Greens Rehalog 2014

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

03.06.2014/1

Seilspringen Frank Yang Style 1 Minute
3 Serien a 4 einbeinige hochsprünge mit Anlauf
3 Serien a 4 Squat Jumps
3 Serien Liegestütz auf Tisch (vlt etwas zu schwer in anbetracht da meiner Einschränkung, aber ich hatte im Affekt meine Frau hochgehoben und ist auch gut gegangen)
Heute schon davon Muskelkater in den Beinen



03.06.2014/2

Laufen 20 Minuten

 

[Týr]

AW: Greens Rehalog 2014

Habe mir gerade das Video von deinem Unfall angeschaut, heftige geschichte.

Bin ja selbst begeisterter Skifahrer und für mich sieht es klar so aus wie wenn der typ auf seinem Board einfach gepennt hat.
Du warst nicht zu übersehen, vorallem deine Fahrlinie war klar zu erkennen und warst extrem langsam / vorsichtig unterwegs...

Heftig, kannst froh sein das nicht mehr passiert ist. Wobei ich es echt ne freichheit finde das der typ sich aus der verantwortung ziehen will...

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

Habe mir gerade das Video von deinem Unfall angeschaut, heftige geschichte.

Bin ja selbst begeisterter Skifahrer und für mich sieht es klar so aus wie wenn der typ auf seinem Board einfach gepennt hat.
Du warst nicht zu übersehen, vorallem deine Fahrlinie war klar zu erkennen und warst extrem langsam / vorsichtig unterwegs...

Heftig, kannst froh sein das nicht mehr passiert ist. Wobei ich es echt ne freichheit finde das der typ sich aus der verantwortung ziehen will...

Hey, ja seh ich alles genauso. Vor allem wenn ich bedenke, wie weit er zu jedem X-beliebigen Zeitpunkt noch entfernt war und wir reden ja über Räume so groß und Größer als ein Fussballfeld. Ein Kind oder eine leichte Frau hätte den zusammenstoß vermutlich gar nicht überlebt. Ich habe schon tausende Anfänger/Kinder etc vor mir gehabt, die genauso vor mir meinen Weg gekreuzt haben. Da darf man sich ja gar nicht mit seinem Nachwuchs auf die Piste trauen.

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

02.06.2014

20 Minuten Krankengymnastik beim Physio (Nr11)

04.06.2014

20 Minuten Krankengymnastik beim Physio (Nr12) vorerst letzte, weiter wurden mir empfohlen, aber das hat der Arzt zu entscheiden

06.06.2014

2,4km laufen zum Studio

Kniebeugen

BWx15/15
20kgx15
40kgx15
50kgx15/15

Kreuzheben einbeinig

10kgx12/12

Bankdrücken mit Khs

5kgx12/12/12

Seitheben mit KHs

2kgx15/15/15

Rudern vorgebeugt mit KHs

5kgx15/15/15

Außenrotatoren mit Hantelscheibe

2,5kgx15

Adduktoren + Abduktoren am Rehakabelzug:

45x12/12/12

Beinrückführen am Rehakabelzug:

40kgx10/10/10


Backextensions:

BWx12/12/12

Bauch:

3 Sätze

2,4km Joggen Heimweg

Würde ich öfters machen wenn ich Schuhe hätte die fürs Laufen und Kniebeugen Taugen würden.
Dazu kann ich gerade nicht mit Rucksack laufen und laufe ungern mit Handtuch und was zu Trinken in den Händen....

 

[PowerWheel]

AW: Greens Rehalog 2014

@ Green habe grad das Video gesehn und bin schockiert ! Das hätte ja echt schlimm ausgehn können. Bin da bei Eisi :hatte nur mal in ner Schneehalle Skiunterricht und befand das (schon) für extrem Risikoreich (für sich selbst und die anderen Beteiligten). Im Grunde wie Motorrad fahren , der direkte Arbeitskollege meiner Frau liegt aktuell im künstlichen Koma nachdem sein Hinterrad blockiert hat (ohne Außenwirkung) .
Ich wünsche dir alles gute und ne vollständige Heilung !

