Foxi's Log

[Foxi83]

Goblet squats nur um wieder ein bisschen reinzukommen mit den Beinen. Im sehr breiten Stand gehn die ganz gut solange ich nicht zu tief gehe. Unterhalb der Waagrechten meldet sich leider wieder die Sehne... keine Schmerzen aber ich spür sie und das reicht dass sie sich wieder entzündet und dann weh tut. Darum nicht zu tief. Heute mal breite Klimms gemacht und sehr gut Kraft gehabt. Auch auf der Schrägbank lief es gut. Für mehr ist nicht Zeit heute. Aber alles dabei.

28.04.15
Goblet Squat 10 10x20 kg 10x20 kg 10x20 kg
Klimmzüge, breit 4 4 4 4 4
Schrägbankdrücken 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg

 

[Foxi83]

Heute war ein scheiss Tag. Ich glaube die Laufschuhe sind nicht die Lösung für das Sehnenproblem. Konnte kaum noch laufen am Abend. Werde morgen mal mit denn edlen Lederschuhen probieren. Wenn die auch nix sind habe ich nur noch die Wanderschuhe. Habe nun den Fuss mal ordentlich durchgeschockt. Bringt aber wohl auch nichts. Schwingen lass ich heute mal sein.

Begleitet wurde das ganze von wahnsinnigem Hunger und Fressattacken. Der totale Wahnsinn. Musste darum schon um 1730 zu Abend essen.

Workout: NO- Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Schon hier extrem hunger gehabt.
Mittag: Salat mit Frischkäse, Roastbeef, Nüsse, halbes Stück Nusstorte. 988 kcal.
immer noch extrem hunger.
Snack: Banane, Biberli. 380 kcal.
immer noch extrem hunger
Abend: Dürüm Kebap, Whey, 736 kcal.

Jetzt nur noch hunger. Aber es ist auszuhalten. Geht vielleicht noch weg wenn das Essen verdaut wird.

Fett Kohlh Eiw kcal

85,48 257,78 169,77 2251

 

[Foxi83]

Training war ok. Mehr aber auch nicht. Schwingen passte, noch viel Müdigkeit in den Beinen gehabt. Rudern war sehr gut, Drücken auch. Eigentlich wollte ich Ringdips machen aber dazu sind die Strukturen zu müde.

29.04.15
Schwunghantel 20x40 kg 20x40 kg 20x40 kg 20x40 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Frontdrücken KH 10x17 kg 10x19 kg 10x19 kg 10x19 kg
Seitheben 10x9 kg 10x9 kg
Pull Apart, Band 10xR 10xR
Crunch, Ball 15 15 15

 

[Thor1984]

Und beim Seitheben gehts aufwärts

 

[Foxi83]

Und beim Seitheben gehts aufwärts

Findest du? Ist ja keine Übung die ich jemals ausmaxen würde und darum kann ich's echt nicht sagen. Denk das ist auch ein bisschen Kontextabhängig. Der Kontext wäre aber heute schlecht gewesen (direkt nach Frontdrücken) und von dem her passt das schon
Für mich ist ja eigentlich nur die Muskelerschöpfung und Wachstum von Bedeutung. Im Prinzip ist es mir egal wie viel Kraft ich habe - naja nicht ganz egal aber schon ziemlich. Ist mir lieber mich mit meinem Fettarsch beim Dippen ermüden zu können als mit nem 50 kg Gehänge an den Eiern.

 

[Thor1984]

Gerade direkt nach dem Frontdrücken ist das doch eine Steigerung.
Sehe ich aber wie du...stark sein ist geil, aber stark aussehen noch geiler

 

[Foxi83]

Essen schon drin. Muss noch was sparen da ich jetzt noch auf einen Geburtstagsapero gehe. Das Vitello kauf ich wohl nicht mehr. Das lag mir extrem schwer im Magen.

Mittag: Vitello Tonnato, Beef Tartar, Broccoli. 622 kcal.
Workout: NO-Xplode, Whey, Banane, Joghurt. 444 kcal.
Snack: Zartbitterschokolade. 107 kcal.
Abend: Kalb mit Peperoni, Zwiebeln, Mirin, Sojasauce, Ingwer und Udonnudeln. 666 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

52,53 191,55 150,97 1839

 

[Foxi83]

Was bin ich froh keinen Plan zu haben. Wollte erst was kurzes machen aber lief zu super.

