Foxi's Log

[Foxi83]

Man darf gespannt sein. Bei den Joggern ist das Vorsatzthema aber schon nach zwei Wochen durch.

 

[Foxi83]

Alles Gute im neuen Jahr!

Meines beginnt mit leichtem Kater und einer Pause. Heute reise ich nach Hause und freu mich drauf. Ab Montag dann wieder Arbeit.

 

[pp1998]

Dir auch frohes Neues .

 

[Thor1984]

Dir auch ein frohes Neues!

 

[Dicker]

Alles Gute im neuen Jahr!

Für dich auch Foxi83 .

 

[PowerWheel]

Frohes neues mein Gutster

 

[Foxi83]

Heute ein kleines Zirkeltraining zuhause.

02.01.16
5 Zirkel
Swing 30x32 kg
Rudern, Ringe 8
Ringdip 6

 

[Foxi83]

So gesagt getan. Bin nun stolzes Mitglied des örtlichen Gyms und werde dort mein Training ergänzen. Am Grundprinzip HFT wird aber erstmal nicht gerüttelt. Es hat viele harcore Jungs da. Gefällt mir sehr gut und es motiviert definitiv wenn man mal einer der schmalsten ist.

03.01.2016: Gym
Hackenschmidt, Plate-load 15x90 lbs 12x180 lbs 12x180 lbs 12x180 lbs
Latziehen, einarmig 15x40 kg 12x60 kg 12x65 kg 12x65 kg
Schulterdrücken, Plate-load 15x10 kg 10x45 lbs 10x45 lbs 10x45 lbs
Beinstecker 20x90 lbs 20x90 lbs 20x90 lbs
Seitheben 12x7 kg 12x8 kg 12x8 kg
Bauchmaschine 20x30 kg 20x60 kg 15x70 kg

 

[MondayMassacre]

Hau drauf!

 

[Foxi83]

Hau drauf!

Wird gemacht

Leider, leider ging heute die Diät los. Gleiches Prinzip wie letztes mal Renegade mit ca. 2000 kcal.

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittag: Curry mit Rindfleisch, Zwiebeln und Tomaten mit grünen Bohnen. 745 kcal.
Snack: Magerquark mit Cashewmus. 271 kcal.
Abend: Schwein Süss-sauer mit Peperoni, Zwiebeln und Ananas mit Reis. 796 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
68,08 195,12 158,91 1985

 

[matten]

lbs

kg

gibt es da im gym scheiben mit unterschiedlichen maßeinheiten?

 

[Foxi83]

gibt es da im gym scheiben mit unterschiedlichen maßeinheiten?

Ja da liegt ein bunter Zoo an Scheiben rum. Die Maschinen haben auch einige Pfund und die anderen Kilogram. Naja ich kann da rechnen und am Ende ist das relative Gewicht und der Fortschritt an derselben Maschine wichtig. Die Übersetzung und Hebel sind ja eh in jeder Maschine anders.

 

[matten]

am Ende ist das relative Gewicht und der Fortschritt an derselben Maschine wichtig. Die Übersetzung und Hebel sind ja eh in jeder Maschine anders.

wohl wahr. man kann sich da auch so gut reinfühlen. bei manchen übungen achte ich z.b. gar nicht auf das gewicht und schreibe es folglich auch nicht in mein logbuch.

 

[Foxi83]

Heute mässig motiviert am frühen Morgen. Ich muss mich erst wieder an der Morgentraining gewöhnen. Hatte zudem sehr schlecht geschlafen die letzten Tag. Hoffentlich bessert sich das bald.

 

[Thor1984]

Trotzdem ziehst Du es durch, hier trennt sich die Spreu vom Weizen

 

[Foxi83]

Futter ist auch schon drin. War sehr lecker und gut heute.

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittagessen: Salat, Bündnerfleisch, Nüsse. 649 kcal.
Snack: Magerquark mit Banane. 257 kcal.
Abendessen: Rigatoni mit Cherrytomaten und Poulet mit Parmesan und Rosmarin. Praline. 927 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
61,08 176,94 181,88 2006

 

[Foxi83]

Heute ganz ordentliches Training im Gym. Beugen waren schön tief und OK. Das Latziehen an diesem Teil neu und etwas ungewohnt, ja fast wie eine Rudervariante. Danach Fokus auf Schultern und Beine.

05.01.2016: Gym
Kniebeugen 10x40 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Latziehen, Plate-load, eng, hoch 15x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Frontdrücken, KH 8x20 kg 8x20 kg 8x20 kg 8x20 kg
Beinstrecker 20x30 kg 20x40 kg 20x40 kg
Seitheben, Maschine 15x15 kg 15x20 kg 15x25 kg
Facepull 20x20 kg 20x25 kg 20x30 kg
Waden, Maschine 20x40 kg 20x50 kg 20x60 kg

 

[Foxi83]

Essen war gut! Eiweiss ein bisschen knapp aber passt schon.

Workout: NO-Xplode, Whey. 173 kcal.
Mittag: Salat mit Schinken, Kürbiskernöl, Nüsse. 624 kcal.
Snack: Banane. 105 kcal.
Abendessen: Fajitas mit Rindfleisch, Zucchini, Peperoni, Karotten, Zwiebeln, Indianerbohnen, Guacamole. Praline. 1151 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal
74,84 206,94 144,94 2053

 

[helikopta]

Sehr diszipliniert...

 

[Foxi83]

Heute lief nicht viel. Bin froh es durchgezogen zu haben. Schlechte Cleans mit dem KB - Technik ist total weg Null Kraft beim Rudern und Bankdrücken.

06.01.2016: Homegym
Clean, 2 KB 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Rudern, Seilzug, eng, PG 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Schrägbankdrücken, KH 12x22 kg 12x22 kg 12x22 kg
Banddislokation 20xB 20xB 20xB
Reverse Fly, KH 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg