GorillaPanic PowerLog 2015

[GorillaPanic]

So, Anmeldung dur Deutschen ist raus, K3K soll es werden - Augen zu und durch !

 

[GorillaPanic]

So, meine Anmeldung zur Dm der GDFPF am 05.04.2015 in Dortmund ist raus und K3K soll es werden! Augen zu und durch!

 

[Dicker]

In Dortmund für die GDFPF nehme ich an.
Denn am 29. März gibt es noch die Deutsche der UPC in Herzberg/Elster.

 

[GorillaPanic]

ja genau ;-)

 

[Dicker]

Bin auf deine Vorbereitung gespannt und dann natürlich auf den WK Verlauf. Und bevor ich es vergesse, hier wird dann ein genauer WK Bericht erwartet !!!!

 

[cyclon]

Viel Erfolg schon mal!

 

[GorillaPanic]

dankeschön!

 

[GorillaPanic]

Training 09.03.2015

4. Woche 85%
1. Tag
Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x100 / 5x112,5/ 3x 3x 120

Kreuzheben 3x135 / 3x150 / 3x162,5 / 3x175 / 3x187,5 / 3x200/ 3x3x212,5

Kurzhantelrudern

4x 8 leicht -mittel-schwer-megaschwer

Rudern, vorgebeugt

4x 8 locker

Latziehen

4x8 mit wechselnden Griffen locker

 

[Dicker]

Schaut gut aus, der WK kann beruhigt kommen !

 

[GorillaPanic]

Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5x100 / 5x92,5

BD (eng) 2x5x100 / 3x5x 105

KH-Drücken

5x8 x 25kg locker

Seitheben, Kurzhantel 5x 8x 10 locker

Rolling Triceps Extension

5x8 17,5/ 22,5/ 25/ 30/20

KH-Curls 5x8x 20 kg

Im Vergleich zur letzten Wochen deutlicher Kraftzuwachs, die Gewichte sind zwar gem. Plan heute die gleichen wie letzte Woche, aber es fühlte sich deutllich leichter an und die Explosivität war super heute. Läuft!

 

[Dicker]

Schön wenn man bewußt merkt das die Kraft wächst. Explosivität kann das A und O sein, wurde gestern/heute auch nochmal von cyclon aufgezählt. Da habe auch ich noch riesige Defizite.

 

[GorillaPanic]

beim Bankdrücken war ich schonmal deutlich weiter, von daher hoffe ich dieses jahr da wieder hinzukommen.
Ich muss nur Geduld waren, als ich das letzte mal von 0 auf 100 wollte habe ich zu schnell zu viel gewollt und musste erstmal wieder ganz aufhören, weil meine Rotatoren gestreikt haben.

 

[Dicker]

Welcher Bankdrücker hatte noch keine Schulterprobleme ?

 

[GorillaPanic]

Training 12.03.2015

Kniebeugen

100x3/ 120x3/ 140x3/ 160x3/ 160x3/ 180x3 (mit lockeren Bandagen)/ 160x3

Beinpresse

5x 8 progessiv gesteigert

Beincurls 5x 8

 

[GorillaPanic]

Training 16.03.2015

Woche 90%
1. Tag
Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x100 / 5x112,5/ 3x120 / 3x3x125 / 1x 140

Kreuzheben 3x135 / 3x150 / 3x162,5 / 3x175 / 3x187,5 / 3x200/ 3x212,5/ 3x3x225

Latzug/ Rudern im Sitzen, Maschine 4x 8 Reps im Wechsel sehr leicht

Die 140 waren außerplanmässig, aber ich musste die vom Kopf klar bekommen ( geplanter Anfangsversuch, kam locker alles gut)
Kreuzheben: war heftig schwer, aber klappte alles nach Plan. Am Anfang hatte ich krasse Probleme mit der LWS, als ich bewusst Druck in den Gürtel gegeben habe löste sich das weitesgehend.
Ab jetzt immer Gürtel bis zum WK, keine Experimente, is ja nur noch eine schwere Woche!

 

[Dicker]

Nicht schlecht .

 

[GorillaPanic]

Bankdrücken 5x77,5 / 5x85 / 5x92,5 / 5x5x100 / 5x92,5

BD (eng) 5x 100/ 5x 1052x 5x 105 + Minibands/ 5x 105 mal auf Speed, mal pausiert , bissle variiert

Bank mit Thor Ballista:1x 120/ 6x 120/ 3x 140 - Die Ballista kam heut emit der Post und ich musste die mal testen, fühlt sich sehr ungewohnt an, mal ne Weile testen.

KH-Schulterdrücken: 8x 17,5/ 8x 30/ 8x 32,5/ 6x 40+2 mit Hilfe/ 8x 25

Seitheben 5x 8

Trizepsdrücken am Kabel 5x8

Curls 5x8

 

[Dicker]

Thor Ballista, zu welchem Preis und hat es kleine Schlitze für den Ellenbogenknochen ?

 

[GorillaPanic]

kommt drauf an was du unter schlitzen verstehst, also "eingriffe" hat es
https://www.strengthshop.de/what-do...fting-kraftdreikampf/ballista-heavy-fest.html

Training 19.03.2015

Kniebeugen
3x80/ 100/ 120/ 140/ 160/ 170/ 170 mit Bandagen, locker/ 160/ 1x 160


Beuger, im Sitzen 4x8
Strecker im Sitzen 4x 8

Waden
Bauch

Fazit:

Irgendwie alles schwer heute, mit wenig Elan

 

[Dicker]

Mit Schlitze meine ich, das man den Sitz der Drückhilfe durch den Ellenbogenknochen im kleinen Schlitz (rund 5 cm) fixieren kann. Das heißt die Hälfte (Mitte) der Armröhre sitzt immer am Ellenbogen. Ansonsten könnte man das Ding ja komplett auf den Oberarm ziehen.
Schwer zu erklären, habe so ein Ding erst einmal zum probieren gehabt und das ist bestimmt schon 2 Jahre her.