Foxi's Log

[tommy777]

wozu?

Um Dich dabei selbst oben ohne im Spiegel zu beobachten!

 

[Gast]

Um Dich dabei selbst oben ohne im Spiegel zu beobachten!

im gym sinds 3 grad über null

 

[Foxi83]

Ich habe nun zwei Tage dem Fuss Ruhe gegeben mit mässigen Erfolg. Ich glaube es ist ein bisschen besser und braucht wohl noch mehr Zeit. Die Hand ist auch schon viel besser.

Heute habe ich aber wieder den Oberkörper trainiert was auch gut lief. Beim den Klimms hab ich mir aber direkt wieder die Wunde aufgerissen. Das war aber mehr ärgerlich als schlimm. Kraft war aber gut. Die zwei Tage Ruhe haben gut getan.

15.03.15
Klimmzüge 5 5 5 5 5
Dips 5 5 5 5 5
Rudern KB 10x24 kg 10x24 kg 10x24 kg
Frontdrücken KH 8x19 kg 8x19 kg 8x19 kg 8x19 kg

 

[Foxi83]

Fuss immer noch schlecht. Ich denke ich muss konsequent auf den Lift umsteigen. Treppen laufen (absteigen) tut mir gar nicht gut.

Das Training ist darum halt Oberkörperlastig. Aber war ganz gut...

16.03.15
Rudern, LH 10x50 kg 10x55 kg 10x55 kg
Bankdrücken 8x50 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x70 kg
Curl SZ 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg
Fly, Band 15xS 15xS+G 15x2S
Trizepsdrücken, Seilzug 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg

 

[Foxi83]

Heute hatte ich ein gutes Training. Dem Fuss geht es ein bisschen besser aber ich lasse ihm bis ende Woche Ruhe. Latziehen heute high rep hat gut reingehauen. Danach Military mit viel Kraft. Die Überzüge waren auch eine nette Abwechslung genauso wie das Frontheben mit SZ. Crunches hab ich mal mit etwas Zusatzgewicht gemacht.

17.03.15
Latziehen 15x60 kg 15x60 kg 15x60 kg
Military Press 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg
Überzüge, Trizepsstange 15x15 kg 15x25 kg 15x25 kg
Frontheben, SZ 12x15 kg 12x15 kg 12x15 kg
Crunch 15x10 kg 15x20 kg 15x20 kg

 

[Foxi83]

Futter war heute ganz gut. Ein bisschen lustig da die Spargeln weg mussten und die eigentlich eher was für meinen Mittag wären. Aber alles in allem gut.

Mittagessen: Salat, Pastrami, Cashews. 545 kcal.
Snack: Drei "Celebrations", Banane. 240 kcal.
Workout: BCAA, Whey, Gln. Dose Ravioli. 564 kcal.
Abend: Weisse Spargeln, Schwarwälder Schinken, Trockenfleisch. 718 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

104,51 136,67 151,18 2067

 

[matten]

Ich mach jetzt mal eine Weile nichts und labe mich an meinen 1000 Ibuprofen die ich aus den USA mitgebracht habe.

ballerst dir ja ordentlich was rein.

da doch lieber das umstrittene kühlen.

 

[Foxi83]

ballerst dir ja ordentlich was rein.
da doch lieber das umstrittene kühlen.

Was soll das nützen? Ist ja nicht so dass ich mit den Ibus den Schmerz maskieren will. Ich nehme sie in der Nacht um die Entzündung weg zu kriegen und ich nehme auch nicht alle 1000 auf einmal Wenn du einen besseren Tipp hast bin ich für alles zu haben. Ich habe das jetzt eine Woche. Den betroffenen Muskel und die Sehne zu rollen hat leider alles schlimmer gemacht...

 

[Foxi83]

http://www.fussinfo.com/entzundung-der-peronealsehnen-peroneal-tendonitis/

 

[matten]

Was soll das nützen?

genau das:

um die Entzündung weg zu kriegen

ich nehme auch nicht alle 1000 auf einmal

ach so... hatte ich so verstanden, daß du dir immer eine auf ein mal reinknallst und eventuell sogar mehrmals am tag.

gute besserung

 

[Foxi83]

Training mal wieder nur Oberhalb der Gürtellinie. War aber ganz nett. Good Mornings sind wohl aber nicht so das Wahre für den Rücken wenn ich auch sehr gerade war und guter Fokus hatte. Ich hatte heute ja megamässigen Muskelkater im Trizeps und konnte erstaunlicherweise doch ganz gut Schrägbankbrücken. Die Pull Aparts hab ich vom @PowerWheel abgeschaut. Eine nette Übung wie man auch schön variieren kann. Dann noch was für Schultern, Bizepse und Unterarme gemacht.