 

[Green_is_Mean]

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06.06.2014 abends

20 Minuten laufen

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

@ Green habe grad das Video gesehn und bin schockiert ! Das hätte ja echt schlimm ausgehn können. Bin da bei Eisi :hatte nur mal in ner Schneehalle Skiunterricht und befand das (schon) für extrem Risikoreich (für sich selbst und die anderen Beteiligten). Im Grunde wie Motorrad fahren , der direkte Arbeitskollege meiner Frau liegt aktuell im künstlichen Koma nachdem sein Hinterrad blockiert hat (ohne Außenwirkung) .
Ich wünsche dir alles gute und ne vollständige Heilung !

Danke dir! Habe auch nen Kumpel der lag lange im Koma nach einem schweren Motoradunfall. Aber überall wo sich Menschen schnell bewegen (allein Straßenverkehr als Fussgänger oder Fahrradfahrer) gibts ein gewisses Risiko.

Die Situation im speziellen war total unnötig. Bevor ich losgefahren bin, habe ich auf bestimmt 300m-500m keine Menschenseele gesehen. Auf der kompletten Piste von 4km Länge waren vielleicht 12 Menschen (könnte sogar nachzählen, habe ja die kpmplette abfahrt auf Video) drauf. Ca 150m-200 höher war eine ganz kleine nicht 100% einsehbarer Stelle, ich vermute da war er zu dem Zeitpunkt als ich hoch geschaut habe (ca 10-12 Sekunden vor dem Unfall). So oder so total unnötig. Kenn das von Fallschirmspringern und Modellfliegern, wenn auf einer Wiese ein Baum ist, fixieren sie den so stark, dass Sie statt auszuweichen genau diesen treffen. Das sollte eigentlich nicht passieren. 1 Sekunde Später und ich wäre von der Piste runter gewesen, da es meine letzte Abfahrt war und wir nur noch zum 150-200m entfernten Haus queren mussten. Zur Talstation waren es auch nur noch 100m. Und den ganzen Tag war ich eher mit Sowas beschäftigt:


Also weit und breit eigentlich eher andere Gefahren als Skifahrer.

 

[Dicker]

AW: Greens Rehalog 2014

Geile Bilder (die vier), endlich Schnee und Kälte, herrlich !

 

[Green_is_Mean]

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Geile Bilder (die vier), endlich Schnee und Kälte, herrlich !

Vor allem bei der Hitze zur Zeit ;-)

 

[Green_is_Mean]

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08.06.2014

20 Minuten laufen

3x3 Squatjumps
3x3 Einbeinige Sprünge mit Anlauf


09.06.2014

20 Minuten laufen

10.06.2014

20 Minuten laufen

 

[Green_is_Mean]

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11.06.2014

"And the show must go on...."

Ich war heute beim Orthopäden und darf endlich wieder langsam mit dem Training anfangen. Zwar eher noch keine Überkopfübungen aber wenn ichs sonst richtig verstanden habe, darf ich mich langsam rantasten. Betonung liegt vermutlich auf Langsam. In 2-3 Wochen sollte es dann deutlich besser verheilt sein. Die Röntgenbilder sahen schonmal vielversprechend aus, allerdings schimmert die Bruchstelle verständlicherweise noch durch. Bekomme demnächst die Bilder zugeschickt. Also heute erstmal meinem Platten am Fahrrad repariert und auf ins Studio!

2,4km auf dem Fahrrad.

Kniebeugen:

20kgx15
40kgx5
50kgx4
60kgx4
70kgx3
80kgx3/3/3/3 viel zu Leicht, Kraft scheint noch da zu sein.

Goodmornings:

40kgx5
60kgx5
70kgx5/5/5 schon schwerer

Bankdrücken:

20kgx12
30kgx10
40kgx10 schon leicht...aber sicher ist sicher

Pistolsquats:

BW+15kgx3/3

Rurdermaschine:

30kgx12/12/12

Crunches:

2 Sätze:

Unterarmstütz auf Peziball

60Sekunden

2,7km Fahrrad

kurz einkaufen gewesen, nach den 2,4 km mit dem Fahrrad (da war der Reifen noch in Ordnung) und scheinbar wieder ein Platten und natürlich wieder Hinterachse... aber fühle mich heute so gut nach dem Training, da kann mir das nicht die Stimmung vermiesen .

 

[Dicker]

AW: Greens Rehalog 2014

Kaum trainiert, schon ist die Luft raus.........zum Glück beim Drahtesel .

 

[Týr]

AW: Greens Rehalog 2014

So jetzt kann es nur wieder aufwärts gehen aber nicht übertreiben, nicht das dich das wieder nach hinten wirft.

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

So jetzt kann es nur wieder aufwärts gehen aber nicht übertreiben, nicht das dich das wieder nach hinten wirft.

Ist halt immer die Frage wo Übertreiben anfängt.... Ich versuche zumindest auf meinen Körper zu hören halte zumindest gefühlt die Intensität und das Volumen niedrig.

Kaum trainiert, schon ist die Luft raus.........zum Glück beim Drahtesel .

Hehe, der Drahtesel läßt sich dafür schnelle Flicken, 3 kleine Löcher heute geflickt..

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

12.06.2014

BW mit Trainingskleidung: 85,1kg

2,4km auf dem Fahrrad.


Außenrotatoren am Rehakabelzug (Einbeinig mit geschlossenen Augen):

25kgx15/15/15

Bankdrücken:

20kgx12
30kgx10
40kgx5/5

Kniebeugen:

20kgx10
40kgx5
60kgx4
80kgx3
90kgx3/3 mit Pause unten

Sumokreuzheben Füße erhöht:

40kgx5
60kgx5
70kgx5/5/5 recht angenehmes Gefühl im Schlüsselbeinbereich, doch etwas positiv überrascht


Rudern Vorgebeugt:

20kgx10
40kgx10/10

Seitheben vorgebeugt:

3kgx12/12/12

Seitheben

12/12/12


2,7km Fahrrad

 

[Green_is_Mean]

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12.06.2014 abends

Laufen 20 Minuten

 

[Green_is_Mean]

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14.06.2014 morgens

Laufen 20km

14.06.2014

BW mit Trainingskleidung: 85,9kg

2,4km auf dem Fahrrad.


Kniebeugen:

20kgx10
40kgx5
60kgx4
80kgx3
100kgx3/3/3

Sumokreuzheben Füße erhöht:

40kgx5
60kgx5
80kgx3/3/3

Bankdrücken:

20kgx10
40kgx5
50kgx4
60kgx3

Pistol Squats:

BW+20kgx3
BW+30kgx3/3

Goodmornings

70kgx5

Einbeiniges Kreuzheben:

60kgx3
40kgx5

Liegestütz:

BWx10/10

Rudern Vorgebeugt:

40kgx10
50kgx8

2,4km Fahrrad

 

[Dicker]

AW: Greens Rehalog 2014

Um wieviel cm hast Du den Stand beim Kreuzheben erhöht ?

 

[Green_is_Mean]

AW: Greens Rehalog 2014

Um wieviel cm hast Du den Stand beim Kreuzheben erhöht ?

Ich bin mir ehrlich gesagt nicht 100% Sicher. Ich habe bei McFit die 10er Scheiben drauf gemacht. Den 15ern fehlt 4cm zu den 20er, bei den 10er zu den 15er könnte es ähnlich ausfallen, allerdings habe ich da die Werte nicht mehr im Kopf, habe das vor Jahren mal kontrolliert. Ich gehe mal von ca 7cm mehr Weg verglichen zur Wettkampfkreuzheben aus.
Im Moment bin ich ganz froh das ich überhaupt wieder Kreuzheben machen kann, bei der Übung hatte ich die größten Befürchtungen. Ich kann auch schwer einschätzen wieviel meine Schlüsselbein hierbei aushalten kann, und wieviel überhaupt noch ankommt, da die Muskulatur den bereich ja auch stabilisiert. Vom Gefühl traue ich mir mehr zu, von der Kraft sowieso. Wenn ich jetzt sicher wäre, dass Alles auch wirklich hält würde mehr Gewicht nehmen oder auch andere Varianten des Kreuzhebens durchführen.

 

[Dicker]

AW: Greens Rehalog 2014

Du beginnst doch erst den Widereinstieg, weshalb dann schon erhöhtes Kreuzheben ?
Ich meine als Beginn würde doch Heben vom Boden (Füße) ausreichen. Vielleicht verstehe ich auch wieder nichts. Also, wenn die Scheiben schon geringer im Durchmesser sind, dann steht man gegenüber dem WK Kreuzheben schon erhöht, da man weiter runter muß. In deinen Fall 7 cm.
Oder meist Du das mit erhöhten Stand. Ich bin davon ausgegangen, das Du mit den Füßen irgend wo draufgestanden hast.
Ich hätte die Hantel auf flachen Scheiben abgestellt