Gewichtheben und mehr...

[Lagerregal]

10.10.15 Auswärtswettkampf 76,1 Kg

Reißen
Beim Aufwärmen 60 weggeworfen, dann bis hin zu problemlosen 67,5
68x1 gut
73x1 minimal hinten, mussten unten kurz ausbalancieren
77x1 schönster Versuch

Stoßen
Aufwärmen bis zu einfachen 95
100x1 "technisch perfekter Versuch" laut Betreuer
105x1 etwas nach vorne gezogen und geschleudert, aber problemlos
107x1 wie die 100, einwandfreier Ausstoß, Wettkampf-PB im Stoßen und Zweikampf (letztes Jahr bin ich leichter angetreten und habe es kaum geschafft, mal in einem Wettkampf gut zu Reißen und zu Stoßen)

nur 33 Punkte dank des Körpergewichts

Als Mannschaft leider keine Chance gehabt und mit 50 Punkten Rückstand verloren, aber mein selbstgestecktes Ziel im Reißen uns Stoßen jeweils um zwei Kg übertroffen, bin sehr zufrieden. In zwei Wochen geht es schon wieder weiter...Ziel ist es, bis dahin noch 800g zuzunehmen, die Beinkraft weiter wiederherzustellen und dann ca. 2 Kg mehr pro Übung im nächsten Wettkampf zu leisten.

Anschließend:
Kniebeugen hinten
110x1
120x1
130x1
135x1
140x1
120x5

Bankdrücken
80x10/10/10/10/10

Kreuzheben
125x10/10

 

[milfred]

6 gültige mit neuen Bestleistungen, ist doch super!

Aber wenn du danach noch Beugen, Bankdrücken und Kreuzheben machen kannst hast dich wohl nicht so geschunden

 

[Lagerregal]

12.10.15 im Verein 76,4 Kg
(2xZug breit aus dem Hang+1xHangreißen)x2
50x1
55x1
60x1
65xX
65x1

Kniebeugen hinten
110x2
120x2
130x2
110x10/10/10

Drücken
47,5x8/8/8/8/8

Hyperextensions
+30x10/10

 

[Lagerregal]

Aber wenn du danach noch Beugen, Bankdrücken und Kreuzheben machen kannst hast dich wohl nicht so geschunden

Ach, nach zwei Tagen ohne Training habe ich richtig Lust dadrauf, da kann man gut abschalten Wenn ich bei unserer Wettkampffrequenz das Freitagstraining mit Bankdrücken + Heben jedes Mal ausfallen lasse, wird das sonst nie was.
Und es sind ja nur sechs einigermaßen schwere Versuche, da ist das normale Training physisch oft deutlich anstrengender.

13.10.15 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
+28,5x10/10/10 gut, trotz steigendem Körpergewicht. Allerdings habe ich den Oberkörper auch weniger pausiert und demnach ist hier die Leistung eher wieder da als bei Beugen etc.

Klimmzüge Untergriff
+28,5x5 im Vergleich zum Obergriff noch immer schwach, mal schauen, ob ich die nächsten Wochen das Volumen im Untergriff etwas erhöhe, je nachdem was der Ellenbogen sagt.

Dips
+36x22/17/15 (PB +3 Wdh) dieses Jahr könnte noch der nächste Meilenstein fallen, d.h. +40Kg bzw. +1/2 Körpergewicht x20

Bankziehen
77,5x10/10/10/10/10

Arme (3 Sätze Sz-Curls, 2 Sätze Hammercurls, 3 Sätze Trizeps-Pushdown)

 

[Lagerregal]

14.10.2015 im Verein 76,7 Kg
Standumsetzen
60x3
70x3
75x3
80x3
85x3
90x2 (dritter sehr knapp, wäre dann auch die alte 3er-Bestleistung gewesen)

im Wechsel mit

Schwungdrücken
60x3
70x3
80x3
85x3
90xX nicht richtig angeschoben
60x1
70x1
75x1
80x1
85x1
87,5x3 (2,5 Kg unter alter 3er-PB)

Kniebeugen vorne
110x1
120x1
125x1
127,5x1
130x1
120x4

Dragonflags
12/12/12

Beinheben mit gestreckten Beinen
12/12/12

Sit-Ups
+10x12/12

 

[Lagerregal]

16.10.2015 im Verein 76,5 Kg
1xReißkniebeuge ohne Auftakt + 3x mit Auftakt
bis 60

Reißkniebeuge mit Auftakt
65x3
70x3
75x3
80x3
85x3 (alte PB, stabil)
90xX/X Angst vor dem Gewicht

Kniebeugen hinten
110x2
120x2
130x2
125x5 heute relativ locker, die Woche schon genug gebeugt

Kreuzheben
130x10/10/10

Bankdrücken
82,5x10x10 (Volumen-PB)

 

[Lagerregal]

19.10.2015 im Verein 77,3 Kg
Heute den ganzen Tag in Frankfurt herumgelaufen mit obligatorischem Sprint zum Zug und nur noch knapp zum Training geschafft. Dementsprechend fertig und unmotiviert.

Reißen
50x3
55x3
60x3
65x3
70x2 knapp, 3. keine Chance, fühlte sich alles 5 Kg schwerer an

1x Zug+Umsetzen+2x Ausstoßen
bis 90
100 beim Ausstoß nicht geschafft, fühlte sich viel zu schwer an

Kniebeugen hinten
120x12 ok; Beugeleistung ist da, aber Explosivität fehlte heute einfach
110x10/10/10 etwas Frust abgebaut

Drücken
47,5x10/10/10/10/10

 

[Lagerregal]

20.10.2015 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
+28,5x11/11/11

Klimmzüge Untergriff
+28,5x5

Dips
+36x27/20/15 (PB)

Bankziehen
80x10/10/10/10/10

Arme

 

[Dicker]

Also für deine Dips muß ich dich mal loben .

 

[Lagerregal]

Also für deine Dips muß ich dich mal loben .

Danke

21.10.2015 im Verein 77,8 Kg
Reißen
50x3
55x3
60x3
65x3
70x3 gut, kein Vergleich zum Montag, aber wie immer nach vorne gesprungen

Umsetzen+Ausstoßen
90x1+2
95x1+2
100x1+1 soll vor einem Wettkampf nichtmehr schwer ablassen

Kniebeugen vorne
110x1
120x1
125x1
130x1 leichter als letzte Woche
122,5x4 etwas Schmerzen im rechten Handballen

kurzes Training (<60 min), Bauchtraining im Hinblick auf Samstag weggelassen

 

[Magneto]

Danke
100x1+1 soll vor einem Wettkampf nichtmehr schwer ablassen

Hält die rote Lola jetzt die Zügel in der Hand oder was ist da los? Sei froh, dass sie von deinen Dips nichts weiß, sonst ist man mit Begründungen für etwaige Fehlversuche schnell bei der Hand

Hast du wieder bestimmte Lasten angepeilt?

 

[Lagerregal]

Hält die rote Lola jetzt die Zügel in der Hand oder was ist da los? Sei froh, dass sie von deinen Dips nichts weiß, sonst ist man mit Begründungen für etwaige Fehlversuche schnell bei der Hand

Hast du wieder bestimmte Lasten angepeilt?

kein Kommentar

Mit sauberen 78/110 wäre ich zufrieden, gegen Speyer ist kein Blumentopf zu gewinnen. Theoretisch wäre mehr drin, aber diese Woche hat sich technisch nicht so überzeugend angefühlt.

 

[Lagerregal]

24.10.15 Heimwettkampf 76,0 Kg (erstaunlich leicht, keine Ahnung wieso)

Reißen
Aufwärmen lief top, alles einfach und sicher bis 70
72x1 schön
76xX zu hektisch weggehoben, geschleudert, grauenvoll
76x1 besser, trotzdem etwas geschleudert und fast nach hinten verloren

Stoßen
Aufwärmen top und einfach bis 100
103x1 leicht und schön
108x1 leicht und schön (Wettkampf PB)
110x1 leicht und schön (Wettkampf PB, Zweikampf PB)

38 Punkte

Erstaunlich spannender Wettkampf, die gegnerische Mannschaft hatte uns hoffnungslos unterschätzt und sich im Reißen viele Fehlversuche erlaubt. Bis zur Siegerehrung glaubten wir, knapp gewonnen zu haben, leider wegen eines Rechenfehlers. Mit fünf Punkten Rückstand knapp verloren, in der Mannschaft sieben Bestleistungen und knapp 40 Punkte mehr als im letzten Kampf, rund 50 Zuschauer und gute Stimmung bei schweren Versuchen.

Kleiner Exkurs: Vor kurzem hatte ich ja hier ein paar Videos eines extrem schnellkräftigen Sportlers gepostet
http://www.muscle-corps.de/forum/threads/the-wicker-man-road-to-rio.4710/page-172#post-369974

Heute konnte ich passenderweise so ein Phänomen in der Realität beobachten: In der gegnerischen Mannschaft war ein Crossfitter, der bei rund 90 Kg Körpergewicht 145 recht locker in den Stand (!) umsetzte - und das ohne langjährige Erfahrung im Gewichtheben. Wir standen etwas sprachlos im Aufwärmraum daneben, mehr lässt sich dazu nicht sagen

Ansonsten lässt sich als Fazit festhalten, dass das Reißen noch immer grauenvoll ist und hier mindestens 10 Punkte verlorengehen. Im Stoßen hingegen kann ich so langsam daran denken, am Saisonende im Januar bei Krankheits- und Verletzungsfreiheit 120+ zu Stoßen. Die Beinkraft ist derzeit gut, aber noch rund 10 Kg unter den Bestleistungen und das heutige Stoßen war definitiv nicht maximal, v.a. der Zug war mit reichlich Überschuss.

Anschließend:
Kniebeugen hinten
130x5

Bankdrücken
85x10/10/10/10/10

Kreuzheben
135x10/10/10

 

[Dicker]

Anschließend:
Kniebeugen hinten
130x5

Bankdrücken
85x10/10/10/10/10

Kreuzheben
135x10/10/10

Und das bei 76 kg Körpergewicht nach einen verdammt guten Wettkampf mit PB im Stoßen und Zweikampf, Glückwunsch dazu .

 

[Magneto]

Das lief ja richtig richtig gut, herzlichen Glückwunsch zu den Bestleistungen! Zum Crossfitter sag ich nur "wat?" .. mehr fällt mir da jetzt nicht zu ein
Hätte ich alles gerne gesehen. Wann ist der nächste Heimkampf?

Einzig die Sache mit dem Rechenfehler verstehe ich nicht .. wir rechnen doch mittlerweile auch mit diesem Standard-Programm?! Oder hat der Alex sich wieder verrechnet bei den notwendigen Lasten für die Drittversuche?

 

[Lagerregal]

Einzig die Sache mit dem Rechenfehler verstehe ich nicht .. wir rechnen doch mittlerweile auch mit diesem Standard-Programm?! Oder hat der Alex sich wieder verrechnet bei den notwendigen Lasten für die Drittversuche?

Nein, soweit ich weiß lag der Fehler bei der Kampfleitung. Irgendwie wurde da etwas mit einem Heber, der außer Konkurrenz gehoben hat falsch eingetragen. Einen Heimkampf haben wird noch, das Datum schicke ich dir noch!

Vielleicht werde ich der Videos vom Wettkampf noch habhaft, dann gibts endlich auch mal etwas Bewegtes hier zu sehen

26.10.2015 im Verein 76,3 Kg
Reißen
50x3
55x3
60x3
65x3
70x1/1/1 ersten beiden sollten 2er werden, 1. Versuch jeweils ganz schön, 2. einmal vorne und einmal hinten runter. Allgemein war der Rücken noch sehr fertig von Samstag und bei den Versuchen wurde darauf geachtet, sich kontrolliert einzuspannen, langsam wegzuheben und nicht nach vorne zu springen

Kniebeugen hinten
125x12
110x10/10/10

Drücken
50x8/8/8/8/8

Seitheben

 

[Lagerregal]

27.10.15 Unikraftraum
Klimmzüge Obergriff
+31x8/8/8 (PB) einfach; seit 1,5 Jahren nichtmehr mit so hohem Gewicht auf Wdh. gemacht

Klimmzüge Untergriff
+31x5

Dips
+41x17/12/10 PB +7 Wdh. aber die alte war auch 1,5 Jahre alt; eigentlich wollte ich diese Woche noch bei 36 bleiben und 30 Wdh. voll machen, hat sich heute aber alles gut angefühlt, richtig gute Musik, da musste ich einfach steigern. Leider an 20 Wiederholungen gescheitert, vllt. in den nächsten Wochen

Bankziehen
82,5x10/10/10/10/10 (Volumen-PB)

Arme

 

[milfred]

WTF . Mehr hab ich dazu nicht zu sagen

 

[Lagerregal]

28.10.15 im Verein 76,8 Kg
Gestern schon den ganzen Tag einen brutalen Muskelkater im Rückenstrecker gehabt wie lange nichtmehr, konnte quasi nicht normal aufrecht sitzen, heute nur etwas besser gewesen. Ich hatte schon überlegt, das Training ausfallen zu lassen, mit dem Aufwärmen wurde es aber immer besser und ging gegen Ende hin bei den Beugen sogar richtig gut. Mal auf morgen gespannt.

2xKraftreißen aus dem Hang+1xStandreißen aus dem Hang+1xReißkniebeuge
40x1
45x1
50x1
55x1

Standreißen aus dem Hang
60x3
65x3 ok, stabil, mehr hab ich für einen 3er auch noch nicht gemacht

Kniebeugen vorne
110x1
120x1
125x1
130x1
135x1 gut
137,5xX schlechten Hantelweg erwischt und schwindelig geworden, hätte ich besser bleiben lassen
125x3/3
100x12
Ich musste mir heute von einem ehemaligen Leistungsheber (400+ Zweikampf) anhören, dass mein Aufstehen beim letzen Wettkampf ja durchaus hätte noch leichter sein können und dass ich mal auf meine Beinkraft achten soll, das konnte ich nicht auf mir sitzen lassen Zumal ich ziemlich erfreut war, dass der Rücken mitgespielt hat.

Dragonflags
12/12/12

Beinheben mit gestreckten Beinen
12/12

Sit-Ups
+15x10/10/10

 

[Lagerregal]

30.10.15 im Verein 77,2 Kg
2xZug+Umsetzen+3xAusstoßen
bis 100 Beine rechte fertig, beim Umsatz sitzen geblieben, Ausstoß ok

Kniebeugen hinten
bis 135x5

Kreuzheben
140x10/10/10

Bankdrücken
87,5x8x8