Hase - Train Hard & Feel Good

[pp1998]

AW: FitnessHase Startet durch

Der Volumen ist wirklich nicht ohne . Muss mich da mal wiederholen , das liest sich wirklich gut. Nicht nachlassen auch die Schulzeiten kriegst du im Griff Astrein und weiter so

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Danke !
Darfst dich gerne wiederholen wen diese Meinung noch besteht !

Muss schon irgendwie klappen !

 

[pp1998]

AW: FitnessHase Startet durch

Gerne Kumpel Gerne

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Mi 16.09.09

Beinpresse

1 Satz : +115 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 1)
2 Satz : +115 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 2)
3 Satz : +115 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 3)
4 Satz : +115 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 4)
5 Satz : +125 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 1)
6 Satz : +125 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 2)
7 Satz : +125 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 3)
8 Satz : +125 x 10 +*10 x 1/2* +*10 x Waden* (Stellung 4)
-> 1/2 heist mit Sicherung drine bis zur sicherung und nicht bis ganz runter

1. Stellung : Füße am unteren Rand der Platte
2. Stellung : Füße so weit auseinander wie geht
3. Stellung : Füße eng in der Mitte der Platte
4. Stellung : Füße am oberen Rand der Platte

Beinstrecken + Beincurl

1 Satz : 40 x 10 + 40 x 8
2 Satz : 40 x 10 + 40 x 8

Waden (Sitzend)

1 Satz : 20 x 20
2 Satz : 30 x 20
3 Satz : 30 x 20

Waden (Stehend)

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 40 x 20


Dann Bauch Workout !
45 min lang.War schön , haben aber mehr geredet als Trainiert Hat aber Spaß gemacht & so solls ja auch sein !

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Sieht doch gut aus



Ich vermute mal du hast keine KB gemacht, weil du die Technik hast um deine Quads richtig zu fordern!?!?

Wenn ja machst halt KB vorher und im anschluss kannst alles bei der Beinpresse geben


Nur son Tipp



Wie siehts jetzt aus? Also mit neuen Trainingsplan etc.?

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Ich hab keine KB gemacht weil ich Beine ohne Trainingspartner trainieren musste Ist mir doch lieber wen einer hinten dran ist !

TP weis ich noch nicht

Mo: Brust Trizepz
Mi : Rücken Bizeps
Fr : Schulter Beine

Wobei ? einmal in der Woche ?

 

[Eisenfresser]

AW: FitnessHase Startet durch

TP weis ich noch nicht

Mo: Brust Trizepz
Mi : Rücken Bizeps
Fr : Schulter Beine

Wobei ? einmal in der Woche ?

REICHT!!!

...häng dich richtig rein, mach deine Zielmuskeln am jeweiligen Tag richtig fertig und gut ist...





Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: FitnessHase Startet durch

Ich hätte da noch eine Idee bzw. einen Vorschlag...

...den "berühmten" 2-er Split von Dorian Yates...

Tag A
Brust
Rücken
Schultern

Tag B
Beine
Arme

...immer fortlaufend ausgeführt...


...also so...

Woche 1
Mo: Brust Rücken Schultern
Mi : Beine Arme
Fr : Brust Rücken Schultern

Woche 2
Mo: Beine Arme
Mi : Brust Rücken Schultern
Fr : Beine Arme

Woche 3
Mo: Brust Rücken Schultern
Mi : Beine Arme
Fr : Brust Rücken Schultern

Woche 4
Mo: Beine Arme
Mi : Brust Rücken Schultern
Fr : Beine Arme

u.s.w.


Da trainierst du jede Muskelgruppe 3x innerhalb von 2 Wochen, eine ideale Belastung...






Gruß Eisi

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Danke werde es mir mal durch den Kopf gehen lassen !

 

[McBain]

AW: FitnessHase Startet durch

Tag A
Brust
Rücken
Schultern

Tag B
Beine
Arme

An Tag A werden die Arme ja auch schon bei vielen Übungen mittrainiert, oder täusche ich mich da? (denke da z.B. an den Trizeps beim Bankdrücken, Bizeps beim Rudern usw) - Da aber immer ein Pausentag dahinter ist, wird man damit sicher tolle Erfolge erzielen können?!

 

[Eisenfresser]

AW: FitnessHase Startet durch

An Tag A werden die Arme ja auch schon bei vielen Übungen mittrainiert, oder täusche ich mich da? (denke da z.B. an den Trizeps beim Bankdrücken, Bizeps beim Rudern usw) - Da aber immer ein Pausentag dahinter ist, wird man damit sicher tolle Erfolge erzielen können?!

Ja, man hat theoretisch eine Doppelbelastung drin 1x Arme indirekt und 1x Arme direkt...

Man muß halt sehen wie es sich anfühlt, wenn die Arme vom Tag A fertig sind,
pumpt man halt am Tag B nur leicht oder läßt das Armtraining halt auch mal weg...





Gruß Eisi

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Do 17.09.09

Dips

1 Satz : 5
2 Satz : 20
3 Satz : 10 x 10
4 Satz : 10 x 10
5 Satz : 10 x 10
6 Satz : 20 x 3 (was war da den los?)

Klimms

10 /
10 /
10 /
10 /
10 /
10 /
9 (+1)
8 (+2)
6 (+4)
8 (+2)

-> AHHHH da brennt der Arm !!

Fliegende Kabelzug

1 Satz : 11 x 10
2 Satz : 11 x 10
3 Satz : 18 x 10


Butterfly (Konzentration auf die "innere Brust")

1 Satz : 55 x 10
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 70 x 10

[FONT=&quot]Enges Bankdrücken
[/FONT]
1 Satz : 40 x 10
2 Satz : 45 x 10
3 Satz : 45 x 10 -> nächstes mal Start mit 45 !

Kabelziehen stehend nach oben ("innere")

1 Satz : 14 x 10
2 Satz : 18 x 10
3 Satz : 18 x 10

[FONT=&quot]Enges Schrägbankdrücken[/FONT]

1 Satz : 30 x 10
2 Satz : 35 x 10
3 Satz : 35 x 10 -> nächstes mal Start mit 35 !

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Starkes Training!!!


Wieviel Pause hast bei den Klimmi`s gemacht?


Da fehlt aufjedenfall nicht mehr so viel

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Danke Homie (immer nur Kumpel schreiben is out^^)

Pausen? Hmm, wir waren zu 2 und haben so 20-(MAX.)30 min gebraucht !

Dochdoch

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Danke Homie (immer nur Kumpel schreiben is out^^)

Pausen? Hmm, wir waren zu 2 und haben so 20-(MAX.)30 min gebraucht !

Dochdoch

Jou Alter


Naja des ist schon mal nee Ansage


Wie gehst du die nächstenmal vor beim Klimmzügeln?


Ich muss noch überlegen...aber immer alles in einen Satz zu geben ist scho hart...aber falls ich mich noch 1-3 mal um jeweils eine Wh steigern könnte, wäre ich sehr zufrieden

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Wieder 10x10 bis ichs alleine schaffe, wobei ich das Klimmtraining ja evtl nicht immer machen kann, Führerschein usw du weist ?

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Wieder 10x10 bis ichs alleine schaffe, wobei ich das Klimmtraining ja evtl nicht immer machen kann, Führerschein usw du weist ?

Mhm klar


Also wenn du 10 x 10 sauber schaffst und nicht gerade 5 Minuten Pause machst, schaffste die 20...dauert hoffentlich noch bisschen

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Fr 18.09.09

Frontdrücken (Hanteln)

Aufwärmen
1 Satz : 20 x 10
2 Satz : 22 x 10
3 Satz : 22 x 10 -> nächstes mal Start mit 22 !
4 Satz : 24 x 4 (+4)

Frontdrücken (Maschine)

1 Satz : 35 x 10
2 Satz : 50 x 8 (+2)
3 Satz : 40 x 10 (immer mit absetzen)

Seitheben + Frontziehen
1 Satz : 10 x 10 +*30 x 10*
2 Satz : 10 x 10 +*30 x 10*
3 Satz : 10 x 10 +*30 x 10*

Elenbogenschlag + "Arm nach hinten oben ziehen"
1 Satz : 18 x 10 +*14 x 6*
2 Satz : 18 x 10 +*14 x 6*
3 Satz : 18 x 10 +*14 x 6*



Dann Bauch immerdirekt nacheinander
20xSitups+10xBeinheben(Holm)+
20xSitups+10xBeinheben(Holm)+
20xSitups+10xBeinheben(Holm)


PS: Das T-shirt ausziehen tut scheiße weh -.-

 

[pp1998]

AW: FitnessHase Startet durch

PS: Das T-shirt ausziehen tut scheiße weh -.- [/QUOTE]


Schönes Gefühl wenn so ein Stück Wolle auf einmal so schwer wird nö.

Schönes vielseiteiges Training .

Sehr gut .

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Ja So will man das haben

Mal wird die Wolle schwer (nach dem Train.) mal wird der Kopf schwer (jetzt)

Danke aber. ! Kumpel finds echt imemr super wie du meine Trainigns positiv hochwertest !