Gesund bleiben - Arbeitskraft erhalten - DM 2024 KDK - Gold im 41. Eisenjahr

[Dicker]

Danke erstmal ...sämtliche Videos von heute beim Hochladen und Bearbeiten zertrümmert und versehentlich gelöscht. .... war alles derzeit BL.

Ich glaube kein Wort .

 

[ederzei]

Training vom 14.06.2020 ... KG 90,5 kg
...also nicht so unterernährt wie vorgestern .....
vorgestern: - 1,5 kg / heute + 0,5 kg zum Optimum
Ich hatte schon Angst, ich wiege noch weniger.

1. Erwärmung
ROM + Crunches

KB - heute keine Lust

2. Box-Squats
130 kg: 5 x 2 bei 26 cm, Start jede min

3. variierte Box-Squats
150 kg: 5 x 2 bei 40 cm, Start jede min

4. variierte Box-Squats
190 kg: 5 x 2 bei 54 cm, Start jede min

5. Good morning ganz locker
120 kg: 5
130 kg: 5

6. Crunches Schrägbank
0,0 kg: 1 x 15
5,0 kg: 3 x 15
7,5 kg: 3 x 15

Rollouts wegen des verletzten Trizeps nicht möglich

7. Dehnung

Fazit: ohne KB zuvor gehen (variierte) Box-Squats viel einfacher

Videos: alle kaputt
Elefant im Porzellanladen ......

 

[ederzei]

Ich glaube kein Wort .

War alles schon hochgeladen und fertig,
da habe ich gesehen,
dass die ungekürzten Varianten hochgeladen wurden.
Also schnell alles gelöscht,
wieder probiert, ursprünglichen Videos gelöscht,
die eigentlich fertigen Entwürfe ließen sich komischerweise dann
nach dem Löschen der Originalvideos nicht mehr hochladen.

Frage mich einer warum. brrr

 

[Dicker]

Na dann nenne mal paar Zahlen
Oh, sehe gerade die sind schon da .

 

[ederzei]

Na dann nenne mal paar Zahlen
Oh, sehe gerade die sind schon da .

Habe zwar vom KH keine Ahnung,
aber bei den KB bin ich zufrieden.

Aber irgendwann erwische ich wieder mal einen Tag,
an dem grünes Rückenlicht und KH zusammenfällen.
Hatte ich zuletzt bei den LM SA im November 2019.

siehe Video:
150 / 160 / 165 bei 88,2 kg KG

https://www.instagram.com/p/CBbLJk7oxIM/

 

[Dicker]

Sehr schöne Wettkampffläche .
Und es scheint Luft nach oben zu sein, weil richtig beißen mußtest Du noch nicht.

 

[ederzei]

Sehr schöne Wettkampffläche .
Und es scheint Luft nach oben zu sein, weil richtig beißen mußtest Du noch nicht.

Genauso ist es.
Und das alles trotz der Schwierigkeiten bei der Leiste damals.
Mußte mich beim BD ganz langsam und vorsichtig hinlegen.
Hinlänglich vom @Eisenfresser bekannt.

@Dicker
Aber ich weiß nie und kann es leider nicht beeinflussen,
wann mein Rücken grünes Licht gibt.

Wenn schlechte Form und "rotes Licht" zusammen fallen sollten,
verstecke ich mich am besten in der Kantine.

Ja, es war Luft und ich habe verschenkt.
Bin aber schon im ersten und im zweiten Versuch
5 kg höher eingestiegen als dann 2 Wochen später zur NDM.
Dort war dann der Rücken im 3. Versuch gefühlsmäßig extrem krumm, (pfuipfuipfui)
bei nur 162,5 kg...... aber damit hatte ich die Norddeutsche Meisterschaft praktisch gewonnen

@Dicker Schön, dass es einen deutschen WK-Fachmann hier in meinem Alter gibt.

Auch wenn wir völlig anders trainieren.

 

[Dicker]

Dort war dann der Rücken im 3. Versuch gefühlsmäßig extrem krumm, (pfuipfuipfui)
bei nur 162,5 kg...... aber damit hatte ich die Norddeutsche Meisterschaft praktisch gewonnen

Du Teufelskerl und da bist Du ganz alleine drauf gekommen .

 

[ederzei]

Du Teufelskerl und da bist Du ganz alleine drauf gekommen .

Ich habe nach deinen Überlegungen den dritten Versuch im 3. KH nachträglich von 167,5 auf 162,5 abgesenkt,
kurz bevor die Änderungszeit dazu abgelaufen war.

Da er schwerer war als ich, hätte er mit einem gültigen 3. Versuch über 200 kg maximal noch gleichziehen können,
meinen Sieg nicht gefährden können.

Wie ich ihm bei der Erwärmung aus der Nase kitzelte,
hätte er an diesem Tag keine Chance,
mehr als 200 kg zu heben.
Auch seine geforderten 192,5 kg schaffte er nicht,
damit hatte ich im Endeffekt mit 440,0 zu 432,5 kg gewonnen.
Meine KB-Leistung rettete mich auf das oberste Treppchen.

Im Prinzip stand damit mein Sieg fest,
als er zum 3. Versuch im KH,
also zum neunten und letzten Versuch der
Norddeutschen Meisterschaft, aufgerufen wurde.
Denn damit war es ihm nicht mehr möglich,
seinen letzten Versuch im KH auf 202,5 kg erhöhen zu lassen.

Er hätte lediglich noch im Total mit 440 gleichziehen können.
Ich war leichter und stand damit nach seinem Aufruf zum 3. Versuch
als Sieger fest.

Warum ich 167,5 kg ursprünglich angesagt hatte?
Um ihn zu bluffen und zu einem möglichst hohen 3. Versuch zu verleiten.

 

[Dicker]

Stehe ich auf dem Schlauch .
Du hattest den 3. Versuch doch abgesagt und erst auf mein anraten hin dann doch eine Last gemeldet.

 

[ederzei]

Stehe ich auf dem Schlauch .
Du hattest den 3. Versuch doch abgesagt und erst auf mein anraten hin dann doch eine Last gemeldet.

Irgendwie war etwas. Werde alt.
Stimmt, die 155 im zweiten Versuch waren schon total verkorkst und unmöglich.

 

[ederzei]

Ich bin da kein Experte, da fragst du besser @Chaser oder so
Aber mir fällt auf, dass du beim Anheben extrem mit der Hüfte nach oben schießt. Solltest versuchen vor dem Anheben richtig Spannung gegen die Stange aufzubauen und dann die Quads mehr zu involvieren, indem du dir vorstellst den Boden wegzuschieben wie an der Beinpresse. Ansonsten sieht das für mich ok aus.

@JoneZ Eigentlich weiß ich dies schon lange bzw. ewig.
Aber ich habe noch nie bei einem KH-Versuch zuerst die Stange an die obere Lochwand gepreßt, dann gehalten, Spannung aufgebaut und dann gehoben.
Immer vergessen. Zu 100%.

Im Gegenteil: Ich habe oft nach ein paar Millimetern versagt.

 

[Dicker]

Im Gegenteil: Ich habe oft nach ein paar Millimetern versagt.

Kenne ich nur zu gut .

 

[Vali]

https://www.instagram.com/p/CBbLJk7oxIM/

Hab gerade dein Video gesehen,..rein interesse halber da ich ja keinerlei Wettkampferfahrung habe wieso ist der Vesuch ungültig?

Was mir ebenfalls auffällt das du mit dem Hintern zuerst beschleunigst ,..ist das der Grund fürs ungültige Heben? Gleiche Technik auch in deinem anderen Insagram Video...

 

[ederzei]

Hab gerade dein Video gesehen,..rein interesse halber da ich ja keinerlei Wettkampferfahrung habe wieso ist der Vesuch ungültig?

Wo soll das denn stehen?

Alle drei Versuche gültig! 150 - 160 - 165

Manchmal schaffe ich im Training nicht einmal die 150.

 

[Volzotan]

Sehr cooler Wettkampf. Ich dachte das gleiche wie Dicker, wirklich schwer sah das nicht aus. Ich weiß aber, dass oft Versuche, die sich sehr schwer angefühlt haben, auf Video dann locker aussehen.

Beugen ist einfacher,

Schon krass, beugen kannst du so gut und heben kannst völlig vergessen. Bei mir genau anders herum. So hat eben jeder seins.

Ich bin da kein Experte, da fragst du besser @Chaser oder so
Aber mir fällt auf, dass du beim Anheben extrem mit der Hüfte nach oben schießt. Solltest versuchen vor dem Anheben richtig Spannung gegen die Stange aufzubauen und dann die Quads mehr zu involvieren, indem du dir vorstellst den Boden wegzuschieben wie an der Beinpresse. Ansonsten sieht das für mich ok aus.