18.03.15
Good Mornings 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg
Schrägbankdrücken 8x50 kg 8x55 kg 8x60 kg 8x60 kg
Pull Apart, Band 15xR 15xB 15x2R
Seitheben 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Curl, KH 12x12 kg 12x12 kg 12x12 kg
Wrist Roller 6x5 kg 3x10 kg 3x10 kg

 

[Foxi83]

Essen ist auch schon zu Ende definiert und auch ganz gut. Ab morgen gibts mal was neues als Pre-Workout.

Ein Kollege auf der Arbeit hat mir das empfohlen und ich denk ist nicht so schlecht. Mal schauen... freue mich auf das Koffein


Workout: BCAA, Whey, Gln. 138 kcal.
Mittag: 2 Pouletbrust, Brokkoli, Kokosöl, Cashews. 561 kcal.
Snack: 3 Celebrations (sie sind bald zu Ende!), Banane, Tartar Canapé. 337 kcal.
Abend: Gebratener Reis mit Lauch, Ei und Schweinefleisch. Erbeeren, Blaubeeren mit Agavensirup. 963 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

64,16 200,49 164,01 1999

 

[Thor1984]

Essen ist auch schon zu Ende definiert und auch ganz gut. Ab morgen gibts mal was neues als Pre-Workout.

Ein Kollege auf der Arbeit hat mir das empfohlen und ich denk ist nicht so schlecht. Mal schauen... freue mich auf das Koffein


Workout: BCAA, Whey, Gln. 138 kcal.
Mittag: 2 Pouletbrust, Brokkoli, Kokosöl, Cashews. 561 kcal.
Snack: 3 Celebrations (sie sind bald zu Ende!), Banane, Tartar Canapé. 337 kcal.
Abend: Gebratener Reis mit Lauch, Ei und Schweinefleisch. Erbeeren, Blaubeeren mit Agavensirup. 963 kcal.

Fett Kohlh Eiw kcal

64,16 200,49 164,01 1999

Ich hab mal "Hot Blood" benutzt. Das war auch ein übles Zeug. Irgendwann gewöhnt man sich aber an den Effekt und das finde ich bei der Menge Koffein die man sich da einprügelt auf Dauer etwas bedenklich

 

[Foxi83]

der Menge Koffein die man sich da einprügelt auf Dauer etwas bedenklich

Das sind meine 8 Kaffee oder so wohl auch... Habe mir aber letztens bei Lidl einen Blutdruckmesser gekauft und schaffe es von unten so knapp auf die Skala. Darum hab ich da noch nicht so Sorgen. Mal schauen wie das "reinhaut" und ob es sich bewährt. Das schöne ist dass ja alles drin ist - auch das was ich gar nicht brauche

 

[Gast]

Das sind meine 8 Kaffee oder so wohl auch.

nee, natürliches koffein aus kaffee ist eigentlich unbedenklich. künstlich nachgebautes steht im ruf ungesund für die birne zu sein.

 

[dud]

Pull-Aparts find ich auch ne super Übung. Sollte ich wirklich täglich machen.

Snack: 3 Celebrations (sie sind bald zu Ende!)

Muss also Nachschub her oder wie ist das gemeint?

 

[Foxi83]

Muss also Nachschub her oder wie ist das gemeint?

Nein die stehen auf dem Pult des Kollegen. Aber nun hats bald nur noch "Dove" drin und die mag niemand

 

[Foxi83]

Das N.O.-XPLODE Fruit Punch schmeckt wirklich ganz schlimm scheusslich. Da ist man nur schon deswegen wach. Kann ja mit Kaffee nachspühlen
Habe die Dose studiert. Darauf hat es Bildchen von Molekülen die so gar keinen Sinn machen. Wasserstoffe mit Valenz 4. Terminale CH2 Gruppen. Da hat jemand vom Marketing ganz grundlegende Dinge der organischen Chemie nicht verstanden. Das andere Witzige ist dass die am besten erkennbare Struktur einen Purinring ähnelt und das will man ja eigentlich nicht drin haben. Bin wohl zu sehr Wissenschaftsnerd....

 

[Foxi83]

Training war heute super. Ich habe mich vor allem den Ringen gewidmet und hatte super Kraft beim Dippen. Wenn ich dran denke dass ich vor kurzem noch keine Ringdips geschafft habe ist das doch toll. Und es liegt nicht nur an der Gewichtsabnahme.
Ansonsten muss ich sagen dass mir langsam die Übungen für mehr Abwechslung ausgehen. Ich bin da so unkreativ. Ich blätter mal in Büchern rum...

19.03.15
Supersatz
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringdip 6 6 6 6 6
V-Out 10 10 10
Aussrenrotation, Seilzug 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Crunch, Ball 20 20 20

 

[PowerWheel]

Ich mochte ne zeitlang ganz gerne das Syntha 6 von der gleichen Firma, war super lecker! Klar bei den ganzen Kohlenhydrate !