Foxi's Log

[Foxi83]

Training war heute ok. Mässig motiviert und viel Zeitung gelesen. Aber hat gepasst.

25.09.2015
Bulgarische Kniebeuge 10, 10, 10
Latziehen 10x10, 10x10, 10x10, 10x10
Arnoldpressen 10x30 lbs, 10x35 lbs, 10x40 lbs
Reverse Fly, Seilzug 10x2, 10x3, 10x4
Schulterpresse 15x6, 15x6, 15x6
Crunch 20, 20, 20

 

[Foxi83]

Am Wochenende ist hier Sendepause. Ich gehe ins Mekongdelta.

 

[Eisenfresser]

Am Wochenende ist hier Sendepause. Ich gehe ins Mekongdelta.

 

[Foxi83]

So wie Eisi sich das vorgestellt hat war es nicht. Eher ruhig und gemütlich - und heiss.

 

[Eisenfresser]

Wie immer geniale Bilder!

 

[Foxi83]

Und das geniale Training kommt hinter her. Die die gedacht haben dass ich nur Fresse und Bier trinke haben nur halb recht. Ab und zu gibt's auch ein gutes Training So war heute das Heben absolute Spitzenklasse. Die 134 waren im letzten Satz immer noch sehr souverän. Danach das Rudern und die Dips waren auch stark. In der Kombination ein absolutes Killerworkout (für mich) um Chuck Norris den nötigen Respekt zu zollen

27.09.2015
Kreuzheben 8x94 kg, 5x124 kg, 5x134 kg, 5x134 kg, 5x134 kg
Rudermaschine, PG 10x10, 10x10, 10x10
Dips 8, 8, 8, 8
Fly, Seilzug 12x6, 12x6, 12x6
Curl SZ 10x28 kg, 10x28 kg, 10x28 kg
Crunch 20, 20, 20

 

[Eisenfresser]

 

[Foxi83]

Nervig. Habe wieder Schweissbedingtes Ekzem in den Armbeugen. Das juckt wie blöd letztes mal hatte ich das eine ganze Woche
Training war gut. Nicht zu heftig da ich noch Müde von gestern war. Das Training gestern war ja am Nachmittag und das nun war heute morgen. Ich bin aber sehr zufrieden.

28.09.2015
Frontkniebeugen 10x34 kg, 10x34 kg, 10x34 kg, 10x34 kg
Latziehen 15x8, 15x8, 15x8
Military Press 12x34 kg, 12x34 kg, 12x34 kg, 9x34 kg
Beinstrecker 15x11, 15x11, 15x11
Pull Apart, Band 20xB, 20xB, 20xB
Reverse Crunch 15, 15, 15
Banddislokation 20, 20

 

[Tox]

Waschen mit kaltem Kamillentee sollte helfen...

 

[Foxi83]

Waschen mit kaltem Kamillentee sollte helfen...

Bis ich den hier gefunden habe ist es von selbst weg

 

[Foxi83]

Schönes Training mit starken Klimms und gutem Core Finish... War super.

29.09.2015
Beinpresse 15x8, 15x8, 15x10, 15x10, 15x10
Klimmzüge, eng, PG 5, 5, 5, 5, 5, 5
Liegestütze 12, 12, 12, 12
Trizepsdrücken, Seilzug 15x12, 15x12, 15x12
Beincurl 20x10, 20x10, 20x10
Fly, vorgebeugt 12x35 kg, 12x35 kg
Crunch 15, 15, 15
Hyperextension 15, 15, 15

 

[Foxi83]

die letzten zwei Tage nur Müll gefressen und gesoffen. Ab morgen wieder voll im Training

 

[dud]

die letzten zwei Tage nur Müll gefressen und gesoffen.

Na endlich, und ich dachte du hast gar keinen Spaß da unten.

 

[Foxi83]

Na endlich, und ich dachte du hast gar keinen Spaß da unten.

Lies das mal
http://tuoitrenews.vn/society/23935/beer-clubs-in-vietnam-the-rising-trend

 

[Foxi83]

So gesagt getan. Relativ lockeres Training. Ich war super steif heute morgen. Alles in allem sehr zufrieden. Mal nicht so übertrieben dass gleich wieder die Armbeuge zwickt.

02.10.2015
Kniebeugen 20, 20, 20, 20, 20
Latziehen 10, 10, 10
Bankdrücken, KH 12x50 lbs, 12x50 lbs, 12x50 lbs
Überzüge, Seilzug 20x8, 20x10, 20x12
Crunch, negativ 15, 15, 15
Trizepsdrücken, Seilzug 15x12, 15x12, 15x12
Curl, KH 20x15 lbs, 20x15 lbs, 20x15 lbs

 

[Foxi83]

Leider nicht so zufrieden mit mir. Das Training war aber eigentlich ganz ok. Hatte aber grossen Kater und Krämpfe in der Nacht (im Fuss). Heute Abend geht's schon wieder in einen Bierclub. Zum Glück ist bald wieder Arbeitswoche

03.10.2015
Kreuzheben 8x94 kg, 5x114 kg, 5x124 kg, 5x124 kg, 5x124 kg
Rudern, Ringe 8, 8, 8, 8
Ringdip 5, 5, 5, 5
Fly, Seilzug 12x6, 12x6, 12x6
Beincurl 20x12, 20x12, 20x12
Crunch 20, 20

 

[Insomnia]

Zum Glück ist bald wieder Arbeitswoche

 

[Foxi83]

Eigentlich müsste ich ja meine Besäufnisse hier nicht dokumentieren. Aber gestern war Party im Vuvuzela Beer Club beim Flughafen mit den vietnamesischen Freunden und das ist echt heftig und anstrengend. Leider finde ich kein vernünftiges Video von dem Club...

Wir hatten wieder einen Tisch direkt an der Tanzfläche und da ist non stop "hands up" angesagt, wenn nicht gerade Selfie oder Bier auf ex time ist

 

[Foxi83]

Das Training von gestern hatte ich vergessen zu posten. Und nun noch das von heute. Waren beide sehr gut.

04.10.2015
Frontkniebeuge 10x34 kg, 10x44 kg, 10x44 kg, 10x44 kg
Latziehen 20x8, 15x10, 15x10, 15x10
Frontdrücken, KH 10x40 lbs, 10x40 lbs, 10x40 lbs, 10x40 lbs
Beinstrecker 15x12, 15x12, 15x12
Pull Apart, Band 15xB, 15xB, 15xB

05.10.2015
Beinpresse 15x10, 15x10, 15x10
Rudermaschine 15x8, 15x8, 15x8
Brustpresse 15x6, 15x8, 15x8, 15x8
Curl SZ 10x28 kg, 10x28 kg, 10x28 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x12, 15x12, 15x12

 

[Foxi83]

Ich glaube die Beinpresse ist Schrott. Die Plattform bewegt sich auf einem Hebel anstatt einem Schlitten. Deshalb verschlechtert sich die Fussstellung je weiter man drückt. Ich glaub das Teil nutze ich besser nicht mehr. Zwickt ein bisschen im Knie.