Das fällt mir auch auf. Bei den beiden Vergleichsvideos sowie den Wettkampfvideos.
Nicht nur die Quads, auch die Lats mehr unter Spannung. Mir fällt auf, dass du sehr breit stehst. Ein etwa hüftbreiter Stand beim klassischen Heben bringt viel bessere Kraftübertragung.
Dann sind die gesamten Abläufe bei dir sehr unrund. Also, nicht dass ich jetzt groß Experte wäre aber klassisches Kreuzheben besteht im Wesentlichen nur aus 2 zusammengesetzen Bewegungen. Beinstreckung und Hüftstreckung. Irgendwann bist du an den Knien vorbei und du brauchst nur noch die Hüfte strecken und schon hast du sie oben.
Bei dir, dadurch dass du den Arsch hebst, verlierst du den Körperkontakt, dann streckst du die Beine komplett, die Hantel hängt irgendwo vorn herum und danach richtest du dich auf und hebst den gesamten Rest aus dem Rücken. Hier verschenkst du sehr viel Potential. Vor allem weil du echt gute Beinkraft hast. Das erklärt auch den seltsamen Hantelpfad, wie es dir selbst bereits aufgefallen ist.
Dass die Multipresse dieses Problem beheben kann, denke ich eher nicht. Meiner Meinung nach wären Teilabläufe (z. B. Lockouts separat üben) und pausierte Varianten eher geeignet.

 

[ederzei]

Sehr cooler Wettkampf. Ich dachte das gleiche wie Dicker, wirklich schwer sah das nicht aus. Ich weiß aber, dass oft Versuche, die sich sehr schwer angefühlt haben, auf Video dann locker aussehen.

Schon krass, beugen kannst du so gut und heben kannst völlig vergessen. Bei mir genau anders herum. So hat eben jeder seins.

Das fällt mir auch auf. Bei den beiden Vergleichsvideos sowie den Wettkampfvideos.
Nicht nur die Quads, auch die Lats mehr unter Spannung. Mir fällt auf, dass du sehr breit stehst. Ein etwa hüftbreiter Stand beim klassischen Heben bringt viel bessere Kraftübertragung.
Dann sind die gesamten Abläufe bei dir sehr unrund. Also, nicht dass ich jetzt groß Experte wäre aber klassisches Kreuzheben besteht im Wesentlichen nur aus 2 zusammengesetzen Bewegungen. Beinstreckung und Hüftstreckung. Irgendwann bist du an den Knien vorbei und du brauchst nur noch die Hüfte strecken und schon hast du sie oben.
Bei dir, dadurch dass du den Arsch hebst, verlierst du den Körperkontakt, dann streckst du die Beine komplett, die Hantel hängt irgendwo vorn herum und danach richtest du dich auf und hebst den gesamten Rest aus dem Rücken. Hier verschenkst du sehr viel Potential. Vor allem weil du echt gute Beinkraft hast. Das erklärt auch den seltsamen Hantelpfad, wie es dir selbst bereits aufgefallen ist.
Dass die Multipresse dieses Problem beheben kann, denke ich eher nicht. Meiner Meinung nach wären Teilabläufe (z. B. Lockouts separat üben) und pausierte Varianten eher geeignet.

Ja, der Versuch sah nicht nur leicht aus.
Er fühlte sich auch sehr leicht an.
Mit 165 kg hatte ich neuen persönlichen Seniorenrekord gehoben. 2,5 kg verbessert.
Lieber den Spatz in der Hand als die Taube auf dem Dach.
Entscheiden war wohl auch, dass ich mich damals kaum richtig hinlegen konnte und sehr vorsichtig war.
Ich habe schon während des Versuchs gemerkt, dass ich verschenkt habe.

Aber, nur wenn der Rücken so offen ist, kann ich richtig heben.
Meist ist er zu.
Ich kann dies leider nicht steuern. In keinster Weise.

Übrigens bin ich damals auch mit 172,5 kg bei der KB gestartet.
177,5 im 2. ungültig (zu flach), im 3. Versuch dann gültig.

Hätte ich mir bei der NDM nicht mehr getraut.

 

[Volzotan]

Wie man mehr beugen als heben kann, werde ich sowieso nie verstehen.

 

[ederzei]

Wie man mehr beugen als heben kann, werde ich sowieso nie verstehen.

Wilkommen im Club werde ich auch nie verstehen!

Es gibt einige nette Mädels auf insta, die mehr beugen als heben.

 

[Vali]

Wo soll das denn stehen?

Alle drei Versuche gültig! 150 - 160 - 165

Manchmal schaffe ich im Training nicht einmal die 150.

Im Video hört es sich so an als ob er sagen würde ,..."ungültig"