Foxi's Log

[Foxi83]

So. Erkältung ist ein bisschen besser im Griff mit Medikamenten. Leider gehen die bald aus und dann darf ich auf die Suche nach was brauchbarem hier in HCMC.... wird lustig.
Ansonsten war das Training sehr schön. Das Knie hat bei der Beinpresse gezickt. Schönes Bankdrücken und gute Curls. Am Seilzug wollte ich dem Bizeps den Rest geben. War aber nix da ich mich mit dem Gymmädel verplaudert habe. War aber auch gut mal jemanden kennenzulernen und über sonst was zu reden als immer mit Arbeitskollegen

10.10.2015
Beinpresse 15x10, 15x10, 15x10
Latziehen 15x8, 15x9, 15x9
Bankdrücken, KH 10x50 lbs, 10x50 lbs, 10x50 lbs, 10x50 lbs
Beinstrecker 15x10, 15x10, 15x10
Pull Apart, Band 15xB, 15xB, 15xB
Curl SZ 12x28 kg, 12x28 kg
Curl, Seilzug 10x4, 10x4, 10x4

 

[dud]

Welche Variante willst du machen ?

Ich mache ja 3 x die Woche Turnen und 2 x die Woche Krafttraining, um gezielt an Schwächen wie Trizeps arbeiten zu können. Das Krafttraining mache ich meistens dann in der Wohnung, weil ich zu faul bin, in den Keller zu gehen, wo ich auch Kurzhanteln hätte. Hab die BW-Variante gemacht, gegen den Schreibtisch gelehnt.

Wie erwartet war sehr schwach, aber sehr geiles Gefühl im Trizeps. Tolle Übung mit guter ROM, da kann ich dranbleiben. Heute kommt bestimmt noch kräftiger Muskelkater im Trizeps.

 

[PowerWheel]

Wie erwartet war sehr schwach, aber sehr geiles Gefühl im Trizeps. Tolle Übung mit guter ROM, da kann ich dranbleiben. Heute kommt bestimmt noch kräftiger Muskelkater im Trizeps.

Super, pass aber auf die Trizepssehne etwas auf !
Die Übung geht auch an Ringen oder noch besser mit nem simplen Seil
über der Klimmstange
Super Griff, Rumpf und Trizeps Training

 

[dud]

Oh ja, am Seil ist es bestimmt noch um einiges härter. Hab auch drauf geachtet, sehr sauber wieder hoch zu drücken und sehr kontrolliert runterzugehen, sonst merke ich es in den Ellenbogen. Langsam einsteigen.

 

[Foxi83]

Heute ein super Training gehabt. Erst ein bisschen rumgecleant weil meine Knie nicht so recht wollen. Dann schönes Rudern. Fokus war dann auf Schultertraining und das lief auch super. Zum Schluss Crunches mit sehr guter Geist-Muskel-Verbindung - wenn das nur immer so klappen würde

11.09.2015
Power Clean 10x44 kg, 10x44 kg, 10x54 kg, 8x54 kg
Rudern, LH 10x54 kg, 10x54 kg, 10x54 kg
Frontdrücken, KH 10x40 lbs, 6x45 lbs, 6x45 lbs, 6x45 lbs, 6x45 lbs, 6x45 lbs
Seitheben 15x5 kg, 15x5 kg, 15x5 kg
Reverse Fly, Seilzug 10x2, 10x2, 10x2
Crunch 20, 20, 20

 

[Foxi83]

Heute den ganzen Tag in den Cu Chi Tunnels geschwitzt. Am Abend dann nicht mehr viel Motivation für Training gehabt. Aber war ganz gut. Starke Dips...

