Foxi's Log

[Dicker]

5 x140 im Kreuzheben , die sind bei mir am 05.02. auf dem Plan. Ob sie überhaupt geschafft werden ?
Von daher Respekt Foxi, da Du ja völlig andere Ziele hast. Stark kann ich nur sagen .

 

[helikopta]

Ja, Vor- und Nachteil des Gyms in einem Post zusammen gefasst.
Alles falsch eingestellt und man muss sich alles zusammen suchen. Aber das Equipment ist potentiell besser ...
Wenn ich mit einer 32er kettlebell schwingen möchte, dann muss ich mir eine bestellen. ;-/

 

[Eisenfresser]

Starkes Ding!

 

[Foxi83]

Vom Training von Gestern gab es ordentlich Muskelkater im unteren Rücken. Darum heute etwas lockerer. Fokus war auf Schultern.

25.01.2016: Gym
Ausfallschritte 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Rudern, KH 12x20 kg 12x20 kg 12x20 kg
Military Press 12x32 kg 12x32 kg 12x32 kg
Seitheben mit Frontrotation 6x7 kg 8x5 kg 8x5 kg 8x5 kg
Reverse Fly, Seilzug 12x7.5 kg 12x7.5 kg 12x7.5 kg
Beinstrecker 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg
Crunch 15 15 15

 

[Foxi83]

Boah so viel los heute dass ich erst jetzt dazu komme mein Training von heute zu posten. War super
Ein Kritikpunkt gibt es noch. Es wäre cool wenn sie im Studio vernünftige Kettlebells hätten. Ich bin da zuhause besser ausgestattet. Training war heute nur im Gym weil ich spät dran war und die Putzfrau kam.

26.01.2015: Gym
Kniebeugen 10x40 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Latziehen, breit 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Schrägbankdrücken, KH 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg 8x20 kg
Seitheben, Plate+load 15x5 kg 15x6 kg 15x8 kg
Frontheben, KH, alternierend 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg
KB Swing 25x32 kg 25x32 kg
KB Snatch 10x16 kg 10x20 kg 10x20 kg

 

[Foxi83]

Heute Heben/Schultern/Rücken. War gut.

28.01.2015: Gym
Kreuzheben 8x100 kg 5x120 kg 5x140 kg 5x140 kg 5x140 kg
Arnoldpressen 12x15 kg 10x17.5 kg 10x17.5 kg 10x17.5 kg
Shrug, Plate-load 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Curl, LH 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Cuban Press, Seilzug 10x7.5 kg 10x7.5 kg
Reverse Fly, Maschine 10x90 lbs 10x105 lbs 10x120 lbs
Seitheben, Plate-load 12x7.5 kg 12x7.5 kg 12x7.5 kg
Hyperextension 15 15 15

 

[Foxi83]

Heute nicht viel Zeit gehabt. Lief aber auch nicht sonderlich gut. Bald WE

29.01.2015: Homegym
Kniebeugen 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 5 5 5 5
Crunch, Ball 15 15 15 15

 

[Foxi83]

Im Gym gewesen. Samstag Morgen ist echt ein super Tag. Da sind die ganzen "ich gehe nicht aus - ich will mir mein Sixpack nicht versauen" Jungs da

So nun zum Training. Gehoben mal im höheren Repbereich für die Griffkraft und Ausdauer im unteren Rücken. War gut. Bankdrücken war recht stark heute. Passt mir so. Latziehen war eine Katastrophe: morgen muss der Fokus auf Klimms liegen. Danach noch Brust und vor allem viel für den Trizeps gemacht. Dann noch ein bisschen geschwungen gegen das Fett damit ich nicht so Komplexe kriege.

30.01.2015: Gym
Kreuzheben 10x70 kg 10x100 kg 10x100 kg 10x100 kg
Bankdrücken 10x60 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg
Latziehen, breit 8x80 lbs 8x80 lbs 8x80 lbs
Fly, Maschine 15x45 lbs 15x45 lbs 15x45 lbs
Trizepsdrücken, Seilzug, SZ 15x50 lbs 15x50 lbs 15x50 lbs 15x50 lbs
Bankdrücken, negativ, Plate-load 15x25 kg 10x30 kg 10x30 kg
French Press, KH 15x7 kg 15x8 kg
KB Swing 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg

 

[Foxi83]

Heute wieder im Gym gewesen und wie gesagt die Klimmzüge trainiert. Danach noch vor allem Fokus auf Schultern und Bizeps. Aber auch Beine hab ich was gemacht. War gut.

31.01.2016: Gym
Klimmzug, PG 5 5 5 5 5 5
Ausfallschritte 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg
Frontdrücken, KH 8x20 kg 8x20 kg 8x20 kg 8x20 kg
Schulterdrücken, Plate-load 8x20 kg 8x20 kg 8x20 kg
Beinstrecker 15x50 lbs 15x50 lbs 15x50 lbs
Reverse Fly 15x6 kg 15x7 kg 15x7 kg
Curl, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Seitheben, Seilzug 12x7.5 kg 10x10 kg 10x10 kg
Crunch 15 15 15

Soeben noch gefuttert. Davon zwei Teller. Ziemlich männlich für so lowcarb Zeug.

 

[Foxi83]

Heute nicht in die Gänge gekommen. Nur ein kurzes Zirkeltraining.

01.02.2016: Homegym
4 Zirkel
KB Swing 25x32 kg
Rudern, Seilzug, PG 8x70 kg
Ringliegestütze 12

 

[Foxi83]

Heute gehoben. In der Wohlfühlzone. Seit ich am Freitag im Suff die Treppe runter gefallen bin hab ich ein bisschen Problem mit meinem wandernden Knie. Darum mal nicht so arg rein.

Ansonsten gutes Training mit starken Dips und schönen High und Facepulls. Kann sich sehen lassen.

02.02.2016: Gym
Kreuzheben 10x100 kg 6x120 kg 6x120 kg 6x120 kg 6x120 kg 6x120 kg
Rudern, Plate-load, tief 15x20 kg 15x25 kg 15x30 kg
Dips 8 8 8 8
High Pull, Seilzug 15x40 kg 15x40 kg 15x40 kg
Face Pull, Tau 15x30 kg 15x35 kg 15x40 kg
Wadenmaschine 20x60 kg 20x60 kg 20x60 kg
Hyperextension 15 15 15

 

[Thor1984]

Seit ich am Freitag im Suff die Treppe runter gefallen bin

Erfrischend ehrlich Manch anderer hätte daraus sicher eine gewonnene Kneipenschlägerei gemacht

 

[doc92]

Erfrischend ehrlich Manch anderer hätte daraus sicher eine gewonnene Kneipenschlägerei gemacht

Die Schlägerei könnte man auch gleich als warm-up nutzen

 

[Foxi83]

Erfrischend ehrlich Manch anderer hätte daraus sicher eine gewonnene Kneipenschlägerei gemacht

So schlimm wie es sieht liest war es dann auch nicht. Hatte 3 Bier und wollte schnell nach Hause. Es hat geregnet wie blöd und war dunkel. Die Treppe der Bahnhofsunterführung super glitschig. Ich war dann ein bisschen zu schnell auf der Treppe und bin auf einer der Stufen ausgerutscht und hab mich hingesetzt. Also nicht wirklich die ganze Treppe runtergefallen

 

[Foxi83]

soeben noch 7.5 km bei bestem Wetter gelaufen. War eine Schinderei aber froh dass ich's gemacht hab.

 

[doc92]

soeben noch 7.5 km bei bestem Wetter gelaufen. War eine Schinderei aber froh dass ich's gemacht hab.

Ich wollte eigentlich nach'm Training auch noch auf's Laufband, aber waren leider belgt..naja shit happens

 

[Foxi83]

Heute schlapp und kränklich. Training war gequält. Der Schulterteil war aber ganz gut.

03.02.2016: Homegym
Kniebeugen 10x50 kg 10x80 kg 10x80 kg 10x80 kg
Latziehen, breit 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Military Press 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg
Aufrechtes Rudern, LH 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg
Frontdrücken, Band 10xG 10xG
Aussenrotation, Band 10xR 10xR
Seitheben 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg
Crunch, Ball 20 20 20

 

[Vali]

Erfrischend ehrlich Manch anderer hätte daraus sicher eine gewonnene Kneipenschlägerei gemacht

So schlimm wie es sieht liest war es dann auch nicht. Hatte 3 Bier und wollte schnell nach Hause. Es hat geregnet wie blöd und war dunkel. Die Treppe der Bahnhofsunterführung super glitschig. Ich war dann ein bisschen zu schnell auf der Treppe und bin auf einer der Stufen ausgerutscht und hab mich hingesetzt. Also nicht wirklich die ganze Treppe runtergefallen

Also dennoch übertrieben
Ich hoffe alle ist Heil gebleiben und es gibt keine verzögerten bösen Nachwirkungen

 

[Foxi83]

Bin heute wieder nicht in die Gänge gekommen und habe mich ins Gym gequält. Wollte erst gar nichts für die Beine machen da die noch müde waren. Doch dann ist mir die Trapbar begegnet und ich wollte die schon immer mal ausprobieren. Also gesagt getan. Ist echt toll, eine Mischung aus Heben und Kniebeugen (geht tiefer runter bei uns). Also für mich eine feine Sache! Wird nun öfter gebraucht. Die hat auch verschieden dicke Griffe. Ich hab die dünnen genommen. Bank war dann auch sehr gut. Hatte zwar auf etwas mehr Sätze mit 75 kg gehofft aber sollte nicht sein. Danach ging es noch mit dem Brusttraining weiter. Die Bauchmaschine hatte ich ja immer ein bisschen belächelt. Aber heute hat die mir den Bauch perfekt abgeschossen - besser gehts nicht.

04.02.2016: Gym
Trapbar Kreuzheben 10x60 kg 10x70 kg 10x80 kg
Bankdrücken 10x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x75 kg 5x70 kg 5x70 kg
Rudern, Seilzug, breit, PG 10x60 lbs 10x60 lbs 10x60 lbs
Brustpresse 15x90 lbs 12x90 lbs
Bauchmaschine 20x50 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs 15x70 lbs
Fly, Maschine 15x45 lbs 15x45 lbs 15x45 lbs
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 15x50 lbs 15x50 lbs 15x50 lbs

 

[Foxi83]

Heute morgen gutes Training gehabt. Gebeugt wurde normal und auf die böse Box. Danach Schultern und Bizeps. Das war das letzte Training für diese Woche. Jetzt erstmal eine Woche Snowboardferien in Zermatt.

05.02.2016; Gym
Kniebeugen 12x60 kg 10x100 kg 10x100 kg 10x100 kg
Box Squat 10x40 kg 10x50 kg 10x60 kg
Latziehen, Plate-load, eng, OG 15x25 kg 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg
Schrägbankdrücken, KH 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg
Seitheben, Kabelzug 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg
Curl, SZ 15x25 kg 15x25 kg
Curl, Plate-load 15x25 kg 15x25 kg