Gesund bleiben - Arbeitskraft erhalten - DM 2024 KDK - Gold im 41. Eisenjahr

[ederzei]

War eben auf dem Heimweg im Grübeln,
was ich heute abend noch kurz für die Fitness mache.
....abgesehen davon, dass ich heute wie üblich einiges geradelt bin....

Den überfälligen Bürokram versuche ich nun endlich
am Wochenende fertigzustellen, zumindest teilweise.

Sonst werden die auf dem Amt noch mehr als böse

Zur Auswahl stehen normalerweise::
Brust/BD
Schulter
Arme
Bauch
ob. Rücken
unt. Rücken/KH
Beine/KB
bzw. Kombinationen daraus.

Einiges geht ja noch nicht richtig,
wie der aufmerksame Leser weiß.

Sicherlich weiß jeder, was gewonnen hat.

Zumal mir ja 167,5 kg in meiner jetzigen Klasse im KH vollauf genügen würden.
Ist doch ein Leichtes.
...167,5 als Einstiegsgewicht......

Gewonnen hat auf alle Fälle schon mein Körpergefühl:
90,00 kg auf der Waage

 

[ederzei]

Kurz-Training am 18.06.2020

https://www.instagram.com/p/CBmCTl-olZM/

Box-Squats (130 bis 200 kg) - bißchen Fitness mußte noch sein.

Warum heute?
Die Box-Squats werde ich auf unter der Woche verschieben.
Gehen schnell, strengen nicht an.
Nur diese allein am Wochenende habe ich ein schlechtes Gewissen,
nicht genügend trainiert zu haben.

Konzentriert sollte man aber schon sein......

 

[Chaser]

Gehen schnell, strengen nicht an.

Dann machst du da aber was falsch.

 

[Dicker]

Habe mal nachgeschaut bei der WDFPF.

Squat Master 5 (60 - 64 Jahre) bis 90 Kg Europarekord 175 kg bzw. Weltrekord 192,5 kg. Allerdings steht der Europarekord Squat, innerhalb eines KDK, bei 185 kg.
Europarekord vielleicht machbar, Du hältst derzeit den deutschen Rekord der Master Master 3 mit 171 kg. Aber es sind immer noch ein paar Jahre bis zur Master 5 .

 

[ederzei]

Habe mal nachgeschaut bei der WDFPF.

Squat Master 5 (60 - 64 Jahre) bis 90 Kg Europarekord 175 kg bzw. Weltrekord 192,5 kg. Allerdings steht der Europarekord Squat, innerhalb eines KDK, bei 185 kg.
Europarekord vielleicht machbar, Du hältst derzeit den deutschen Rekord der Master Master 3 mit 171 kg. Aber es sind immer noch ein paar Jahre bis zur Master 5 .

....und den Deutschen Rekord innerhalb eines KDK mit 171,5 kg......

Ev noch nicht eingetragen.
War mein 1. Versuch vom Septemer 2019 zur DM.

Auch in der 100er GK gibt es was zu holen. Selbst equipped wäre allgemein was machbar.

Für einen WM-KB-Rekord nnerhalb eines KDK müsste ich danach noch Minimum 167,5 im KH als WK-Einstieg haben und innerhalb der 3 Versuche gültig schaffen.

 

[ederzei]

Dann machst du da aber was falsch.

Ich mache nie was richtig.
Immer alles nur nach Gefühl.

 

[Dicker]

....und den Deutschen Rekord innerhalb eines KDK mit 171,5 kg......

Ev noch nicht eingetragen.
War mein 1. Versuch vom Septemer 2019 zur DM.

Auch in der 100er gibt es was zu holen. Selbst equipped wäre was machbar.

Für einen WM-KB-Rekord nnerhalb eibes KDK müsste ich danach noch Minimum 167,5 als WK-Einstieg haben und innerhalb der 3 Versuche gültig schaffen.

Und meines Wissens nach ein gültiges Total haben, sonst kein Rekord !

 

[ederzei]

Und meines Wissens nach ein gültiges Total haben, sonst kein Rekord !

Das ist richtig.
Ich bin bisher im gesamten Leben nicht in einem KDK geplatzt. Hatte aber schon gelegentlich in verschiedenen Disziplinen beim KDK erst im 3. Versuch einen gültigen

BD zur WM müsste Einstieg 110 sein.

 

[Dicker]

BD zur WM müsste Einstieg 110 sein.

Das wird schwer für dich !

 

[ederzei]

Das wird schwer für dich !

Ja, natürlich.
Aber ansonsten hast du ja gesehen, wie locker die 102,5 im letzten Versuch bei der NDM gekommen sind.
Und vor ein paar Wochen drückte ich 115 @home.
Sollten also 110 möglich sein.

Und noch eine Berichtigung:

Ab der AK 60 sind es nur noch 160 für das KH, 105 für die Bank.

 

[ederzei]

Zum Beintraining heute:

https://www.instagram.com/p/CBshohkoFyD/

 

[Dicker]

91.5 kg.................dickes Ding .

 

[ederzei]

91.5 kg.................dickes Ding .

2 Tage Cardio: 90,00 kg
5 Tage Cardio: 88,50 kg


... erfahrungsgemäß ...

 

[Dicker]

Dann laß Cardio noch zwei Tage weg, damit Du endlich mal die Klasse ausfüllst .

 

[ederzei]

Dann laß Cardio noch zwei Tage weg, damit Du endlich mal die Klasse ausfüllst .

Genau nach dieser Methode durchläuft man aber von unten nach oben beinah alle Gewichtsklassen.
Da der Zuwachs 100% Fett ist, muß es wieder weg.

Aber die 155er 5 x 5 waren bis jetzt die lockersten.

 

[Dicker]

Und dann ärgerst Du dich wieder, das es für Wilks oder Dots nicht reicht .

 

[ederzei]

Und dann ärgerst Du dich wieder, das es für Wilks oder Dots nicht reicht .

Mal sehen.
Hast du den Link für die aktuelle Umrechnungstabelle da?
Bei mir gebe ich 90 kg ein, bei dir 120 kg?
Ich habe + 24 bei 1,66 zu 90 kg.

 

[Dicker]

Die Körpergröße ist nicht relevant. Bei mir sollten 114 kg reichen .

https://www.google.com/url?sa=t&rct...n.nl/t/dots/&usg=AOvVaw1qe4qYRPxjlHkLbceQj_KG

 

[ederzei]

Die Körpergröße ist nicht relevant. Bei mir sollten 114 kg reichen .

https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&cad=rja&uact=8&ved=2ahUKEwifx-n8k5PqAhUuNOwKHbClByoQFjACegQIARAB&url=https://knkf-sectiepowerliften.nl/t/dots/&usg=AOvVaw1qe4qYRPxjlHkLbceQj_KG

Bei mir für 185 kg und 90 kg KG:
119.62
484.55 IPF points
118.10 Wilks


Bei dir für 205 kg und 114 kg KG:
119.83
465.86 IPF points
119.40 Wilks

 

[Dicker]

Bei den IPF Points mußt Du deine Hausaufgaben noch einmal machen .