, nicht lange halten können


Würde dir zu einem einfach 3er oder 4er Split raten

Jede Muskelpartie einmal wöchentlich, dass reicht m.M.n. vollkommen aus



Was ist mit der 5x5 Idee geworden?!?!


Hast du in nächster Zeit wieder mehr Zeit für tägliches Training?

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Kellerkind ich trainiere doch zZ auch Mo-Fr durchgehend ?
In den Ferien war nur Mittwochs noch eine Oberkörper einheit, die ich dann durch Beine ersetzte !
zZ sah es ja so aus
Mo: Brust Tri
Di : Rücken Bi
Mi : Beine Bauch
Do: BWE´s (&innere Brust) Bizeps/Trizeps
Fr : Schulter

Auserdem liebe ich HighVolume