Foxi's Log

[Jadefalke]

stimmt schon das ich kein experte bin, darum rede ich auch sehr selten mit.
ich google nicht den ganzen tag und kopier mir von hier und dort mein wissen raus... hahahaha

geh du mal was essen und fang zum trainieren an jadefalke

Irgendwie war ich nicht persönlich, das unterscheidet uns wohl...

@Foxi83 Ok, Dein Log. Bin da total tiefenentspannt, geht mir am Arsch vorbei der Kommentar.

 

[Eisenfresser]

Ich muss hier aber Jade 100% zustimmen, auch wenn er manchmal kein Blatt vor den Mund nimmt und sehr direkt ist, NIEMAND verletzt sich weil er über die volle ROM trainiert, sondern aufgrund andere Gründe, zu schwer, zu oft, zu unsauber u.s.w., eine volle ROM ist einfach die natürlichste Ausführung!

Nichts desto trotz machen auch TeilWdh. Sinn und können eine schöne Muskelspannung erzeugen, für mich aber eher ein zusätzliches Trainingsmittel, einer Intensitätstechnik gleichkommend.

 

[Foxi83]

Essen war heute ganz gut. Die ganze Woche war gut. Ich hoffe auf der Waage tut sich was. Und ich hoffe morgen mit dem Fuss wieder so gut zu sein dass Radfahren geht.

Workout: NO-Xplode, Whey. 147 kcal.
Mittagessen: Kalbfleisch mit Peperoni und Karotten. 314 kcal.
Snack: Aperorollem, Bündnerfleisch, Weisswein, Joghurt, Sojaeiweiss. 773 kcal.
Abend: Reste von gestern: Roastbeef mit Rotweinsauce und Kroketten und Fenchel. 964 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

81,35 176,54 167,30 2158

 

[Foxi83]

Schönes Training gehabt. Meinem Fuss geht es besser. Swings gehen nun schon wieder gut. Und zieht euch mal die Dips rein! So muss es laufen!

23.03.15
Dips 8 8 8 8
Latziehen, breit 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg
Bankdrücken, KH, alternierend 10x19 kg 10x19 kg 10x19 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x25 kg 15x25 kg
Swing 30x24 kg 30x24 kg 30x24 kg 30x24 kg

 

[PowerWheel]

Dips 8 8 8 8

Tier !

 

[Foxi83]

Mit dem Rad zur Arbeit ging ganz gut. Ich muss einfach in die tiefen Gänge schalten um weniger Kraft um Fuss zu benötigen. Zudem auf der rechten Seite abstehen was ich aber automatisch immer links tue. Dem Fuss geht es heute jedenfalls nicht schlechter als gestern. Am Nachmittag war er etwas schlechter was aber auch am ganztägigen Sitzen liegen könnte.

Essen war gut:

Workout: NO-Xplode, Whey. 147 kcal.
Mittag: Caprese, Edamame, Schinken, Mandeln - lustige Combo... 763 kcal.
Snack: Banane, Joghurt, Mandeln. 335 kcal.
Abend: Chili con Tofu mit Bohnen und Kichererbsen. 841 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

96,16 144,38 162,93 2086

 

[Foxi83]

Dienstagstraining ist time-boxed. War ganz gut... anstrengend. Dabei sollte das regnerativ werden. Bin nicht sicher ob das C&P schon drin ist mit dem Fuss. Beobachten.


24.03.15
Clean & Press, KB 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Rudern, Seilzug, PG 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Schrägbankdrücken, KH, PG 12x19 kg 12x19 kg 12x19 kg

 

[PowerWheel]

Dienstagstraining ist time-boxed.

musste ich erstmal googeln

 

[Gast]

musste ich erstmal googeln

ich verstehs auch nicht. google aber nix mehr

 

[Foxi83]

Time-boxed heisst dass der zeitliche Endpunkt eines Projekts (hier Training) vorher bestimmt ist und deshalb die Aufwände angepasst werden müssen (descoping) damit der Termin gehalten werden kann.

 

[Gast]

Time-boxed heisst dass der zeitliche Endpunkt eines Projekts (hier Training) vorher bestimmt ist und deshalb die Aufwände angepasst werden müssen (descoping) damit der Termin gehalten werden kann.

aha. du wolltest also pünktlich sein

 

[Foxi83]

Genau Ich habe Jahrsarbeitszeit. Ist also egal wann ich losgehe solange ich keinen Termin habe. Am Dienstag 7:45-8:00 kommt aber die Putzfrau und da sollte ich nicht mehr unter der Dusche stehen.

 

[Foxi83]

Essen war heute ganz ok. Hatte am Abend keine Lust zu kochen und mir darum einen Dürüm Kebap mit wenig Joghurtsauce gegönnt. Der ist denke ich nicht so schlimm. Ich habe heute zum ersten mal das Kokosnussmus probiert. Die Kombination mit Magerquark ist nicht optimal da es zu hart ist und drin klumpt. Das Zeug ist aber so was von lecker. Das könnt ich Eimerweise essen

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittag: Sandwiches mit Low-Carb Brot, Senf, Bündnerfleisch, Rohschinken und Essiggurken. Cashews. 544 kcal.
Snack: 2 Celebrations (fertig), Mandeln, Banane, Ei. 314 kcal.
Abend: Dürüm Kebap, Magerquark mit Kokosmus. 1082 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

65,88 171,29 194,06 2087

 

[Thor1984]

Und wie bist du mit den NoExplode zufrieden? Bis auf das es nicht schmeckt?

 

[Foxi83]

Ich bin zufrieden. Habe mich an den Geschmack gewöhnt. Habe auch gemerkt dass das wie eine Brausetablette ist. Man muss es also einen Moment stehen lassen und dann schmeckt es wie ganz schlimm künstlicher Beerensirup. Vom Koffein merke ich schon was. Das pure Beta-Ala hat aber imo besser reingehauen als das hier. Bin aber schon ein bisschen wacher denke ich. Könnte aber auch an der Werbung liegen. Für das was ich da im Training mache sind die ganzen Sups eigentlich eh lächerlich. Aber hab halt Freude dran.

 

[Thor1984]

Als Motivation sind diese ganzen Sachen ja ganz gut. Denke dein Training ist schon hart genug um sowas zu rechtfertigen.

 

[Foxi83]

Training war ok. Beim Klimmen gut Kraft gehabt. Dafür lief das Bankdrücken nicht so wie gehofft. Auch bei den Überzügen habe ich den Trizeps gemerkt. Das wird Muskelkater geben morgen.

25.03.15
Klimmzüge 5 5 5 5
Bankdrücken 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg 8x65 kg
Rudern LH, Untergriff 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
Überzüge, Trizepsstange 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg
Curl, Seilzug 15x20 kg 15x25 kg
Crunch, Ball 20 20

 

[Thor1984]

Mit welchem Griff machst Du die Klimmzüge?

 

[Foxi83]

oh falsch gelistet. Die waren im Parallelgriff

 

[Foxi83]

Essen war gut.

Workout: NO-Xplode, Whey, Gln. 147 kcal.
Mittagessen: Broccoli, Pouletbrust, Low Carb Brot. Nüsse. 512kcal.
Snack: Vitello Tonnato, zwei Minibananen. 342 kcal.
Abend: Spaghetti Carbonara. 987 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

68,45 147,62 184,61 1988