Hase - Train Hard & Feel Good

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

So 6.09.09

Heute Leider Pause !
Studio hatte nur bis 2 Uhr auf, gestern war ein Absturz auf der Messe
vieles erlebt, Security wollte Streit mit mir anfangen, dafür war ich aber der falsche, leider wurde ich da weggebracht, hach
Naja, mir ist immer noch schlecht, und mal so ein freier Tag nur mit essen verbringen ist auch schön !

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Montag 7.09.09

Gewichtsstand (Nackt / nichts gegessen / gerade aufgestanden:

71.4 kg (-0.1kg)

Habe erstaunlicher weise über die Mess nicht zugelegt, lag wohl daran da am Wochenende irgendwie nichts wirklich an Essen für mich da war

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Dein Gewicht verändert sich auch nicht so schnell



Heute Training, ich freu mich drauf auch wenn`s hart wird

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Mo 7.09.09

Gezwungenermaßen kein Training ! War auf Geburtstag den ganzen Tag, unerwartet, hab um 2 erst davon erfahren !
Scheiße! Überlege wann ich das Brusttraining nachholen kann, evtl mach ich morgen bei Rücken ein Brust-Medly (wie Eisi) ? Aber kp -.-

TRAININGSFREI

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Di 8.09.09

Brust nachgeholt

Bankdrücken

1 Satz : 70 x 8 (+2)
2 Satz : 70 x 6
3 Satz : 70 x 4

Giantsatz

1 Satz :

SBD (-Hantel)
-> 26 x 9 (+1)
SBD (Fliegende)
->12 x 10
BD (-Hantel)
->26 x 5 (+2)
Überzug
->26 x 10

​

1 Satz :

SBD (-Hantel)
-> 24 x 8
SBD (Fliegende)
->12 x 8
BD (-Hantel)
->24 x 3 (+1)
Überzug
->24 x 8
​

-> Sehr anstrengend, schöner Pump, aber kein Vergleich zu meinem generellen Brusttraining

Rücken :

Latzug

1 Satz : 73 x 10
2 Satz : 86 x 10
3 Satz : 100 x 5 (+1)

Giantsatz

1 Satz :

Latzug
-> 79 x 10
Klimms (sehr weit)
->6
Latzung (breit)
->73 x 8
Latzug (gestreckte Arme)
->25 x 10
​

1 Satz :

Latzug
-> 86 x 10
Klimms (sehr weit)
->2 (Schulter tat weh)
Latzung (breit)
->73 x 10
Latzug (gestreckte Arme)
->25 x 6 +*10 x 5*
​

->Keine + oder - weils nicht zu vergleichen ist mit anderen Trains (auch bei Brust)

Latzug (breit)

1 Satz : 73 x 10
2 Satz : 59 x 10 (langsam)

Rudern (T-Bar)

1 Satz : 25 x 10
2 Satz : 35 x 10
3 Satz : 45 x 10 (+5) +*20 x 10*

Kreuzheben

1 Satz : 60 x 10
2 Satz : 70 x 10
3 Satz : 80 x 10 (PB)
4 Satz : 80 x 7 (wären noch 3 gegangen, doch ich hab mich verzählt^^) +*60 x 7*
-> Technik klappt, ganz anders als vorher, eure Hilfe angenommen, gepowert usw. ! Lief sehr gut, beim 3 Satz wären noch 3 mehr gegangen denke ich ! Hat schön reingehauen, 2 Leute haben mir zugeschaut (habe Shirt ausgezogen - WOOOOOOW SIEHT DAS GEIL AUS NACH DEN GIANTSÄTZEN - das man genau kontrollieren kann) und sie sagten es wäre wie aus dem Lehrbuch !
Wollte es heute aber nicht übertreiben und bin bei 80 geblieben !


Dann noch 20 min Bizeps
erst den "kurzen" Teil trainiert
Dann den "langen"

 

[Lincoln]

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Gut zum Vergleich reichts nicht


Aber hört sich nicht schlecht an


Wieso heute nur Latzug und keine Klimmzüge

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Klimms doch erst am Donnerstag, heute mussten eh 2* Ein Giant Programm ran wg Zeitdruck - wollte/musste gestern ja nachholen

Stolz bin ich vorallem auf das KH, wiegesagt 90(100?) wären auch gegangen (bestimmt)

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Naja aber wenn du eh Latzug + Bizepstraining machst hättest du gleich Klimmzüge im UG machen können wäre noch schneller gegangen

 

[FITNESSHASE]

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Mi 9.09.09 (morgens)

20 min Baucheinheit !

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Mi 9.09.09 (abends):

KB
1 Satz : 45 x 10
2 Satz : 60 x 10
3 Satz : 65 x 10
4 Satz : 60 x 10 (noch Kraft gehabt, beim 11 aber dann zu weit runter, abgerutscht nach vorne gekippt und nicht mehr hochgekommen, ich häng also da und weis nicht was ich machen soll, will nur hoch (Gewicht auf dem Nacken liegend & hände dran) Da dachte ich halt : "Nico du bist der Beste mach einfach ein Dip nach oben!" -> Gewicht losgelassen (lag frei auf dem Nacken) und einen dip an dem Rack versucht (irgwie muss ich ja hochkommen) dann aber nach vorne umgefallen und das Gewicht lag auf dem Rack Wieso mach ich das nicht gleich ? Naja so denk ich halt nicht

Beinpresse

1 Satz : +115 x 10 +*10 x 1/2*
2 Satz : +120 x 6 +*10 x 1/2*
3 Satz : +120 x 6 +*10 x 1/2*
+*nach jedem Satz "Beincurls" 35 x 10*
-> 1/2 heist mit Sicherung drine bis zur sicherung und nicht bis ganz runter ! Nächstes mal fange ich beim 1 Satz mit 120 an und gehe dann bei den anderen auf 125 und versuche das dann von Woche zu Woche aufzubessern !


