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FeBert

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Rechts schmerzt heute noch :eek:. Aber hat auch was gutes, ich werde keine Wickelbandagen mehr benutzen ;).

Na siehst du und schon wieder was dazu gelernt :D

Mal zum Vergleich, damit man Markus seinen Weltrekord im Kreuzheben richtig einschätzen kann. Den alten Rekord hielt E. Lillebrigde aus dem Jahre 2013.

Ja genau , daher freut ihn das auch besonders , war ja der Dritte Anlauf mit dieser Last und beim letzten mal hatte ja schon nur noch das zurücklegen gefehlt :)

Und eins muß man noch sagen, der Markus ist ein ganz gemütlicher und ruhiger Brocken

Das stimmt , ist aber oft lustig im Alltag wie ihm trotzdem die Menschen aus dem Weg gehen , weil ja der Mensch ein Augentier ist :D

Und für alle Leser hier, unser FeBert ist in Natur ein deutlich massigerer Brocken als es auf seinen Videos ausschaut !

Danke :D , ist nicht so wild , aber der dünnste bin ich auch nicht mehr :cool:
 

FeBert

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Vorbereitungsplan
W1TE1

Beugen:

65x10
105x4
125x4
145x4
155x4
165x4
155x4x2

Rausgehen:
205x20sek.
235x20sek.

Bank:
60x4
80x4
90x4
100x4
107,5x3
100x4x2

Rausheben:
130x20sek
140x20sek

Bank mit 4 Sek. Pause:
80x5
85x5
90x5
95x5
90x5
 

Chaser

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Gratulation zum PR, sehr geil!
 

Chaser

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FeBert

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W1TE3

Beuge mit Stop:

65x5
105x4
125x4
135x4
140x4
145x4
137,5x4x2

Bank 1Brd.:
70x5
90x5
100x5
110x5
115x5
105x5x5

Schrägbank eng:
50x8
60x8x5

 

FeBert

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W1TE4

Heben klassisch Snatch Grip:

70x10
120x8
170x5
210x4
230x4
210x4x2

KHSBD:
30x8
34x8x5

Goodmornings von Pins:
60x8
90x8
110x8
130x8

Hip Thrusts:
120x10
150x10
170x10

Rotatoren,Flys,Bi-,Trizeps,Schultern
 

FeBert

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W2TE1

Beugen:

65x5
105x5
125x5
145x5
155x5
165x5 Wh PR ?
150x5
150x5
150x5

Bank:
60x10
80x5
100x5
105x5
95x5
95x6
95x5

Bank mit 4 Sek. Stop:
80x5
90x5x5

Fazit:
Beugen am Anfang (bis 125kg) sehr zäh , ......scheiß Kopf ,.....dafür war dann 165x5 glaub ich Wh PR
 

FeBert

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W2TE2

Sumoheben:

70x10
120x5
170x5
220x5
245x6 Wh PR
230x5x4

PinPress 5cm von der Brust:
60x10
80x5
100x5
105x5
110x5
100x5x6

Frontbeuge:
65x7
90x7x5

Fazit:
In den Beinen noch halbwegs heftigen MK überhaupt in den Adduktoren , vom high rep Beugen
Aber außer Luftproblemen ging der Wh PR toll im heben , geplant waren 5 Wh 6 wurdens dann :) Event. wäre noch ein Grinder Luft gewesen , hehe
 

Chaser

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Stark! Aber sag mal, sollten die Knie nicht eigentlich außen bleiben, statt nach innen zu fallen?
 

FeBert

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Stark! Aber sag mal, sollten die Knie nicht eigentlich außen bleiben, statt nach innen zu fallen?

Kommt drauf an wie die Füße stehen , heute hatte ich den Stand nicht ganz so nach außen gedreht , wegen des oben erwähnten doch noch guten MK in den Adduktoren , daher eher das Semisumoheben

Aber ja , allgemein versuche ich schon immer von unten aus den Füßen gut Druck zu machen , so (Richtung Semisumo)übernimmt halt die hintere Kette mehr
 

Chaser

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Alles klar, der Adduktorenkater erklärts. :D
 

FeBert

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Hast du die sbds an beim heben? Bringen die dir was?
Jupp SBD Bandagen , sind die alten die schon etwas kaputt sind und ausgelutscht , also glaube ehrlich gesagt nicht das sie was bringen

Neue würde ich fürs Training nicht verwenden , die werden von der Stange kaputt durch die Rändelung

Ich verwende sie nur weil die Knie schön warm bleiben und am rechten Knie einen leichten Arbeitsbedingungen Verschleißschaden habe

Im Wettkampf is es dann für die 3 Züge egal , da nehme ich dann trotzdem die Neuen so nach dem Motto , hilft nix schadets nix und wenns nur für den Kopf ist hat es mir schon geholfen :)
 

Mr.Wayne

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Ah ok! Dachte eher sogar, dass man im Zweifel an denen hängen bleibt, weil sie ja sehr Rau sind!
 

FeBert

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W2TE3

Grade fertig geworden

Beugen mit Stop:
65x5
105x4
125x4
135x4
145x4
150x4
135x4x3

Bank 1,5 Brd. :
60x5
90x5
100x5
110x5
115x5
102,5x5x6

SBDeng:
40x8
50x8
60x8
65x8x6
 

FeBert

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W2TE4

Einheit zwei Heute :D bzw. 8 Stunden liegen dazwischen

Heben klassisch Snatch grip:

70x10
120x5
170x5
220x5
190x5x4

KHSBD:
32x8x7

Goodmornings Start von unten:
60x8
100x8
130x7x5
 
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