Foxi's Log

[Gast]

nein. Bleibe beim Swing. Mache die Challenge so wie sie ist.

und danach?

 

[Foxi83]

HFT

 

[Foxi83]

Zum Pausenthema:
Es heisst man darf nach jedem Geschwinge die 30-60 sec Pausen machen und nach den 50 noch länger. Wenn ich das zusammenrechne komme ich für ein Workout auf nur schon 25 Minuten reine Pausenzeit. Die muss man natürlich nicht nehmen wenn man nicht will. Ich werde morgen mal versuchen nur nach den 50er zu pausieren und dann berichten wie es läuft.

Wie ist es denn mit der Schwinggeschwindigkeit? Imo ist die ja eigentlich physikalisch durch die Pendellänge vorgegeben wenn es optimal sein soll und man nicht dauerend die Trajektorie korrigieren will? Irre ich mich da?

 

[helikopta]

ja, bei den Swings wirst Du irgendwann nicht mehr schneller ...

und: du sollst trainieren ... nicht andauernd pausieren

 

[Foxi83]

und: du sollst trainieren ... nicht andauernd pausieren

Jaja Das ist hier der BB Bereich

 

[Foxi83]

So heute wie versprochen mit weniger Pausen und mehr Fokus. Wollte mal wieder Bankdrücken und hab deshalb mal Bankdrücken eingeschoben. Hatte keine Ahnung welches Gewicht in diesem Kontext für mich realistisch ist. 65 kg waren es jedenfalls. Es war viel zu wenig. Naja, nächstes mal. Hatte ja keine Zeit die Scheiben zu wechseln wenn hier allso so rumstressen.

12.01.15
4'000 von 10'000 Swings 24 min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg
im Wechsel mit
Bankdrücken 1,2,3x65 kg

 

[Foxi83]

Soeben mit dem Essen fertig geworden. Eigentlich ein guter Tag. Hatte wahnsinnig Lust auf Pizza und habe mir darum selber eine gemacht mit hochwertigen Zutaten. Am Nachmittag hatte ich aber einen Hungerast und musste essen was da war - und das war nicht so optimal.

Workout: BCAA, Beta Ala, Whey, Gln. 138 kcal.
Mittag: Salat, Rindstartar. 487 kcal.
Snack: Banane, Paar Gummibären, Vogelnestli. 1026 kcal.
Abend: Pizza mit Schinken und Pilzen. 505 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

79,88 199,66 155,58 2156

 

[Rastadave]

12.01.15
4'000 von 10'000 Swings 24 min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg
im Wechsel mit
Bankdrücken 1,2,3x65 kg

Oha! Da bist du aber mit der Zeit ordentlich runter!! Nicht schlecht!
Habe nun etwas mehr ansporn, was die Zeit betrifft ;-)

 

[Foxi83]

Habe nun etwas mehr ansporn, was die Zeit betrifft ;-)

Ich auch

 

[Foxi83]

Ich habe mir heute halb die Lunge rausgeschwungen. Leider hat es nicht viel geholfen. Ich habe Pausen gebraucht weil der Rücken ganz fiesen, schmerzhaften Pump hatte. Jetzt hab ichs ein bisschen mit dem Nacken und bin total im Eimer. Wenigstens eine Minute schneller als beim letzten mal.

13.01.15
4'500 von 10'000 Swings 23 min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg
im Wechsel mit
Kniebeugen, 2 KB 1,2,3x20 kg

Das für was das Essen heute sehr gut.
Mittag: Salat mit Pouletbrust. Nüsse. 646 kcal.
Snack: Banane, Keks. 154 kcal.
Workout: Beta Ala, BCAA, Whey, Gln. 138 kcal.
Abend: Rindsgeschnetzeltes mit Tomaten, Zwiebeln und Pilzen, Maroninudeln. Fenchel. Quark mit Mandelmuss. 1193 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

85,04 181,29 147,09 2131

 

[Rastadave]

Nicht schlecht!

Kniebeugen, 2 KB 1,2,3x20 kg

Insgesamt dann 40kg oder hast du echt zwei 10kg KB zu hause?

Das für was das Essen heute sehr gut.

