Freeman´s BB-Log

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

die gesamtübersicht nach seitenzahl solltest du ändern. gliedere lieber nach beitrags-#.
grund: in den persöhnlichen einstellungen kann man 'angezeigte beiträge je seite' einstellen. ich sehe zb 40 beiträge je seite. das heißt, dein log hat, bei meiner voreinstellung, insgesamt nur sechs seiten.


gruss taurus

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

die gesamtübersicht nach seitenzahl solltest du ändern. gliedere lieber nach beitrags-#.
grund: in den persöhnlichen einstellungen kann man 'angezeigte beiträge je seite' einstellen. ich sehe zb 40 beiträge je seite. das heißt, dein log hat, bei meiner voreinstellung, insgesamt nur sechs seiten.

Ok, danke! Werd ich nachher Ändern

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Training Heute:

Klimmzüge:
BW 12/8/6

Klimmzüge mit Hilfe:
9 / 8

Rudern:
55kg 12/10/8

KH-Rudern
RE
22,5kg 12
25kg 12/12
LI
22,5kg 12
25kg 12/12

SZ-Curls:
30kg 10/8/7

Kh-Curls:
12,5kg 12/12/12

Heute wegen wenig Zeit mal nur Rücken und Biezeps. Brust Triezeps Schulter gibts dann morgen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Brust/Triezeps/Schultern

Schräg BD:
20kg 12
40kg 10
45kg 8
47,5kg 8wdh

Dips:
BW 10/10/10

Schulterdrücken:
2x13,5kg 8/8/8/8

Pushdown:
17kg 12/8/9

Kickback:
re
6kg 12/12/12
li
6kg 12/12/12

So,da die Schule jetzt ein für alle mal vorbei ist werd ich den restlich Tag, die ganze Nacht und den ganzen morgigen Tag damit verbringen mich zu besaufen. Das ist zwar nicht grade "Reif" aber nach bestehen meiner "Reife-Prüfung" is mir das vollkommen egal



P.S. Wir brauchen hier dringent nen Alkohol oder Bier Smiley .....



Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

UK Training:

KH:
40kg 12
60kg12
70kg 15
80kg 12

SplitSquad:
Re:
Bw 12
+40kg 12
+45kg 10/8

Li:
BW 12
+40kg 12
+45kg 10/8

Beinstrecker:
30kg 10/10/10 (hier zickt das Knie noch reichlich...)

LegCurls
re:
20kg 12
25kg 10/8/8

li:
20kg 12
25kg 10/8/8

Wadenheben:
220kg 12/10/9/8
100kg 20/20

DC-Wadentraining am Laufband (das war wohl das scherzhafteste was ich je im Studio gemacht hab...)

Core-Training




Ich hab jetzt schon Angst vor dem Wadenmuskelkater morgen aber naja wie heisst es so schön: "Schmerz ist Schwäche die den Körper verlässt"

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

OK-Training:

Klimmzüge:
BW 11/4/4 (WTF was soll denn der mist)

Rudern:
60kg 10/10/8

KH-Rudern
RE
25kg 10/12/8
li
25kg 10/12/8

Schräg BD:
40kg 12
45kg 8
47,5kg 7
50kg 4wdh

Dips:
BW 10/8/8

Schulterdrücken:
2x13kg 12/12/12/10

Pushdown:
17kg 12/10/8

Kickback:
re
6kg 12/12/12
li
6kg 12/12/12

SZ-Curl:
10/6/6wdh

Scott-Curls:
25kg 12/12/8


Irgentwie war ich heute in den BW-Übungen extrem schlecht... ich weiss nicht wirklich wieso aber ich kam mir irgentwie schwerer vor als sonst Tortzdem kann ich mit der TE leben, speziell bei den Ruderübungen ging es gut weiter.


Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Cardio:

20 min Stepper
20 min Crosstrainer

Danach ne Runde dehnen.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

UK Training:

KH:
20kg 20
50kg 12/12
70kg 12
82,5kg 10/10

SplitSquad:
Re:
Bw 12
+40kg 12
+45kg 10
+50kg 8

Li:
BW 12
+40kg 12
+45kg 10
+50kg 8

Beinstrecker:
37,5kg 12/11/12

LegCurls
re:
25kg 12/12/12/12

li:
25kg 12/12/12/12

Wadenheben:
230kg 12/12/10/8
110kg 20/17

DC-Wadentraining am Laufband (TÖTLICHST!)


