Gesünder. Schöner. Besser.

[sportsfreund]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

wenn du was lange-satt-machendes willst, solltest du eiweiß & fett frühstücken. zb rührei und nüsse, hüttenkäse mit erdnussbutter, oder fetten käse...

wenn ich nach meinen haferflocken nicht binnen drei stunden was nachschiebe, drehe ich auch vor hunger durch.

Kann ich voll zustimmen! Ich hau mir schon absichtlich sowas dazu, damit ich schneller wieder Hunger bekomme

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Freitag, 2. Dezember 2011

Ernährung:
06.00: 120 gr. Hühnerschinken + 2 Scheiben Vollkornbrot
09.30: 1 mittelgroßer Apfel
12.30: Salat (Radicchio, Riccia) + Olivenöl + gekochtes Rindfleisch + Ei
15.30: 1 Kakimela (harter Kaki, Vanillekaki?)
18.30: 1 kleiner Apfel (pre Workout)
21.30: gekochtes Rindfleisch mit Sauce aus Olivenöl, Petersilie, Salz, Pfeffer und Walnüssen

Training: Beine - Schultern + Vergleich

• Squats auf umgekehrten Bosu mit TRX: 3 x 20 WH
• Squats auf Trampolin mit leerer LH vor dem Hals: 3 x 20 WH
• einbeiniger Squat mit Fuss nach hinten ausstrecken und nach vorne anziehen und hochheben und gegenteiliger Armbewegung (so ne Art tolpatschiger Superman auf TRX: 3 x 20 WH

• Schultergelenk auf und zu rollen mit KB : 2 x 20 WH KB 8kg
• Schulterdrücken sitzend gedreht mit KH: 3 x 20 WH KH 6 kg
• Seitwärtsheben stehend wobei ich die Hände hinter dem Rücken sich berühren müssen und dann wenn ich sie auf Schulterhöhe bin leicht nach vor sind: 3 x 20 KH 2 kg

dann kam die wöchentliche Sfida degli scoiattoli (Vergleich der Eichhörnchen...)

üblicher Vergleich... Klimmzüge
4 saubere Klimmzüge Untergriff... will jetzt innerhalb 2011 5 hinkriegen!!!!

und neu! Dips...
hab das erste Mal keinen geschafft, auch weil ich zu gerade runter bin, dann einen ziemlich gewackelt und bei der dritten Wiederholung hab ich endlich verstanden mit dem Oberkörper etwas nach vor zu gehen beim runtersinken und hab 3 geschafft... naja... es ist ja das erste Mal, dass wir jetzt diese Übung im "Wettkampf" ausgeführt haben und von daher ist es doch normal, wenn ich mit wenig beginne... so kann ich mich ordentlich steigern.... möchte ebenfalls innerhalb 31.12.11 die 5 schaffen!

Samstag, 3. Dezember

06.00 Graukäse mit Sauce aus Olivenöl Petersilie und Walnüssen, Salz und Pfeffer
11.00 2 kleine Äpfel (ein Äpfel hätte ja auch gerecht vom Hunger her... aber sie waren so zuckersüß gnamm gnamm)
13.00 Salat (Radicchio, Riccia, Karotten) mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, 1 gekochtes Ei und gekochtem Rindfleisch
17.00 einen Kaki-Apfel (nach dem Training)
19.30 Graukäse mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, Petersilie
20.30 (nach einer Diskussion mit meinen Eltern ) viel getrockneter Ingwer mit Zucker

Training am Samstag: Body and Mind Kurs

Ich weiß nciht ob ich mich am Samstag über den getrockneten Ingwer hergestürtz habe, wegen der fehlenden Kohlenhydrate am Morgen, oder weil ich diskutiert hatte oder weil ich neue Medikamente nehmen... auf alle Fälle war es falsch -> verbuchen wir es als Refeed und weiter.

 

[Eisenfresser]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

GEIL, 2 Super Übungen, wie ich finde Königs- bzw. Königinnenübungen!!!

...vor allem Klimmziehen ist für mich die Nummer 1 aller Rückenübungen!!!

...aber auch Dips nennt man nicht umsonst die Kniebeuge für den Oberkörper!!!




Bleib dran!!!




Gruß Eisi


P.S.: Deine Ernährung hört sich ja sowas von lecker an!!! Mein Fresse, das würde ich mir gefallen lassen!!!

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

GEIL, 2 Super Übungen, wie ich finde Königs- bzw. Königinnenübungen!!!

...vor allem Klimmziehen ist für mich die Nummer 1 aller Rückenübungen!!!

...aber auch Dips nennt man nicht umsonst die Kniebeuge für den Oberkörper!!!




