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Frage bezüglich meines Trainingsplan's

Dieses Thema im Forum "Bodybuilding Training" wurde erstellt von Lukas Ehrentraut, 13. April 2017.

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Welcher Plan ist nun besser?

  1. Der Alte, so wie er ist.

    0 Stimme(n)
    0,0%
  2. Der Neue, so wie er ist.

    1 Stimme(n)
    100,0%
  3. Der Alte, würde aber folgendes Ändern:

    0 Stimme(n)
    0,0%
  4. Der Neue, würde aber folgendes Ändern:

    0 Stimme(n)
    0,0%
  5. Keiner von beiden, ich kann dir folgenden empfehlen:

    0 Stimme(n)
    0,0%
Eine Auswahl mehrerer Antworten ist erlaubt.
  1. Lukas Ehrentraut

    Lukas Ehrentraut New Member

    Registriert seit:
    13. April 2017
    Beiträge:
    6
    Geschlecht:
    männlich
    Hallo,
    zunächst stelle ich mich einmal vor:
    Größe: 180cm
    Alter: 17 Jahre
    Trainingserfahrung: ca 6 Monate
    Verfügbare Trainingsgeräte: Kraftstation (Thaurus Ultra Force) und Klimmzugstange
    Mein Ziel: Primär Masseaufbau, aber mehr Kraft wäre auch nicht schlecht :)

    Nun zur eigentlichen Frage:

    Zurzeit trainiere ich nach einem 3er Split:

    1. TE:
    Brustpresse, Schrägbankpresse, Butterfly, Seitheben, Schulterdrücken, Trizepsdrücken (sitzend überkopf), Trizepsdrücken (stehend)
    2. TE: Kniebeugen, Kniebeugen (einbeinig, Ausfallschritt), Beinbeuger, Kreuzheben, Wadendrücken, Beinbeuger
    3. TE: Latziehen, Rudern, Rückenstrecker, Bizeps Curls, Hammer Curls, Crunches, Schräge Crunches

    Jedoch habe ich in letzter Zeit öfters gelesen, dass ein Split Trainingsplan eher für Fortgeschrittene ist, und ich bin ja noch ein Anfänger. Daher will ich nun auf einen GK Trainingsplan umsteigen. Ich habe mich dabei an den oft gelobten "WKM- Trainingsplan" gehalten. Da ich jedoch gehört habe, dass der WKM Plan ein zu geringes Volumen hat, und Waden, Bizeps und Schultern sehr wenig beansprucht, habe ich mir überlegt, einige Übungen noch dazuzutun.
    Dies schaut nun so aus:

    1. TE: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Seitheben, Bizepscurls, Wadenheben, Crunches
    2. TE: Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzug, Trizepsdrücken, Beincurls, Beinstrecker, Schräge Crunches


    Jetzt wollte ich fragen, ob es nun zu viele Isos sind, oder ob dass so passt. Außerdem hätte ich es lieber, wenn das Volumen doch etwas geringer ist (so ca. 5-6 Übungen pro TE), welche Isos könnte ich denn am besten weglassen, bzw. sollte ich irgendwelche Übungen ersetzen?

    Ich würde mich über Antworten freuen! Mfg Lukas Ehrentraut

    PS: Ist mein alter Plan besser, oder mein neuer? Oder könnt ihr mir generell einen anderen Plan empfehlen?
     
  2. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

    Registriert seit:
    17. Februar 2016
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    3.396
    Mach doch einfach den Stichnormalen WKM Plan ;)

    Kannst an das Ende einer Einheit doch einfach 1 Bizeps und eine Trizepsübung setzen .
     
  3. tony

    tony Well-Known Member

    Registriert seit:
    20. Juli 2013
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    beugen-drücken-heben-pause-pause-dann von vorne. da gibts masse und kraft, isos packst rein was dir spass macht.
     
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  4. Lukas Ehrentraut

    Lukas Ehrentraut New Member

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    Okay, danke für die Antwort. Hast du Erfahrungen mit dem WKM Plan? Mein Ego will einfach nicht glauben, dass mit 3 Übungen pro TE alle Muskeln ausreichend trainiert werden.. :032:
    Besonders dadurch, dass ich zuvor einen Trainingsplan mit so hohem Volumen trainiert habe. Ich würde am liebsten 5 bis max. 6 Übungen machen, auch wenn ich überall höre, dass der WKM so passt, wie er ist :dft010:
     
  5. Lukas Ehrentraut

    Lukas Ehrentraut New Member

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    Ich habe es nicht so mit Abkürzungen, was genau meinst du mit beugen-drücken-heben-pause?
    Meinst du Kniebeugen, Bankdrücken, ?, Pause? Sollte ich Isos am Schluss machen, damit ich am Anfang max. Kraft für Grundübungen habe, oder sozusagen zur Erholung zwischendrinnen?
     
  6. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

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    Hab selber noch nicht mit dem WKM trainiert, ist aber auch nur ein alternierender Ganzkörperplan mit halt nur 3 Übungen.
    Kannst natürlich auch gerne einen anderen Ganzkörperplan trainieren.
    WKM ist nun wirklich kein magischer Plan.
     
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  7. Power Wheel

    Power Wheel Well-Known Member

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    Isoübungen immer am Ende !
    Was willst du denn grundsätzlich trainieren ?
     
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  8. Lukas Ehrentraut

    Lukas Ehrentraut New Member

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    Okay, also mein Ziel ist halt Masseaufbau und am liebsten Trainiere ich Oberkörper, dass macht mir am meisten Spaß und außerdem sind mir Beine von der Optik ziemlich egal, aber wie leider soll man ja Beine auch trainieren, daher kann ich wohl nicht nur Oberkörper Übungen machen :)
     
  9. Lukas Ehrentraut

    Lukas Ehrentraut New Member

    Registriert seit:
    13. April 2017
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    männlich
    Kannst du mir einen GK Trainingsplan, empfehlen, welcher etwas mehr Volumen als der WKM hat, oder denkst du, dass der WKM eh einer der besseren ist?
     
  10. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    weiblich
    WKM ist schon an sich ganz gut und funktioniert wie jeder andere gute Plan. Als ich noch BB-mäßig unterwegs war, habe ich den bestimmt mal mindestens 1 Jahr lang gemacht und war zufrieden. Entweder alternierend oder auch Push Pull mit 3-4 Einheiten wöchentlich. Es spricht nichts dagegen, das Volumen durch Sätze und WH zu erhöhen oder weitere Übungen/Isos hinzuzufügen.
    Probiere es Mal ein paar Monate aus und steigere progressiv, dann merkst du schon, wie es funktioniert und kannst auch Variationen rein nehmen.
     
  11. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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    männlich
    Du bestimst doch dein Volumen! Halte dich nicht sklavisch an irgendwelche Vorgaben!

    Wenn du Bock auf WKM hast, dir aber das Volumen zu gering ist, dann mach einfach mehr Sätze, mein Vorschlag wäre, 5x10 mit gleichbleibendem Gewicht für alle 5 Sätze, wenn 5x10 geschafft werden, wird leicht erhöht und weiter.
     
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  12. Eisenfresser

    Eisenfresser Anstandswauwau Moderator

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  13. Lukas Ehrentraut

    Lukas Ehrentraut New Member

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    Okay, perfekt, dann werde ich das wohl so machen :)
    Danke nochmals für die Antworten!
     
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  14. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    7. Mai 2012
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    22.531
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    männlich
    :eek: !
     
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  15. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

    Registriert seit:
    29. April 2016
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    2.414
    Geschlecht:
    weiblich
    Was denn? :p
     
  16. Dicker

    Dicker Well-Known Member

    Registriert seit:
    7. Mai 2012
    Beiträge:
    22.531
    Geschlecht:
    männlich
    Es ist ja schon "unüblich" wenn Frauen Gewichtheben betreiben, BB sehe ich nochmals als Steigerung dessen. Das alles aber aus dem Blickwinkel derer, die auch KDK nicht kennen. Und das dürfte der Großteil der Bevölkerung sein :(.
     
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