Gesünder. Schöner. Besser.

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 20. Oktober

keine morgendliche Betätigung - mir gehts richtig bähhh und ich wollte gar nicht aus dem Bett hoch.
Abends: Oberkörpertraining im Fitti.
Ernährung: zu viel.
1790 kcal
69,3 gr Fett
191,2 gr KH
108,8 gr protein

es ist Erdbeertraubenzeit...

Hab mir gestern ein neues Proteinpulver gekauft. Haselnuss. schmeckt mega-köstlich!
Will mir jetzt damit ein Dessert/Eis für spezielle Tage mischen...

 

[königderberge]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Ich rechne mit einer Magermasse (also Körpergewicht - Fett) von überschlagsmässig 50.

Interessiert doch nicht wirklich, Hauptsache es sieht gut aus.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

jepp. letztendlich zählt das Messband für Symetrien usw.
denn Schönheit liegt im Auge des Betrachters.

aber Kalorien, Fett, Protein und KH werden doch in gr. pro KG Magermasse gerechnet.

 

[königderberge]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

jepp. letztendlich zählt das Messband für Symetrien usw.
denn Schönheit liegt im Auge des Betrachters.

aber Kalorien, Fett, Protein und KH werden doch in gr. pro KG Magermasse gerechnet.

Letztendlich zählt was mir gefällt, zumindest im Fitnesssport.
Das ist ja grad das Schöne, jeder kann sich mit Training und Ernährung den Körper formen den er will, natürlich muss er mit den Voraussetzungen arbeiten die die Natur ihn gegeben hat.

Deine Werte sind wesentlich mehr aktivitätsabhängig als vom Gewicht, egal ob Magermasse oder brutto mit Unterwäsche.
Die Werte erfasst Du nur damit Du oder dein Trainer einen Anhaltspunkt hast wo Du drehen musst wenn was nicht passt.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Letztendlich zählt was mir gefällt, zumindest im Fitnesssport.
Das ist ja grad das Schöne, jeder kann sich mit Training und Ernährung den Körper formen den er will, natürlich muss er mit den Voraussetzungen arbeiten die die Natur ihn gegeben hat.

da hast Du so so so Recht!!!!!

leider auch mit den zig Variablen, die zu berücksichtigen sind...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 21.10.2010

schon wieder kein Training morgens. Ufaaaaaaaaaaaaaahrrrg.
ich kam nicht aus dem Bett hoch.
Oktober - November - Dezember sind schon arbeitsmässig die strengste Zeit, und ich streng mich im Fitti in letzter Zeit doppelt und dreifach an, aber deshalb knallhart das Frühe CArdio-Training sausen lassen? nicht gut nicht gut zum Abnehmen....
Dafür gab es abends eine ordentlich tolle Trainingssesson im Studio. Ich bin meistens verschwitzter als die meisten Damen nach einem Kurs

Essen war auch ok, aber ich bin zur Zeit total kaputt.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Freitag, 22.10.2010

Morgensport... keiner. ich bin sauer die ganze Woche schaff ich es mich mit ach und krach um 07.30 aus dem Bett zu hieven. Wie verhext.
Abends todmüde.... abends bereits mehrere Male mit den Linsen noch über dem Buch eingeschlafen. und morgens hör ich den Wecker, (06.05 - 06.10 udn 06.15 ) gar nicht. ich wach dann gegen 07.30 auf mein Handy-Wecker in der Hand haltend....
und den einzigen Frühsport, den ich momentan zusammenkrieg ist frühstücken hahaha.

Gewicht. wackelt auf und ab, mein einziger Rock, den ich mir heuer im Frühjahr gekauft habe, hängt am A... und geht nicht weiter rauf. sowas nervt!!!!!!! jetzt wär die ideale Zeit für Röcke....

ja, meine Laune ist irgendwo am Boden....

Abends: 60 Min. cardio-Wave
ERnährung: zu viel. Refeed...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Samstag, 23.10. und Sonntag, 24.10.2010

Sport: keiner
Ernährung: Samstags KH-Refeed, Sonntags dafür Erdbeertraubentag.... nur Abends dann ein Entrecote.
Zeitvertreib: Samstags Job, dann 13 Stunden Schlaf, dann Sonntags Hausaufräumen, Einkauf und wieder 13 Stunden Schlaf. Ich hab immer noch extreme Kopfschmerzen... Draußen schneits.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Montag, 25. Oktober 2010
Sport: Oberkörpertraining im Fitti. Circuit circa 45-50 Minuten. 5 Min Laufen auf 9,5 km/h gesteigert, sonst nnichts neues.

Ernährung:

sonstiges: draussen ist es weiß; auf den Bergen liegt sogar sehr viel Schnee.
Ich habe Kopfschmerzen
und ich habe beschlossen, pro Tag nur noch ein Training durchzuführen, dafür das ordentlich

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 26. Oktober 2010

Sport: Unterkörper im Fitti. was gibts zu berichten
25 kg im Rear Kick 20WH pro Bein,
20 kg pro Seite in der Leg Press WH 20
20 kg bei der Leg Curl, allerdings nur 15 WH geschafft, beim zweiten Durchlauf runter auf 15 kg und 20 WH
27,5 kg mit 20 WH jeweils pro Bein bei Abduktoren und Adduktoren
Bauchmuskeln seitwärts. 20 WH mit 12 kg, danach auf 14 kg gesteigert; da haben mich allerdings die Finger im Stich gelassen und die Hantel wäre fast weggerutscht.
20 WH Brücke auf Swissball
Cardio-Unterbrechung jeweils 9,5 km/h mit 2% Steigung.