Bleib dran!!!

auf alle Fälle... Ich muss doch mit meinen Trainingskollegen mitziehen... die dürfen ja nicht noch mehr abnorm besser werden als ich...

Gruß Eisi


P.S.: Deine Ernährung hört sich ja sowas von lecker an!!! Mein Fresse, das würde ich mir gefallen lassen!!!

ja leider ... ich koche nur allzugerne... Zum Glück hab ich momentan kaum die Möglichkeit... setzt ja alles an...

 

[Eisenfresser]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

auf alle Fälle... Ich muss doch mit meinen Trainingskollegen mitziehen... die dürfen ja nicht noch mehr abnorm besser werden als ich...

ja leider ... ich koche nur allzugerne... Zum Glück hab ich momentan kaum die Möglichkeit... setzt ja alles an...

...sehe ich nicht so, man kann doch auch sauber kochen, gibt ja dutzende Kochbücher, sogar themenbezogen, Low Carb, Metabol, was auch immer,
ich habe einige Kochbücher da, wenn ich nicht so faul wäre, da sind dutzende Gerichte die mich vom Hocker hauen!!!

...vor allem sind es häufig auch Kleingkeiten oder weniger aufwendige Gerichte bzw. Snacks die HMMER sind, ich mag sowieso oft die einfacheren Sache,
so wie z.B. das hier...

12.30: Salat (Radicchio, Riccia) + Olivenöl + gekochtes Rindfleisch + Ei
21.30: gekochtes Rindfleisch mit Sauce aus Olivenöl, Petersilie, Salz, Pfeffer und Walnüssen

06.00 Graukäse mit Sauce aus Olivenöl Petersilie und Walnüssen, Salz und Pfeffer
13.00 Salat (Radicchio, Riccia, Karotten) mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, 1 gekochtes Ei und gekochtem Rindfleisch

Gruß Eisi

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Hallo Eisi,

am Samstag abend habe ich ja dann ordentlich falsch genascht... Amen.

Sonntag, 4. Dezember 2011
kein Training

Ernährung:
08.00 120 gr. Rohschinken + 120 gr. Hühnerschinken, 3 Scheibchen Schwarzbrot
12.30 100 gr. Roastbeef
14.30 zwei kleine Äpfel
17.00 einen Kaki-Apfel
19.30 200 gr Räucherlachs, 30 gr. entfetteter Speck

Montag, 5. Dezember 2011

Ernährung:
06.00: 1 Stück Schüttelbrot + 3 Scheibchen Nussbrot, Graukäse mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, Petersilie (hab wieder den alten Mix hergenommen... schmeckt einfach am besten...)
11.00: 1 Apfel vorher hatte ich keinen Hunger... nach dem Apfel kam der Hunger richtig
13.00: Salat (Karotten, Radicchio, Riccia, Fenchel, Zucchine) mit 3 Eiern, Salat, Salz, Olivenöl
15.30: 1 Kaki-Apfel
18.30: 1 Apfel
22.00: gekochtes Rindfleisch mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, Petersilie und wilden Haselnüssen

Training: Brust - Bizeps - Bauch

30 Minuten Crosstrainer
Liegestützen auf Kettlebell: 3 x 20 WH
Bankdrücken auf Schrägbank mit KH: 3 x 15 WH KH 10 kg
Fliegende auf Swissball: 3 x 15 Wh KH 6 kg

Curl mit KH. 1x20 WH KH 4kg; 1x15 WH KH 6 kg; 1x12 WH KH 6 kg
eine Art Rudern an der TRX: 3 x 20 WH

doppelter Crunch auf TRX: 3 x 20 WH
Beinheben mit gebeugten Beinen: 3 x 15WH

 

[derUhu]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Stimme Eisi zu: deine Ernährung hört sich mega lecker und gesund (im positiven Sinne) an. Wie wir leider wissen bedeutet gesunde Ernährung aber leider nicht zeitgleich abnehmtaugliche Ernährung (wobei ich anhand deiner Bilder nun wirklich keinen Grund sehe abzunehmen).

Ich halte aufgrund der besseren Sättigung mittlerweile auch eine Mischung aus Eiweiß, Fett und einigen langsam verdaulichen Kohlenhydraten zum Frühstück als sehr gute Lösung.

Gruß

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Hi Uhu,

ja leider... gesund bedeutet nicht immer abnehmen... speziell wenn man nicht aufschreibt wieviel man davon ist... ich glaub mein Problem sind die Mengen... Optimierungspotenzial ist immer vorhanden...