Ein bisschen zu viel Wein zu dem Essen? ;-)

 

[Foxi83]

lol. Nein der wäre gelistet gewesen. Ich kann nicht mehr auf deutsch schreiben. Das ist wirklich schlimm geworden. Ich fange einen Satz an und beende mitten drin den zweiten. Das Resultat ist dann eine Mischung aus zwei. Auch vertippe ich mich oft bei Worten die auf der Tastatur ähnlich sind. So will ich "Dafür" schreiben, schreibe aber "Das für". Oder soeben habe ich grad "schraibe" geschrieben. Das kommt vom englisch wo man sich oft auf die Aussprache verlässt beim schreiben. Ich arbeite dran

Ich logge immer das Gewicht einer einzigen KH oder KB auch wenn ich zwei benutze. Es sind hier also 40 kg. Ich habe nur die 20er und 24er KB doppelt. Die 8er, 12er, 16er und 32er hab ich nur einzeln.

 

[Rastadave]

Ich logge immer das Gewicht einer einzigen KH oder KB auch wenn ich zwei benutze. Es sind hier also 40 kg. Ich habe nur die 20er und 24er KB doppelt

Ok danke =) Heute steht bei mir genau das gleiche auf dem Plan! Allerdings mit der 20er und 24er, habe nur die 16er doppelt. Mal schauen wie nah ich an deine Zeit rankomme! Werde auf jeden Fall alles geben ;-)

 

[Foxi83]

Soeben vom Laufen zurück. 49 min und 9 km @5:35. Es kam mir schneller vor aber das ist meistens so wenn es stockdunkel ist. Hat gut getan den Kopf ein bisschen zu lüften. Ich freue mich aber schon wieder zu Schwingen morgen. Es wird aber wohl nicht allzu schnell werden. Durck habe ich aber da die Putzfrau kommt und ich nicht unbedingt unter der Dusche sein will wenn sie reinschneit.

Das Essen kann sich heute auch sehen lassen:

Mittag: Salat mir Roastbeef und Tartarsauce. 549 kcal.
Snack: Banane, Landrauchschinken, Brot mit Mayo. 545 kcal.
Abend: 2 hausgemachte Hamburger aus magerem Hackfleisch, Käse, Gurken, Zwiebeln, Tomaten. 889 kcal.

Nach dem Lauf: Whey. 110 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

96,44 129,50 170,40 2093

 

[PowerWheel]

Es wird aber wohl nicht allzu schnell werden. Durck habe ich aber da die Putzfrau kommt und ich nicht unbedingt unter der Dusche sein will wenn sie reinschneit.

Kommt drauf an wie sie aussieht würde ich sagen

 

[Foxi83]

@PowerWheel Sie ist Kosovarin. Da verkloppt mich der Ehemann

Heute nicht so schnell geschwungen. Die Zeit ist neue Bestzeit aber ist auch keine Leistung wenn die Zwischenübungen fehlen. Es ist Halbzeit!

15.01.15
5'000 von 10'000 Swings 22 min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg

 

[Foxi83]

Ich brauchte heute Abend eine KH Orgie. Aber der Tag war alles in allem ganz ok.

Workout: BCAA, Whey, Gln. 138 kcal.
Mitagessen: Kalbschnitzel mit Rosenkohl und Kokosöl. 479 kcal.
Snack: Schokonikulaus, Rindscarpaccio. 333 kcal.
Abend: Spaghetti mit Tomatensauce und Parmesan. Thonsalat. Kekse. 1171 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

59,12 203,91 195,84 2121

 

[Foxi83]

Soeben war wieder die Kombination mit Dips. Bei Dips erhole ich mich wirklich gar nicht und habe deshalb auch längere Pausen gebraucht was sich in der Zeit niedergeschlagen hat, Ich bin aber trotzdem zufrieden. Getrödelt wurde da gar nichts. Das Resultat kann sich alles in allem sehen lassen für einen Fettsack

16.01.15
5'500 von 10'000 Swings 28 min
5 Runden
Swing 10,15,25,50x24 kg
im Wechsel mit
Dips 2,3,5

 

[Rastadave]

Dips 2,3,5

in Ringen??

 

[Foxi83]

in Ringen??

Nein an Holmen. An den Ringen wuerd ich das nicht schaffen mit meinem 10000 Kilo.