Foxi's Log

[dud]

Spät, aber immerhin, auch von mir alles Gute nachträglich.

 

[PowerWheel]

Mit welchem Ziel den Foxi ?

 

[Foxi83]

Mit welchem Ziel den Foxi ?

Beweglichkeit fuer Straddle L.

 

[PowerWheel]

Okay verstanden

 

[Foxi83]

Heute ein schönes Training mit Fokus Ringdips gehabt. Erster Satz ging gar nicht aber danach ging es ganz flott. Das hat mich dann zu einem guten Latzugcluster motiviert. Dann noch Ergänzungstraining. Danach hatte ich trotzdem noch Lust auf was komplexeres und habe Snatches gemacht. Die Reihenfolge war sicher nicht ideal und zum Schluss war die Stabi mässig. So ganz im Crossfitstil (viel, schludrig, schnell) war es dann aber doch nicht. Gutes Training.

14.04.15
Ringdip 5 5 5 5 5 5
Latziehen, breit, PG 12x60 kg 8x70 kg 20x80 kg (4er Cluster)
Fly, Band 15xV 15xV+G 15xV+S
Curl SZ 15x25 kg 15x25 kg
Snatch, KB 10x16 kg 10x20 kg 10x24 kg

 

[Foxi83]

Essen war heute gut. Hatte viel zu tun und war nix im Büro. Darum war es recht krass IF mässig. Hab versucht Mengenmässig gestern ein bisschen auszugleichen.

Mittag: Club Salad mit Pastrami, 443 kcal.
Workout: NO-Xplode, Whey, Gln, Banane, Joghurt, 462 kcal.
Snack: Wasabinüsse. 101 kcal.
Abend: Grill: Schweinsbratwurst, Rindsplätzli, Ratatouille, Rigatoni mit Parmesan. 1094 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

79,94 174,39 175,36 2100

 

[Foxi83]

Nicht so toll geschlafen letzte Nacht. Aber das Training war ganz ok heute. Schrägbank waren die ersten drei Sätze sehr gut, im vierten machte sich dann aber schon arg Müdigkeit bemerkbar und fast versagt bei Rep 8. Beim hängenden Rudern war dann auch nicht so viel Kraft da und so haben 8 Reps gereicht. Frontheben war auch recht hart. Morgen wohl mal Arnoldpresse im höheren Repbereich reinnehmen. Swings ist das einzige GK Zeug was ich meinem Fuss zumuten will im Moment. Am morgen schlauchen die extrem.

15.04.15
Schrägbankdrücken, KH 10x22 kg 10x22 kg 10x22 kg 10x22 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Frontheben, SZ 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 20x20 kg 20x20 kg 20x20 kg
Crunch, Ball 12 12 12
Swing 20x32 kg 20x32 kg 20x32 kg

 

[Thor1984]

Am morgen schlauchen die extrem.

32 Kilo sind ja auch nicht ohne Ist schon absehbar, wann du deinen Fuss wieder voll belasten kannst?

 

[Foxi83]

es war ja besser und ich hab wieder angefangen Zeug zu probieren. Alles in breitem Stand geht denke ich ab Ende Woche wieder. Die Ausfallschritte waren aber keine gute Idee und haben mich zurückgeworfen. Ich weiss auch nicht was ich sonst tun soll. Braucht wohl einfach Ruhe und Voltarensalbe für die Nacht.

 

[Foxi83]

Essen nicht so gut. Hatte am Abend einen Apero.

Workout: No-Xplode, Whey, Gln.
Mittag: Beefsteak Tartar, Salat, Nüsse.
Snack: Banane
Abend: Aperohäppchen, Snacks, Sandwiches, Mostbrökli, Bier.

 

[Thor1984]

es war ja besser und ich hab wieder angefangen Zeug zu probieren. Alles in breitem Stand geht denke ich ab Ende Woche wieder. Die Ausfallschritte waren aber keine gute Idee und haben mich zurückgeworfen. Ich weiss auch nicht was ich sonst tun soll. Braucht wohl einfach Ruhe und Voltarensalbe für die Nacht.