Dienstag, 6. Dezember 2011

06.00: Vollkornbrot, Graukäse, Olivenöl, Salz, Pfeffer, Petersilie
11.00: 1 Kaki-Apfel
13.30: Salat mit gekochtem Rindfleisch, Salz und Pfeffer
15.00: 2 Äpfel
18.00: 2 Äpfel
22.00: gekochtes Rindfleisch mit Olivenöl, Petersilie, wilden (!!) Haselnüssen, Walnüssen Salz, Pfeffer

Training:
15 Min. ERgometer
leichter Circuit:

• Bein strecken auf Multihip: 20 WH 45 kg
• Raw enger Griff: 20 WH 22,5 kg pro Seite
• Squat auf umgekehrten Bosu mit TRX: 30 WH
• Chest Prest: 20 WH 12,5 kg pro Seite
• Leg Curl: 20 WH 15 kg beide Haxen gemeinsam
• Lat Machine weit: 20 WH 35 kg
• einbeiniger Squat mit Fuss hinten auf Bank gelegt: 20 WH
• gedrehter Crunch auf SwissBall: 20 WH
• Brücke auf SwissBall: 20 WH
• Armstrecken vorgebeugt mit KH: 20 WH KH 4 kg
• Beine zusammenquetschen mit Circle: 20 WH

15 Min. Cardiowave
10 Min. Gehen auf Tapis Rouland

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

So, jetzt gab es mal - schreiblustbedingt - eine längere Sendepause...
Training hab ich durchgezogen... Ernährung etwas weniger.... Kurzzusammenfassung...

Mittwoch 7.12.11 Rücken + Trizeps
Donnerstag 8.12.11 kein Training (Feiertag)
Freitag 9.12.11 Beine - Schultern - Bauch
Samstag 10.12.11 Body und Mind (Yoga, Pilates)
Sonntag 11.12.11 kein Training
Montag 12.12.11 Brust - Bizeps - Bauch
Dienstag 13.12.11 Circuit - Cardio
Mittwoch 14.12.11 Rücken + Trizeps
Donnerstag 15.12.11 Circuit - Cardio
Freitag 16.12.11 Beine Schultern Bauch
Samstag 17.12.11 Body und Mind (Yoga, Pilates)
Sonntag 18.12.11 kein Training
Montag 19.12.11 Brust - Bizeps - Bauch
Dienstag 20.12.11 Circuit + Cardio
Mittwoch 21.12.11 Rücken- Trizeps
Donnerstag 22.12.11 kein Training (Firmenweihnachtsfeier)
Freitag 23.12.11 Beine Schultern Bauch
Samstag 24.12.11 kein Training (Heiliger Abend)
Sonntag 25.12.11 1 Stunde zügiges Brustschwimmen
Montag 26.12.11 1 Stunde Yoga zuhause

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Dienstag, 27. Dezember
(Montags-Programm)

20 Minuten Cardiowave
Liegestützen auf Erhöhung: 15 WH - 10 WH - 7 WH (war schon mal viel besser!)
Bankdrücken auf Schrägbank mit KH: 3 x 15 WH KH 10 kg
Fliegende auf Swissball: 3 x 15 Wh KH 6 kg

Curl sitzend mit KH: 3x15 WH KH 6 kg;
mit Armen (Bizeps) Körper an der TRX aufrecht ziehen: : 3 x 20 WH

doppelter Crunch auf TRX: 3 x 20 WH
Beinheben an der Stange mit gebeugten Beinen: 3 x 15W

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Mittwoch, 28. Dezember 2011

Rücken und Trizeps

15 Min aufwärmen auf Crosstrainer.
Lat-Machine weiter Griff vorne zur Brust 3 x 15 WH 35 kg
Rudern im Stehen leicht vorgebeugt mit LHS (circa 27 kg) 3 x 12 WH
Pull Over KH 8 kg 3 x 20 WH
Rudern aufrecht mit KH 4 kg 3 x 20 WH
Hyperextension auf Gym-Ball 2 x biszumUmfallen
Armstrecken über Kopf mit Hantelschreibe 10 kg 3 x 15 WH

Donnerstag, 29. Dezember 2011
leichte Cardio-Circuit-Einheit

20 Minuten Crosstrainer

• Bein strecken auf Multihip: 30 WH 45 kg
• Raw enger Griff: 30 WH 20,0 kg pro Seite
• Squat auf umgekehrten Bosu mit TRX: 30 WH
• Chest Prest: 15 WH 15 kg pro Seite
• Leg Curl: 30 WH 15 kg beide Haxen gemeinsam
• Lat Machine weit: 30 WH 30 kg
• einbeiniger Squat mit Fuss hinten auf Bank gelegt: 30 WH
• gedrehter Crunch auf SwissBall: 30 WH
• Brücke auf SwissBall: 30 WH
• Armstrecken vorgebeugt mit KH: 30 WH KH 4 kg
• Beine zusammenquetschen mit Circle: 30 WH

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

was ist ein 'multihip'?

