Foxi's Log

[pp1998]

Gibts aber auch wirklich schlimmeres als "jeden Tag Bier Zeit " . Willkommen zurück Meister.

 

[Foxi83]

Wieder zuhause. Naja im Büro zumindest, aber der gefährliche Teil ist überstanden

 

[PowerWheel]

Welcome !

 

[Foxi83]

Heute erster Training im Keller. War gut
10.11.15
Kniebeugen 12x50 kg 12x50 kg 12x50 kg
Klimmzüge, eng, PG 5 5 5 5
Bankdrücken 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Curl SZ 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg

 

[Foxi83]

11.11.15
Swing 50x24 kg 50x24 kg 50x24 kg
Rudern, Seilzug, PG 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Arnoldpressen, alternierend 10x17 kg 10x17 kg 10x17 kg
Seitheben 8x9 kg 5x9 kg 10x7 kg 10x7 kg
Crunch, Ball 15 15 15 15
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB

 

[Foxi83]

Soeben noch 8 km laufen

 

[Tox]

Und, hast du nun dein Stehpult?

 

[Foxi83]

Und, hast du nun dein Stehpult?

Ja habe ich. Ich bin aber noch nie daran gestanden Heute könnte ich mir das mal vornehmen.

 

[Foxi83]

Heute guter Anfang und schlechter Schluss. Mit Mind-Body-Link war nix.

12.11.15
Kniebeugen 20 20 20 20
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 6 6 6 6 6
Fly, vorgebeugt, KH 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg

 

[Foxi83]

Schön gensnatched zum Aufwärmen. Dann zwar schwach beim Latziehen und Schrägbankdrücken aber trotzdem zufrieden: Ermüdung ist das Ziel. Schönes Ergänzungstrainig.

13.11.15
KB Snatch 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
Latziehen, breit 10x60 kg 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg
Schrägbankdrücken 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
Cuban Press, Seilzug 10x7 kg 10x7 kg
Curl SZ 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg

 

[pp1998]

Wie lange brauchst du eigentlich für so eine morgendliche Einheit ?

 

[Foxi83]

Wie lange brauchst du eigentlich für so eine morgendliche Einheit ?

Zu lange heute. 45 min. Wenns gut läuft 30 min

 

[Foxi83]

Heute immer noch Rückenschonprogramm. Beugen nur flach, Der Rest sehr gut.

14.11.15
Kniebeugen 12x50 kg 12x70 kg 12x80 kg 12x80 kg
Rudern KB 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Dips 6 6 6 6 6
Crunch 15 15 25
Wrist Roller 3x10 kg 3x10 kg 3x10 kg 3x10 kg

 

[Foxi83]

Soeben bei genialen Wetter 8 km gemütlich gelaufen

 

[Foxi83]

Super Training, wieder Rückenschonend. Super Klimms, Super Bankdrücken, Super Isos.... was will man mehr.

15.11.15
Klimmzüge 5 5 5 5 5 5
Bankdrücken 10x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Curl, KH, alternierend 15x12 kg 15x12 kg 15x12 kg
French Press, KH 15x7 kg 15x9 kg 15x9 kg 15x9 kg
Reverse Crunch 20 20 20

 

[Foxi83]

16.11.15
Rudern, Seilzug, PG 10x8x60 kg
Frontdrücken KH 15x17 kg 15x17 kg 15x17 kg
Reverse Fly, KH 15x7 kg 15x7 kg 15x7 kg
Crunch 15 15 15
Pull Apart, Band 15xB 15xB 15xB

 

[Foxi83]

Schönes Training. Gute Verbindung zur Brust gehabt.

Allgemein ists ein bisschen viel in letzter Zeit. Habe elektrisierende Muskeln, für mich ein Zeichen dass es ein bisschen viel ist.

17.11.15
Kniebeugen 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Latziehen, breit, PG 10x60 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Liegestütze, Ringe 10 10 10 10
Shrugs, 2 KB 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Fly, Band 15xS 15xS+G 15xS+G 15xS+G

 

[Stick-Master 9000]

Gut in der Heimat angekommen? Weiter so im Training

 

[MondayMassacre]

Hast du Pausen im Plan, oder streust du die nach Belieben ein?

 

[Foxi83]

Gut in der Heimat angekommen? Weiter so im Training

Es geht. Grad ein bisschen in einem Loch. War in Vietnam so Energiegeladen und fand die Arbeit im Team genial. Nun sind die so weit weg und brauchen mich nicht mal mehr. Das heisst ja dass ich meine Arbeit gut gemacht habe aber vermisse es schon ein bisschen. Mein Freund dachte zudem dass ich erst nächste Woche komme. Entsprechend hat er nun sehr viel um die Ohren Müssen wohl an der Kommunikation arbeiten

Hast du Pausen im Plan, oder streust du die nach Belieben ein?

Im Ernst:
Ich mache HFT. Da braucht es keine Pausen. Es braucht Autoregulation. Zur Zeit habe ich einfach zu wenig Abwechslung drin. Ich bin fast jeden Tag 3/4x10 unterwegs. Da müssten mal wieder ein Paar Krauftausdauerdinge rein... aber so anstrengend.
Sonst kommen die Pausen auch von selbst. Ich schaffe es ja meistens 1 mal die Woche nicht zu trainieren. Weniger sollte es bei HFT aber auch nicht sein.