Gesund bleiben - Arbeitskraft erhalten - DM 2024 KDK - Gold im 41. Eisenjahr

[ederzei]

Habe mir gestern durch eigene Dummheit
bei den gestreckten Überzügen
im "linken hinteren Trizepskopf"
einen Muskelfaser eingerissen.
Die Erwärmung dieser speziellen
Übung einfach übergangen.

Schön schnell kam das summende Geräusch
im linken "hinteren Trizepskopf",
genauso schnell fast hatte ich bis auf ein
langes T-Shirt oben alles ausgezogen
und den Arm auf ein Kühlakku gelegt.

Muss nun genau sehen,
was noch geht und was nicht.
Einige Übungen frühestens im Juli wieder.
Andere Übungen vorsichtig,
manche Übungen wie immer.

zB Crunches wie immer
Roll outs gar nicht

gestreckte Überzüge als Letztes,
BD schon viel eher,
ev. fast ohne Pause leicht durchführbar.

Bizeps im Prinzip ohne Einschränkung,
Trizepsdrücken/Schädelzertrümmerer
gar nicht.

Frontheben wäre gestern wegen der
notwendigen Trizepsstreckung nicht gegangen,
Seitheben geht.

Wie sieht es mit KB/KH aus?
Muss ich notfalls austesten.

Wie schön war es doch 1987,
als ich beinem Muskelfaserriss
nach 4.000m im 10.000 m Qualifikationslauf
erfolgreich zu Ende gelaufen bin,
von der Ziellinie weg ins Auto getragen wurde,
nach 10 Tagen totaler Pause schon wieder
3.000 m in einer 9er Zeit laufen konnte.
Dabei war die Wade nach der Verletzung
teils auf das Doppelte vom
Umfang angeschwollen.

Nette Regenerationsrate.
Wobei, gestern konnte ich meinen
linken Arm noch nicht schmerzfrei anheben,
jetzt so gut wie ohne.
Aber nach hinten Strecken auf den Rücken
geht natürlich gar nicht für eine bestimmte Zeit.

Nicht so schlimm,
bei BB ist das doch oft so.

Radfahren/arbeiten geht,
aber plötzliche/abrupte Bewegungen
sind beinah tödlich.

 

[Dicker]

Gute Besserung ederzei !

 

[doschi]

Gute Besserung ederzei !

*2

 

[ederzei]

Gute Besserung ederzei !

*2

Gute Besserung!

Dass nur immer was sein muss...

Gute Besserung!

Danke, ich werde mal sehen, was geht.
Wahrscheinlich kein Allzeit-PR im KH.

 

[ralle]

Dass nur immer was sein muss...

Gute Besserung!

 

[Chaser]

Gute Besserung!

 

[ederzei]

Training vom 12.06.20 ... KG 88,5 kg

1. 2 DG RS

2. KH
120 kg: 3
130 kg: 3
140 kg. 3
150 kg: 1
155 kg: 1

3. rKH
110 kg: 2 Sätze

4. KH an der Multipresse
23 kg: 10
43 kg: 10

5. schräge Hyperextension
10 kg: 3 x 10 alle kurz paused

6. Bizepsmaschine
20 kg. 10
25 kg: 10
30 kg: 10
35 kg: 10
40 kg: 10 PR

Nicht möglich waren zB
auch Butterfly reverse, Bauchmaschine.
Schwierigkeiten beim KH gab es aber keine.
Bei meinen kleinen Gewichten verständlich.
Außer natürlich beim Stecken der Gewichte.....

Auf den Videos vom KH erkenne ich deutlich,
dass nach dem Anheben die Hantel erst ein Stück gerade hochgeht,
dann Richtung Körper schwenkt, nach einem weiteren Stück hochzu
wieder auf die alte Linie schwenkt.

Also ein Bogen zum Körper auf dem mittleren Stück.

Mit der Multipresse hebe ich kerzengerade hoch.
Wäre das eine Alternative für eine bestimmte Zeit?

 

[Dicker]

Mit der Multipresse hebe ich kerzengerade hoch.
Wäre das eine Alternative für eine bestimmte Zeit?

Ist ja auch eine geführte Bewegung .
Sehe ich nicht als Alternative, dann lieber rumänisches Kreuzheben. Da kann man schön an den Schienbeinen hochziehen.

 

[ederzei]

Scheint doch nur eine Zerrung zu sein,
obwohl ich deutlich fühlen konnte,
wie der Muskelfaser im hinteren Trizepskopf auseinandergerissen wurde.
Zum Glück ist das summende Geräusch aus dem Arm verschwunden,
keine Ruhe-Schmerzen.
Aber Bewegungsverlust und Bewegungs-Schmerzen schon allein,
wenn ich mit der linken Hand Scheiben auf der Stange an mich ranziehen möchte.
Gibt aber viel, viel Schlimmeres.

