Foxi's Log

[sportsfreund]

was denn z.B.?

Wenn ich es auf eine Übung einschränken würde, wahrscheinlich kettlebell snatches oder clean&press/jerk. Thrusters find ich auch gut, verlangen aber meistens zu viel Mobilität. Renegade rows könnten auch eine Idee sein.

Aber ich wärme mich ja ganz anders auf usw., also weiß nicht ob mein Input da was für dich sinnvolles trifft.

 

[Foxi83]

kettlebell snatches oder clean&press/jerk

Hatte ich diese Woche ja schon. Darum mal wieder Lust auf LH gehabt.
Es ist nicht fürs Aufwärmen. Das mache ich mit der selben Übung. Meistens ist es nicht wirklich notwendig.
Thrusters wären eine gute Idee aber sind im Moment nicht drin. Schon normale KB sind nicht drin.
Renegade Rows passen bei HFT nicht so an den Anfang find ich. Eher als Zugübung.

 

[sportsfreund]

Das hab ich gemeint mit meinem Input aber wie gesagt, das macht schon Sinn finde ich.

 

[Gast]

Aber ich wärme mich ja ganz anders auf usw., also weiß nicht ob mein Input da was für dich sinnvolles trifft.

was hat die aufwärmung mit der übungsauswal zu tun? ich wärme mich nie auf...

 

[Dicker]

was hat die aufwärmung mit der übungsauswal zu tun? ich wärme mich nie auf...

Ich auch nicht.

 

[Foxi83]

ich auch nur 1 Satz pro Übung oder gar nicht. Aber ich merke schon dass ich z.B. beim Bankdrücken in zweiten schweren Satz mehr Kraft habe. Aber eben im "schweren". Dieses 20x10 zum Aufwärmen bringts bei mir gar nicht.

 

[Jadefalke]

was hat die aufwärmung mit der übungsauswal zu tun? ich wärme mich nie auf...

Naja, also ein lokales Anwärmen zur Vorbereitung von Muskeln/Sehnen/Gelenken finde ich schon sehr sinnvoll.
Man muss jetzt nicht bei jeder Übung machen, das wäre Blödsinn, aber wenn bei mir z.B. Rücken dran ist, dann mache ich die ersten beiden Sätze der ersten Übung deutlich leichter, um die Strukturen einzustimmen.

Oder zwei leichte Sätze Bankdrücken bevor ich reingehe; der zeitliche Aufwand ist lächerlich und ich bin mir sehr sicher, dass es vernünftig ist.

 

[Gast]

Naja, also ein lokales Anwärmen zur Vorbereitung von Muskeln/Sehnen/Gelenken finde ich schon sehr sinnvoll.

spezifisch erwärme ich auch auf. aber halt nicht allgemein.

 

[Foxi83]

Wollte es locker angehen aber es lies mir zu gut. Bankdrücken war unerwartet super trotzdem festem Trizepsmuskelkater (der gestern noch ans EMS angeschlossen wurde). Auch das Ergänzungstraining insb. die Flys waren geil.

02.05.15
Swing 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg
Latziehen, breit, PG 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Bankdrücken 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg
Fly, Band 12xV+B 12xV+G 12xV+S
Konzentrationscurl 8x12 kg 8x14 kg 8x14 kg
Banddislokation 20xR 20xR
Reverse Crunch 15 15 15

 

[Jadefalke]

spezifisch erwärme ich auch auf. aber halt nicht allgemein.

Ok, klang so, als würdest Du es nicht machen. Fände ich schon komisch.

Allgemeines Aufwärmen ist in dem Kontext Blödsinn und auch in der Sportwissenschaft längst vom Tisch..

 

[Gast]

Ok, klang so, als würdest Du es nicht machen. Fände ich schon komisch.

ist auch komisch. deswegen auch der kommentar in meinem log. ab einem gewissen gewicht gehts einfach nicht mehr ohne rantastsätze.

