Foxi's Log

[Foxi83]

Heute endlich wieder Training. Beugen waren scheisse. Da ging gar nichts. Das Ringtraining aber super.

24.06.15
Kniebeugen 10x50 kg 10x70 kg 10x70 kg 10x70 kg
Rudern, Ringe 10 10 10 10
Ringdip 8 8 8 8

 

[MondayMassacre]

Meine Beine leben für Frequenz. Wenn das eine Indikation ist, wird die Pause (pff, 2 Tage sind doch eh keine Pause) dir deine Beugeperformance ein bisschen eingedellt haben.

 

[Foxi83]

heute noch 16 km Radfahren und 8 km Joggen.

 

[Foxi83]

das wesentliche. War OK. Nicht viel Power und Motivation.

25.06.15
Swing 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg 25x32 kg
Latziehen, breit 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg
Bankdrücken, KH, PG 10x22 kg 10x22 kg 10x22 kg 10x22 kg

 

[tommy777]

Beidhändige Swings?

 

[Foxi83]

Beidhändige Swings?

ja ganz normale. Mehr ist momentan nicht drin. Bin so mega schlapp. Ich denke mein Körper hat schon kapiert dass es bald in die Ferien geht und es sich nicht mehr lohnt...

 

[tommy777]

Was das Training mit Kettlebells angeht, hat sich für mich einfach folgende Taktik als effektiv heraus gestellt: Nicht denken, machen.

Kein Spaß. Bin ich mit einer Seite durch, hasse ich dieses Training dafür, dass die nächste Seite auch noch bedient werden muss. Deshalb: Abschalten und durchziehen.

Was ich auch zum Ausdruck bringen möchte: Mach demnächst mal Einhändige. Das wird klappen, glaub mir. Auch mit der 32er.

 

[Foxi83]

Ja hab ich keine Zweifel dass das geht. Mit der Schwunghantel geht ja auch 60 kg. Mein letztes KB Training ist leider recht in die Hose. Es war zwar ganz ok und auch technisch erstaunlich soide aber ich hab zur Zeit so schlimme Schwielen dass mir bei den Snatches trotz Magnesium zwei Hauschichten auseinander gerissen sind. Mich nervt das ein bisschen dass meine Haut ein limitierender Faktor beim KB Training ist.

Heute sonst nur geradelt: 16 km. Aber auf dem Heimweg extrem schnell und mit viel Kraft. Oberschenkel brennnen noch.

 

[tommy777]

Der Vorteil ist bei den Kugeln ja, dass man für einen gewissen Benefit nicht ballistisch trainieren muss, sondern auch statische Sachen machen kann. So gewöhnt man sich schlussendlich auch eher an das Gewicht.

 

[Foxi83]

auch statische Sachen

Touché. Mach ich gar nicht gerne das statische Zeug wie türkisches Aufstehen... Würde mir aber gut tun.

Heute schönes Training mit Schulterfokus.
26.06.15
KB Snatch 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Rudern, Seilzug, PG 12x70 kg 12x70 kg 12x70 kg
Arnoldpressen, alternierend 10x17 kg 10x17 kg 10x17 kg
Pull Apart, Band 12xB 12xB 12xB
Seitheben 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Crunch, Ball 15 15 15

 

[dud]

Ich bin ja am hin und her überlegen, ob ich mir nicht für Swings auch eine Kettlebell kaufen soll. Nicht so bald, weil ich etwas knapp bei Kasse bin, aber sobalds geht, wäre ich schon interessiert.

Ich bin mir aber sehr unsicher, welches Gewicht da angemessen ist. 20 kg? 24 kg? 32 kg ist wahrscheinlich zu heftig für mich, 16 kg glaub ich zu leicht.

Swings mit der 32er find ich stark @Foxi83!

 

[tommy777]

Bau dir doch ne T-Bar Hantel, wenn Du Scheiben hast. Finde Kugeln nur für Swings rausgeworfenes Geld. Allerdings könntest du dabei durchaus auf den Geschmack kommen...

Zum Gewicht: Schwer zu sagen. Entscheide dich halt für die goldene Mitte- 24 Kg.

Vielleicht sagt @DanHan was dazu.

 

[Foxi83]

24er ist Standardgrösse für Männer. Für Swings imo das Minimum. Für Snatches und Long cycle aber recht ordentlich... Da sind mir die 20er auch recht.

 

[tommy777]

Perfekt wären echt 16, 24 und 32

 

[Foxi83]

Schönes Training heute.

27.06.15
Kreuzheben 8x90 kg 8x110 kg 8x110 kg 8x110 kg 8x110 kg
Latziehen, breit, PG 12x60 kg 12x60 kg 12x60 kg
Bankdrücken 6x60 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Curl SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Fly, Band 15xV+G 15xV+G 15xV+G
Reverse Crunch 20 20

 

[Gast10]

Schönes Volumen beim Heben! Merkst Du sowas am nächsten Tag?

 

[DanHan]

Bau dir doch ne T-Bar Hantel, wenn Du Scheiben hast. Finde Kugeln nur für Swings rausgeworfenes Geld. Allerdings könntest du dabei durchaus auf den Geschmack kommen...

Zum Gewicht: Schwer zu sagen. Entscheide dich halt für die goldene Mitte- 24 Kg.

Vielleicht sagt @DanHan was dazu.

Kann man ohne Kenntnis vom Athleten nicht wirklich angeben.
Habe Gewichtheber mit 16 kg straucheln sehen, und Mädels die mit Technik die 16 kg fliegen lassen.
Am einfachsten ein Seminar oder Gym besuchen und dort mal die Kettlebells testen. Für >90% der Leute ist 32 kg für Überkopf Sachen ambitioniert und die werden auch mit 28 kg glücklich sein.

 

[Foxi83]

Schönes Volumen beim Heben! Merkst Du sowas am nächsten Tag?

Bei 110 kg nicht. Ab 120 schlaucht es sehr. Bei 130 ist der Tag im Eimer

 

[Gast10]

Haha, 120 kg mache ich derzeit 3x10, das geht noch. 130 kg ist dabei mein Ziel, bevor ich wieder schwer hebe. Ich kämpfe derzeit mehr mit Nachwirkungen von schweren Kniebeugen und BSS. Und ein bisschen Angst habe ich schon, wenn ich wieder Richtung 160 und evtl. mehr hebe... das ist der übelste Muskelkater, da hinten unten... weiter so, gutes Training! Ich lese ab und zu mit, aber schreibe wenig bei anderen, betrachte mich einfach als Tagebuch-Spion!

 

[Foxi83]

Ich lese ab und zu mit, aber schreibe wenig bei anderen, betrachte mich einfach als Tagebuch-Spion!

Freue mich immer über Leser und Feedback

Heute war es ein schönes Training. Gute Ausfallschritte, starkes Rudern gegen Schluss aber immer grottiger..., dann noch Schultern und Trizeps getötet.

28.06.15
Ausfallschritte, 2 KB 12x24 kg 12x24 kg 12x24 kg 12x24 kg
Rudern, Seilzug, breit, OG 10x60 kg 8x80 kg 8x80 kg 8x80 kg
Military Press 10x35 kg 10x35 kg 10x35 kg
Überzüge, Trizepsstange 15x25 kg 15x25 kg 15x25 kg
Frontheben, Band 15xR 8xB 10xR
Cuban Press, KH 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg