Foxi's Log

[Dicker]

Naja. Ich weiß ja nicht wie tief deine Box ist.

Die Frage hatte ich zwei Seiten vorher schon gestellt.

Viel höher! Ist ein Hocker. Also eher 50 cm.

Die Antwort war eher enttäuschend .

 

[MondayMassacre]

Was passt ihr denn an den Boxbeugen nicht? Das ist in etwa so wie wenn man Bankdrücken bis auf die Brust macht. Man weiss wo man unten ist.

 

[dud]

Ich habe mir schon überlegt eine App zu entwickeln die meinen Bedürfnissen gerecht wird.

Haha geht mir genau so, ich hab schon mehr als einmal an einem Datenbank Schema überlegt und angefange zu programmieren. Dann ist mir klar geworden, wie viel Arbeit das ist und hab dann einen Zettel und nen Bleistift genommen.

Mittlerweile schreib ich kaum noch was auf allerdings.

 

[Foxi83]

Lies mal den Artikel von T Nation. Die empfehlen sogar hohe Boxen für gewisse Zwecke. Eine tiefe Box ist nicht die Antwort auf jede Frage.

Zudem kann von Ersatz von Kniebeugen keine Rede sein wenn ich zwei mal im Monat Boxbeuge. Ich trainiere gut 3-5 mal die Woche Kniebeugenartige Übungen.

 

[Foxi83]

Oh hab den Artikel gar nicht gepostet. Ist zwar nicht genau was ich mache aber trotzdem interessant.

https://www.t-nation.com/training/box-squat-for-bodybuilders

 

[Foxi83]

Datenbank Schema überlegt

Hab auch noch ein ERD rumliegen dazu. Aber ziemlich overengineered...

 

[Foxi83]

Du lach nur! Aber wenn ich im Studio den ROM der meistens Jungs sehe lache ich

 

[Foxi83]

Heute ganz gutes Training im Gym mit Fokus Brust. Erstmal die Hackenschmidt Maschine ausprobiert (mal schauen was daran jetzt rumgemeckert wird). In die Maschine kein man vorwärts und rückwärts rein. Ich hab mich heute für vorwärts entschieden ist also umgekehrt wie normal. Die Maschine hat meine Zarte Schulter ganz schon malträtiert. Sehe wie ausgespeitscht aus Dann Klimms und Dips im Wechsel - feine Sache. Danach die Brust mit der Flymaschine getötet - da erwarte ich Muskelkater. Der Rest war dann Geplänkel und ausprobieren. Die Russian Twist Maschine werd ich nicht mehr benutzen - bringt mir nix. Die Bauchmaschine war aber ganz nett.

19.01.2016: Gym
Hackenschmidt, Plate-load, Front 10 10x40 kg 10x80 kg 10x80 kg 10x80 kg
Klimmzüge, eng, PG 5 5 5 5
Dips 8 8 8 7
Fly, Maschine 15x40 kg 15x45 kg 15x45 kg
Trizepsmaschine 15x40 lbs 15x40 lbs
Aussenrotation, Seilzug 15x20 lbs 15x20 lbs 15x20 lbs
Wadenmaschine 20x60 kg 20x60 kg 20x60 kg
Bauchmaschine 15x50 lbs 15x70 lbs 15x80 lbs
Russian Twist, Maschine 20x5 20x6

 

[Dicker]

Foxi, nehme meine "Enttäuschung" nicht so ernst. Ganz klar ist die Höhe der Box für das persönliche Ziel bei den Beugen entscheidend. Manchmal limitiert einen auch einfach die Auswahl an möglichen Sitzmöglichkeiten.
Wenn ich von mir ausgehe, dann wären 50 cm bessere Hofknickse. Deshalb die geäußerte "Enttäuschung". Also nicht so ernst nehmen !

 

[Foxi83]

Essen war heute sehr gut und super lecker


Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittagessen: Salat, Kalbsfleisch, Nüsse. 553 kcal.
Snack: Magerquark, Thon-Canapé. 402 kal.
Abendessen: Japanischer Reis, Kalbfleisch, Ei, Lauch und Inger mit viel scharfer Chilisauce. 824 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
64,95 181,45 173,02 1952

 

[Foxi83]

Ich habe es heute noch nicht zum Training geschafft. Musste mal ein bisschen ausschlafen. Bin aber mal auf die Waage gestanden:

Gewicht: 95.2 kg (-0.5 kg)
Bauchumfang: 98 cm (-2 cm)

 

[Foxi83]

Heute mal Pause gebraucht. Morgen dann vollgas Heben

 

[Foxi83]

Gesagt getan. Heute gehoben. Fokus allgemein auf dem oberen Rücken. War gut.

21.01.2016: Gym
Kreuzheben 8x100 kg 5x130 kg 5x130 kg 5x130 kg 5x130 kg
Latziehen, einarmig 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg
Frontdrücken, KH 12x17.5 kg 12x17.5 kg 12x17.5 kg
Reverse Fly, Seilzug 10x10 kg 10x10 kg 10x7.5 kg
Shrug, Plate-load 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Schulterdrücken, Plate-load 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Hyperextension 15 15 15
Crunch 20 20 20

 

[pp1998]

Mit Dir wird es wirklich was. Diese Einsatzfreudigkeit und Konsequenz des Tuns . War am 09.09.2014 hiervon nicht wirklich zu 100 % überzeugt. Meinen wohlverdienten Respekt Mann .

 

[Foxi83]

Einsatzfreudigkeit und Konsequenz des Tuns

Hehe, doch ist ja mein einziges Hobby und macht immer noch grossen Spass

Trete aber wieder auf der Stelle. Hoffe nun durch das Gym ein bisschen neuen Input reinzubekommen.

 

[Foxi83]

Heute nicht viel Zeit gehabt und deshalb auf das wesentliche konzentriert.

Man bemerke: ohne Box. Letztere ist übrigens 45 cm hoch. Habe sie gemessen. Also ganz OK für meine Grösse (185 cm, 58cm Kniehöhe)

22.01.2016: Homegym
Kniebeugen 10x50 kg 10x60 kg 10x70 kg 10x80 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 8 8 8 7
Crunch, Ball 15 15 15

 

[Dicker]

Letztere ist übrigens 45 cm hoch. Habe sie gemessen.

Ist schon in Ordnung .

 

[helikopta]

Ohne Box? Yeah ...

 

[Foxi83]

Ohne Box? Yeah ...

Haha nur für dich!

Heute wollte ich ins Gym war auch schon auf dem Weg musste aber noch auf der Post vorbei. Da ist mir aufgefallen dass es verdammt heiss wurde. Es hatte 5 Grad! Das hatten wir schon ewig nicht mehr. Also beschloss ich stattdessen raus laufen zu gehen. 9km bei herrlichem Wetter an der frischen Luft. Was will man mehr

Gleich gibt's Kindergeburtstag

 

[Foxi83]

So heute eigentlich fürs Heben ausgerückt. Ich meinte ja mal dass ich ja zuhause genauso gut heben kann etc. Ist aber nur halb wahr. Die Olympiastange hat schon super Grip und ist durch die grossen Scheiben auch ein bisschen höher. So müssen sich ältere Herren über 30 nicht mehr so tief Bücken Ich hebe also echt gerne im Studio. Heute musste ich aber meine Scheiben ziemlich zusammensuchen weil so ein Tier so gut wie alle Scheiben vom Studio auf die Beinpresse geladen hatte
Ok Heben. War gut. Der erste Arbeitssatz musste abgebrochen werden nach 1 Rep. Hatte mich nicht konzentriert und die Hantel irgendwie falsch in der Hand. Also nochmals gestartet und dann souverän die 3x5x140 kg gehoben. Ich sehe Luft nach oben
Danach die Zugübung mit der Drückübung getauscht wegen der Griffkraft. Bankdrücken ging auch sehr souverän. Das Seilziehen war dann "schleppend". Im Rücken schien viel Luft raus gewesen zu sein. Dann weiter mit Geplänkel. Butterlfy tat mir die Schulter weh. Die Maschine war wohl falsch eingestellt für meine Grösse (wie ist richtig? ). Also weiter mit Armen, frei, da kann nichts schief gehen. Danach noch etwas Core und zum Schluss auch mal Swings probiert wie vom @helikopta empfohlen. Waren gut aber wirklich sehr anstrengend. Die Swings hatten dann auch auf Interesse gestossen bei einem Herrn der das nicht kannte aber schon viel gesehen hatte. Ich hab ihm dann erklärt was das ist und wieso das ganz gut ist
Alles in allem ein feines Training

24.01.2016: Gym
Kreuzheben 8x100 kg 5x120 kg 5x140 kg 5x140 kg 5x140 kg
Bankdrücken 10x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Rudern, Seilzug, PG 12x60 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg
Butterfly 12x50 kg 12x50 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 15x40 lbs 15x50 lbs 15x50 lbs
Curl, LH 15x22 kg 15x25 kg 15x25 kg
Beincurl 15x45 lbs 15x45 lbs
Knieheben 15 15
Hyperextension 15 15 15
KB Swing 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg