Freeman´s BB-Log

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

... und wenn man dabei die Beinchen etwas anhebt wird sogar noch ne richtig geile Übung draus

Naja ich will meinen Core ja nicht übertrainieren aber für die UK/Core einheit wär hängendes Beinheben ne Überlegung wert.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute Trainingsfrei, hab aber von heute früh bis grade körperliche Arbeit vollbracht um etwas Geld zu verdienen. Von daher war ich heute auch net wirklich ohne Bewegung.


Futter:

Frühstück: Porridge aus 5EL Haferflocken und 0,3% Milch, Halbe Mango und 250g Quark

2. Frühstück beier Arbeit: 1 Apfel und 4 Eier 2Tomaten

Mittag: Vollkornbrötchen mit Fettarmen Rindfleich, Blattsalat und Senf

Nachmittag: 1 Stück Erdbeer-Kuchen, Etwas Mango und 400g Fruchtjoghurt

Abend: Gulaschsuppe



Anhang zeigt das essen was ich zur Arbeit mitgenommen hab

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Unterkörper/Core Training:

5. TE

Deadlift:
20kg 12wdh
60kg 12wdh
90kg 12wdh
105kg 3/3/3wdh


B-Splitsquat:

Rechts:

40kg 12
45kg 10/10wdh
50kg 10wdh
55kg 10wdh
60kg 10wdh

Links:

40kg 12
45kg 10/10wdh
50kg 10wdh
55kg 10wdh
60kg 10wdh

Beinstrecker:

57,5kg 10/9/9wdh

Leg Curls (Einbeinig):

Rechts:
20kg 10/9/9wdh

Links:
20kg 10/9/9wdh

Wadenheben:

230kg 12/10/10wdh

Funktionelles Wadenheben:

160kg 10/10/8wdh


Seitliche Crunches:

Rechts:
12+10kg
12+10kg

Links:
12+10kg
12+10kg

Übunge für Seitlichen Bauch mit Kurzhantel:

Rechts:
25kg 12wdh
25kg 12wdh

Links:
25kg 12wdh
25kg 12wdh

Russian Twist:

+5kg 12/12/12


5. Unterkörper Einheit, im großen und ganzen gab es diesmal keine großen Steigerungen. Highlight waren die Bulgarian Squats, 10wdh mit 60KG. Die letzten wdh waren die pure Qual das brennen im Glut und Quads war unmenschlich. Halt genau der Schmerz den wir Bodybuilder lieben ! Nach dem Urlaub will ich mich dann mit Schnellen Schritten auf die 70kg zubewegen und dann mal gucken was dieses Jahr noch so geht....

 

[Gast]

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was ist der unterschied zwischen 'wadenheben' und 'funktionellem wadenheben'??

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Die Fußstellung, beim Normalen Wadenheben hab ich die füße etwa parallel beim Funktionellen hab ich die Fußspitzen zusammen und die Fersen weit auseinander, Bzw. andersrum. Dadruch soll man zumindest theoretisch den inneren bzw. äusseren teil des Muskels treffen.

 

[de-fortis]

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Dadruch soll man zumindest theoretisch den inneren bzw. äusseren teil des Muskels treffen.

Nicht nur theoretisch und nicht unbedingt den inneren und äußeren Teil, sondern zusätzliche tiefere Beuger des Unterschenkels die jeweils am Großzeh bzw. außen an anderen Zehen ansetzen. Man könnte sagen man beugt/streckt aus leichter In- und Eversionstellung. Eine gute Prophylaxe, aber auch passende Übung bei diversen Fußfehlstellungen (valgus/varusstellung).

 

[Gast]

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danke

 

[Mr. Freeman]

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Bin jetzt erstmal ne Woche im Urlaub am schwarzen Meer.

Ciao

 

[FITNESSHASE]

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viel Spaß & gute Erholung und vorallem gutes Wetter !

 

[KiRiKER]

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Boa, wünsch dir viel spaß und erhole dich gut! iner Woche gehts wieder ans Eisen, mit mehr freude und top Erholung!

 

[Mr. Freeman]

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Bin wieder im Lande!

1 Woche "Urlaub" hinter mir und ich fühl mich total gerädert . Eigentlich wollt ich jetzt mit DFT starten aber ich hab mir im Urlaub erstmal ne Bänderdehnung im rechten Knie geholt und ohne Beintraining macht das ganze wenig Sinn. Also erstmal 5-10 Eingewöhnungs TEs und wenn das Bein wieder mitmacht gehts mit DFT los.

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

OK-training:

Klimmzüge:
BW: 11,5/3wdh
+10kg: 3/3/3wdh

Kabel-Rudern:
55kg 12/10/10
60kg 8

KH-Rudern:

Rechts:
20kg 12/12

Links:
20kg 12/12


Bankdrücken:

20kg 20wdh
40kg 12wdh
45kg 10wdh
50kg 8wdh
60kg 3wdh

Überzüge:

20kg 12wdh
22,5kg 10wdh
25kg 12wdh

Frontdrücken:

20kg 12wdh
25kg 12wdh
30kg 5wdh

SZ-Curls:

20kg 12wdh
25kg 12wdh
30kg 6wdh


Hammercurls:

2x12,5kg 8/6wdh

Pushdown:

17,5kg 10/8/6wdh

Shrugs:

2x25kg 12wdh
2x30kg 12wdh
2x35kg 8wdh

Aro: 3 Sätze


38Sätze in 80min



Erste Ok-TE nach meinem Urlaub, kraft ist noch da und daher bin ich zimlich zufrieden. Teilweise wär sogar noch mehr gegangen aber ich wollts erstmal nicht übertreiben. Wenn ich in 1-2 Wochen mit meinem ersten Load anfange dann wirds schon heftig genug. Jetzt erstmal ausruhen und nacher schön Grillen.





Futter Heute:

Frühstück: 5El Haferflocken mit Milch (0,3%) und Erdbeeren

Mittagessen: Frikadellen, Kartoffeln und Bohnen

Postworkout: 1Banane, 250g Quark und Erdbeeren

Abendessen: 3 Stücke gegrilltes Fleisch mit sehr viel Salat

Später: 200g Hüttenkäse

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute Cardio:

20min Stepper
20min Crosstrainer
10min Ergometer


Futter:

Frühstück: 1 Banane, 5EL Haferlocken, Milch(0,3%) und etwas mageres Fleisch

Mittagessen: Reis Hühnchen und Gemüse

Nachmittag: 250gQuark mit Waldbeeren

Abend: Salat mit 150g Pute

Später:200g Hüttenkäse mit einer Hand voll Nüsse

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heute hab ich Beintraining probiert, ist aber nix geworden... Einerseits schmerzen im Knie wegen der Scheiss Bänderdehnung und andererseits nen brutenlen OK-Muskelkater....

Naja wird irgentwann mal nachgeholt.

 

[Eisenfresser]

AW: Freeman´s BB-Log

Gute Besserung...

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Nachtrag 10.6.2010:

UK Training:

KH:
40kg 12
60kg12
80kg 10/10

SplitSquad:
Re:
Bw 12/12
+20kg 10
+35kg 8

Li:
+40kg 12/12/12/12

Beinstrecker:
ging net

LegCurls
re:
20kg 12/12/12

li:
20kg 12/12/12

Wadenheben:
200kg 12/12/12
100kg 30/28

Seitliche Crunches:
+10kg
re: 12/12/12
li: 12/12/12

Russian Twist:
+5kg 10/10/10

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Heutiges Training:

Klimmzüge:
BW 12/8/6

Rudern:
55kg 12/10/8

KH-Rudern
RE
22,5kg 12/12/12
li
22,5kg 12/12/12

Schräg BD:
20kg 12
40kg 10
45kg 8
47,5kg 6wdh

Dips:
BW 10/10/10

Schulterdrücken:
2x12kg 8/8/8/8

Pushdown:
17kg 10/8/8

Kickback:
re
5kg 12/12/12
li
5kg 12/12/12

SZ-Curl:
10/8/6wdh

kh-Curls:
12,5kg 12/12/12

38 Sätze

Hab grade nicht so viel zeit zum Schreiben, deshalbt pack ich das hier mal einfach recht komentarlos rein. Das hohe volumen wird langsam etwas nervig, aber naja erstmal wieder richtig fitt werden dann überleg ich mir den rest.



Grüße Freeman

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Gute Besserung...

Danke Eisi..... langsam nervt es mich echt ständig auf scheiss Verletzungen Rücksicht nehmen zu müssen...

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

Cardio:

20min Stepper
20min Crosstrainer
im Anschluss noch etwas Bauchtraining

 

[Mr. Freeman]

AW: Freeman´s BB-Log

So ich hab mal die 1. Seite meines Logs aufgeräumt. Es steht jetzt der Standart-Steckbrief drin und ich hab versucht mal so etwa ne Übersicht zu geben was hier so im Log zu finden ist.