GorillaPanic PowerLog 2015

[GorillaPanic]

ne sowas hat es nicht

 

[GorillaPanic]

Am Wochenende hat mich sone blöde Grippe weggehauen, darum ein Tag länger Pause und noch nicht 100% fit, aber wat will man machen....


1. Tag
Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x100 / 5x112,5/ 3x 120/ 3x 125/ 2x 132,5

Ballista 2x 140 / 2x 150/ 2x 160

alle Sätze mit Stop

Kreuzheben 3x135 / 3x150 / 3x162,5 / 3x180 / 3x3x200/ 3x212,5 / 3x 225/ 1v. 2 x 237,5 / 0x 225


beim Kreuzheben wollte sich dann einfach nichts mehr bewegen

 

[Dicker]

Grippe sollte man nicht unterschätzen, gerade beim Kreuzheben nicht !
Mich wundert das Gewicht von 129 kg beim Bankdrücken, passt irgend wie nicht in die 2,5 kg Stückelung.

Ansonsten finde ich die Werte schon stark, auf dem WK geht ohnehin mehr .

 

[Jadefalke]

Gute Besserung, aber ich wehre mich definitiv gegen den Begriff "Grippe"... Wenns nur das WE war und Du wieder trainieren kannst, dann isses keine Grippe. Es heisst "Erkältung", bei ner Grippe wärest Du 100% nicht am trainieren, würdest nicht mal dran denken. ;-)

Trotzdem gute Besserung!

 

[GorillaPanic]

ups warn Tippfehler @Dicker

@Jadefalke du hast bestimmt recht, aber trotz medizinischen Beruf halte ich es bei Begriffen nicht so genau, wenn jeder weiß was gemeint ist .

 

[GorillaPanic]

Training 27.03.2015

letztes schweres Training vorm WK. Immer noch erkältet ale: . Heute leicht veränderter Plan, da ich Wochenddienst habe und meine Trainerin heute nochmal da war um meine Beuge zu checken.

1. Kniebeuge

3x 60/ 100/ 120/ 140/ 150/ 160/ 160/ 160/ 150

Fazit: o.k. im großen und ganzen. Ich muss mehr darauf achten die Hüfte reinzuschieben und das ich gerade stehe nach dem Ausheben.

2. Bankdrücken

Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5100

Enges Bankdrücken hab mir heute mal ein paar Steigerungen erlaubt, aber nie all out gegangen

5x 105
3 x 120
2x 130
1x 140
2x 140 ( mit Ballista) - Satz unterbrochen, da mir auffiel das ich gar keine Handgelenksbadagen umgemacht hatte :rofl:
4x 140 (mit Ballista)

Latziehen
4x 12

Rudern im Sitzen
startgewichte besproche nd da ich die Pipi am schnattern haben werde, alles etwa nach unten korrigiert
3x 12
wir haben heute nochmal meinestartgewichte besproche und da ich die Pipi am schnattern haben werde und durch die doofe Erkältung, alles etwas nach unten korrigiert. Ich will nicht zuviel riskieren und

Kniebeuge: 160
Bankdrücken: 135
Kreuzheben: 235

nächste Woche noch 2 leichte Einheiten und dann gehts los

 

[Dicker]

Ich wünsche schon mal viel Erfolg, die Startgewichte zum ersten Wettkampf hin nach unten zu korrigieren ist sicher eine gute Idee.
Freue mich schon auf den Wettkampfbericht.

 

[GorillaPanic]

So nun mein kurzer Bericht zur GDFPF DM

Um 08:00 Uhr war Waage und nach 01:00 Siegerehrung. Soviel zum zeiltichen Rahmen. Es war ein laaaanger Tag! Kritik über die Organisation des Wettkampfes spare ich mir mal, da mir 1. der Vergleich fehlt und ich auch die Umstände die dazu geführt haben nicht beurteilen kann. Es war für mich dennoch ein schöner Tag, mit vielen Eindrücken und netten Gesprächen .

Gewicht heute 114,3 bei 1,98m = Zaunlatte!!

Kniebeuge:

Da ich mich da so kurzfristig dazu entschieen habe auch zu Beugen, wollte ich hier auf Numme sicher gehen, unter anderem auch deshalb weil mir sie Sicherheit vor allem in der Tiefe noch fehlt. Das hat siuch auch als klug bestätigt, wenngleich ich nicht ganz zufrieden bin mit dem Ergebniss.

1. Versuch 160: kam ohne Probleme
2. Versuch 175: Ich habe mir die Stange irendwie etwas schief aufgeladen, was meine Konzentration neben der Aufregung gestört hat so das ich zu früh hochkam und 3x rot hatte, obwohl es nicht schwer war
3. wollte eigentlich 190, hab aber lieber nochmal 175 angegeben die dann auch gut kamen.

