Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

So 27.09.09

Bauchworkout (-viele neue Übungen probiert) & Unterarme


Fazit der Woche : Jeden Tag alleine Trainiert, hat sehr große Vorteile, man ist schnell fertig und macht kürzere Pausen, der ansporn bleibt ein wenig zurück was mein Buch aber sogut wie ausbremste ! Vorteil weiterhin, man selbst bestimmt die Übungen die man macht !
- Diese Woche sehr gutes Körperbild (Bilder ja schon gepostet) Gewicht geht nach oben !

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

So 27.09.09 (-abends)

20 min Workout am Boxsack !

 

[matten]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

threadname auf wunsch des erstellers geändert. matten

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mo 28.09.09 :

vorab : Monatsziel (Laut meinem Trainingsbuch) für diesen Monat war BD 70 x 10 (Keine weiteren Ziele für Brust)

Bankdrücken

1 Satz : 65 x 10
2 Satz : 70 x 10 (PB !!!! ) -> Monatsziel erreicht !
3 Satz : 70 x 7 (+3)
4 Satz : 70 x 6 (+4)
-> Ziel für nächstes mal (70 x 10) x 2

Bankdrücken (Hantel)

1 Satz : 26 x 10
2 Satz : 30 x 5 (+3) (+2)

Schägbankdrücken

1 Satz : 50 x 10
2 Satz : 60 x 6 (+4)
3 Satz : 60 x 4 (+3)

Schägbankdrücken (Hantel)

1 Satz : 24 x 10 (+3)
2 Satz : 26 x 9 (+1)
3 Satz : 26 x 7 (+3)

Butterfly

1 Satz : 70 x 10
2 Satz : 80 x 9 (+1)

Fliegende Kabelzug

1 Satz : 23 x 10
2 Satz : 16 x 10

TRIZEPS :

[FONT=&quot]Enges Bankdrücken
[/FONT]
1 Satz : 45 x 10
2 Satz : 50 x 10 (+1)
3 Satz : 50 x 10 -> nächstes mal Start mit 50 !

[FONT=&quot]"Hilfe Dips"[/FONT]

1 Satz : Kg+25 x 10
2 Satz : Kg+50 x 11
3 Satz : 2*Kg (=Kg+75) x 5 + *50 x 7*

Super Tag ! BD ging ab !
Körperliches Aussehen bin ich allerdings heute nicht so zufrieden !

 

[pp1998]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Also wirklich mit 16 so ein Body das muss man neidlos anerkennen ist schon echt klasse. Gut du gibst ja auch gut Gas und es zahlt sich aus wie mans sieht .
Sehr gut und immer weiter .

Ich wunder mich was es an den Gewichten zu zweifeln gibt , der junge schiebt 10 * 70 kg dann fällt das Rudern ja im Vergleich doch ziemlich ab meiner bescheidenen Meinung nach .
Naja Video hin Video her , gute Arbeit der Körper bestätigt doch im Prinzip alles

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Wird doch!!!


Dauert halt alles seine Zeit, aber wir sind ja noch Jung



Schönes Training!!!


BD wird doch auch langsam






Gruß Kellerbaby

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Also wirklich mit 16 so ein Body das muss man neidlos anerkennen ist schon echt klasse. Gut du gibst ja auch gut Gas und es zahlt sich aus wie mans sieht .
Sehr gut und immer weiter .
Ich wunder mich was es an den Gewichten zu zweifeln gibt , der junge schiebt 10 * 70 kg dann fällt das Rudern ja im Vergleich doch ziemlich ab meiner bescheidenen Meinung nach .
Naja Video hin Video her , gute Arbeit der Körper bestätigt doch im Prinzip alles

Danke schön ! Ist sehr motivierend sowas zu hören ! Ich lege weiter los - natürlich ! -
Video kommt schon noch irgendwann, wenn es jmd filmt
Danke nochmal für das Lob !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Wird doch!!!
Dauert halt alles seine Zeit, aber wir sind ja noch Jung
Schönes Training!!!
BD wird doch auch langsam
Gruß Kellerbaby

Danke ! Ja es wird langsam, gegen Mittwoch/Donnerstag werde ich meine Monatziele für Oktober posten !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Di 29.09.09 :

Latzug

1 Satz : 86 x 10
2 Satz : 93 x 10
3 Satz : 93 x 9 (eig 10 aber der letzte war nicht soo schön) !
4 Satz : 100 x 6 (+3)
5 Satz : 107 x 3 (+2)

Ziel also leider für die Woche nicht erreicht

Latzug (breit zur Brust)

1 Satz : 73 x 10
2 Satz : 79 x 10
3 Satz : 52 x 15

Langhantelrudern

1 Satz : 70 x 10 (Untergriff)
2 Satz : 70 x 10(Untergriff) -> Video (Leider scheiß Qualität, nichts zu erkennen ) nicht reingestellt !
3 Satz : 70 x 10(Untergriff)

Rudern (T-Bar) + Latzug "mit gestreckten Armen"

1 Satz : 45 x 10 +*15 x 10*
2 Satz : 50 x 10 +*15 x 10*
3 Satz : 50 x 8 +*15 x 10*

Kreuzheben

1 Satz : 70 x 10
2 Satz : 80 x 10
3 Satz : 80 x 10 -> nächstes mal Start mit 80!

Latzug hätte ich gerne den 10 sauber gemacht, wobei das auch unterbewusst nicht gewollt war, ich weis ja nicht wen ich das jetzt 10 mal schaffe ist das das Startgewicht , aber die 100 schaff ich ja nicht oft, lohnt sich das dann ?