30.04.15
Klimmzüge, eng, PG 5 5 5 5
Ringdip 6 6 6 6 6
Überzüge 10x27 kg 10x27 kg 10x27 kg
Curl SZ 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg

 

[Foxi83]

ui... Viele Biere und Jägershots.

 

[Foxi83]

Gestern war heftig. Zum Glück bin ich schon um 9 neu Hause. So habe ich nur 800 kcal überschossen. Wenns das Wetter erlaubt geh ich heute Laufen um das ein bisschen zu kompensieren.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittag: Salat mit Thunfisch und Eier. 569 kcal.
Afterwork: Sandwich, Grissini, Pizzahäppchen, Banane, Jägermeister, Bier. 1691 kcal.
Abend: Dürüm Kebap. 626 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

73,74 264,42 136,40 3033

 

[Foxi83]

Fest Muskelkater gehabt. Der Alkohol hat sicher nicht geholfen für die Regeneration. Umsetzen war auch recht grottig da ich nicht zu sehr mit den Beinen arbeite konnte und wollte (Fussschohnung). Der Rest war aber überraschend gut.

01.05.15
Umsetzen 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
Rudern, LH 5x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Military Press 5x40 kg 5x45 kg 5x45 kg 5x45 kg 5x45 kg
Kajak Rudern 12x20 kg 12x20 kg 12x20 kg
Pull Apart, Band 15xR 15xR 15xR
Frontheben, SZ 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg

 

[Gast]

Umsetzen 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg

würde da allenfalls mit dreiern bis fünfern arbeiten. sonst geht die technik schnell den bach runter

 

[sportsfreund]

würde da allenfalls mit dreiern bis fünfern arbeiten. sonst geht die technik schnell den bach runter

Abgesehen davon - steckt hinter den 10ern eine Überlegung?? Sind ja höhere WH Zahlen als bei Rudern und Drücken.

 

[Foxi83]

50kg sind ja auch kein Gewicht fürs Umsetzen. Die einzige Überlegung war eine schlauchende Ganzkörperübung drin zu haben um ein bisschen wach zu werden - kann mit meinem blöden Fuss ja eh nichts gescheites machen. Das Trainingskonzept (Satzzahlen, Reps, Pausen etc.) korreliert bei mir nicht zwischen den Übungen. Das heute Rudern und Drücken 5x5 beide waren ist eher Zufall. Du musst das eher über den Wochenkontext sehen. Schultern war alles im 3x10 Bereich und so hat sich das mal angeboten. Rudern waren die letzten TEs auch alle so. So geplant war das aber gar nicht, hab einfach gemacht was ich dachte was nötig ist und wenn ich jetzt in den Log gucke scheint es zu passen

 

[sportsfreund]

50kg sind ja auch kein Gewicht fürs Umsetzen.

Kommt halt drauf an wie man's sieht, oder - einfach das Gewicht hochkriegen ist vllt kein Problem, aber auf unserem Kraftlevel kann man Technik damit imho schon sinnvoll üben.
Wie auch immer, macht Sinn was du schreibst auch wenn ich für eine schlauchende/erweckende GK-Übung was anderes wählen würde.

 

[Foxi83]

schlauchende/erweckende GK-Übung was anderes wählen würde.

was denn z.B.?

 

[Gast]

was denn z.B.?

farmers walk ist grade modern

 

[Foxi83]

hab nur 3 Meter in meinem Gym. Aber gute Idee

 

[Gast]

geh halt raus. ist in der schweiz nicht auch frühling?

 

[Foxi83]

Im Moment merke ich noch nicht so viel vom Frühling.

Essen schon drin. Ich hoffe es reicht. Versuche den Tag von gestern noch ein bisschen zu kompensieren. Morgen ist auch schon wieder was.

Frühstück: Rhabarberjoghurt. 176 kcal.
Mittag: Spargelfrittata. 581 kcal.
Workout: NO-Xplode, Whey, Banane, Erdbeeren. 317 kcal.
Abend: Mixed-Grill Spiess, Vegiburger, Fenchel, Spiralnudeln. 853 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

54,95 198,55 151,86 1927