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Greens Rehalog 2014

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

Seit 2 Tagen komplett verspannt im rechten Nacken (schon davor immer wieder), konnte heute Nacht kaum schlafen und das ganze ging soweit, dass ich nichtmals den Kopf Bewegen konnte. Daher bei der Physio heute nur massiert. Auf einarmige Übungen werde ich verzichte, aber die Tage wohl weiterhin immer wieder etwas für die Beine machen.
 

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

25.04.2014

Nochmal Rücksprache mit meinem anderen Physio gehalten. Also ich darf den Arm mit wirklich mit bis 2 kg im eingeschränkten Bewegungsbereich belasten.Also zuhause Türstopper gewogen da kein Gewicht zuhause =1,5kg

Kniebeuge

BWx10

Pistolsquats


BWx3
BW+1,5kgx5/5/5

Frontheben einarmig:
1,5kgx10/10/10

Seitheben einarmig:

1,5kgx10/10/10
Seitheben vorgebeugt einarmig:

1,5kgx10/10/10

Kickbacks:

1,5kgx10/10/10


Bizepscurls:

1,5kgx10/10/10
 
Zuletzt bearbeitet:

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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AW: Greens Rehalog 2014

Nochmal Rücksprache mit meinem anderen Physio gehalten. Also ich darf den Arm mit wirklich mit bis 2 kg im eingeschränkten Bewegungsbereich belasten.Also zuhause Türstopper gewogen da kein Gewicht zuhause =1,5kg

blut durchpumpen schadet mit sicherheit nicht... kannst auch den unterarm als pumpe einsetzten, analog zur wade bei oberhalb gelegenen verletzungen.
 

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

28.04.2014

bei der Physio nur Massieren lassen und zuhause dann


BWx15

Pistolsquats


BW+1,5kgx5/5/5/5/5

Frontheben einarmig:
1,5kgx10/10/10

Seitheben einarmig:

1,5kgx10/10/10

Seitheben vorgebeugt einarmig:

1,5kgx10/10/10

Kickbacks:

1,5kgx10/10/10


Bizepscurls:

1,5kgx10/10/10


Liegestütze einarmig mit links gegen Wand:

BWx10

Liegestütze einarmig mit Links auf Tisch:

BWx5/5/5

Fliegende mit einarmig mit rechts:

1,5kgx10/10/10

Crunches:

2 Sätze

Beckenlift
einbeinig:

10/10/10


Alles im etwas unstrukturierten Zirkel
 

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

01.05.2014

Ab heute wieder im Fitnessstudio

Crosstrainer:

10 Minuten 160-180 Watt


Kniebeugen

BWx15

Zirkel dann mit:

Frontheben

2kgx10/10/10

Seitheben einarmig:

2kgx10/10/10

Seitheben vorgebeugt:

2kgx10/10/10

Fliegende:

2kgx10/10/10

Außenrotatoren

2kgx10/10/10

Pistolsquats:

4kgx5/8/8

Kreuzheben einbeinig:

4kgx10/10/10

Crosstrainer:

10 Minuten 170-200 Watt

hat gut getan :)
 

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

02.05.2014



Crosstrainer:

5 Minuten 170-190 Watt


Kniebeugen

BWx15

Pistolsquats:

4kgx8

10kgx8/8/8 (2kg mit rechtem Arm, 8 kg links)


Adduktoren am Rehakabelzug:

40kgx10/10/10

Abduktoren am Rehakabelzug:

40kgx10/10/10

Beinrückführen am Rehakabelzug:

40kgx10/10/10


Backextensions:

BWx15/15/15

Liegefahrrad:

15 Minuten 100 Watt
 
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Dicker

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AW: Greens Rehalog 2014

Gute Besserung für dich !
 

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

05.05.2014



Crosstrainer:

10 Minuten 160-180 Watt


Kniebeugen

BWx10

Zirkel mit 2 Kurzhanteln dann mit :

Frontheben

2kgx10/10/10

Seitheben einarmig:

2kgx10/10/10

Seitheben vorgebeugt:

2kgx10/10/10

Fliegende:

2kgx10/10/10

Außenrotatoren

2kgx10/10/10

Pistolsquats:

10kgx8/8/8 (hier 2kg rechts 8 kg links)

Kreuzheben einbeinig:

4kgx10/10/10

Liegefahrrad:

10 Minuten 105Watt
 

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

07.05.2014



Crosstrainer:

10 Minuten 170-190 Watt


Kniebeugen

BWx15

Pistolsquats:

11kgx8/8/8 (2kg mit rechtem Arm, 9 kg links)

Kreuzhebeneinbeinig:

4kgx10/10/10

Seitheben vorgebeugt mit KH:

2kgx12/12/12


Adduktoren am Rehakabelzug:

45kgx10/10/10

Abduktoren am Rehakabelzug:

45kgx10/10/10

Beinrückführen am Rehakabelzug:

45kgx10/10/10


Backextensions:

BWx15/15/15


Crunch:

30/20/15

Stepper:

10 Minuten 60 Schritte die Minute
 
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Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

11.05.2014



Crosstrainer:

10 Minuten 170-190 Watt


Kniebeugen

BWx15

Zirkel
mit 2 Kurzhanteln dann mit :

Frontheben

2kgx15/15/15

Seitheben einarmig:

