Gewichtheben und mehr...

[Lagerregal]

15.11.2015 Auswärtskampf 77,5 Kg (PB)
generell nur zwei Plattformen für die beiden Mannschaften und sehr schnelle Scheibenstecker, nur fünf Minuten Pause zwischen Reißen und Stoßen -> sehr stressiges Aufwärmen

Reißen
Aufwärmen stabil bis 72,5
75x1 gut
78x1 gut
81xX (wäre PB gewesen) minimal zu früh gezogen, etwas vorne, gefühlt mehrere Sekunden unten gekämpft aber dann doch verloren, hat sich trotzdem leicht angefühlt

Stoßen
Aufwärmen stabil bis 105
107 stabil und schön
112 (PB Zweikampf + Stoßen) stabil und schön
116 (PB Zweikampf + Stoßen) hatte 115 gemeldet, wäre der letzte und schwerste Versuch des Abends gewesen. Der Heber aus der anderen Mannschaft steigerte dann auf 116, die Chance auf den letzten Versuch wollte ich mir nicht nehmen lassen und das eine Kilo macht dann auch keinen nennenswerten Unterschied Hat dann leider auf 117 erhöht und die auch knapp gemacht -.- Trotzdem die meisten Punkte im Stoßen von allen männlichen Hebern.
Der Versuch selbst war ein Kampfumsatz und der erste richtig maximale Umsatz seit Monaten. Etwas nach vorne gezogen, sitzengeblieben, rausgefedert, dabei zwei Schritte nach vorne, kurz gesammelt und noch ganz gut ausgestoßen. Ein Kollege ist bei so einer Aktion heute leider ohnmächtig geworden und nach hinten unter die Stange gefallen, zum Glück unverletzt. War bestimmt 20 Sekunden ohne Bewusstsein.

40 Punkte

Anschließend war leider kein Training mehr möglich, meine fertig aufgebaute Stange zum Kreuzheben wurde während der Siegerehrung abgebaut
Aus Frust:
Klimmzüge 25
Dips 60

Insgesamt ziemlich geiler Wettkampf, stabiler Sieg, sieben Bestleistungen bei vier Hebern, drei weitere teilweise knapp verfehlt. Beim nächsten Heimkampf in vier Wochen stehen dann 200 Zweikampf auf dem Plan (82/118+), Gesundheit und Verletzungsfreiheit vorausgesetzt.

 

[Lagerregal]

16.11.2015 im Verein 78,4 Kg
Standreißen
50x3
55x3
60x3
65x3
67,5x1
70x1
72,5x1 PB, stabil

Kniebeugen hinten
135x10 schwach, hatte auf neue PB gehofft
110x10/10/10

Drücken
52,5x6x5 schwach

Hyperextensions
30x10

leichtes Seitheben

 

[Lagerregal]

17.11.2015 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
+33,5x8/8/8 (PB)

Klimmzüge Untergriff
+33,5x5 (PB)

Dips
+41x23/15/16/16 (PB +1Wdh, an der 24. knapp gescheitert)

Bankziehen
87,5x10/10/10/10/10 (PB)

Arme

 

[Lagerregal]

18.10.2015 im Verein 79,0 Kg
2xZug+Umsetzen+3xAusstoßen
bis 100 gut, der 3. Ausstoß nach dem Komplex dürfte sogar PB sein
105 nach dem Umsatz keine Luft mehr zum Ausstoßen, Umsatz sehr schwer, zum ersten Mal seit langer Zeit zu weit nach hinten gezogen

Kniebeugen vorne
130x3
110x3/3/3/3/3 3 s Negative+3 s Pause
Volumen tut wieder gut, vier Wochen bis zum nächsten Wettkampf

Dragonflags
12/12/12

Beinheben mit gestreckten Beinen
12/12/12

Sit-ups
+10x15/15

 

[Lagerregal]

20.11.2015 im Verein 79,2 Kg
Reißen
60x3
65x3
70x3
75xX/1/X/X
60x3
65x3
70xX/1
Bei so einem Training kreisen meine Gedanken darum, ob ich nicht wesentlich erfolgreicher auf Sprintstrecken im Kanu/beim Rudern oder zur Not beim Bahnradsprint wäre...
Generell ist auch die Schulterbeweglichkeit gerade sehr mäßig, muss ich wieder mehr dran arbeiten, aber beim Dehnen habe ich Schmerzen in der rechten Schulter, altes Impingement + viel Arbeit am PC.

Kniebeugen hinten
145x5
150x3 (PB)

Kreuzheben
150x8/8/10 zwei Wochen nichtmehr gemacht, der erste Satz war von koordinativen Problemen geprägt, der zweite leicht

Bankdrücken
90x10/10/10/10/10/10 PB

 

[Magneto]

PB ist PB, also war ja nicht alles verkehrt Glückwunsch! Körpergewicht geht rauf, oder?

 

[Lagerregal]

23.11.2015 im Verein 78,8 (und wieder runter)
Zug+Standumsetzen+Schwungdrücken+2xStandstoßen
80x1
85x1
90x1
95x1
Standumsetzen+Standstoßen
100x1

Kniebeugen hinten
135x12 (PB)
115x10/10/10

Drücken
52,5x10/8/8/8/7 (10er PB)

Hyperextensions
35x10

Seitheben

 

[Lagerregal]

24.11.2015 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
+33,5x9/9/9 (PB)

Klimmzüge Untergriff
+33,5x5

Dips
+41x23/16/16/16 (Trizeps heute ziemlich fertig gewesen)

Bankziehen
90x10/10/8+2/9+1/9+1 (PB, die +X symbolisieren die Fehlversuche)

Arme

 

[Lagerregal]

25.11.2015 im Verein, 78,9 Kg
Reißen von den Böcken (seit mehreren Monaten nicht gemacht)
60x3
65x3
70x3
75x3
77,5x3 (PB)
80x3 (PB)
82,5x3 (PB, stabil, mehr als 75x3 bzw. 80x1 hatte ich noch auf keine Weise gerissen)
Hier sieht man wieder , dass oben raus mehr als genug Überschuss da ist. Das Problem liegt am sauberen Wegheben vom Boden, um in die richtige Zugposition zu kommen)

Kniebeugen vorne
132,5x3 (PB)
115x3/3/3/3/3 langsame Negativphase+2-3 s Pause

Dragonflags
15/15/15

Beinheben mit gestreckten Beinen
15/15/15

Sit-ups
+15x10

Die Trainingseinheit heute kann ich getrost rot im Kalender anstreichen, sehr zufrieden. Magneto war dabei, gute Musik und jetzt erstmal die 85er Klasse live verfolgen

 

[Lagerregal]

26.11.2015 Unikraftraum
musste das Training von morgen vorziehen

Umsetzen+Kniebeuge vorne+3xStandstoßen
80x1
90x1
95x1
100x1 (PB 3er Standstoßen)

Kniebeugen hinten
150x5 (PB)

Bankdrücken
92,5x10/10/10/10/10/10 (PB)

Kreuzheben
155x10/10/8 (PB)
leider meine Hüfte wieder gemerkt, war wohl doch etwas viel.

 

[Dicker]

Hast erstaulich hohe Kraftwerte, ich schreibe hier zwar selten, lese aber immer wieder erstaunt mit .

 

[Lagerregal]

28.11.2015 Training bei Gastverein
(2xZug breit aus dem Hang+1xHangreißen)x2
bis 70
beim Zug guter Bewegungsablauf, beim Reißen oft nicht so schön ausgezogen und zu weit weg vom Körper, werde hier nach der Saison viel Arbeit investieren die Bewegungsabläufe anzugleichen

Kniebeugen hinten
155x3 (PB)

Schnell Beinstrecker (max. Zuladung)
15/15/15 ich liebe die Beinstrecker von Schnell, bei keiner anderen Übung spüre ich die Quads so gut. Schade, dass mein Verein keinen hat.

 

[Lagerregal]

30.11.2015 im Verein, 78,9 Kg (die Essensmenge, um das Gewicht zu halten ist echt nicht mehr angenehm)
Stoßen
110x1/1/1 für mehr Konsistenz im schweren Bereich. Der Zug kommt nicht immer auf den Punkt, im ersten Versuch sitzen geblieben, die nächsten deutlich besser, Ausstoß immer ok

Kniebeugen hinten
140x10 (PB)
120x10/10/10 der 140er relativ schwer, bei der 11. Wdh wollte der Mannschaftsbetreuer helfen und hat mich damit abgelenkt, 120er schön flockig.

Drücken
55x6/6/6/6/5/5 Drücken ist gefühlt immer eine Qual.

Hyperextensions
30x10

leichtes Seitheben

Insgesamt alles recht zahnfleischig, letze Woche fünf Einheiten, nächste Woche eine wichtige Prüfung. Heute Morgen mit Kopf- und Knieschmerzen aufgewacht, pünktlich zum Training aber alles in Ordnung.

 

[Lagerregal]

1.12.2015 Unikraftraum
Klimmzüge OG
+33,5x10/10/10 (PB)

Klimmzüge UG
+33,5x5

Dips
+41x20/20/20

Bankziehen
90x10/10/9+1/7 Abbruch, keine Kraft mehr, schon beim letzen Klimmzug ein Ziehen im linken Lat. Langsam kommt das Plateau, aber über Weihnachten ist der Unikraftraum sowieso geschlossen.

Arme etwas ausführlicher als sonst

 

[Lagerregal]

2.12.2015 im Verein 80,4 Kg
Reißen
60x3
65x3
70x2/3
75xX/1/1/1/1 letzter sehr sauber, viel an der Startposition gearbeitet

Kniebeugen vorne
135x3 (PB)
140x2 (PB)

mit langsamer Negative und 2s Pause
120x3
117,5x3/3/3

Dragonflags
12/12/12

Sit-ups
+15x10/10/10

 

[Lagerregal]

4.12.2015 im Verein 80,4 Kg
Standumsetzen
bis 95x3 (PB)

im Wechsel mit:

Schwungdrücken
bis 95x3 (PB)

Kniebeugen hinten
160x3/3 (PB)

Bankdrücken
95x10/10/10/8/8/8 (PB)

Kreuzheben
160x10 (PB)
140x10/10

 

[aufziehvogel]

Alter stark^^

 

[Lagerregal]

So, mich hat es leider auch mit einer netten Erkältung erwischt, ich bin zwar eigentlich ein relativ stressresistenter Mensch, das war aber gerade alles etwas viel letzte Woche, zumal auch eine Menge Kollegen gerade krank sind. Ich gönne mir erstmal etwas Pause und steige dann regeneriert wieder neu ein. Das ist zwar insofern schade, dass diesen Samstag eigentlich der Wettkampf war, bei dem ich peaken wollte und es geplant war, die 120 als Saisonbestleistung zu stoßen, kann man aber nichts machen, kommen dann wohl erst in der nächsten Saison.
Vor der Erkältung gab es noch Bestleistungen: 145x10 beugen und 125x1/100x8 Bankziehen
Schade ist, dass ich diesen Zyklus keine Zeit mehr hatte, Bankdrücken mal zu maxen, das ist eigentlich immer ein paar Kilo über dem Bankziehen und 125+ wären schon recht nice, selbiges gilt für Kniebeugen, hier war das Ziel 160x5, auch das muss dann wohl ein paar Monate nach hinten verschoben werden.
Negativ ist, dass ich seit dem letzten Kreuzheben links Leistenschmerzen habe, vor allem beim Niesen/Husten, aber ein Bruch ist nicht erkennbar, trotzdem unschön, ich hoffe, dass das nicht Längeres ist...

 

[Dicker]

Ich wünsche dir baldige Genesung !

 

[Magneto]

Streich dir den 04.12. fett im Kalender an ... Bestleistung in allen Übungen einer Einheit, richtig stark!

Gute Besserung!