+Core-Training


Ist ganz gut weitergegangen, der Knie nervt noch etwas aber es wird schon besser... hab ja immer hin wieder 50kg Splitsquats hinbekommen und ich denke mal in den nächsten wochen gehts dann richtung 60 und dann bis in die Unendlichkeit ...

Deadlifts hab ich heute mal ohne Gürtel gemacht, meine Technik is glaube zimlich gut daher ist die verletzungsgefahr hoffentlich recht gering. Ohne Gürtel merk ich zumindest meinen Erector Spinalis und meine Bauchmuskulatur viel besser.




Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

OK-Training:

Klimmzüge:
BW 12/8/6

Latzug:
70kg 11/7/7

Rudern:
60kg 12/10/8

KH-Rudern
RE
25kg 10
27,5kg 8/10

li
25kg 10
27,5kg 8/10

Schräg BD:
40kg 12
45kg 10
47,5kg 8
50kg 5wdh

Dips:
BW 10/10/8

Schulterdrücken:
2x15kg 8/7/7/6

Pushdown:
20kg 10/9/8

Eng Bankdrücken:
25kg 10/10
30kg 8

SZ-Curl:
30kg 11/6/5wdh

Scott-Curls:
25kg 12/12/8



Hab mal den Latzug noch mit reingenommen, nach den Klimmis war das ganz lustig. Beim Rudern hab ich Griffhilfen verwendet weil ich das Gefühl hatte das meine Unterarme fast platzen... die tun auch grade noch beim Tippen zimlich weh. Ansonsten eine zufriedenstellende TE da bei einigen Übungen Progression drin war.


Schönen Sonntag,
Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

UK Training:

KH:
20kg 20
50kg 12/12
70kg 12
85kg 10/10

SplitSquad:
Re:
Bw 12
+40kg 12
+45kg 12
+50kg 10

Li:
BW 12
+40kg 12
+45kg 12
+50kg 10

Beinstrecker:
40kg 12/11/12

LegCurls
re:
25kg 12
30kg 10/8/6

li:
25kg 12
30kg 10/8/6

Wadenheben:
240kg 12/9
230kg 12/10
110kg 20/20

DC-Wadentraining am Laufband




Läuft! Wieder hier und da nen paar kleine Steigerungen es würd zwar mehr gehen aber ich will mein knie nicht gleich überlasten. Nächste TE werden die Splitsquats wieder etwas gesteigert... mal sehen wie das so klappt.

Gute TE auch wenn ich mich bei dem Wetter hier fast tot geschwitzt habe vorallem bulgarische Kneibeugen sind da einfach nur tötlich



Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

OK-Training:

Klimmzüge:
BW 12/8/5 + 5 neg

Latzug:
80kg 7wdh
70kg 8/7wdh

Rudern:
60kg 12/10/10

KH-Rudern
RE
27,5kg 8/10/12

li
27,5kg 8/10/12

Schräg BD:
40kg 12
45kg 10
47,5kg 8
50kg 6wdh

Dips:
BW 10/10/8

Schulterdrücken:
2x15kg 9/8/7/6

Pushdown:
20kg 10/10/8

Dips an der Bank:
BW:12
+17,5kg 12/12
SZ-Curl:
30kg 12/8/5wdh

Scott-Curls:
27,5kg 10/8/9



Und weiter gehts.... konnte wieder fast überall nen paar mehr wdh rausholen oder nen bissel gewicht dazu packen. Bin also soweit ganz zufrieden mit der TE


Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

UK Training:

KH:
20kg 20
50kg 12/12
70kg 12
87,5kg 10/10

SplitSquad:
Re:
+40kg 12
+45kg 12
+50kg 10
+52kg 8

Li:
+40kg 12
+45kg 12
+50kg 10
+52kg 8

Beinstrecker:
42,5kg 12/12/10

LegCurls
re:
30kg 12/12/10

li:
30kg 12/12/10

Wadenheben:
240kg 12/10/10/10
120kg 20/20

DC-Wadentraining am Laufband

Core Training


Jo, das war mal wieder anstrengent. Dazu gabs schön laut Amon Amarth, da ging das training gleich doppelt ab.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute 30min Joggen

Anonsten wirds nen zimlich entspannender Tag, werd gleich mal Dragon Age anzocken, bin gespannt was das so taugt und Heute abend wird dann Fußball geguckt.

