Foxi's Log

[Foxi83]

Essen war nicht so toll. Viele Versuchungen und brutal viel Stress...

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittag: Fenchel, Salat, Bündnerfleisch, Banane. Nüsse. 716 kcal.
Snack: Dreikönigskuchen, Magerquark. 310 kcal.
Abend: Pouletbrust, Nudeln, Pesto, Fenchel. Marzipan. 836 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
55,74 215,49 168,20 2035

 

[Foxi83]

Training zuhause. Gute Boxbeugen, da ginge mehr fürs nächste Mal.Klimms ok, Dips mit ach und krach.
07.01.2016: Homegym
Box Squat 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Klimmzug, eng, PG 5 5 5 5
Dips 8 8 8 8
Kickback, KH 15x8 kg 15x10 kg 15x10 kg
Crunch, Ball 15 15 15 15

 

[Dicker]

Höhe der Box ?

 

[Foxi83]

Ein Tabourett. Nicht sooo tief.

 

[Dicker]

Ein Tabourett. Nicht sooo tief.

Halte mal einen Zollstock ran, möchte vergleichen. Ich beuge auf 28 cm, cyclon auf 25 cm.

 

[Foxi83]

Halte mal einen Zollstock ran, möchte vergleichen. Ich beuge auf 28 cm, cyclon auf 25 cm.

Viel höher! Ist ein Hocker. Also eher 50 cm.

Essen war heute ok aber am Abend noch ein Bier zwei und Sushi und darum nicht geloggt.

 

[Foxi83]

Was ich noch loswerden wollte: Ich habe überirdischen Muskelkater in den Waden. Die Wadenmaschine hatte es echt in sich. Das ist nun schon seit 3 Tagen so.

 

[Eisenfresser]

Fürs Wadentraining finde ich die div. Maschinen einfach bombe!

 

[PowerWheel]

Fürs Wadentraining finde ich die div. Maschinen einfach bombe!

für mich schlägt nichts einbeiniges Wadenheben mit Zusatzlast

 

[Eisenfresser]

für mich schlägt nichts einbeiniges Wadenheben mit Zusatzlast

Da fehlt mir die Geist-/Muskelverbindung, ich habe an der stehenden Wadenmaschine ein geiles Feeling und bei ED im Gym ist so eine sitzende (aber mit gestreckten Beinen) die ist genial, bestes Feeling ever!

 

[Foxi83]

eine sitzende (aber mit gestreckten Beinen)

Das ist die auch meine Waden so übel zugerichtet hat.

Meine Training heute war gut. Im Gym gewesen und relativ zügig einmal durch. Der Fokus war heute auf den Schultern. Schulterdrücken war sehr gut wenn auch etwas wackelig im letzten Satz. Leider konnte ich auf die schnelle keine Schulterpresse finden um das zu ergänzen. Habe aber auf der Suche andere coole Maschinen entdeckt

08.01.2016: Gym
Ausfallschritte 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg
Rudern, Plate-load, UG 15x20 kg 8x45 kg 8x45 kg 8x45 kg 15x25 kg
Schukterdrücken, Plate-load 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg
Curl, Plate-load 15x25 kg 8x35 kg 8x35 kg 8x35 kg 8x35 kg
Cuban Press, Seilzug 15x22.5 kg 15x27 kg 15x27 kg
Frontheben, LH 10x17.5 kg 10x17.5 kg 10x17.5 kg

 

[Dicker]

Habe aber auf der Suche andere coole Maschinen entdeckt

und welche ?

 

[PowerWheel]

Rudern, Plate-load, UG 15x20 kg 8x45 kg 8x45 kg 8x45 kg 15x25 kg

eine der besten Maschinen Übungen überhaupt!

 

[Foxi83]

und welche ?

Ich hab sie nicht benutzt. Isomaschinen für Trizeps in erster Linie

 

[PowerWheel]

Ich hab sie nicht benutzt. Isomaschinen für Trizeps in erster Linie

Dafür genügt doch der Kabelzug oder ?

 

[Foxi83]

Dafür genügt doch der Kabelzug oder ?

Viel fortgeschrittener. Morgen setzt ich mich wohl rein.

 

[PowerWheel]

Viel fortgeschrittener. Morgen setzt ich mich wohl rein.

Was ist fortgeschrittener : Maschine oder Kabel ?

 

[Foxi83]

Was ist fortgeschrittener : Maschine oder Kabel ?

Deine Kinnlade!
Die Maschine. Fancy shit... Ich mach mal ein Foto morgen.

 

[Foxi83]

Foto folgt. War heute im Keller und hab nur aufs wesentlich konzentriert. War ok, nicht besonders.

09.01.2016: Homegym
Kreuzheben 8x90 kg 5x110 kg 5x130 kg 3x140 kg 3x140 kg 3x140 kg
Rudern, Seilzug, einarmig 10x20 kg 10x20 kg 10x25 kg 10x25 kg
Bankdrücken 10x60 kg 10x65 kg 10x65 kg 10x65 kg

 

[PowerWheel]

Rudern, Seilzug, einarmig 10x20 kg 10x20 kg 10x25 kg 10x25 kg

Hab ja jetzt auch einen Kabelzug zuhause .
Das einarmige Rudern am Kabel ist ne geile Übung um den Lat zu spüren aufgrund der hohen ROM . Meine Frage: wie fixierst du deine Füße am Rack ?
Ich hab meine Füße gegen den Rack Rahmen gestemmt was aber nur suboptimal war .