BIZEPS :

Curls (liegend / langer Kopf)

1 Satz : 14 x 20
2 Satz : 16 x 18
3 Satz : 16 x 10

Curl (stehend / langer Kopf / Hantel)

1 Satz : 18 reduktion

Scottcurls

1 Satz : 30 x 10
2 Satz : 35 x 10
3 Satz : 35 x 7


Ab morgen beginne ich warcheinlich mit Führerschein, wie ich dann Trainiere weis ich noch nich ?

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Latzug hätte ich gerne den 10 sauber gemacht, wobei das auch unterbewusst nicht gewollt war, ich weis ja nicht wen ich das jetzt 10 mal schaffe ist das das Startgewicht , aber die 100 schaff ich ja nicht oft, lohnt sich das dann ?

Naja das Startgewicht immer zu erhöhen wird auch nicht ewig gehen

Dann mach nur 5 Wh mit 80 und dann weiter...



Aber wieso du gestern noch Latzug + Bizeps trainierst und morgen Klimmzüge machst ist mir fraglich?!?!?!

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

@ Baby, wirst schon sehen, und wen du meine älteren Einträge vergleichst ist das doch immer so ?

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

@ Baby, wirst schon sehen, und wen du meine älteren Einträge vergleichst ist das doch immer so ?

@Bunny



Ist mir klar, doch da verschenkst du einiges


Naja ok was heißt verschenken...

Aber wenn du bei 18Wh bist, dann würde ich anderst Spliten, auser du willst nicht gewinnen

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Mi 30.09.09

Kniebeugen (seit 3 Wochen mal wieder)

1 Satz : 50 x 10
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 60 x 10
4 Satz : 60 x 10->nächstes mal Start mit 60!

Beinpresse

1 Satz : +125 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 4)
2 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 1)
3 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 2)
4 Satz : +135 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 3)
->nächstes mal Start mit 135!

-> 1/2 heist mit Sicherung drine bis zur sicherung und nicht bis ganz runter

1. Stellung : Füße am unteren Rand der Platte
2. Stellung : Füße so weit auseinander wie geht
3. Stellung : Füße eng in der Mitte der Platte
4. Stellung : Füße am oberen Rand der Platte

Beincurl + Beinstrecken

1 Satz : 40 x 10 + 30 x 10
2 Satz : 40 x 10 + 30 x 10

Waden (Stehend)

1 Satz : 50 x 20
2 Satz : 60 x 15
3 Satz : 60 x 22

Waden (Sitzend)

1 Satz : 30 x 20
2 Satz : 35 x 20
3 Satz : 35 x 20



Dann (20 min) Bauch Workout !

War ein sehr schnelles Training habe gesamt 75min gebraucht -war alleine- Bauch habe ich nur etwas gedrödelt
War schön, Beine tuen sehr weh ! so muss das sein

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Sieht doch gut aus


KB geht noch einiges bzw. muss noch einiges gehen








Ps.: Hab vor deinen eintrag auch gepostet

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ah danke
Ich lass es erstmal so, jetzt mit Führerschein (heute angemeldet) kann das nicht schaden !

Auserdem solslt du doch noch ne chance haben !

 

[Lincoln]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ah danke
Ich lass es erstmal so, jetzt mit Führerschein (heute angemeldet) kann das nicht schaden !

Auserdem solslt du doch noch ne chance haben !

Ja aber so ist es kein Wettstreit...wenn ich zu 99Prozent gewinne

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

@KB :

1.10.09

Gewichtsstand ( frühs / nackt ) : 72.1 kg !

 

[McBain]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Noch 10 kg bei gleich guter Definition drauf, dann kannst dich entspannt zurücklehnen...

Was sind eigentlich "Hilfe Dips"?

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Ja würde gerne max Gewicht 82-85 haben ! Defi nicht schlechter


"Hilfe Dips" sind für mich Dips mit aufgelegten Beinen Wieste was ich meine ? Ist in Ausgangsposition parallel zum boden mit den Beinen / Hände auf einer Bank / Füße auf der gegenüberliegenden !

 

[FITNESSHASE]

AW: Hase - Train Hard & Feel Good

Do 1.10.09 :

Klimmzüge

1 Satz : 16
2 Satz : 10
3 Satz : 10kg x 5

Fliegende Kabelzug

1 Satz : 14 x 10
2 Satz : 18 x 10
3 Satz : 23 x 10

Bankdrücken

1 Satz : 65 x 10
2 Satz : 65 x 10
3 Satz : 70 x 6 (+3) (-4)
4 Satz : 70 x 5 (+3)(Wow das zieht rein nach den Fliegenden !)
-> 70 waren erschütternd aber war eher klar nach den Fliegenden und Klimms !

Butterfly (Kabelzug)

1 Satz : 23 x 10
2 Satz : 23 x 10
3 Satz : 23 x 10 +*14 x 10*

Kabelziehen stehend nach unten

1 Satz : 18 x 10
2 Satz : 18 x 10
3 Satz : 18 x 10

Kabelziehen stehend nach oben

1 Satz : 9 x 10
2 Satz : 11 x 10
3 Satz : 11 x 10

-> Bei allen Übungen am Kabelzug habe ich immer noch danach ein paar Wdh gemacht für die innere Brust !

Negativdrücken (geführt)

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 70 x 10
3 Satz : 80 x 8 (+2)


TRIZEPS

[FONT=&quot]Enges Bankdrücken
[/FONT]
1 Satz : 45 x 10
2 Satz : 50 x 9 (+1)
3 Satz : 50 x 7 (+3)

[FONT=&quot]"Hilfe Dips"

[/FONT]1 Satz : 25 x 10
2 Satz : 50 x 9
3 Satz : 50 x 10