Morgen gibts die nächste OK-TE

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

OK-Training:

Klimmzüge:
BW 12/8/5 + 5 neg

Latzug:
80kg 8wdh
70kg 8/8wdh

Rudern:
65kg 8
60kg 10/8

KH-Rudern
RE
27,5kg 10
30kg 10/12

li
27,5kg 10
30kg 10/12

Schräg BD:
40kg 12
45kg 10
50kg 8wdh
52,5kg 5wdh

Dips:
BW 10/10/9

Schulterdrücken:
2x15kg 10/9/7/8

Pushdown:
20kg 10/10/8

Dips an der Bank:
+20kg 12/12 +22,5kg 12

SZ-Curl:
32,5kg 9wdh
30kg 8/6/6wdh

Scott-Curls:
27,5kg 10/8/10


Wieder ne gute TE. Besonders KH-Rudern geht super weiter. Bei den Klimmzügen und Dips nevt es mich etwas das ich grade keine wirkliche progression hinbekomme aber man muss auch bedenken das ich in den letzten Wochen 2kg zugenommen hab.

Jetzt gibts erstmal nen leckeren Whey-Shake und danach ne schön kalte Dusche


Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute 40min Joggen, das war mal echt heftig bei dem Wetter

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

UK Training:

KH:
20kg 20
60kg 12
70kg 12
90kg 10/10

SplitSquad:
Re:
+40kg 12
+45kg 12
+50kg 12
+52kg 10

Li:
+40kg 12
+45kg 12
+50kg 12
+52kg 10

Beinstrecker:
47,5kg 12/12/10

LegCurls
re:
35kg 10/8/8

li:
35kg 10/8/8

Wadenheben:
250kg 12/12/10/8
120kg 20/20

DC-Wadentraining am Laufband

Core Training


Boah, das training war heut ne echte quälerei. Hab irgentwie sowas von scheisse geschlafen... da war ich einfach nur fertig. Progression hat trotzdem geklappt auch wenn die Pausen viel zu lang waren. Und irgentwie tat mir bei den Legcurls das linke knie weh.... was is denn das schon wieder fürn mist ?! naja ich will man schwer hoffen ,dass das jetzt nicht standart wird

Im Anhang hab ich mal 3 Pics von meinen Quads damit es hier auch mal was zu sehen und nicht nur zu lesen gibt. Die Bilder sind zwar recht schrottig (es ist garnicht so einfach sich selbst zu fotografieren ). Was mich zimlich nervt is das man die teilung auf den quads nicht erkennen kann. Bei guter belichtung sind nemlich schon leicht die konturen auf meinen Quads sichtbar .





Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

OK-Training:

Klimmzüge:
BW 12/8/5 + 5 neg

Latzug:
80kg 6wdh Abbruch wegen Maschinen-problem kurz danach noch 4wdh
70kg 10/7wdh

Rudern:
65kg 8
60kg 10/8

KH-Rudern
RE
30kg 10/10/12

li
30kg 10/10/12

Schräg BD:
40kg 12
45kg 12
50kg 8wdh
52,5kg 5wdh

Dips:
BW 10/10/9

Schulterdrücken:
2x15kg 12/12/10/9

Pushdown:
22,5kg 10/8/7

Dips an der Bank:
+22,5kg 12+25kg 12/12

SZ-Curl:
32,5kg 9wdh
30kg 9/6wdh

Scott-Curls:
30kg 8/7/6

Beim Training fast 3L wasser gesoffen und trotzdem kurz vorm Hitzetod

Die Ausführung war teilweise recht bescheiden... optimisten würden das ganze wohl Branch Warren stil nennen . Progression war kraum vorhanden aber bei dem Wetter bin ich froh das ich mich nicht groß verschlechtert hab. Die Idioten im Studio ham nemlich alle fenster aufgerissen so das es da etwa 30°C+ drin war

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

je heißer, je besser

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

je heißer, je besser

Das stimmt aber nur bei frauen und kaffee...



Zum Thema: Ich kann von Sonntag bis zum Monatsende nicht trainieren. Deshalb überlege ich grade ob ich diese Woche täglich pumpen gehe um so ne art temporeres overreaching zu erzielen... ist das wohl zielführent (wenn ja wie am besten?) oder soll ich eher ganznormal weitermachen?

 

[Gast]

AW: Freeman´s BB-Log

ist nichts dagegen einzuwenden. habe ich vor meiner leistenbruch-op auch gemacht. darfst aber nicht übertreiben sonst handelst du dir leicht ne verletzung ein. (volumenerhöhung vor gewichtssteigerung)