Ernährung: +/- ok

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch 27. Oktober 2010

heute scheint alles daneben zu laufen. na toll
viel zu spät aufgestanden; alles schmerzt; zu spät ins Büro; bereits zwei paar Strumpfhosen zerrissen und ich hab meine Kostümjacke zu Hause liegen lassen... entweder frier ich den ganzen Tag oder ich fahr nochmals nach Hause um mir das Ding zu holen. allerdings verlier ich da mehr als eine Stunde Zeit.

so. hab jetzt die Jacke nicht geholt und dafür den ganzen Tag gefroren.
Sport: 75 Min. Cardio-Wave im Fitti - Puls 134.
Ernährung: am oberen Limit, aber da ich ja so brav gecardiot habe, sollte das noch akzeptabel sein.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Donnerstag, 28. Oktober 2010

draußen ist es saukalt!
Sport: abends Oberkörper im Fitti:
Aufwärmen: 5 Min. Laufband 9,5 km/h 2% Steigung
ChestPress: 12,5 kg pro Seite abwechselnd 12 WH pro Seite
Rudern an Maschine: 20 kg pro Seite 15 WH pro Arm
Shoulder Press: 7,5 kg pro Seite 14 WH pro Arm. jeweils zunächst einen dann den anderen
vorgebeugtes Seitheben 90Grad auf Bank 45 Grad: 15 WH - 3 kg pro Hand
Hammerheben: auf Bank 60 Grad. 6 kg pro Seite 12 WH
Trizeps: KH über Kopf. mit 10angefangen, bei der nächsten Runde auf 8 reduziet 12 WH und 15 WH

Ernährung: im großen und ganzen ok.

 

[königderberge]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch 27. Oktober 2010

so. hab jetzt die Jacke nicht geholt und dafür den ganzen Tag gefroren.
Sport: 75 Min. Cardio-Wave im Fitti - Puls 134.
Ernährung: am oberen Limit, aber da ich ja so brav gecardiot habe, sollte das noch akzeptabel sein.

Frieren ist energietechnisch gesehen gar nicht so schlecht, der Körper wendet Energie auf um die Körperwärme zu erhalten.

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Frieren ist energietechnisch gesehen gar nicht so schlecht, der Körper wendet Energie auf um die Körperwärme zu erhalten.

...und man spart heizöl/holz

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

...und man spart heizöl/holz

lohnt sich längerfristig nicht, weil man das Gesparte dann an Medizin ausgeben muss.


Apropos... Holz...
dieses Wochenende veranstalte ich einen kleinen Wettbewerb...
wer schafft am meisten 15-kg-Holzpelletssäcke von der Garage über die Treppen in die Wohnung in einem gewissen Zeitraum auf den Balkon zu tragen?

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

lohnt sich längerfristig nicht, weil man das Gesparte dann an Medizin ausgeben muss.


Apropos... Holz...
dieses Wochenende veranstalte ich einen kleinen Wettbewerb...
wer schafft am meisten 15-kg-Holzpelletssäcke von der Garage über die Treppen in die Wohnung in einem gewissen Zeitraum auf den Balkon zu tragen?

abhärtung ist alles...gilt auch für's säcke schleppen

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

...

Freitag, 29. Oktober 2010

Ernährung: hab zu mittag allein ein Brathenderl verdrückt (400 gr... aber ich schätze die hälfte, na gut ein drittel waren knochen) ansonsten ok

Sport: Unterkörper im Fitti.
Aufwärmen: 5 Min. Laufen 9,5 km/h 0% Steigung
Durchgang1 // Durchgang2
Rear Kick: 25 kg - 20 WH // idem
Leg Press: 22,5 kg pro Haxe - 20 WH // idem
Leg Curl: 15 kg - 20 WH // 20 kg - 15 WH
Abduktoren: 27,5 kg pro Haxe - 20 WH // 30 kg pro Haxe - 18 WH
Adduktoren: 27,5 kg pro Haxe - 20 WH // 30 kg pro Haxe - 18 WH
seitliche Bauchmuskeln: Hanelscheibe 10 kg - 30 WH // idem
Brücke auf SwissBAll: 20 WH // idem
5 Minuten CardioWave: Schwierigkeit 15 - ca 300 Watt, 180 Tritte/Min.
Zeit: circa 45 Minuten.

 

[fauna]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Hi!

Bin gespannt wer da gewinnt! Wenn deinen Freund mit macht, hast du gute Chancen zu gewinnen

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

hehe, der Arme! Den hab ich heute mit Voltaren-Pickerln vollgeklebt...

ich kann mich praktisch schon als Siegerin feiern ... und hab mir meinen Preis auch schon bestellt. ...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

laaanges Wochenende!

Samstag, 30. Oktober 2010
eigentlich wollte ich arbeiten, war aber dann zwischen einer und der anderen Sache nicht ganz so produktiv wie ich es hätte sein wollen/sollen.
Ernährung: leicht zuviel.
Sport: in eigenregie daheime circa 45 Minuten Pilates.... am Tag danach taten mir Muskeln weh von denen ich noch nie was gehört/gesehen oder sonst was hatte und das obwohl ich nciht geschwitzt hatte.... vielleicht ist meine Matte zu hart?

Sonntag, 31. Oktober 2010
Essen: definitiv zu viel. war bei meinen Eltern eingeladen und hab zuhause einen Kinder-Cerealien und Kinder-Bueno überschuss.
Sport: keiner
Sonstiges: Hausarbeit 1

Montag, 1. November 2010
Essen: definitiv zu viel... so Feiertage tun mir ganz und gar nciht gut. Hab abends dann noch zu allem Trotz Pizza gekocht auauau
Sport: keiner
Sonstiges: endlich sind die Pellets an Ort und Stelle!!!!! ich freu mich