Waden (Stehend)

1 Satz : 40 x 15
2 Satz : 40 x 10
3 Satz : 60 x 15

Leider habe ich etwas gedröddelt wir haben viel getratscht Bin etwas zu spät gekommen & das wars dann schon !


ABER NEIN Dann kommt natürlich noch das Bauchtraining : Also

Dann Bauch Workout !
45 min lang (zu 2-3) War schön hart, doch leider mit Kraft im Bauch !
Denke nicht das ich morgen den erhofften MK habe !

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Du machst ja verrückte Sachen


Schönes Training





Ps.: Montag fängt die Schule an *freu*

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Schade das wirs nicht gefilmt haben
Sorgte auf jeden Fall für lacher !
Morgen denke ich ist der Klimm-max.-Test bei mir an der Reihe !

Am Dienstag erst oder ?
Naja hat was gutes Schulzeit, die Trainingszeiten werden geregelter

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Schade das wirs nicht gefilmt haben
Sorgte auf jeden Fall für lacher !
Morgen denke ich ist der Klimm-max.-Test bei mir an der Reihe !

Am Dienstag erst oder ?
Naja hat was gutes Schulzeit, die Trainingszeiten werden geregelter

Ja das als Film wäre mal geil xD


Oh dann hau mal rein, diesesmal könntens 16 werden oder?


Ohja Dienstag, da wär ich fast zu früh in die Schule gegangen


Naja auf geregelte Trainingszeiten könnte ich verzichten

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Ja das als Film wäre mal geil xD

Man weis es nie vorher wann sowas passiert

Oh dann hau mal rein, diesesmal könntens 16 werden oder?

Werden wir morgen sehen !

Naja auf geregelte Trainingszeiten könnte ich verzichten

Ferien sind schon sehr entspannend

 

[Berbisdorfer]

AW: FitnessHase Startet durch

beim 11 aber dann zu weit runter, abgerutscht nach vorne gekippt und nicht mehr hochgekommen, ich häng also da und weis nicht was ich machen soll, will nur hoch (Gewicht auf dem Nacken liegend & hände dran) Da dachte ich halt : "Nico du bist der Beste mach einfach ein Dip nach oben!" -> Gewicht losgelassen (lag frei auf dem Nacken) und einen dip an dem Rack versucht (irgwie muss ich ja hochkommen) dann aber nach vorne umgefallen und das Gewicht lag auf dem Rack Wieso mach ich das nicht gleich ? Naja so denk ich halt nicht

manchmal muß man sich eben fallen lassen

 

[FITNESSHASE]

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Do 10.09.09

KLIMMZUGSTAND (Untergriff) : 16

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Do 10.09.09

KlimmmaxTest

1 Satz : 16

Dips

1 Satz : 5
2 Satz : 27 (- 1)
3 Satz : 10 x 10
4 Satz : 10 x 10
5 Satz : 10 (langsam)

Klimms

6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
6 /
= 120 Stk.

-> Hier die Frage ! Für den Muskelwachstum: Besser zb. 5 Sätze bis zum totalen MV zu gehen, also immer alles geben (evtl. auch mit Zusatzgewicht) das es immer so 10 Wdh. sind, oder 10x10 (werde ich(&mein Trainingspartner) nächstes mal versuchen) oder passt das so?

Liegestütz

1 Satz : 20
2 Satz : 20
3 Satz : 20

Dann etwas Bizeps/Trizeps Training !

 

[pp1998]

AW: FitnessHase Startet durch

Junge junge junge 120 Klimmis. Fallen dir da eigentlich nicht die Arme ab
Habe echt Hochachtung vor deiner Zielstrebigkeit in so einem jungen Alter.
Gute Leistungen Kraft kommt langsam alles astrein.

PS Ja der Body nach den Giantsets, das hat was )))))

 

[Lincoln]

AW: FitnessHase Startet durch

Glückwunsch


Aber nach 16 Klimmis am Stück nochmal 120 du Freak


Ich würde lieber 10 x 10 machen, aber auf Zeit könnte es einwenig langweilig werden und du könntest es mit Zusatzgewicht versuchen




Da müsste ich heute fast nachziehn oder erst am Montag

 

[FITNESSHASE]

AW: FitnessHase Startet durch

Danke Jungs !
Das Problem ist halt das 20x6 nicht das MV waren, ok die letzten Sätze waren schon hart aber ich konnte mich immer mit der Brust zur Stange ziehen,
ein Fitnesstrainier im Studio meinte dann das es besser wäre (für Muskelwachstum) lieber ein paar wenige knackige Sätze zu machen !
10x10 versuche ich das nächste mal aber erst mal, wäre nett wen ihr eure Meinung dazu postet !

Vorteil bei den 20x.. ist halt:
Letztes mal: 20x5 = 100 Stk
Dieses mal : 20x6 = 120 Stk
nächstes mal: 20 x 7 = 140 STK
usw. So wäre es dann angestrebt ! Natürlich geht das nicht sehr einfach !
Hmmm. Schwirige Frage