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Hi Taurus, die Multihip ist die da...
http://www.technogym.com/it/prodotti/allenamento-forza/attrezzi-gambe/selection/multi-hip/431

Freitag, 30. Dezember 2011

Beine - Schultern - Bauch
15 Min. Crosstrainer zum Aufwärmen
Squats auf umgekehrten Bosu mit TRX 3 x 30 WH
Step Up auf Bank: 25 WH - 23 WH - 20 WH
ausfallschritte mit TRX: 25 WH - 20 WH - 20 WH
Arnolds Press: KH 6 kg 15 WH KH 8 kg 8 WH x 2
Seitheben: KH 6 kg 15 WH, KH 4 KG 15 WH x 2
doppelter Crunch mit Gym-Ball 4 x 15 WH
Oberkörperheben mit Hantelscheibe 10 kg 3 x 20 WH

 

[königderberge]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Hi Taurus, die Multihip ist die da...
http://www.technogym.com/it/prodotti/allenamento-forza/attrezzi-gambe/selection/multi-hip/431

Freitag, 30. Dezember 2011

Beine - Schultern - Bauch
15 Min. Crosstrainer zum Aufwärmen
Squats auf umgekehrten Bosu mit TRX 3 x 30 WH
Step Up auf Bank: 25 WH - 23 WH - 20 WH
ausfallschritte mit TRX: 25 WH - 20 WH - 20 WH
Arnolds Press: KH 6 kg 15 WH KH 8 kg 8 WH x 2
Seitheben: KH 6 kg 15 WH, KH 4 KG 15 WH x 2
doppelter Crunch mit Gym-Ball 4 x 15 WH
Oberkörperheben mit Hantelscheibe 10 kg 3 x 20 WH

Als Jahresabschlußtraining doch ganz schön.
TRX muss ich auch mal probieren, wie machst Du da die Ausfallschritte?
Nur so Ausfallkniebeugen weil mit einem Fuss bist Du ja fest in der TRX Schlinge, oder?

rutsch gut rüber und bleib im Neuen Jahr dran!

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Hallo KdB,

ich find das Training mit TRX toll... (mal abgesehen davon, dass sie mitten im Studio hängt und dich jeder anglotzen kann)...
Bei dieser Übung hänge ich einen Fuß in die Schlinge, und mit dem anderen klarerweise stehe ich fest auf dem Boden. Dann versuche ich den Fuß,der in der Schlinge hängt, soweit als möglich nach hinten zu bringen... dafür geh ich mit dem anderen Fuß in die Knie... Ich konzentrier mich vor allem auf die Bewegung des einen Fußes nach hinten, um sicher zu gehen dass ich bei der Beuge das Knie ja nicht über die Fußspitze nach vor ziehe. Zusätzlich dazu sollte ich auch noch die Arme umgekehrt mitschwingen... aber das wird mir speziell bei der dritten WH zu schwierig... das bedeutet ist der rechte Fuß in der Schlinge solle wenn ich gerade stehe der rechte Arm ausgestreckt nach hinten sein, und wenn ich beuge sollte der rechte Arm nach vor ausgestreckt sein. und der andere Arm umgekehrt...
ich wär ja liebend gerne heute auch ins Studio gegangen... aber heute hat er geschlossen...

daher entweder morgen auf die Piste oder ins Schwimmbad... mal schauen.

 

[Gast]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

danke! kannte ich nicht.

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Sonntag 1. Januar 2012

es ging ins Schwimmbad ... war mi einer Kollegin unterwegs von daher konnte ich nur 40 Minuten ordentlich schwimmen... die restliche Zeit waren wir im heissen salzwasserPool draussen und haben uns von den wasserblasen massieren lassen. und sonne getankt... war auch cool . ;-) nächsten Sonntag möchte ich gerne in die Sauna...

 

[Lili30]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

23.03.2012...

so da bin ich wieder ... nur ganz kurz hallo sagen...
was gibt es zu erzählen... nicht viel...
Leben läuft weiter, trainiert wird weiter... hab halt nicht viel Lust und Zeit alles mitzuloggen.... aber das wird schon wieder kommen

 

[fauna]

AW: Gesünder. Schöner. Besser.

Du warst zwar länger nicht da, ich aber auch nicht. Wollte aber ohne Gruss nicht einfach wieder verschwinden.

Ich hoffe du bist ganz zufrieden mit deinem Training

Lieben Gruss, Fauna