Beim dritten Versuch bin ich dann auch endlich nicht mehr vorne raus gegangen und hab mir den Ärger der russichen Kampfrichterin diemal erspart

Bankdrücken:

1. Versuch 140: kam locker
2. Versuch 145: ebenso
3. Versuch 150 kam auch gut

ich war gut konzetriert,a uch wenn ich beim dritten Verusch nach dem Ausheben aufgehalten wurde, da ich die Schlaufen meiner Handgelenksbandagen noch umhatte, was etwas blöd war, aber ich hab mich nicht aus dem Fokus bringen lassen und war sehr zufrieden mit 3 gültigen Versuch und dem Gefühl von etwas Luft nach oben beim Bankdrücken.

Kreuzheben:

1. Versuch 235: kam gut
2. Versuch 245 : ebenso
3. Versuch 255: das war ein echter Kampf und das Feuerwerk in meine Körper während des Versuchs war einfach geil

3x gültig und 15 Kilo PR, sowie lobende Worte von Alexander Geitner, der wahnsinnige 310 gezogen hat! Sehr zufrieden.

 

[GorillaPanic]

3:36; 3:44; 3:53

1. 2:08
2. 2:15
3. 2:22

 

[Gast]

hmmmm...die clips sind mir jetzt aber doch etwas zu lang.

(du siehst gar nicht so groß aus)

 

[GorillaPanic]

deswegen ja auch die zeiten ^^. Ich bin ein Sitzriese

 

[cyclon]

Kann sich doch sehen lassen die Leistung, darauf kann man aufbauen!
War die richtige Entscheidung K3K zu machen, so lernt man am meisten.
Deadlift sollst du mehr Hebel einsetzen, jetzt kam alles aus dem Rücken.
Gratulation meinerseits!

 

[deadlifter1]

Glückwunsch auch von meiner Seite aus in deinem Log! Und Danke für das Video- da bin ich ja auch drauf

 

[Dicker]

Glückwunsch auch von mir, das ist ja sehr gut gelaufen. Langwierig ist so ein KDK, daran gewöhne dich schon mal. Wobei bis nach Mitternacht geht es wohl eher seltener . Videos schaue ich später an.
Zählt der Alexander überhaupt noch die Wettkämpfe mit 300 + Ergebnis .

 

[Dicker]

Was hast Du denn für eine Speicherkarte, ich dachte erst das sind 8 Minuten.............aber ne, 8 Stunden .

 

[GorillaPanic]

vielen auf dem vielen Dank Leute. Es geht definitiv weiter!

Bankdrücken

1. 54:20
2. 1:05:00
3. 1:15:30

 

[FeBert]

Glückwunsch zum gelungenem Wettkampf und PR !

 

[deadlifter1]

Glückwunsch auch von mir, das ist ja sehr gut gelaufen. Langwierig ist so ein KDK, daran gewöhne dich schon mal. Wobei bis nach Mitternacht geht es wohl eher seltener . Videos schaue ich später an.
Zählt der Alexander überhaupt noch die Wettkämpfe mit 300 + Ergebnis .

Ja...siehe unten

 

[Dicker]

Habe deine Versuche jetzt angeschaut, Beuge und Bank sind jetzt schon mehr Gewicht möglich.

PS. deadlifter1
Habe es gesehen .

 

[GorillaPanic]

So heute ging schon weiter, da ich am 14.04, 10 Tage beruflich unterwegs bin, werde ich dann notgedrungen die Pause machen, die ansonsten jetzt gemacht hätte. Am Plan überlege ich gerade und herum und versuche verschiedene Aspekte die mich in der Theorie ansprechen, in die Praxis zu bringen um zu gucken was funktioniert und. Vor allem die Frequenz soll etwas nach oben und Nebenübungen minimiert werden. Ein Trainngsplan des kanadischen Junior-Lifters Connor Lutz hat mich dabei angesprochen, sowie das RTS von Mike Tuscherer, wobei ich gestehen muss mich da noch mehr einarbeiten muss.

Squats x6 @ 9 RPE kein Load Drop

6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 140
6x 150

Bench Press x4 @ 9 Rpe

4x 80
4x 100
4x 120
4x 125

Bench Press t&g @ 9 RPE

2x 6 x 125

Flies

3x 12,5 x 10 locker zum dehnen

Lat-Pulldown

3x 10 @ 7,5 RPE

hintere Schulter, DB

2x 10 @ 7,5

Bauch

Fazit:

super Training, da reduzierte Volumen fühlte sich richtig an