Auch wenns nervt, manchmal muss man es eben auskurieren. Mir fällt das bei Erkältungen immer sauschwer.

 

[Foxi83]

32 Kilo sind ja auch nicht ohne

Dazu wollte ich noch was schreiben. Hätte eigentlich gerne eine noch schwerere. Aber das wird teuer und sperrig. So eine Schwunghantel wie der @taurus hat wäre schon was tolles.

Edit: Es scheint hier schwerere zu geben. Aber so viel Geld und vorallem Platz
https://www.strengthshop.ch/kettlebell-shop-schweiz/cast-iron-kettlebells-gusseisen-kettlebells.html

 

[Thor1984]

Dazu wollte ich noch was schreiben. Hätte eigentlich gerne eine noch schwerere. Aber das wird teuer und sperrig. So eine Schwunghantel wie der @taurus hat wäre schon was tolles.

Ich hab mir vor Jahren mal zwei 20 Kilo Kettlebells gekauft. Hab aber keine vernünftigen Swings damit hinbekommen Hatte aber auch keine Erfahrung und um ehrlich zu sein auch keinen Plan, wie man mit den Dingern richtig arbeitet. Wieviel sollten deine denn im Idealfall wiegen?

 

[Foxi83]

Wieviel sollten deine denn im Idealfall wiegen?

Ich weiss es nicht. Ich hab mir zuerst einer 8er, 12er und 16er gekauft. Die 16er brauch ich nun als kleinste. Danach kam die 24er dazu und etwas später die 20er und auch schon die 32er. Dann hab ich mir nochmals einer 20er und 24er gekauft um mit zwei gleichzeitig zu arbeiten. Mit zwei Schwingen finde ich aber nicht so cool. Ich kann es nicht richtig beurteilen was ich brauche. Nach der Logik der Russen werden die ja nicht in Kilo sondern in Pud (16 kg) gewogen. Die 32 ist also eine "doppelte". Danach wäre die 48er die nächste Logische (3 Pud), oder eine 40er (2 1/2 Pud),...

 

[Thor1984]

Bei mir im Studio sind die 20 Kilo Kettlebells das schwerste. Ich kann mir kaum vorstellen, wie 40 Kilo zu bewältigen sein sollen. Falls du dir etwas entsprechendes zugelegt hast, würd ich gerne mal ein Foto oder Video von den Teilen sehen.

 

[Foxi83]

Bei mir im Studio sind die 20 Kilo Kettlebells das schwerste.

Das ist definitiv zu wenig. Für Männer ist ja die 24er die "Standardgrösse". Mit der müsste man eigentlich 10 Minuten Snatchen können wenn man nicht total verluscht ist
Es gibt aber auch Studios wo die Kurzhanteln schon bei 20 kg aufhören, also erstaunt mich das nicht.
Ja auf das Video würden sich viele freuen erstmal weiter abnehmen. Viel zu fett für Fotos.

 

[Foxi83]

Soeben noch ein bisschen Mobi für den Beinbeuger gemacht.
Und gerollt.

 

[Gast]

lass dir doch eine schwunghantel bauen. sollte jeder schlosser hinbekommen. im netz gibt es auch selbstbauanleitungen. da brauchts nur fittings und rohrstücken. gibts im baumarkt für kleines geld.

 

[Foxi83]

Kannst du mal Fotos von einer beladenen (>40 kg) Schwunghantel hier (oder bei dir) reinstellen? Das wären bei mir 2x20 kg und meine 20er Scheiben sind schon sehr gross. Ich hätte aber auch 4x10, 8x5kg. Meine Sorge ist dass das ganze zu voluminös wird.

 

[Foxi83]

Heute ein komisches Training. War extrem planlos unterwegs und deshalb auch die haarsträubende Reihenfolge.

16.04.15
Rudern, LH 8x60 kg 8x60 kg 8x65 kg 8x65 kg
Arnoldpressen, KH, einseitig 10x17 kg 10x17 kg 10x17 kg
Curl, Seilzug 15x20 kg 15x20 kg
Schwingen, Parallettes 8 8 8 10
Liegestütze, Band 8xB 8xB 8xB
Banddislokation 20xR 20xR