12.09.2015
Bulgarische Kniebeuge, KH 8x20 lbs, 8x20 lbs, 8x20 lbs
Klimmzüge, eng, PG 5, 5, 5, 5
Dips 8, 8, 8, 8

 

[Foxi83]

Heute schönes Training in einem anderen Gym gehabt. Das Gym gefällt mir ganz gut aber leider haben die nur eine Multipresse und keine freien Kniebeugen. Es hat aber Langhanteln mit Ablage und sonst auch bessere Geräte, schwerere Kurzhanteln und bessere/verschiedene Beinpressen. Von dem her wär es als Abwechslung ganz interessant. Leider dat das auch seinen Preis. Die wollen für zwei Monate Mitgliedschaft 3 Mio Dong. Das ist noch teurer als in der Schweiz (120 €). Die haben da tolle Musik - fast wie in den Bierclubs und es hat auch wirklich harte Vietnamesen da. Der eine hat mir auch schon eine schöne Übung für die Adduktoren gezeigt (mit vietnamesischer Tonspur). Von dem her würde mich das schon reizen - Geld hab ich ja eigentlich genug. Ist halt ein bisschen dekadent hier den halben Mindestmonatslohn füs Gym rauszuhauen.

13.09.2015
Kniebeugen, Multipresse 12x50 kg, 12x70 kg, 12x70 kg, 12x70 kg
Rudern, Seilzug 10x60 kg, 6x70 kg, 6x70 kg, 6x70 kg, 6x70 kg, 6x70 kg
Bankdrücken 10x50 kg, 8x60 kg, 8x60 kg, 8x60 kg, 8x60 kg
Butterfly 15x30 kg, 15x35 kg, 14x35 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x20 kg, 15x20 kg, 15x20 kg
Curl SZ, Pult 10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg
Adduktion 15x35 kg, 15x50 kg
Horsestance Beuge 10x20 kg, 10x20 kg

 

[Foxi83]

@PowerWheel hab für dich noch Bilder eingefügt.

 

[matten]

Heute den ganzen Tag in den Cu Chi Tunnels geschwitzt.

haha, ist dir auch eine fledermaus entgegengekommen? hast du mit der kalaschnikow geschossen?

 

[McBain]

haha, ist dir auch eine fledermaus entgegengekommen? hast du mit der kalaschnikow geschossen?

Jetzt musste ich mich erstmal kurz informieren, was das für Tunnel sind. echt interessant!

Das Studio sieht ordentlich aus. Die Preise überraschen mich. Ich habe eigentlich gehört, dass Vietnam bezüglich Billigarbeit das neue China / Indien wäre. - Und es gibt sogar nen Mindestlohn!

 

[Tox]

Jetzt musste ich mich erstmal kurz informieren, was das für Tunnel sind. echt interessant!

Das Studio sieht ordentlich aus. Die Preise überraschen mich. Ich habe eigentlich gehört, dass Vietnam bezüglich Billigarbeit das neue China / Indien wäre. - Und es gibt sogar nen Mindestlohn!

Würde mich nicht wundern, wenn es einen einheimischen Tarif geben würde, neben dem Tarif welcher Foxi zahlen muss...

 

[Foxi83]

haha, ist dir auch eine fledermaus entgegengekommen? hast du mit der kalaschnikow geschossen?

Ja es hatte einige Fledermäuse süsse Tierchen. Auf das Schiessen hab ich verzichtet. Die Tunnel sind ja eigentlich ein ehemaliges Schlachtfeld. Da sind zu viele Menschen gestorben dass ich jetzt da rumballern wollte.

Ich habe eigentlich gehört, dass Vietnam bezüglich Billigarbeit das neue China / Indien wäre

Die Billigstarbeiter können sich auch ein Studio nie leisten. Die Teilen sich ein kleines Zimmer in einer noch kleineren Wohnung. Meine bestbezahlten Kollegen könnten sich das aber schon leisten - zumindest ein bisschen ein billigeres Studio.

Und es gibt sogar nen Mindestlohn!

Nur für Angestellte. Und auch da gibt es Mittel und Wege.

Würde mich nicht wundern, wenn es einen einheimischen Tarif geben würde, neben dem Tarif welcher Foxi zahlen muss...