 

[ederzei]

2 Videos

August 2019 - Juni 2020 - Cardiosportler beim Versuch KH zu trainieren - hier jeweils 155 kg - alle Wettkämpfe ab Herbst 2017 endeten mit 155 bis 165 kg zuletzt im November 2019 (pers. Seniorenrekord) - Beugen ist einfacher, das Aufnehmen und Schneiden der Videos auch )


https://www.instagram.com/p/CBY4I-fIJI4/

 

[Dicker]

Beide sehr schwer, da hat sich in den knappen Jahr nicht viel getan .
Bestleistung demnach 162,5 kg ?

 

[ederzei]

165 kg im November zur LM.

Ich habe schon von Anfang an gemerkt,
dass es nichts wird.
Völlig fest, aber trotzdem 155 kg gezogen.
Dafür mußte ich sonst in Wettkämpfen auf den Punkt vorbereitet sein.
Also positiv sehen.

Die andere 155 war das Abschlußtraining zur DM 2019.

Mit Gewalt wird es nichts im KH,
das wissen wir alte Männer ja.

Und zumindest hatte ich keinen Rundrücken wie zur NDM im Herbst 2019.

Beide sehr schwer, da hat sich in den knappen Jahr nicht viel getan .
Bestleistung demnach 162,5 kg ?

 

[Dicker]

Völlig fest, aber trotzdem 155 kg gezogen.
Dafür mußte ich sonst in Wettkämpfen auf den Punkt vorbereitet sein.
Also positiv sehen.

Es gibt solche Tage, da muß man das positive sehen. Aber nicht den Blick für die Realität verlieren .

 

[ederzei]

Es gibt solche Tage, da muß man das positive sehen. Aber nicht den Blick für die Realität verlieren .

Zwei Schritte vorwärts, ein Schritt zurück.

Aber laut Tabellen müßte ich ja alle 5 Jahre ca. 7,5 kg schlechter werden.

PS: Jeder darf seinen Maßstab selber festlegen.
@Dicker Es gibt zB einen Verband, da beträgt die Norm zur Teilnahme an der WM
167,5 kg im KH für mich.

 

[ederzei]

Oder die Technik ist nicht optimal...
Werden wir ohne Video aber nie erfahren

Du darfst gern alle meine Videos kritisieren.

 

[ederzei]

Zwei Schritte vorwärts, ein Schritt zurück.

Aber laut Tabellen müßte ich ja alle 5 Jahre ca. 7,5 kg schlechter werden.

PS: Jeder darf seinen Maßstab selber festlegen.
@Dicker Es gibt zB einen Verband, da beträgt die Norm zur Teilnahme an der WM
167,5 kg im KH für mich.

@Dicker
Du hast völlig recht, KH liegt mir in keinster Weise.
KB sind mir etwas sympathischer.

 

[Dicker]

Aber laut Tabellen müßte ich ja alle 5 Jahre ca. 7,5 kg schlechter werden.

Hurra, dann werde ich ja bald garnichts mehr heben können .

@Dicker Es gibt zB einen Verband, da beträgt die Norm zur Teilnahme an der WM
167,5 kg im KH für mich.

Es gibt alles mögliche, wichtig ist doch was der Verband will für den Du starten möchtest .

@Dicker
Du hast völlig recht, KH liegt mir in keinster Weise.

Mir ja auch nicht .
Im Sumo komme ich nicht vom Boden weg und klassisch streikt der Rücken und ich neige zum unterschieben.

 

[Dicker]

2019 ging der deutsche Meistertitel im Kreuzheben bei deiner Klasse für 285 kg weg. Bei den AK 3 -120 kg für 175 kg. AK 2 -120 kg für 170 kg. Da merke ich gerade wieder welch ein schwacher Heber ich bin .

 

[JoneZ]

Du darfst gern alle meine Videos kritisieren.

Ich bin da kein Experte, da fragst du besser @Chaser oder so
Aber mir fällt auf, dass du beim Anheben extrem mit der Hüfte nach oben schießt. Solltest versuchen vor dem Anheben richtig Spannung gegen die Stange aufzubauen und dann die Quads mehr zu involvieren, indem du dir vorstellst den Boden wegzuschieben wie an der Beinpresse. Ansonsten sieht das für mich ok aus.

 

[ederzei]

Ich bin da kein Experte, da fragst du besser @Chaser oder so
Aber mir fällt auf, dass du beim Anheben extrem mit der Hüfte nach oben schießt. Solltest versuchen vor dem Anheben richtig Spannung gegen die Stange aufzubauen und dann die Quads mehr zu involvieren, indem du dir vorstellst den Boden wegzuschieben wie an der Beinpresse. Ansonsten sieht das für mich ok aus.

Danke erstmal ...sämtliche Videos von heute beim Hochladen und Bearbeiten zertrümmert und versehentlich gelöscht. .... war alles derzeit BL.