 

[sportsfreund]

was hat die aufwärmung mit der übungsauswal zu tun? ich wärme mich nie auf...

Es geht darum, dass Foxi unter anderem schrieb: schlauchende GK-Übung zum wach werden...... da bei mir so viele Elemente im warmup sind, komm ich eigentlich eh immer sehr aktiviert und aufgeweckt zum Teil des richtigen Trainings, selbst wenn ich vorher müde war.

 

[Foxi83]

So. War soeben mit meinem Freund im Regen laufen. Es hat etwas Überwindung gebraucht, war dann aber super. 8.1 km in 44 min.

 

[McBain]

So. War soeben mit meinem Freund im Regen laufen. Es hat etwas Überwindung gebraucht, war dann aber super. 8.1 km in 44 min.

Mir haben Regen- und Schneeläufe auch immer am besten gefallen. Man spürt regelrecht die "Abhärtung" und wird glücklich.

 

[Foxi83]

Ja da hast du recht. Eigentlich weiss ich das sogar selber. Aber komischerweise hat das keinen Einfluss auf die Motivationsschwelle bei Hundewetter rauszugehen

 

[Foxi83]

Heute starkes Training gehabt. Schwunghantel lief super, aber echt schwer das Teil. Dann noch ein Paar Klimms und Zeug für die Schultern gemacht, so das den Dips morgen nichts im Wege stehen sollte.

03.05.15
Schwunghantel 20x30 kg 20x40 kg 20x45 kg 20x50 kg 20x55 kg
Klimmzüge, eng, PG 8x3
Frontdrücken KH 10x19 kg 10x19 kg 10x19 kg
Aussenrotation, Seilzug 10x7 kg 10x7 kg

 

[Foxi83]

Essen schon drin. War gut heute. Ich hoffe mit dem sportlichen und hungrigen Tag gestern ein bisschen kompensieren zu können.

Mittag: Thonsalat mit gemischtem Salat. 473 kcal.
Workout: NO-Xplode, Whey, Gln, Frühlingsrollen. 477 kcal.
Abend: Cordon-bleu mit Salat. 1017 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

99,69 102,83 170,54 1967

 

[Foxi83]

Schon wieder ein super Training. Habe heute mal wieder schwerer gebeugt. Dabei oberhalb der Horizontalen wieder umgedreht weshalb auch mehr Gewicht geht. Vom Fuss gar nichts gespürt. Zu tief wäre auch mit dem unteren Rücken nicht drin gewesen da der noch super Müde von der Schwunghantel ist. Ich denke so habe ich jetzt aber einen guten Katalog aus flachen Beugen und Schwingen um wieder mehr Richtung Beine zu gehen. Rudern und Dips waren auch stark und schönes Ergänzungstraining.

04.05.15
Kniebeugen 10x50 kg 10x60 kg 10x70 kg 10x80 kg 10x90 kg
Rudern, Seilzug, PG 10x60 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg
Dips 8 8 8 8
Curl SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug, Tau 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg

 

[Foxi83]

Soeben vom Laufen zurück. 8km bei 45 min. Keine Ahnung was mich da geritten hat nach den Beugen... Zudem war das schon mal gutes Training für Vietnam bei 100% Luftfeuchtigkeit.

Essen war gut heute. Bisscher mehr aber mit dem Laufen bin ich eh schon gespannt wie der morgige Tag hungertechnisch wird.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittag: Salat mit Tomaten, Mozzarella, Oliven und Trockenfleisch. Ein Ei, Nüsse. 653 kcal.
Snack: Kleine Banane, Chäschüechli. Joghurt. 524 kcal.
Abend: Zwei hausgemachte Cheeseburger, mit magerem Fleisch, Gurke, Tomaten, Zwiebeln. 1022 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

116,58 144,09 179,18 2346

 

[Jadefalke]

8km, 45 Min... Hmm.. Okay.. ich geb mal etwas Gas.