Ich denke der Tarif wir schlicht verhandelt. Ich hab sie ja schon von 6 mio auf 3 runtergehandelt - also 1.5 pro Monat. Je länger man bleibt desto williger wird's. Mein Kollege hat sie auf 600k pro Monat gekriegt was dann 30 Fr ist. Das wär ok. Mein Studio wäre aber wohl auch ein bisschen edler.
Normalerweise ist das hier recht transparent mit dem Einheimischentarif. Bei Sehenswürdikeiten gibt es den manchmal und dann steht das da auch. So richtig übers Ohr gehauen wurden wir noch nicht. Am meisten Nerven die Servietten in den Bierclubs. Da stehen immer Servietten auf der Rechnung die man gar nicht wollte oder benutzt hat. Ich hab letztens mal insistiert damit sie mit dem Scheiss wieder aufhören. Ist zwar doof wegen 50 Rappen so ein Theater zu machen aber es nervt halt schon.

 

[Foxi83]

@matten

 

[Foxi83]

Heute echt mal regenerativ... Zu viel Muskelkater von gestern. Und wieder mit Crea angefangen. Ich hoffe damit noch ein bisschen mehr aus meiner VN Zeit rauzuholen.

14.09.2015
Rumänisches Kreuzheben 8x84 kg, 8x84 kg, 8x84 kg, 8x84 kg
Latziehen 20x5, 20x6, 20x7
Schulterpresse 20x4, 20x4, 20x4
Beincurl 15x12, 15x12, 15x12
Crunch 20, 20, 20

 

[Foxi83]

Heute war ich ganz gut motiviert. Zuerst sollte der Fokus auf den Schultern liegen, es wurde dann aber doch eher Brust draus da die Bank die ich wollte besetzt war. Morgen lass ich mir die nicht mehr nehmen.

15.09.2015
Ruderergometer 5min x10

Beinpresse 20x4, 20x6, 20x7, 20x7, 20x7

Supersatz
Rudermaschine, PG 12x9, 12x9, 12x9, 12x9
Schrägbank, Maschine 12x8, 12x8, 12x8, 12x8

Aussenrotation, Seilzug 10x1, 10x1
Fly, vorgebeugt 12x30 lbs, 12x30 lbs, 12x30 lbs
Beinstrecker 15x11, 15x11, 15x11
Banddislokation 20xB, 20xB
Plank 2x1 min

 

[Foxi83]

Kater gehabt und wenig Schlaf. Dachte erst das wird nichts. Es war aber ganz ok so...

16.09.2015
Ruderergometer 5min x10
Kreuzheben 8x84 kg, 5x114 kg, 5x114 kg, 5x114 kg, 5x114 kg
Rudern, KH 10x50 lbs, 10x50 lbs, 10x50 lbs
Frontdrücken, KH 10x40 lbs, 10x40 lbs, 10x40 lbs
Frontdrücken, Seilzug 8x4, 8x5, 8x5, 8x5
Reverse Fly, Seilzug 10x2, 10x2, 10x2

 

[Foxi83]

Mal was anderes mit den Bodyweight Beugen. Hat gut gebrannt. Danach schönes Ringtraining. Leider war das ganze Training von Magenproblemen begleitet...

17.09.2015
Kniebeugen 20, 20, 20, 20, 20
Rudern, Ringe 8, 8, 8, 8, 8
Ringdip 5, 5, 5, 5, 5
French Press, Seilzug 15x4, 15x5, 15x6
Situp, negativ 15, 15, 15

 

[MondayMassacre]

Wer saufen kann, kann auch trainieren!

 

[Tox]

Wer saufen kann, kann auch trainieren!

Exakt... Zudem halte ich das für ein Gerücht, dass Foxi geschäftlich in VN ist, bei allem was man so liest...:-D

 

[Gast10]

Ich widerspreche entschieden. Zumindest ab einem gewissen Alter ist sinnvolles Training mit Kater nicht mehr möglich.