2kgx15/15/15

Seitheben vorgebeugt:

2kgx15/15/15

Fliegende:

2kgx15/15/15

Außenrotatoren

2kgx15/15/15

Pistolsquats:

10kgx8/8/8 (hier 2kg rechts 8 kg links)

Kreuzheben einbeinig:

4kgx10/10/10

Crosstrainer:

5 Minuten
 

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

14.05.2014


Crosstrainer:

5 Minuten 170-190 Watt


Kniebeugen

BWx15

Zirkel:


Frontheben

2kgx15/15/15

Seitheben einarmig:

2kgx15/15/15

Seitheben vorgebeugt:

2kgx15/15/15

Fliegende:

2kgx15/15/15

Außenrotatoren

2kgx15/15/15

Pistolboxsquats + doppeltes JS Mini Band

Box= Hantelbank Mcfit + Fuß auf 4 Scheiben a 3,3 cm , also etwas tiefer als Parallel

JS-Mini doppelt zwischen KDK Gürtel und Fuss befestigt

4kgx4/4/4 doch sehr schwer

Kreuzheben einbeinig:

4kgx12/12/12
 
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Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

15.05.2014

Röntgen beim Orthopäden

Fortschritt ist zu erkennen, aber noch kein Knöchernder Durchbau.
Also Nächster Termin in 4 Wochen, bis dahin offiziel weiterhin kein Krafttraining, bzw keine Belastung über 2kg :-(

Immerhin darf ich wieder laufen und die Arme voll bewegen, soweit dies möglich ist. Dazu noch weitere Krankengymnastik.

Da ich gleich noch zum Zahnarzt muss wegen 2 Weißheitszähnen (Bohren nicht ziehen), werde ich heute erstmal keinen Sport machen. Ich bin ja sowieso etwas entäuscht, dass ich immer noch mit 2 kg arbeiten muss. Kein Glückliches Jahr für mich...
 

Dicker

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AW: Greens Rehalog 2014

Bei dem Tempo (Gegner auf der Piste) hätte es auch schlimmer kommen können, von daher hadere nicht mit dem Jahr, sondern sehe es positiv !
 

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

Bei dem Tempo (Gegner auf der Piste) hätte es auch schlimmer kommen können, von daher hadere nicht mit dem Jahr, sondern sehe es positiv !
Da geb ich Dir vollkommen recht! Was du nicht wissen kannst sind halt die paar anderen Dinge die ich hier nicht sonderlich erwähnt habe, oder nur teilweise:
Januar: 2 Wochen Krank Grippe
Februar: Beide Augen geschwollen, Bakterieller Infekt
März: direkt vor dem Urlaub krank geworden und noch im Urlaub gewesen + gerade wieder Halbwegs gesund Unfall
April: OP etc .. 2 Wochen später kam unser Kind zu früh auf die Welt, obwohl es dafür keine Anzeichen gab und dem Kind eigentlich gut ging (6ter Monat war einfach zu früh für den Kleinen). Hätte nicht gedacht das mich das so mitnimmt, auch wenn ich schon einige Todesfälle erlebt habe :(.
Danach direkt: Nochmal was am Hals gehabt, was nach antibiotische Creme wieder weg ging..
Aktuell: Augen wieder Bakterieller Infekt seit mitte April, langsam gehts aber wieder....

Ich wäre einfach froh wenn ich mich durch Sport gerade ablenken könnte, aber so wirklich darf ich das nicht....
 
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Dicker

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AW: Greens Rehalog 2014

Wir (meine Frau und ich) hatten eine Totgeburt im 8.Monat, von daher kenne ich zumindest dieses Gefühl. Das wünscht man keinen.

Dir wünsche ich weiterhin gute Genesung und Ablenkung durch den Sport. Kopf hoch, das Leben geht immer weiter.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: Greens Rehalog 2014

Da geb ich Dir vollkommen recht! Was du nicht wissen kannst sind halt die paar anderen Dinge die ich hier nicht sonderlich erwähnt habe, oder nur teilweise:
Januar: 2 Wochen Krank Grippe
Februar: Beide Augen geschwollen, Bakterieller Infekt
März: direkt vor dem Urlaub krank geworden und noch im Urlaub gewesen + gerade wieder Halbwegs gesund Unfall
April: OP etc .. 2 Wochen später kam unser Kind zu früh auf die Welt, obwohl es dafür keine Anzeichen gab und dem Kind eigentlich gut ging (6ter Monat war einfach zu früh für den Kleinen). Hätte nicht gedacht das mich das so mitnimmt, auch wenn ich schon einige Todesfälle erlebt habe :(.
Danach direkt: Nochmal was am Hals gehabt, was nach antibiotische Creme wieder weg ging..
Aktuell: Augen wieder Bakterieller Infekt seit mitte April, langsam gehts aber wieder....

Ich wäre einfach froh wenn ich mich durch Sport gerade ablenken könnte, aber so wirklich darf ich das nicht....

Oh je...aber es kann nur besser werden!
 

Green_is_Mean

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AW: Greens Rehalog 2014

Danke euch beiden für die Anteilnahme! Sicher gehts weiter, da bin ich auch fest entschlossen zu.
@Dicker: Oh das tut mir auch leid zu hören!
 
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